Ont i hela kroppen… känns som att jag är sned i höfterna men i går kväll när Mr M fick trycka lite så gjorde det inte ont…. så det borde vara att jag har någon låsning i ryggen!

Hur som helst så åkte vi till Raw för lite träning. Väl där upptäcker vi att det är jätte mycket folk…. fast vi har löpträning samtidigt. Sista träffen för det, men varken Mr M eller ville gå. Jag för att jag inte håller ihop för att springa….

Jaja vi började med marklyft.
Körde uppvärmning på 40kg….50,60, 70, 80, test på 90 men det kändes för tungt. Lyfte iallafall tre stycken på 80kg.

Efter det så körde vi Genomköraren…
5 varv på tid
20DU
10 Kbsvingar
10 push-ups
10 sit-ups
5+5 pistols.

Micke fick en grym tid 14:11 tog det… själv så bröt jag på tredje varvet för jag fick så fruktansvärt ont i ryggen/höften… Riktigt tråkigt!

I dag så blir det ingen träning utan jag och tjejerna skall gå på Birsta city och handla avslutningskläder 🙂

Onsdag så är det Vår ruset…..

Så bokade Mr M och jag in oss på fredagsmys med Fille. Så himla nice.

Vi körde igång med axelpressar med Uttersplitt
20kg*3, 22,5*3 25kg*3, 27,5*3, 30kg*2 sista blev fail.
25kg*2+ 30kg*2
40kg med push och släppa ner den på axeln kontrollerat, även 45kg samma där…

Efter det så körde vi Bonesaw
40 Boxjump 61cm
40 Pullups
40 Kbs @32kg
40 Toes to bar
40 Wallball 9kg
40 Pushpress @40kg
40 Doubleunders

Jag körde 40cm på boxen, band på pullups, kbs på 16kg, t2e, wallball på 6kg pushpress på 20kg. Det var jobbigt men ack så kul, det tog totalt 25:07 för mig att göra den! Helt galet trött i axlarna efter det!

Kortet är lånat från Fille!

Så åkte Mr M och jag upp för att köra Åbergs pass… visade sig att vi bara blev vi tre 🙂

Så vi skulle börja med
E60S Snatch complex 15:
2 Muscle snatch x 5 set
then
2 Hangsnatch x 5 set
then
2 Snatch x 5 set
Men jag körde clean istället. Snatch gör så fruktansvärt ont att göra så jag körde hellre safe istället för sorry 🙂
Körde på 30 kg och det blev väldigt tung på 5e set:et.

Sedan så var det:
Dead by barmu+ringmu:

EMOMBar Mu, Ring mu alternating with increasing reps:

1 bar mu
2 ring mu
3 bar mu

…osv

@RPE7-9, Hög…lets go!
Så vi började med teknik träning. Riktigt bra tips från Åberg. Micke satte nästan en ring mu….. lite mer teknik så sätter han den helt!
Jag skalade och körde med lila gummiband och körde bara bar…. på femte så orkade jag inte. Micke bröt på 7e och Åberg på Nionde tror jag… han körde RX. Efter det så var det….
5 rounds of ohs+windshieldw+pistols:

4 ohs 75/45kg
8 windshield wipers alternating (ligg på rygg golvet hållande i stågen, båda fötterna nuddar vikten på stången, tillbaka till golvet, den andra vikten på stången osv)
10 pistols alternating

@RPE4-6, grinding mode.

Körde bara stång på 20kg men skalade på tredje varvet till frontsquats och inte ohs. Kändes väl så där…

Efter det så skulle vi köra supermans men jag gjorde enkla ryggresningar.

