inte på något här i världen men absolut inte på Crossfit. Men vet du vad? Det skiter jag blankt i…. tro det eller ej så kanske jag är den som har roligast! Jag njuter fast det går skit, jag njuter fast det går bra, jag njuter…..

Tänk att jag kan göra saker som jag för ett tag sedan inte kunde. Min kropp strejkar till och från men det går med det man har innanför pannbenet 🙂

Första openpasset ( Open 15.1 & 15.1a )gick inte exakt som jag ville.

[youtube]http://youtu.be/nCYnuqFXRBg?list=UUyCxTkWsHM-GbojNeJYI5Wg[/youtube]

Fick ihop 146 reps och lyfta 45kg. Det fanns inte så mycket mer att ge! Så jag är nöjd.

Open 15.2 är jag INTE nöjd med. Skulle ha tänkt om och inte kört på skalat. 15.2 är samma som 14.2 och den gjorde jag 7 reps på.
Open 14.2 och den icke skalade 15.2 är
0-3 min
10 ohs på 30kg för tjejer
10 c2b
10 ohs
10 c2b

Sedan fortsätter den. På den fick jag alltså 7 reps för ett år sedan. Nu fanns det ju en skalad verson och det var:
6 ohs 20kg
6 pull-ups
6 ohs
6 pull-ups

Så jag körde den men jag fick INTE till EN ENDA pull-ups… så jag skulle ha kört den icke skalade för jag hade garanterat hunnit fler än 7 i år…. Dumt, så väldigt dumt…..
Men jag är glad iallafall 😀

[youtube]http://youtu.be/lZquFSBI-io?list=UUyCxTkWsHM-GbojNeJYI5Wg[/youtube]

Tänkte köra en ny direkt efter passet men då lade tummen av (har en inflammation i tumleden så det gör väldigt ont).

Däremot så är jag bäst på att simma…. mohaha inte riktigt men jag tycker även det är så himla roligt!

Känslan när man klyver vattnet och flyter fram och får till andningen…. ahhh njutning på hög nivå 🙂

Fick till fredags mys med Jenny på lunchen. Vi körde
21-15-9 av
Thrusters (16,5kg)
Burpees over bar

Tog ca 14 minuter då vi delade stång 🙂

Fick upp flåset lite där. Kändes riktigt bra i kroppen!

Sedan när jag hämtade kidzen så packade jag in badkläderna i bilen och for till Alnöbadet. Jag själv tränade i ca 45 minuter på att crawla. Gick väl så där. Alltså det är så fruktansvärt svårt! Men skam den som ger sig. Sedan lekte jag med tjejerna ett tag före vi packade in oss i bilen och for hem. Kändes skönt på kvällen i kroppen…. energi fast man är lite trött! Härligt!!

Lördagen så for Micke och jag upp för att testa på Crossfit Open 15:1 + 15:1a

Den skalade versionen är

Open 15:1 Amrap 9 minuter
15 knee raises
10 deadlift 25kg
5 snatch 25kg

Jag testade ett varv av den skalade versionen som jag kommer köra. Det är flåset som kommer ta mig. Det tog 1:20 på ett varv men det tog bra länge före pulsen var normal. SÅ jag skall försöka satsa på att varje varv skall ta 1:45…. Då borde jag klara 150 reps. När klockan slår över till 9:01 så är det dags för ett max lyft på Clean and Jerk. Man har 6 minuter på sig.

Här testar jag 40kg. Frågan är ju hur trött man är efter de 9 minuterna. Men jag kommer satsa på 50 kg. Kör ett lyft med stången som redan finns. Alltså 25kg. Tar bort 5kg vikterna och byter till två 10or och lägger på 2,5or så testar jag ett lyft med 45kg, tar av 2,5orna och lägger på 5kgos….. Så gäller det att få upp 50 kg också!

[youtube]http://youtu.be/gR9KawoPtcI?list=UUyCxTkWsHM-GbojNeJYI5Wg[/youtube]

Micke skall köra på den icke skalade versionen så söndagkväll åkte vi upp bara för att han skulle teta på lite snatch. de skall alltså lyfta 52kg. Tillslut kom Ted och gav ett värdefullt tips! Kommer nog gå bra det för Micke 🙂

I tisdags gick vi på vändningen. Jag är glad att jag använder näsklämma för nästan alla hade problem med hur kraftigt de måste blåsa ut för att inte dra in vatten i näsan. Riktigt roligt att öva på. Fick även lära mig hand och armsättning (hur det ska vara alltså) men att omsätta allt i praktiken är inte lika lätt. Här har jag lånat bilder från BBC Sport Academy….

