Aj vilken träningsvärk…. Kunde inte gå på tisdagen…..

Måndagens träning:

Började med strikta pressar och fick tillslut ett nytt pb på 31kg :-). Inte mycket men men….

Efter det så skulle vi köra ”Chelsea”

Every minute on the minute for 30 minutes

5 Pullups
10 Pushups
15 Squats

Men vi skulle skala i antalet så att vi hann bli klar på en minut. Så jag började med att göra

5 ring roddar (vi fick inte plats på baren)
8 Pushups
12 Squats

På varv sex så ändrade jag antalet och började köra
5 ring roddar
6 Pushups
10 Squats

Tre varv vilade jag på. Första blev på minut 12, andra på minut 22 och sista på 27….. Då hann jag inte klart på en minut. Mina lår kändes kan jag säga. Så sjukt jobbigt…. Så fruktansvärt sjukt jobbigt!!!

Men det blev totalt på 30 minuter
135st ring roddar
172st armhävningar
280st squats

Så jag är nog ganska nöjd ändå! 🙂

Efter det så skulle vi köra:
3 ropeclimbs + 1min planka x 2

Skalade med att hålla oss fast i repet med böjda armar i 10 sekunder åt gången. På sista varvet så var jag tvungen att släppa efter 6sek och fick hoppa upp en gång till. Samma med sista plankan. Höll bara ut i 30 sekunder då jag vilade och så körde jag 30 sekunder till…

Hela kroppen skrek! Så genomkörd!!!

Med en riktig Söndagsträning.

Vi började med att köra

Bänk
Backsquats
ringrodd

Körde i gång med,
5*20 (bänk), 4*20 bs + 10 rygg(ringrodd).
Sedan 3*25, 3*30 + 10.
3*30+3*40 +10rygg.
3*35, 3*50 (fail på sista lyftet) + 10
1*42,5 i bänk och nytt PB +3*40kg+10 rygg….

Sedan bytte vi taktik och körde:
10 Set med 10 lyft av
Bänk 25kg
BackSquat 30kg

Så vi körde slut på musklerna. Nu är jag less på att inte få till backsquats så jag kommer lägga mig på 10*10 och en lägre vikt. Nästa gång kör jag på 35kg, jag kanske stannar på den vikten i två veckor och sedan tar jag 40kg…

Totalt så lyfte jag

Bänk:2,9 ton
Backsquat:3,5ton

Alltid roligt att slå ihop vikterna så där 🙂

Efter det så tänkte jag köra 75 valleballar….. när jag skulle försöka få upp boll nr 20 så fick jag inte upp benen…. högra krampade ihop totalt! Så jag hoppade över det… eller rättare sagt jag hade gummiben och axlar!!

Däremot tränade jag att gå längst med räcket. Det är en handdödare utan dess like! Måste hitta en bra monkeybar som jag kan gå rakt fram i! Vi får se om det blir ett lopp nästa år 😉

Ännu en date med Jenny!! Nu bytte vi alla övningar.

Vi körde en
amrap på 15 minuter av
10 ring rodd (i trx band)
5 dipps
5+5 pistols till stol
10 magdrag? (man står med händerna i marken och har fötterna på en pilatesboll som man drar in till magen 10 gånger)

Fick ihop 5 hela varv plus 30 reps… var 5 stycken kvar på rodden 🙂

Skön träning! Axlarna känns redan!

Började med Clean träning, gick över till PowerClean när jag kom upp på 45kg... sedan minskade jag och körde teknikträning för att INTE byta grepp när jag får upp stången. Jag har problem med att jag flyttar händerna till ett grepp som är mitt på axlarna. Alldeles för smalt! Jag får ju fortfarande upp armbågarna (men det är ju överrörligheten som gör det) så det blir ju inga fel på det sättet men om jag vill göra en Jerk på Cleanen så måste jag byta grepp när jag har stången uppe på axlarna och det är inte det lättaste när det är tungt!

Sedan blev det:
Wod

5 rounds for time:

8 h-rhel pushups
10 boxjumpover 61/45cm

Tog 4:07 att göra dessa. Då hoppar jag inte upp på lådan men jag ställer mig med båda fötterna och hoppar ner. Men här vann jag tid på armhävningarna som jag kunde smälla av i en stöt varje varv.

Wod nr 2
OTM Dead by (2,3,4,5…):

Burpees to target 15cm

Jag körde 2+3+4+5+6+7+8+9 och failade på 10st men jag körde klart dem ialla fall 🙂 Så totalt 54st blev det! Jag tycker nog att burpees är det jobbigaste som finns…. slår walleballarna med hästlängder 😀

I måndags så körde jag bänk till att börja med. Lyckades få upp 40kg, 3 gånger, sedan lyckades jag när vi körde två reps på alla att få upp den en gång på 40 och en gång på 41kg (vilket jag tror är pb 🙂 )

Wod
amrap 16min

10 (5 on eachleg) walking lungees with 20/10kg plate front on the chest
8 h-rel pushups
4 wallclimbs

vila exakt 5 min, sedan
Jag körde squats i stället för walking lungees med en 10kg viktplatta. Wallclimbs blev det skalning på! Men jag tror jag hann 5-6 varv….

100 doubleunders/200 singleunders
Ja och jag kommer inte ihåg hur många minuter det tog 🙂