Körde en snabbis med Jenny.
Amrap 15 min
5 dips
10 ryggdrag
10 magdrag
10 rumplyft
10 pistols

Vi fixade 5 varv totalt…. (tror vi iallafall). Riktigt härligt att få röra lite på sig en fredag så där 🙂

Det var en annorlunda träning igår och det var sjukt skönt!

Började med att vi skulle köra tre varv av

8 marklyft på 40kg
Vila exakt i 45 sekunder
8+8 Russian step up (8 enbens uppgång på en box med stång bak på nacken och så drar man upp det andra benet mot bröstet)
Vila exakt i 45 sekunder
3 wallclimbs
vila exakt i 45 sekunder.

Sedan så var det dags för pass nr 2

OTM (på varje minut)
Minut ett: 5 thrusters 25kg (jag safade och körde 20 kg)
Minut två: 10 pullups (körde band)
Minut tre: 5 box jumps over

Så startar det om tills det har gått 24 minuter!
Så med andra ord var det 8 varv. Sjukt skönt pass…. flåset gick upp lite men det var mer segträning än något annat!

Efter träningen så förbereder jag torsdags steken, borde väl vara vuxen poäng på det va? 😉

Så började vi med styrka… Jag körde bänk men hade jobbigt med 40kg.

Efter det så var det:
”McGhee”

Complete as many rounds in 30 minutes as you can of:

5 deadlift @125/70kg
13 pushups
9 boxjumps 61/45kg

Jag körde 50kg på dl och det blev tungt! 30 minuter senare så hade jag kört strax över 15 varv.

Målet var 15 varv så jag tog i ganska mycket på slutet 🙂

Körde lite soft på måndagen för att få in pulsen och inte göra illa magen mer än nödvändingt! Men det var riktigt skönt!

Började att köra lite strikta axelpressar och jag fick till en godkänd på 35kg 🙂 NYTT PB 🙂 så härligt. Sedan så instruerade jag en tjej på backsquats och marklyft så där kände jag bara mer på stången, gick upp till 60 på mark men kände att jag inte vågade spänna magen mer 🙂

Efter det så körde vi på en wod:

3 rounds of

1min on/30s rest and for transition to next movement

pullups
boxjump/stepdown 60/45
pushups
wallball 9/6kg

1 min rest

Jag fick ihop strax under 200 reps totalt. Då körde jag med band på luppups och gick upp på boxjumps. Walleballarna skalade också 🙂

Postwod

Weighted plank 30s on/30s of x 5 (go heavy!)

Det gick inte alls att göra någon planka….

Så körde jag även Torsdagens pass….

Började men en styrkewod

Clean – 75% x 3 x 5 **här körde jag på 35kg**
Jerk Behind the neck (hold split for 3 sec) – 75% x 3 x 5 **körde på 30kg**
Back Squat – 70% x 2 x 5 **körde på 35kg**
Clean Pull – 90% (of clean) x 3 x 2, 95% x 3 x 3 **körde på 35kg**

Jag tror jag kommer ihåg vikterna rätt men jag kan lika väl komma ihåg fel känner jag nu! Men hur som… det var roligt och tungt efter ett tag! Jerk behind the neck var första gången och den var jobbigare att få ner på nacken igen än att stöta upp den!

Wod

”Ten rounds of fun”

10 rounds for time with following rep scheme:

2,2,2,2,2,2,2,2,2 powerclean 80/50kg (jag körde på 35kg)
4,4,4,4,4,4,4,4,4 kettlebell snatch 24/16kg alternating (jag körde på 12kg)
6,6,6,6,6,6,6,6,6 pistols alternating
8,8,8,8,8,8,8,8,8 ringdips
10,10,10,10,10,10,10,10,10 pushups

1 round contains 30 reps including 5 different movements. Timecap 25min

Här tog tiden slut när jag hade gjort 8+15 reps. Den var tung, jag blev död…. jo sa jag att den var TUNG? 🙂 skitrolig men riktigt riktigt jobbig!