Hej
Vill du se en massa bilder på mig så läggs det ut en hel del på instagram 🙂
Kategoriarkiv: Crossfit/träna
Kontoret
Vi har hunnit göra om kontoret. Tack vare att jag har jobbat hemifrån mesta delen av 2020 så satte jag igång med att planera om det. Tanken var när vi byggde att det skulle målas i samma färg som sovrummet. Men Mr M och målaren bestämde att det skulle vara vitt. Själv har jag lite svårt med för mycket vitt, det ger som ingen värme!
Så jag beställde tapeter och möblerade om.
Länge sedan sist ?
Vi välkomnar vår lilla Whippet valp Cookie hem till oss.
Träningen i måndags….
Ja vad skall jag säga om träningen som jag körde i måndag.. Började med hela havet stormar på ett nytt sätt… ganska roligt. Vi hade walleballar i mitten av rummet och första gången skulle vi gå runt på alla fyra och sedan sätta sig, andra gången skulle vi gå som en anka och tredje gången på alla fyra fast med rumpan neråt (krabbgång), åkte man ut så var det fyra övningar man skulle köra, burpees, jumping jacks, squats, armhävningar. Man blev varm 🙂
Sedan hade vi en teamwod för två EMOM där man jobbar varannan minut och skulle göra
30kg Thrusters
6st höga boxhops
resterande del av minuten skulle man göra burpees…
Så jag körde, tog 30 kg i thursters (tungt så in i helvete) och vågade mig på efter lite övertalning att hoppa på 60cm box… Vilket gick bra till sista hoppet på tredje varvet…. då min fot vek sig (fotleden som jag en gång i tiden bröt och ibland fungerar den bara inte) vilket resulterade i att jag rasade in i kanten på boxen med hela min tyngt…..
Insåg inte först hur illa det hade gått, men när jag her upp byxbenen för att kolla om det kom lite blod eller om det gick bra… så ser jag att jag om jag håller i såret ser ända in till benhinnan :O Tydligen blev jag lite vit då. Så här såg det ut om man inte höll upp såret…
När vi kom hem intog jag högläge med foten, på plats hade jag då tvättat det lite, satt på ett stort plåster där jag tryckte ihop såret och lindade det stenhårt med bandage….
Insåg att jag hade fått ett skrapsår ovanför….
Tog fram den sårtvätt jag hade och rådfrågade syrran om jag skulle använda någon. Så hon valde ut den jag skulle ha och min fråga var då ”kommer det göra ont” svaret… japp.
Jag kan lova att det kändes, blev ett illvrål när jag sprutade rent såret… dränkte rättare sagt in hela benet bara för att var på säkra sidan.
Så nu har jag lite ont när jag belastar benet så jag får nog vänta till på fredag före jag tränar…. fast det är nog mer att jag slog i benet så hårt och inte på grund av att huden sprack…
Bollnäs Ess
Så äntligen kom vi iväg till BollnäsEss. Har försökt i flera år men äntligen gick det att tajma. Hur roligt är det inte? Det är ju riktigt superkul!
Vi åkte vid lunch från Sundsvall, Micke, jag och från boxen Kicki och Erika.
När vi kom fram så fick vi en välkomstväska med en massa reklam, dricka, frukt och en t-shirt. Även då alla biljetter till alla klasser vi hade bokat.
Mr M och jag körde i gång med Buggaloo, det var väl ett si så där pass… tack vare att vi två gick tillsammans så gjorde vi det roligare. Efter det körde han något vattenpass där han simmade över en km med olika tekniker… jag körde ett ”retro danspass” som var ungefär som gamla goda tiden när man dansade Jazzdans….
Efter det hade jag egentligen ett till pass men mina höfter gillar inte riktigt att dansa jazz längre (vems kropp är byggd för det när man är äldre än 18?)! Så vi gick tillbaka till hotellet (ca 10 minuter promenad). Sedan väntade vi in Erika och Kicki så åt vi buffén som Scandic dukar upp för deltagarna, riktigt billig men oj vad pasta de dukade upp. Tack o lov var vi ganska tidiga så det fanns grönsaker kvar då jag inte äter pasta.
Så lördagen började vi med ocr (hinderbana), hade någon slags ångest inför denna bana men när vi närmade oss den så kände jag att det här blir ju lugnt!
När vi kommer ännu närmare ser vi att ”fan” det där var ju bara en lekpark… hinnderbanan är bra mycket större…..och längre….
