Så är jag inne på dag två av tre på koncernutbildningen! Riktigt roligt är det! Länge sedan jag satt i skolbänken och inte var det så här roligt då!!?!
Tänkte först träna när jag är i vår vackra huvudstad men jag går mest runt och tittar 🙂 får se vad jag hittar på ikväll!
Sitter i Timrå på AG tävling med Nelly, Micke och Maja är i Söderhamn på trupp-tävling. De gick upp vid fem och kommer nog hem vid sex- sju tiden så jag skall inte klaga!
Ja så har vi då det här med husbygget….
Grannen stoppade först bygglovet med hänvisning till taket. Sedan när vi ändrade det så tycker han att han förlorar så mycket pengar i värde på sitt hus (?) så föreslog han att vi skall vända på huset. I söndags ägnade M och jag flera timmar åt att rita om vårt hus. Tillslut var vi nöjda och vi åkte då upp till kommunen för att höra vad de tyckte.
Vår kontakt på byggavdelningen tyckte att vi anstränger oss verkligen och det är sällan folk ändrar och försöker få grannarna att må bra så som vi har gjort. Hur som haver skickade hon förslaget till denna Åke med fru! Tror du han gick med på det? NOPE!!! Han är inte helt frisk tror jag. Nej då vill han flytta huset ännu längre ner! Han är helt korkad. Förslaget vi hade skulle byggkontoret ha gett bygglov till direkt om nu inte Åke hade varit en surgubbe!
Så nu kommer vi låta det gå upp till politikerna för en bedömning! Tidsperspektiv är 2år. TVÅ ÅR?!!? Ja så nu skall vi väl annonsera efter att få hyra något boende… Jag blir så less!
Så det är därför jag inte skriver något om husbygget för att vår framtida granne sätter käppar i hjulet gång på gång på gång….
Så har jag äntligen köpt en ny bil! Wihooo!!
Micke har ju föreslagit en massa bilar men jag vill ju ändå ha lite roligt när jag kör så jag har ratat i stort sätt allihopa. För den summan som vi har tänkt lägga på bil så får man inte så mycket 🙂 Men nu slog vi till! Vi åkte ner till Hudiksvall och köpte en Seat Leon 2.0 TFS. Helt klart nöjd. I går kväll så beställde vi ett chip så vi kommer få upp den från 185 hk till 248hk, den kommer troligen bara spinna lös på 1an och 2an men det blir nog gryyyyymt!
Var en väldigt annorlunda uppvärmning igår.
Vi skulle köra rodd i 4minuter vardera och samla poäng. Med att äta upp fiskar. Japp, ett spel på roddmaskinen! Haha riktigt roligt…. som vanligt får jag ju råpanik när fisken håller på äta upp min fisk…gaa jag fick 960 poäng och de flesta låg över 1000 🙂 fick ju minus hela tiden!
Så efter det så var det:
Push Press (5 set)
Körde 5*20kg, sedan ett lyft vardera på 30kg, 35kg, 40kg, 45kg och fail på 50kg.
Push Jerk (5 set)
30kg, 40kg, fail på 45kg två gånger….
Hobbit (Time)
In team of two, one work, one rest.
9-7-5
pushjerk 60/30kg
situps
9-7-5
hangpowerclean 60/30kg
jumping lungees
9-7-5
powerclean 60/30kg
ringdips
9-7-5
deadlift 60/30kg
comp hspu
@RPE7-8, Hög men inte max. I team av två. En arbetar en vilar. Första kör 9:an, den andra kör vilan, den andre kör 9:an, den förste 7:an, den andre 7:an osv.
Skalning på ringdips till dips med gummiband i ställning och så hspu på låda, körde även hoppande squats i stället för jumping lungees. 13:45 tog det för mig och Åsa.
Efter det:
Kettlebell swings (40-30-20-10-5)
60s rest between sets. The complete time is your score. Tog 8 minuter, jag slängde mig på marken och kom på att jag skulle kolla på klockan efter en liten stund och då stod någon i vägen så jag gissar på prick 8 minuter då den stod på 8:08 när jag väl såg klockan 😀
Jag körde med 16kg kb och det blev tungt! jag delade upp 40-30-20 i hälften med en kort paus emellan och sedan nästan en minut när det skulle vara vila. De sista 10-5 körde jag allihopa på en gång!
Sjukt roligt pass. Jag fick riktig kramp i ryggen på kvällen, och nu känner jag att träningsvärken kommer vara grym i hela ryggen! Så himla skönt. Jag tyckte det här passet var helt underbart. Medans M gillar lite mer klättring och sånt 🙂
Ser ut att bara hinnas med tre träningspass den här veckan! Det känns inte så bra. Skulle behövt fredagslunchen… men men sånt är livet 🙂
I kväll skall M bort och vi har städning av AG-ytan på birstahov så jag får ta den med Nelly under Majas träning. Den brukar kunna ta sin lilla tid! Tjejerna som älskar mange…
I dag har jag och M bokat en tränings resta till Skihatos med Malin och Ted från boxen! Det skall bli så himla roligt! Den 30 augusti till den 6 september bär det av!
Häng med du med!!
Träningsresa till Skiathos
Blev ingen träning i helgen men så ikväll åkte vi upp för att köra hårt!
Skulle vara bänkpress men jag har lite ont i axeln, något som ligger lite fel där så jag gick och funderade vad jag skulle köra tills jag kom på att jag ville testa lite disco träning….aka biceps curls med stång! Gick ju riktigt bra det….
Körde
3*20, 3*25, 3*25, 3*25, 3*27,5kg
3*20 + 3*25
Sista gjorde jag negativa reps och tog då 32,5kg och det gick bara fint 🙂
Efter det så
3 rounds (AMRAP – Reps) of:
1min sled push 10m @20kg
1min rodd (cals)
1min ttb
1min wallball
1min situps
Total reps+cals are your score.
@RPE4-6 Grinding mode, stadigt fint tempo, fokus på utförande och form.
Första varvet fick jag 53 reps, varv två 53 reps och sista varvet fick jag 51 reps. Så totalt 157. Fick inte rx då ttb ej blev godkända (totalt 1 godkänd 😉 ).
Sedan så var det
Master of the Low-five (Time)
Push-ups och klapp till en du gör det mittemot. tävling….tills en behöver bryta.
Jag körde själv men höll ut i strikta fina reps i en halvminut före jag behövde släppa ner mig…. Kanske att jag hade ansträngt mig pyttelite till om jag hade kört mot någon men nu vilade jag lite och körde på lite mer 🙂
Så skulle Micke ta Majas trupp träning så jag och Nelly var med och tränade lite på hennes serier. Så tänkte jag att ja men why not…bara att testa hennes bomserie, typ hur svårt kan det vara? JA nog var det svårt… kände mig varken duktig eller graciös utan mer som en giraff som är byggd som en flodhäst?! Alltså hur gör man? Jag klarade av det hela utan att ramla av iallafall…. men jag var inte ens godkänd 😀
Men intressant att det är så svårt fast det ser så lätt ut när Nelly gör det!!
