Det var eller rättare sagt det blev fler och fler som tränade. Riktigt roligt. Mr M och jag körde mini flight simulator (5-10-15-20-15-10-5 DU) som uppvärmning. Gick riktigt bra. Jag missade på väg ner på sista hoppet på 15. Så den fick jag hoppa om, kändes riktigt bra. Sedan skulle vi köra ett pass från i tisdags som inte såg så jobbigt ut

3 rundor på tid
15 Thrusters
15 burpee box jumps
15 ctb

Det jag missade var att det var ”burpee” box jumps… de är ju totalt döden!!
Jag körde på 22,5 kg på thrusters och de var döden. Skulle kunna köra tyngre och de är lika jobbiga….

Tog total 24:45 att göra och vi var helt döda. Första rundan tog 6:30 nästa runda sedan ökade varje varv med nästan två minuter :-D. Svettades som att vi var i en bastu!

Uppvärmningen var lite annorlunda… efter den vanliga så skulle vi spela spökboll… Ta nu att vi är ett gäng och vissa är sjukt starka… tänk då på bollarna som kommer flygande… AJAJAJ så jag gjorde några straffrundor på burpees (blev man träffad av bollen så skulle man göra 5st) så jag gjorde dessa i förbyggande syfte sedan var jag som nöjd… AVSKYR bollar!!

Styrkan vi började med var:
Shoulderpress:

1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1

Pick the heaviest you think you can go unbroken. Roughly 30sec between sets.
Det innebär att det skall vara strikta axelpressar och jag har gjort flera på 30kg men endast två utan att vila. SÅ jag tänkte att 22,5 kg skulle fungera fint… Moahaha tillåt mig skratta…. gick åt skogen! INGEN klarade den vikt de tog….ALLA överskattade sig! Riktigt roligt. Det var hur jobbigt som helst!

Sedan var det dags för Woden:
30 Thrusters 135/95
6 rope climbs
20 Thrusters
4 Rope Climbs
10 Thrusters
2 Rope Climbs

Skalade ner till 20 kg… inte ens hälften av vad jag skulle ha… men död blev jag iallafall. Körde första 6 rope climbs som ring rodd (då fick jag göra 18st), sedan gjorde jag hälften hälften mellan att göra som en pullups i repet och gå ner sakta. Sjukt jobbigt var det för axlarna/skuldrorna. Tog strax över 15 minuter för mig att klara den….

Sedan dags för Wod nr 2:
Tabata Situps

Fick till 82st…. men då hade jag kramp i nacken 😀

Sedan var det godnatt… dyngtrött och ont överallt!

Så blev det lite träning….

Men vi ville inte vänta till sju så vi åkte direkt från jobbet och tränade. Började med lite axelpressar… men jag fick så ont i handen (?) så jag hoppade av och gjorde istället 10st v-ups och plankan när man går upp och ner på händer…. så körde jag så i fem varv i stället.

Efter det så körde vi Cindy.
Jag hann göra 11+25 med ett tunnare band för pull-ups där jag gjorde negativa (alltså jag släppte inte bara ned mig utan gick ner sakta!) så jag är ganska nöjd ändå. Hade självklart velat få ihop hela 12 varv men bröstmusklerna fick kramp flera gånger och squatsen var inte heller att leka med…. Micke hann nästan 16 varv…