Först fick vi träna på lite fall teknik, och landnings teknik. Allt för att man skall kunna genomföra ett race utan att skada sig. Sedan så små jobbade vi hela banan när de visade de olika teknikerna som finns för varje hinder. Totalt var det 8 hinder.
Sedan så skulle vi få springa banan själv, vi släpptes iväg fyra och fyra. Jag valde sista gruppen för mitt största hinder är ett mentalt hinder och det här nätet då det blir så fruktansvärt högt. Nu var det väl bara si så där 4m högt men….
Sa till tränaren att jag är extremt höjdrädd om det är ok att backa ner om jag känner att det inte går. Men jag drog mig uppåt sakta men säkert, han var nere på marken hela tiden och uppmuntrade mig. Kändes riktigt bra, när jag kom längst upp så stod jag med fötterna i tredje hålet uppifrån och då gick det inte att flytta dem högre… jag försökte men de satt som fast ;-). Till slut så kom jag på att om jag slänger över ena benet så kanske… det gick bara fint! Men då skall ju nästa över… alltså det tog sin lilla tid… men DET GICK, alltså du anar inte hur stolt jag blev. Då stod tränaren med utbredda armar och jag flög in i en kram… då släppte nog allt och jag började skaka och stor böla 😀 Då fick även han tårar i ögonen :-D. Vilken känsla…. resten av banan fick jag gå för jag hade ett sånt pulspåslag så jag fick ingen luft….
Efter det så körde vi en föreläsning ”träna med puls” som var intressant. Sedan var det ångestpass nr två. Skidfys med os duon (pust).
Jo.. och ångesten var berättigad. Nå så djävulskt jobbigt…. alltså riktigt riktigt grisigt jobbigt!!
Efter det så var det lunch. Lyssnade lite på DiLeva.
[youtube]https://youtu.be/V2w6W1jjjCQ[/youtube]
Sedan så körde vi ett pass, Trum and Drum. Man skulle ha trumpinnar och träna med… men vi hoppade av passet då det var typ ett arobicspass med trumpinnar… Men efter det var det då dags att testa dessa skor…
Tänk nu ett helt pass med Kangoo jumps skor… en timme, det gick inte att stå still och du stod konstant och hoppade…. alltså det var jobbigt på riktigt! Efter det så lyssnade vi på DiLeva … alltså flummigare har jag nog aldrig varit med om!
[youtube]https://youtu.be/y5xi-MrAjUI[/youtube]
Sedan åkte vi hem! Blåmärkena som kom efter hinderbanan är inte att leka med heller… 😀 Här är bara ett av alla!
Träning juli, augusti och en del av september
I början av Juli så började Maja träna i boxen med oss. Det är superroligt att vi kan träna tillsammans alla tre… nu är det bara att vänta in att Nelly skall få åldern för att få träna där. Hon kör just nu AG-gymnastik igen och hon tränar på nivå 2 (fick flytta upp direkt då hon har grym kroppskontroll).
Vi började första gången med att öva på backsquats för Maja. Då hon aldrig gjort riktigt i sitt liv fick hon träna på det som första övning. Man märker ju att är man ung så går allt så mycket lättare (hmm) alltså hon behöver bara få något visat för sig så klarar hon av det tekniskt sedan.
Ex första gången hon skulle testa göra DU…. Filmade det! Vi förklarade att hon skulle hoppa två vanliga långsamma hopp och sedan ett du …. hon gjorde det, då sa vi att då är det bara att fortsätta så…
[youtube]https://youtu.be/QSdmZ-rlio0[/youtube]
Hon tyckte inte det var svårt ?!?! Alltså det här är ju jättesvårt 😀
Vi har kört alla möjliga pass så att Maja har fått testa på många olika rörelser. Hon kämpar på av bara den och är jätteduktig.
Efter vissa pass så är man skitigare än vanligt… Typ när man ligger och slickar asfalten!
Träning på att våga få upp stången på en clean kan vara spännande, men hon har iallafall rörligheten att hålla stången uppe.
Körde ett jobbigt pass på måndagskvällen. Var ett långt pass på 30 minuter och svetten lackade. Men det är så skönt för efteråt så slår alla endorfiner till och man är bara lycklig! Överlycklig!
