Tycker det är skitroligt med träningen på crawlkursen. Vi körde ryggsim den här veckan. Satte ihop ryggsimmet på en lektion. Vi fick använda simfötter och det går väldigt mycket fortare att komma framåt vill jag lova.

Det som jag har svårast med och som jag måste träna extra på är att det är höften som skall vrida sig först och inte axlarna. Lättare sagt än gjort! Men det är väl bara att nöta, nöta och nöta på det hela!

Däremot så sa tränaren att om jag fick träningsvärk på baksida armar och nedanför axlarna/ på sidan av skuldrorna (typ armfästena) så har jag simmat rätt med armarna i fredags 🙂 så det är alltid något….

[youtube]http://youtu.be/CDXxURPagpM[/youtube]

Har varit dålig med att skriva upp vilka vikter jag kör och har som pb …. måste bli lite bättre på det.

Styrka på måndagspasset var frontsquat och jag fick ett nytt pb. 50,5kg Riktigt härligt. Jag har ju klarat en clean på 50kg men det var länge sedan och när rygg och höfter inte är helt med så fungerar det inte. Men nu äntligen satt det. Jag tog två stycken på 48kg och sedan ett lyft på 50.5 kg. Härligt!

Sedan skulle vi köra passet….

CFGames Open 11.2
WOMEN – includes Masters Women up to 54 years old
Complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of:

9 Deadlifts (100lbs / 45kg)
12 Push-ups
15 Box jumps (20″)

Jag räknade som vanligt fel och körde 9 mark, 15 pushups och 15 boxjumps… Så det jag tyckte var tyngst körde jag för många av! Förstår inte att jag kan jobba med siffror och får dem rätt (nästan alltid iallafall) men har svårt att räkna till 12?! Jo och min stång vägde bara 43kg (18kg stång) så det blev inte rx på den här.
Hur som så vet jag inte om jag klarade 6+26 eller 7+26 …. Så jag kör safe och säger 6+26. Då har jag alltså gjort 21 extra armhävningar mot de som kan läsa och räkna 😉

Sedan körde vi CFGames Open 12.1
Complete as many reps as possible in 7 minutes of:

Burpees to target 15cm

Fick ihop 52 stycken. Är ganska nöjd med det. Brände av 10 på 40 sekunder på första minuten… insåg att jag inte kommer hålla så väntade till den slog om till 1 och körde på i femmor efter det. Så ca 8 sekunder i snitt per burpee, eller 7,5st per minut. Mer än förra gången jag körde det här men inte så himla bra egentligen!

Så kom det snö…. och lite till snö…

Så ett träningspass med att bara skotta… kändes bra i mina trötta armar och värkande armar… Men skönt att få röra lite på sig.

På kvällen så åkte vi upp till raw för att köra lite. Jag valde att göra Annie. Det är
50-40-30-20-10
DU
Sit-ups

Jag är så ruskigt dålig på DU just nu så jag ville träna lite på dem! De första 50 och 40 hoppen tog tid… väldigt lång tid men sedan på 30-20-10 då satt de riktigt bra! Så passet i tid var ingen höjdare men i träning klart grymt bra. Tog 18:40 att genomföra passet…. för ca ett år sedan tog det 11:18 …. Liiiite skillnad bara 😀

Om inte annat så var det jobbigt! Fast jag vill även skylla på att killarna som var där uppe för att köra styrka när vi kom körde någon mesmusik med balader…. alltså försök träna till det och tagga till! Så jag blev smått förbannad på musiken och då gick det bättre 😀

Sedan lekte jag med tekniken och försökte se vad som är bäst….. Filmade så jag kunde kolla i slow mood riktigt lärorikt! Men nu får du se i vanlig fart…

Första är med raka ben.
[youtube]http://youtu.be/0wNUoWnYJUM[/youtube]

Andra är med böjda ben i hoppet. Den här är betydligt mycket mindre energikrävande men just för tillfället mycket svårare att göra.
[youtube]http://youtu.be/n3-Biq5boWs[/youtube]

Ingen vidare teknik på någon av dem. Är alldeles för högt upp i luften. Bara att träna mera 🙂

Som jag har skrivit så gjorde jag ett Beep test på måndagen, och gick på crawlkursen på tisdagen. Onsdagen så var det dags för en wod…

Körde bänkpress på styrkan. Klarade en på 45kg… men då körde jag treor hela vägen upp med små ökningar för att just musklerna skulle få jobba lite.

Så själva woden:
30,20,10,5 pullups + wallball

vila 3min

30,20,10,5 hspu + ttb

Skalning, jag tog band till pullupsen och hspu på låda och t2b körde jag att jag drog upp knäna så långt som möjligt.

Tog något på 24 minuter före jag var klar och det kändes vill jag lova i överkroppen. Super härligt pass. Fick till en hel drös med godkända wallballs 🙂 kanske börjar släppa lite där!

Så på torsdagen tog jag en vilodag och fredagen drog jag med mig tjejerna till Alnöbadet.

Jag tränade på att crawla, längd efter längd efter längd…

Ibland klarade jag hela banan på 25 meter utan att behöva vila eller rulla över på rygg för att andas. Känslan är helt fantastisk! Magiskt när man får till allt… Tog tid på mig själv på slutet på en längd och det tar ca 30 sekunder (kanske gick lite fortare i början när jag inte var trött). Hur som tyckte jag att det gick jättebra…. Men till slut var jag trött…. När jag kom hem så kunde jag inte lyfta armarna längre. Jag är van att ha träningsvärk, och träningsvärk from hell. Men jag var inte van vid den här värken. Det kändes som jag skulle spy… det gjorde så jävulskt ont! Hade ont även på lördagen. Så ont att jag inte ens kunde sova på sidan… för trycket mot madrassen var mer än jag stod ut med. SÅ fruktansvärt. Så jag inser nu att simma i över en timme med en teknik som suger inte är det bästa! Skit ont!!

Men jag kommer försöka åka minst en gång i månaden med tjejerna för att jag skall få träna lite 😀

EMOM Until fail
7 Thrusters 35kg/25kg
7 Pull-ups
7 Burpees

Säger bara ojoj… Testade den på måndagens träning… ojojoj

Fick rådet att om vi inte kan göra pull-ups i rask fart så skulle vi ändra det till Sit-ups. Men jag skalade även på antalet.

EMOM util fail
5 Thrusters 35kg/25kg
5 Sit-ups
5 Burpees

Så körde jag i stället. På första försöket så gjorde jag sista burpees’en precis när klockan slog över så jag blev bänkad (hade ingen koll på tiden). Sedan fick vi vänta och vila i 10 minuter så skulle vi köra den igen. Då körde jag två varv och hann göra en burpee. Så det blev totalt 41 reps jag gjorde och klarade mig till klockan slog över på 3 minuter.

Så sjukt jobbigt fast det inte blev så mycket jobb. Men 25 kg thrusters tar på bra… burpees är väl min fiende nr ett…

Vi körde även 30-20-10-5 av T2B och DU… det gick faktiskt lite bättre 😉

och du känner hur du klyver vattnet utan för mycket plask och bara åker framåt. Det är klockrent när man får till ett crawltag eller två. Det är som en ny värld öppnar sig. I dag var första gången i mitt liv som jag lyckades få till allt för någon sekund. Känslan är obeskrivlig!

Nu bryr vi oss inte om handsättning och sådana saker, men alltså, det är super roligt! Testa om du får möjligheten! Funderar på om jag skall träna en extra gång den här veckan…

Riktigt riktigt roligt!