var riktigt rastlös före träningen och hade svårt att bara vara glad 😀 Men så fort man kommer in på Raw så känner man ett inre lugn och att det här kommer bli så HIMLA bra!

Jag körde åter igen lite axlar.
Värmde upp med 15 kg stång…. sedan så 3*15, 3*20, 3*25, 3*30, 1*32,5…sedan blev det 2*20, 2*25, 2*30 sedan gick jag ner och körde 3*10*15kg… bara för att nöta ur axlarna!

Efter det så blev det:
Wod
amrap 15min

5 burpee boxjump 61/45cm
8 kbs 32/16kg
10 ttb

Jag missade det där med 15 minuter och var helt inställd på 10 minuter. Så när klockan står på 9 minuter så lägger jag i ännu en växel….kör slut på mig totalt och så fortsätter alla…. jag fick andas i säkert 40 sekunder före jag kunde fortsätta…. Inte bra att missa en sådan sak 😉 Men jag fick ihop 7 varv + 15 reps. Då skalade jag på ttb med att jag drar upp knäna mot magen.

vila exakt 5 min, sedan

50 wallball 9/6kg

Vi var så många så jag startade sist …. missade att ta tiden men det borde vara ca 5 minuter…..eller mindre 😀

Postwod

Weighted plank 30s on/30s off x 5 (Go heavy!)

Körde med 10kg vikt till sista gången och då blev det en 5:a

Väldigt skön träning 🙂

Vi körde samma som förra veckan.

21-15-9
hspu
squats
ryggresningar
push-ups
v-ups

Alltså jag tyckte det var sjukt jobbigt…. tog väl ca en 15min den här gången med! Så himla sjukt härligt!
Fick träningsvärk i framsida lår (tror de är ifrån hspu för jag gör dessa på en låda och man får kramp i benen efter ett tag) och så pyttelite i magen.

Men det är en helt underbar start på helgen!

Tackar Jenny…. om två veckor kör vi igen!

Vi körde igång med axelpressar. Vi skulle hitta vår top fem. Så jag körde 5*20, 5*25, 5*30, testade 32,5 men då var det kört. Den fick jag upp en gång 🙂 Eller så var det 30 som jag bara fick upp tre gånger… fast jag tror det var när jag gick nedåt igen… Hur som helst så känns det i axlarna!

Sedan så körde vi
21-18-15-12-9-6-3 av
Burpees
Ryska kb svingar
ringdips
TimeCap 21 minuter

Alltså det är så sjukt sjukt sjukt jobbigt med burpees. Jag hann iallafall göra 21-18-15-12 och så hann jag göra 9 burpees!! Jag körde med 20kg kb, gummiband i ringar.

Efter det så körde vi statisk magträning i tabata form!! Så här ser man ut när man har tränat färdigt… sminket ligger inte där det ska, ögonbrynen har ingen färg kvar 😉 Håret är väl ganska blött…. ja inte är det nytvättat 😀

Ja i går så spräckte jag hela skärmen på telefonen! Tack o lov känner jag en… som är ihop med en som byter och fixar sådant 🙂 Så det blev lite natt jobb för honom! Nu har jag en ny skärm! Kanske skall försöka ta det lite försiktigare med min stackars telefon……

Måndagens träning då…. den var skön!

Jag började med frontsquat. Hade ingen ställning så jag cleanade upp den varje gång. Så jag körde uppvämningen med tom stång (20kg) ca fem lyft. 3*30, 3*35, 3*40, 3*45. Där failar jag lite på tekniken. Fick inte riktigt till den riktigt bra. Så jag stoppade där och körde 2*30, 2*35, 2*40 men jag fick inte upp 45 så att det kändes bra så jag stoppade där. Alltså att cleana upp den gick men sedan när jag går ner i squaten så kommer jag inte upp med en snygg rygg 😉 Alltså bara så du förstår 😀 Har ju lyckats med 50kg men inte i dag 🙂

Efter det så kom
Wod
amrap 12min

5 pullups
8 v-ups
10 gobletsquat 32/16kg

Catch: on minute 2,4,6,8,10,12 do 5 burpee to target 15cm before continue.

Sjukt tungt. Jag gick och skulle hämta det ”tunnare” bandet när jag upptäcker att tränaren från förra passet är där…. så jag gör en tvärvändning och bestämmer mig för att köra pullups utan band…. nog för att jag bara får näsan över räcket men ja så fick det bli…. Jag kör fyra varv utan band sedan så ledade jag reda på en plats med ett tjockare band de två sista varven för då kunde jag knappt hålla mig uppe… så då fick det bli strikta pull-ups med tjockare band 🙂

Totalt fick jag ihop: 5+13. Så totalt blev det 30 pullups, 48 v-ups, 50 gobletsquats och 30 burpees på 12:30!

Efter det städade vi bort och så skulle vi köra Wheelbarrow två varv runt… Framsidan av axlarna dör bara helt totalt! Finns inget kvar i dem. Även när man bär runt på en annan så dör det bara….

Träningsvärk i ryggen, skuldrorna, axlarna och pyttelite i röven… Nice!

Kände inte för det… har varit så himla låg! Men jag drog mig iväg. På väg upp så svävade tanken fram att jag kan vända hem igen… Men jag gick iallafall dit!
Styrkan var
Inom 20 min, hitta dagens 5RM i marklyft.
Vi körde på och jag lyfta 5*30, 5*40, 5*50, 5*60, 5*70 och bara tre på 80kg. Sedan backade jag och körde några till på 70kg. Kändes inte helt på topp med ryggen så som vanligt kör jag försiktigt 😀

Wod
”Fuck ALS”
For time and a small donation to charity:
in team of 2, en kör sin 15 (deadlift+boxjump) medans den andra vilar, när han/hon är klar med 15 så kör den som vilat 15 osv..

15-12-9
deadlift 80/50kg
boxjump/stepdown

Jag hoppade inte på boxen utan gick upp.

15-12-9
pullups
situps

Skalade med det tunnare bandet tills tränaren kom (när jag hade kört 15-12-4) och ropade att jag inte fick kippa. Jag gungar upp (ingen riktig kipp) men kör ner försiktigt så jag tränar mer på det negativa. Jag lackade ur! Jag brukar alltid bara lyssna på vad de säger med ett smile och göra som de säger…. Nu sa jag bara till honom ”NU tycker jag INTE om dig”.

Tycker fortfarande att jag höll mig lugn! Hade bara lust att skrika högt! Brukar inte vara på det humöret men det sänkte mig helt! Jag gick då till det tjockaste lila (som bär HELA min vikt) och körde finger pullups…. Vet det straffar bara mig men jag lackade ur…. Han fortsatte och förklarade att det ger ingen stryrka och bla bla och jag sade bara… ”Jag för står vad du säger”.

Inte för att jag håller med! För jag har fått styrka på mina negativa…. Men men jag kanske släpper det någon gång 😉

15-12-9
pushups
l-hang (15s, 12s, 9s)

Gick bra fast jag hela tiden var irriterad till tusen!

cashout:
150 wallballs (dela inom teamet som ni vill)

Tror nog min team mate gjorde fler i stöten än mig.. Men jag fick till några för mig väldigt bra ena!

Efteråt så var det Ice bucket utav Malin…..