Jag fick till själva vändningen men när jag sköt ifrån med fötterna så åkte jag ner i botten…. om och om igen. Så frågade jag om hjälp och hon såg direkt att jag vecklar ut benen för fort… testade att inte göra det utan riktigt långsamt, då kom jag upp över vattnet… Vilken balans sak det är 🙂

Skall se när jag får möjlighet till att öva 😀

Så gjorde jag det! Japp, nu finns inget återvändo! Jag anmälde mig till Open! Jag vet på förhand att jag inte kommer komma någonstans utan det här är för MIG! Jag anmälde mig till den största CrossFit tävlingen! Crossfit Games Open.

Länken till min sida på Open!

Passen vi kommer köra släpps på natten till fredag. Natten till tisdag så skall vi registrera dem för att bli godkända. Måndagar kommer vi köra passen uppe på Raw Fitness! Först gjordes en räknemiss och vi trodde vi skulle hinna köra passen på torsdagen och jag kände bara att jag fick en dålig start (magsjukan) men nu känns det bättre… Hinner träna två gånger till före det passet! Det kommer bli grymt!!

Så tack vare att jag inte skall köra mig till döds på torsdagen så åkte jag för lite onsdagsmys i boxen.

Kändes att det tar på att vara sjuk. Orkade inte hela uppvärmningen…. så var det i början när jag började med Crossfit! Nu är inte uppvärmningen något mer än just upp”värmning”, den är inte jobbig. Men den här gången var det så!

Efter det så var det styrka med deadlift.
Skulle köra 5 set med 3 lyft på en ganska tung vikt. Jag körde inte tungt utan tog 50 kg. Kände mig riktigt stark där. Men jag ville ta det lugnt!

Efter det så var det två stycken Amraps på 10 minuter med 10 minuters vila emellan.

Amrap 10 min
15 marklyft 50/30kg
12 step ups/down på box
9 ab-mat sit ups

Vila 10 minuter

Amrap 10 min
10 DU
1 wallclimb
20 DU
2 wallclimb
30 DU
3 wallclimb
osv….

Jag fick ihop 5 varv och 22 reps på amrap 1. Men då var jag lätt illamående. Mådde lite små kymigt! Men i slutet av de 10 vilande minuterna kändes det bättre så jag gick på amrap 2. Skalning på wallclimb då jag mentalt inte vågar gå upp hela vägen 🙁 sitter som en fet gigantisk spärr i huvudet där! Men DU gick bara fint den här gången…. hann precis göra klart 4e varvet och greppa hopprepet när klockan ringde!

Så här glad var vi efter passet 😀

Ser att jag skriver väldigt lite om träning…. Så här kommer det lite 🙂

I Söndags så körde vi bröst (bänk alltså). Körde femmor upp till 40 kg… däröver var det kört! Sedan stannade jag på 25kg och körde slut på mig (ca 10-12 reps gånger tre) efter det så körde jag backsquat med 30kg 6 reps * 10 set. Var inte mycket men kändes ändå!

Måndagen

Började med squatclean. Länge sedan. Körde safe på 30kg och försökte fånga stången fint när jag gick ner. Sedan började jag köra med Jerk också…. Började gå uppåt och tog 40kg flera gånger. Vissa med helt utmärkt teknik och vissa med inte fullt lika bra teknik. Sedan så tog jag 45 kg…. fast det var nog egentligen 43kg då det var en 18kg stång så jag tog 43kg med en fin squatclean and jerk. Vissa var riktigt bra! Tunga men fina 😀

Sedan skulle vi köra Cindy. Teddan tyckte att gummiband var skit och att jag borde köra hopp upp och köra på de negativa pullupsen…. Sagt och gjort!
20 minuter på Cindy (5 pull-ups, 10 push-ups och 15 squats) fick ihop 12 varv och 25 reps. Ungefär där jag hamnade sist med gummiband. Men oj shit vad mycket mer man spänner kroppen när man hoppar upp och sakta släpper sig ner… Magen fick sig en omgång där 😀

Efter det skulle vi köra mini flight simulator av DU. 5-10-15-20-25-20-15-10-5 på tid. Kan ju säga att jag körde i 20 minuter……GAAA men det gick åt skogen! Fick till 5 st, vila och så 10 stycken och så vila och 15 stycken…. INGA problem. Men sedan var det stopp…. körde allt mellan 12-19st hopp….. (man skall alltså klara de utan att bryta och då är det bara att försöka igen) Men jag hoppade konstant! En gång slog jag upp repet precis under näsan och jag trodde det skulle börja blöda. Gjorde så djävulskt ont! Men det gick INTE!

Tisdags morgon missade jag simningen för jag for ner till Stockholm. Tisdag och onsdag gick jag sammanlagt ca en mil, sprang upp och ner för trappan (6e våningen) där utbildningen var så lite rörde jag på mig iallfall 🙂 Måste ta tillfället i akt och röra på sig när man får tillfälle!

Nu blir det träning på torsdag kväll, fredag lunch, troligen skidor på lördag före fest på kvällen och sedan styrka på söndag…. SÅ jag skall nog få ihop den här veckan också 😀