Måndagens pass i boxen var inte att leka med. Brukar inte kunna köra så att jag dör totalt. Tar ut mig helt. Men. Nu. Lyckades. Jag.

Vi började med:
12 Min AMRAP

1 Round of Mary
(5 Handstand Push Ups, 10 Pistols, 15 Pull Ups)
1 Round of DT
(12 Deadlifts 70/47,5kg, 9 Hang Power Cleans, 6 Shoulder to OH)

Lyckades köra ett helt varv plus 8 hpc. SÅ jag hade 7 reps kvar för två fulla varv. Körde på 35kg och det blev faktiskt jätte tungt! Höll i ett gummiband för pistols men jag klarade några utan mer hjälp än att jag höll i mig :-).

Sedan var det vila:
Rest 8 Min

For Time:
400 M Run
Row 30 Calories
20 Burpees Over the Rower

(this is 1 round so it’s ALL OUT)

Tog det lugnt. Vet att jag dör på burpeesarna men det gick bara fint. Tog 6:49 att göra klart det.

Så var det vila:
Rest 10 Min

4 Rounds for Time:
3 Squat Cleans 100/70kg
15 KB Swings 24/16kg
45 Double Unders

Körde cleans på 40 kg och det blev jätte tungt… vet inte hur lång tid de här fyra varven tog men de stängde av klockan…vilket borde innebära att det tog LÅNG tid. När det blir nästan ren konditionsträning så dör jag. MEN, jag körde klart passet :-).

Älskar pass som är så här. Mycket olika och bra tempo! Nice!

Först så körde vi lite uppvärmning…. ut och springa och lite mer 🙂

Efter det så började en wod som varade väldigt länge….
Wod

With a running clock…

At 0:00
For Time:

10 Thrusters 70/47,5kg
10 Burpee Muscle Ups
10 Thrusters 70/47,5kg
10 Bar Muscle Ups
10 Thrusters 70/47,5kg
10 Burpee Muscle Ups
10 Thrusters 70/47,5kg

Jag körde med 25kg. Gjorde burpee muscle ups med jumpin pullups i stället. På en av dessa så måste jag ha släppt spänningen i core´n för det högg till och gjorde jätte ont i ländryggen. Sedan dess har jag haft lite ont. Bar muscle ups gjorde jag med band.
Klar på 14:11.

At 25:00
3 Rounds for Time:
14 Handstand Push Ups
7 Deadlifts 145/95kg

Här körde jag hspu på låda med raka ben och marklyft på 60 kg.

klar när klockan stod på 31 något.…

At 35:00
2 Rounds for TIme
250 M Row (Ersätt med löpning)
75 Double Unders
25 Toes to Bar

Tog över 10 minuter…. men missade helt att kolla tiden…. T2b körde jag knäna så högt som möjligt 🙂

Vilket pass… var helt färdig när vi kom hem….. En bild efter träning…. något stirrig 😉

Lunchdate med Jenny

Vi brände av en
Amrap på 10 minuter
10 V-ups
10 push-ups
10 squats.

Vi hann totalt 7 varv… med några extra squats. V-upsen tog bra på magen och pushupsen var rena döden för skuldrorna (där jag har träningsvärk).
Alltid så himla roligt att få hälsa på Jenny och träna lite 🙂 Som Kalle på Svett och Etikett sa… skaffa en träningskompis 🙂 Nog för att vi bara får ihop en träning varannan vecka men det är jätte roligt (och då är det inte för träningen kanske 🙂 )

Efter jobbet på Onsdagskvällen är det så dags för ett till pass…

vilket pass det var igår! Asjobbigt.

Vi körde Regionals event 6.

50 cal.row
50 boxjumps over
50 dl 85/55kg
50 wallballs
50 ringdips
50 wallballs
50 dl 85/55kg
50 boxjumps over
50 cal.row

Vår box bytte ut 50 cal row till 800m löpning… men de räknade fel så det blev 1,3km löpning istället 🙂 jag som körde rodd var ju klar lite före de andra. I Regionals så körde de en time cap på 21 minuter och vi hade den på 30minuter.

Jag hann göra 40 ringdips (fast just den på ställning)….. Men med tanke på att det inte är många som hann klart den när de tävlade så… Jag är iallafall helt klart nöjd! Var ett av de svettigaste passen på länge.

Direkt när den var slut så körde vi Regionals event 7 fast modifierat:
50 pull-ups timecap 2 minuter
3 minuter vila
50 pull-ups timecap 2 minuter
3 minuter vila
10 oh ….60/30kg timecap 2 minuter
3 min vila
10 oh timecap 2 minuter.

Här körde jag en 15kg stång… det fick räcka. Får så fruktansvärt ont överallt av den övning. Så kom tränaren fram och sa att jag skall vrida ut knäna… testade i söndags och då kändes det som att höfterna hoppade ur sina kulor… så det går bara inte. Riktigt ostadigt 🙂

Var helt slut på kvällen och super godis sugen och inte fanns det något gott alls att äta 🙁 vilket kanske nu i efterhand var väldigt bra 😀 Känner av skuldror och rumpa idag 🙂

Tränade på lite backsquat och lyckades med 60kg igen 🙂 Kändes så himla bra.
Började på 20-30-40-50-60 men fail på 60kg på lyft två och tre.
Gick ner och körde 45-50-55 dör fick jag fail på andra lyftet på 55kg.

Körde bänk.
20-25-30-35-40-45, fail på 45.
Gick ner och körde 35-40-45 fail igen på 45kg

Ryggresningar
I ringar med fötter på pall, ca 3 på pall och två på mark för varje set.

Det var oerhört varmt och kvavt och svettigt men kändes så himla gott att få till en träning!

Så kom dagen för att ta sig 5km.

Vet inte om man skall skratta eller gråta men den kropp jag fick när jag föddes önskar jag byta ut…. Undrar om man kan göra en helkroppstransplantation om man får behålla hjärnan? Det skulle vara något. DEN fungerar inte!

Konditionsmässigt INGA problem! Det är jag iallafall himla stolt över. Jag lyckades springa hela varvet runt…. Men nu har jag så ont i höfterna ….. Totalt tog det 36 minuter och jag är väldigt nöjd! Första gången i mitt liv som jag springer mer än 1,5 km utan att gå 😀 Lyckades minska tiden från förra vårruset (för typ 5 år sedan?) med ca en kvart! Det är ju en enorm förbättring….

Om bara höfterna skulle hålla för det… Men för mig är det bara att fortsätta att träna crossfit och skippa de rörelser som gör för ont. Bevisligen så ger det bättre kondis och jag håller ihop så himla mycket bättre 😀

Finns till och med bildbevis på att jag deltog. Den här hittade jag på ST.nu.