Vårruset är till veckan och jag har ju planerat att gå runt. Men jag vill också springa som alla andra kan. Så jag tänkte att jag skall se och få in tekniken så borde jag också kunna springa. Sagt och gjort… torsdags morgon började med att hela familjen gick ut före frukost för att springa (Nelly tog cykeln) Vi sprang från oss och runt Ljustadalens vårdcentral och tillbaka. Totalt 1,5 km, inte långt men för att testa. Kändes bra, fick in ett fint lunk och det tog totalt 9 minuter. Konditionen är bara bra, behövde inte vila eller något sånt. När jag kom hem så börjar höften värka. Blir så himla less…. Fredag morgon, åter igen hela familjen går ut och nu skall alla springa och det tar 9 minuter i dag med men nu gör höften skitont… sedan dess så haltar jag! Varför?!?! Så tog jag ledigt på lördagen för att vila höften och försökte i morse…. kom inte ens halv vägs så gör det så ont att jag får vända tillbaka och gå hem 🙁

Måndagskvällen träning var riktigt skönt
Började med strikta axelpressar. Gick väl så där. Vi har ju börjat med uttersplitten och då skall vi köra tre lyft gånger 5 reps. Så jag körde 20kg*3, 20kg*3, 25kg*3, 30*…2. Fick inte upp den! Då var jag slut. Så då backade jag och körde 20 kg i max. så det blev 6st, 7st, 8st, 5st.

Efter det så skulle vi köra:
Ladder #3
In team of 2, one work, one rests
amrap 10min
ladder 1,2,3,4..
* clean 50/30kg
* abmat situps

@RPE4-6, Grinding mode. Arbets tempo, sikta på att jobba konstant utan att sluta. Räkna med syra 🙂
Vi pratade fram och tillbaka men slutade med att vi båda skalade. Det var egentligen ett dåligt val för mig. Jag skulle ha kört på 30 och inte 25. Kändes lite för lätt 🙂
Vi hann köra klart 8:an och jag gjorde en clean på 9an.

Efter det så skulle vi köra
”Jesper”
for time:

26 Burpees
26 Pullups
26 Squats
26 Toes to bar
26 Pushups

@RPE8-9, Finisher. Hög intensitet, sikta på att rinna igenom wodden obrutet.
Skalade på pullups till band och på toes to bar till t2k. Tog totalt 11:16. Det som är min akilleshäl är burpees… det är så himla jobbigt! Får inte till dem riktigt!
Sedan dog axlarna big time!

Men man blev härligt slut i kroppen. På väg hem så trodde M att jag fick ett epa anfall… när jag bara skulle spela lite luft gitarr…. Då kanske man kan undra om det är mindre snyggt? 😉

Nu är det sommar ute. Det är varmt, soligt och alldeles underbart. Älskar sommaren! I går så passade vi på att träna.

Började med:
Clean (uttersplit)
Jag kände mig så himla svar… visade sig att jag tog fel på vikten på stången! Jag tog en 20 kg stång och trodde den vägde 15 kg. Så jag började på 30 kg (trodde själv jag tog 25kg) efter uppvärmningen, körde 6 cleans, körde 35kg (trodde på 30kg) * 3, 40kg (trodde 35kg)*3, 45kg (trodde på 40kg)*3, det tyckte jag var skit tungt… hade jobbigt med squaten fick knappt upp den ….så jag gav upp! Jag ökade inte… för jag trodde att det var 40 kg jag hade så jobbigt med så jag backade och gjorde front squats med stången… tyckte även det var tungt (borde ju vara det när man har lyft så pass många lyft,….) så kan det gå!

Sedan så var det passet:
Emom 15set complex

EMOM (min 0-4) x 5:

1 hangpowerclean + 2 jerks (jag körde på 35kg)
2 bar mu (jag körde lila band i baren)

EMOM (min 6-11) x 5:

8 strict comp hspu (körde på fötterna på låda)
5 broadjumps

EMOM (min 13-18) x 5:

8 ttr (skalade på antalen och gjorde deadhang för jag vill vara försiktig med axlarna)
5 bjo 60/40cm

@RPE4-6 Grinding mode. Fin form och utförande. Använd en utmanande vikt på clean + jerks.

Jobbigt men ändå så härligt. Känner inte av något i kroppen, ingen träningsvärk eller så!

Fredag lunch så är det träning med bästa Jenny på vårdcentralen!

Riktigt roligt det här 🙂

Strålande väder är det också! Nu är det sommar 😀