Alltså… det är svårt att komma ihåg träning så här långt efteråt… jag vet att jag får skylla mig själv när jag inte skriver ner på en gång men ibland finns inte tiden. Eller rättare sagt så prioriterar man inte den!
Men på måndagen den 8 januari så körde vi Team woden och Erika var med. Så hon och jag mot Micke.
Team WOD
180108 Team (AMRAP – Rounds and Reps)
2&2 AMRAP x 30 minutes:
10 Sit-Ups (A)
10 Kettlebell swings (B)
10 Jumping Squats (A)
10 Burpees (B)
6 Shuttle runs (A)
After the run, person B will start with the sit-ups.
(Only one person working at a time.)
Riktigt skönt pass… burpeesarna gjorde jag armhävningar på i stället. De andra sade att tillslut var de absolut de jobbigaste man kunde göra. Men jag kom alltså lindrigt undan 😀
Torsdagen den 11/1 Var Micke bortrest så jag och Erika körde det passet tillsammans. Då var första gången som jag även körde Handstand på gymnastics.
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
Handstand
Metcon
180111 (AMRAP – Reps)
4 sets for max reps/calories:
30 seconds of Assault Bike (for calories)
Rest 30 seconds
30 seconds of Box Jumps
Rest 30 seconds
30 seconds of Strict Toes to Bar
Rest 30 seconds
Pause at chest. Keep them very strict. If you want to make them heavier you can put your feet at a box in front of you.
Började med att försöka stå på huvud på golvet med rumpan i vädret och knäna på armana…
Själva passet var ett skönt pass.
Veckan efter så blev det träning på tisdagen den 16/1
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
Handstand
Metcon
180116 (Time)
21-15-9 reps for time:
Plate Thruster
Burpees till platta
Skills
A1: Ring pushups (5 sets x 8-12 reps)
A2: One arm ringrow (5 sets x 4-7 reps/arm)
Take it easy on the negative phase, control.
Då kämpade jag mer med att stå mot än vägg. Alltså bara gå upp och stå tills jag inte orkade hålla spänningen längre.
Plate Thrusters var en annorlunda övning… men tillslut så gick det jättebra!
Torsdagen som följde så var det följande:
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
Handstand
Metcon
180118 (Time)
3 rounds for time:
20 (10/10) One Arm Power Snatches with Kettlebell
20 Goblet squats
20 Mountain Climbers (each step is one rep)
Skills
A1: Ring pushups (5 sets x AMRAP reps)
With pause in the bottom Stop 2-3 reps before fail.
A2: Hollow rocks (5 sets x 20-30 reps)
A3: Side Plank (5 sets x AMSAP on each side)
Nu testade jag att gå upp på händer mot att Micke stoppade mig längst upp… men bara om jag kom dit med fötterna 🙂 och så satte han sin hand mellan mina fötter och jag klämde ihop… det blir lite hjälp men inte så mycket som en vägg. Gick faktiskt riktigt bra!!
Själva passet var skitjobbigt!
Måndagen var vi bortresta så det fick bli tisdagen den 23 som blev nästa träning.
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
Handstand
Metcon
180123 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 5 minutes:
10 Toes to Bar
10 Wall Ball Shots
Rest exactly 3 minutes, and then
AMRAP x 5 minutes:
10 V-Ups
20 Mountain Climbers (each step is one rep)
Skills
A1: Ring pushups (5 sets x 8-12 reps)
A2: Ring Rows (5 sets x 8-12 reps)
Den här gången lyckades jag stå själv i typ någon sekund på händer 😀 (alltså även någon hundradels sekund räknas… så är det 😉 )
Torsdagen den 25/1
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics
Handstand
Metcon
180125 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 12 minutes:
5 Push-Ups (E-ROM)
10 Goblet Squats
10 (5/5) Bent over single arm row with Kettlebell
Push-Ups med E-ROM: Om man vill ha extra utmaning, gör armhävningar på viktplattor men bröstet ska ändå nudda golvet. Enarmsrodd: ni ska inte ta stöd med andra armen mot bänk eller ben.
Core
A1: Hollow rocks (4 sets x 20 reps)
A2: Superman rocks (4 sets x 20 reps)
Alltså någon sekund även här på händer…. går ju riktigt bra ju!
Själva passet… ja ingen speciellt!
Måndagen den 29/1
WOD Team
180129 (15 Rounds for reps)
2&2, Every minute on the minute x 30 minutes:
3 Kettlebell thrusters (one kettlebell)
6 Box jumps
Max reps Burpees
Jobba varannan minut! Försök hålla antalet burpees konstant varje omgång!
KB thrusters….den övningen var jätte konstig. Alltså KB är som för stor så tillslut så gjorde jag nog mer en arms thrusters. Hade vikten på ena sidan och sköt upp den från den axeln… försökte ta varannan omgång men högern… ja den orkar mer :-/ Fick inte riktigt till tekniken på den här övningen! Men så Box jumps. JAG hoppade ALLA gånger… även någon gång både upp och ner ! 😀 Alltså det gick ju skitbra!!!! Vi hann en helvetes många varv!! Men jag gjorde Sit-ups i stället för burpees. Jag hann göra 12 stycken varje gång och vi höll tror jag 15 varv vardera. Så det blev 180st… med spetstrosor… alltså jag vet inte vad jag tänkte på! Men det i sin tur resulterade i brännsår på rumpan (och det gör ont…. jag lovar!! ONT, testa inte!!)
Onsdagen den 31 januari Körde jag årets första boxningspass med Maja.
Riktigt roligt!! Däremot så har jag nästan ångest för att gå med henne. Alltså hennes sparkar går inte av för hackor. Även när hon knäar en. Alltså fast jag har så mycket skydd… det gör ont. Jag tappar luft och känner att jag blir helt mörbultad…. Den som försöker ge sig på henne kommer att få ont!! <3