Jag har bitvis haft det väldigt tufft på träningen. Ex torsdagen den 6 september så fick jag inte in så mycket luft. Astman strulade till det rejält. Kan även vara en kombination att jag nu försöker hålla nere kolhydratsmängden väldigt mycket. I bland så är det som att kroppen skriker…. så nästa gång går det bättre. Men snart är den nog inställd på fettdrift så att det blir bättre 🙂
Lite av all träning i maj och juni!
Måndagen den 14 maj så körde vi Team Murph.
Alltså den är så sjukt jobbig!
Man skall:
1 600 m run
100 pull-ups
200 pushups
300 squats
1 600 m run
Jag körde assaultbiken och micke han fick springa….
Men alltså… mer död än levande!!
Träning den 19 maj
Lördags teamwod med Erika!
2&2:
AMRAP x 30 min:
400 m Run
30 KBS (heavy)
20 Box Jump-Overs
Team members will alternate tasks, with only one member working at any one time. Thus, Partner A will run 400 meters, Partner B will perform 30 Kettlebell Swings, Partner A will perform 20 Box Jump-Overs and Partner B will run 400 meters – and so on for 30 minutes.
Det var tungt och skönt! Vi trodde vi skulle hinna lite mer än vi gjorde men det var nästan. Vi tog iallafall ut oss som sig bör 😀
Måndagen den 21 maj
Micke och jag körde Teamwod Eva på tid.
10 rounds for time:
800m run
30 Kettlebell swings 24/16kg
30 Pull-ups
Ja inte varken orkade vi eller hann tio varv… fy f*n vad jobbigt det var!!! Totalt slut efteråt!! Jag sprang faktiskt 200 m medans Mr M körde sina 400m. Jag kom in strax före honom så då körde jag igång med kb svingar när han kom in i hallen….
Mr M och jag körde Team woden måndagen den 4 juni.
2&2 AMRAP x 30 min:
Person A runs 400 m
Person B does 1 round of:
10 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
10 Push-Ups
15 Situps
And then rests until A gets back Switch and repeat!
Skön wod även den. Jag körde assaultbiken som vanligt. Jag tar då den tid det tar för M att springa så cyklar jag så länge. Tog inte ut mig direkt men kände att kroppen fick en genomkörare!
Träning den 8 juni
Alltså… lunch träningen på fredag… Passet ser inte så jobbigt ut!
Timecap 7 min:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of:
Kettlebell swings
Box jumps
buy out AMRAP Burpees till timecap
Men oj så lurad man blev. Men först körde vi lite andra övningar… ex att vi skulle stå 30sekunder på händer (fem varv så fem gånger) och shit vad jag skakade på armarna på sista varvet, vi skulle även göra t2b (jag kör knälyft) enarms dumbelsnatch och då körde jag 12,5kg hantlar, går väldigt lätt på högern är kämpigare på vänstern. Sedan kom passet…. jag hoppade på alla box jumps ända fram till sista tian då hoppade jag första men började gå upp och ner sedan så jag iallafall hann EN burpee!!
Teamwoden den här gången, 10 juni då skulle vi vare 4 per lag…
20 Burpees
20 Wall Ball Shots
20 Anchored Sit-Ups
Rest Station
Den där vilostationen då skulle man stå med en kb per hand med armarna rakt upp i luften… Alltså jag dog…. att vi överlevde det här passet är ju helt fantastiskt. Först så körde Amanda en uppvärmning med olika magövningar…och hopprep och jag vet inte allt. Sedan precis före passet skulle börja så kör hon en Dead by….. det innebär att på första minuten så skulle vi hoppa 14 st boxjumps… sedan nästa minut 16st… så ökade det två hopp varje minut… När det var på 18 började jag gå… på 24 blev det bara hälften… totalt slut före passet alltså 😉
Träning den 14 juni PB i frontsquat
Weightlifting
A: Front Squat (3-2-2-1-1 reps, build to todays heavy single)
Metcon
B: 180614 (Time)
In teams of 3, timecap 20 min:
100 cal Row
100 Burpees
100 cal Row
100 Burpees
100 cal Row
En jobbar åt gången, dela jobbet som ni vill inom laget, fria byten!
Jag fick ett PB woop woop… Totalt 55kg i frontböj. Alltså jag är så sjukt svag just i det lyftet men tydligen ökar styrkan fast jag aldrig nästan kör det. Så himla roligt!
Sedan följde passet. Då vi bara blev två så gjorde vi 67 reps av allt… och vilade som om vi vore tre…. hade 10 cal rodd kvar!
Träning….
Ett måndagspass för några veckor sedan, team wod var riktigt rolig!
WOD Team
2&2
1. AMRAP x 6 min:
6 Burpees
6 Kettlebell swings
(Rest 3 min)
2. AMRAP x 6 min:
Max cal Assault bike
(Rest 3 min)
3. AMRAP x 6 min:
6 Wallballs
6 Box jumps
(Rest 3 min)
4. AMRAP x 6 min:
Max cal Row
(Rest 3 min)
Micke och jag körde ihop (har väl aldrig hänt förut… hehe) Vi började med assaultbiken, och körde på varsin så vi kunde verkligen bytas av snabbt. Det innebar att jag körde på ca 7 cal rodd per gång och jag hann 5 gånger och det blev totalt 37cal cykling. Micke hann mer, tror det var 50 cal.
Sedan så gick vi vidare till walleballarna… gick inte att hoppa då benen var riktigt stumma. Tror det blev 6,5 varv vi hann…. var alltså. Är inte alls säker här!. Efter det var det rodd och även här kunde vi köra varsin maskin. Jag körde totalt 10 cal per varv och fick ihop 50cal och Micke fick ihop 60 cal. Sista övningen var burpees och kb svingar. Jag gjorde skalade burpees… de gör för ont i ryggen för tillfället. Kb körde jag på 16kg. Tror det tog ca 30 sekunder per varv…. så vi hann mer än 6 varv var….
Flåsigt men riktigt roligt pass när man kan ta i så man knappt får luft!
Fick lite dryck efter passet… 😀
Träningshelg i Åre.
Workout Åre inföll helgen 25-27 maj.
Jag, Jenny och Madde for iväg och hade bokat en massa klasser!
Förberedde mig med en massa bars och drycker för att ha mellan klasserna.
Vi åkte på torsdagen strax efter lunch. När vi kom till Åre handlade vi lite mat för att hela helgen skulle ju bli en njutarhelg.
Vädret var helt fantastiskt så vi valde att sitta ute för att inta vår egen välkomstdrink före vi gick ut för att äta.
Även middagen intogs utomhus.
Beställde in en kanna med dryck till oss….
Incheckning på fredagen för själva träningshelgen. Jag fick låna ett pulsband från Polar som skulle regga mina träningar.
Före första passet var alla riktigt taggade. Föreläsningen som vi hade bokat blev inställd så vi vilade att ta ett pulspass i stället ”grit”.
Görde en AfHo som var riktigt rolig…. två svettiga pass efter varandra och sedan bar det ut till SUP…. vilket var skitsvårt då det blåste vågor på Åre sjön!
På kvällen blev det plockmat. Själv kunde jag knappt röra mig då mina höfter brakade… Men jag visste ju att får jag bara ligga i en säng en natt så brukar det gå bra på morgonen. Däremot så ändrade jag första passet dagen efter för det var ett danspass och jag vet att jag kommer köra fullt ut om det är ett roligt danspass så jag valde en föreläsning… som var riktigt dålig! Däremot körde vi Strongman, Holy hamstirng, bungee-Party och This is My Zumba… helt underbara pass… skitroligt rent ut sagt…
På kvällen så blev vi alla väldigt glada (undrar vad det beror på) hittade det här kortet i telefonen… försökte välta över ett däck på 250kg och rev mig ganska mycket….men ser att det inte syns allt för väl ändå 😉
Söndagen började med 90´s hiphop pass…. fast det var ett hopp pass…. för mig är hiphop tung gung… men det här var tvärt om och då kände jag bara hur tråkigt det var så jag lämnade det hela…. alltså det är första gången jag går ifrån ett danspass…. Sedan körde jag Chair Dance som var riktigt dåligt det med (låter som en gnäll kärring just nu) och efter det ett danspass som blev något bip pass…. så även det här passet skippade jag…. Ojoj.. men jag får skylla på att jag inte hade tillräckligt med energi för att få till något roligt av det hela.
Avslutade med en sen lunch eller tidig middag före vi for hemåt…..
En fartfylld helg som gjorde en ganska mör i hela kroppen! Klart värt det!
Workout Åre…
Snart bär det iväg på en hel helg med en massa träning… ser fram emot det!!
Jag, Jenny och Madde åker iväg. Vi har ganska många pass tillsammans men även lite olika. Jag har betydlig mycket fler danspass än dem då de vill springa lite också…?? Hehe
