Körde 160620.
Började med STOH och DU. Skulle göra 5 sets av 3-5 stoh och 60 sec DU. Du fick jag väl till mellan 20-40 per gång. Kommer inte riktigt i håg vilken vikt jag körde på stoh. Men det borde ha varit 35 kg och det är tungt!

Amrap 10 min
5 Shoulder to Overhead
10 Boxjumps
15 KBS

Körde på 25kg på pressarna, lägre pall så jag kunde hoppa på alla och första varvet tog jag 20kg på kb och resterande 16kg.

Det var ett skönt pass!

Torsdagen så var det en team wod.
Uppdelat i tre delar med 3 minuters vila mellan varje.

A: 2&2 AMRAP x 6:
2 Pullups
4 Pushups
8 Air Squats
(Switch after 1 round)

B:2&2 AMRAP x 6:
C&J
(1 person working at a time)

C: 2&2 AMRAP x 6:
Person A: Row for meters
Person B: Pushups Plank Hold
(Switch after 150 m or when person B breaks plank)

Person B: Pushup Plank Hold

(Switch after 150 m, or when person B breaks plank)

Vi började med C&J och jag körde på 25kg. VI körde femmor och så bytte vi. Tror det blev 93st totalt för oss. Efter det så blev det rodd. Vi kom ca 1250m, tyvärr så brände jag ut lungorna helt här. Så när vi sedan gick på del A så på 11 varvet fick jag ligga ner på golvet för att bara andas. Då gav mina lungor upp och jag fick inte in den mängden luft jag behövde. Då fick Micke köra några varv på varann själv, Jag gjorde några saker lite här och där….. Totalt blev det 16 varv!

Ser att jag har missat att skriva hur jag har tränat.
Torsdagen den 160609

10 RFT
10 Pushups
10 Squat Jumps
10 Thrusters

Körde på 22,5 kg. Det blev tungt! Det blev Jobbigt… Men jag gjorde det 🙂

12 juni.
Då tog jag cykeln och cyklade från stugan till Kovland. Det blev 12,51km som tog knappa 35 minuter att avverka. Det var mycket nedför 😉 Riktigt mycket nedför 🙂

Sedan så kom måndagens träning den 13/6.
Gjorde Power Clean och Kneeling Halos. Jag körde 40 kg på power cleans gjorde touch and go på dessa. Blev bra teknik på allihopa. Halos stod jag på då jag inte kan stå på knä. Använde mig av en 8kg kb.

Passet var
21-15-9 reps for time:
Power Clean och Back extensions.

Körde på 32,5kg. Blev klar på strax över 6 minuter. Först av alla…. för första gången på Ego. Men det var väl kanske lite för lätt på stången…. Men jag älskar ju just powerclean 😀

Körde uppvärmningen på assaultbiken och så tog jag någon minut efter passet bara för att få ihop lite km!!

Torsdagen den 16/6
Uppvärmningen var löpning… jag klev på assaultbiken och fick ihop några km 🙂

Styrka var frontsquat (6 sets * 2-3 reps)
Började med 30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg och test på 50kg men fail. Kändes ändå hyfsat i kroppen. Själva passet var

2&2, alternate every 5 reps in order to complete as many reps as possible in 6 min of: Ground to Overhead

Rest 3 min

2&2, alternate every 15 reps in order to complete as many reps as possible in 6 min of: Wall Ball Shots

G2O började jag med 30kg. Efter mina två första varv var jag tvungen att minska vikten. Att få upp stången till axlarna, inga problem! Att få dem ovanför huvudet…. lite problem där! Så jag hämtade en stång och körde varv nr 3 med 20kg. Sedan fick jag på vikt så jag körde 25kg. Vi fick ihop 90 reps på dessa 6 minuter.
Sedan så körde vi igång med walleballar. Körde 6kg de två första varven (30st alltså) och av dessa så var det bara de 3 sista som ej var godkända. Då bytte jag till 3kg och dessa blir så mycket lättare. Tror vi hann köra 120st. Det kändes i låren vill jag lova 🙂

Fredagen den 17 juni
Då lunchtränade jag med Jenny. Först cyklade vi en mil. Slutet finns i sikte!! Efter det så körde vi mage. Gjorde några olika övningar med en 5kg viktplatta i händerna. Fick träningsvärk i magen 😀

Uppvärmningen var
3 varv av:
200 m löpning
12 handstående klapp på axel
12 tunga ryska kb svingar

Jag körde assaultbiken i stället och fick i hop 3km. Stod på en pall med fötterna för jag kan inte stå mot väggen och klappa mig på axeln. Körde med en 20kg kb. Kändes riktigt bra i kroppen!

Sedan så var styrkan:
1 High Hang Snatch + 1 Hang Snatch (5 sets x 1 rep)
Började med 20 kg, 25kg, 27,5kg 27,5 kg och slutade på 30kg. Fick till en fin teknik på alla lyft utom absolut sista. Vågar inte riktigt slänga iväg vikten när jag inte kan stoppa den när den flyger ovanför huvudet. Men det gjorde inte ont och det är det som räknas 🙂

Woden:
3 RFT:
5 Bar Muscle-Ups (or 10 Strict Pullups)
10 Deadlifts (heavy)
50 DU:s

Körde hoppande pullups. Tror ändå jag blir lite starkare fast jag kör med den hjälpen. Kan hålla emot riktigt bra på nedvägen!
Marklyften körde jag på med 50kg för att inte sabba höften igen. Det gick faktiskt riktigt bra.
Körde DU och det var både tungt och flåsigt. Passet tog ca 11 minuter att göra.

Efteråt kom tränaren på att vi kunde göra en cashout…. med thrusters… rättare sagt tre varv av 21st. Alltså thruster är ju riktigt döden!

Jag fegade ur och tog bara 10kg. Tyckte det var nog så jobbigt! Första varvet så gjorde jag bara 19st. Fick bara inte upp armarna mera. Andra varvet gjorde jag 14st med vikten och resterande 7 med bara kroppen… Sista varvet gjorde jag alla 21 med vikten. Men alltså det är så sjukt jobbigt (tror det mesta ändå sitter i huvudet!)

Fick inte plats på passet i måndags. Men jag hängde inte läpp för det utan körde assaultbike i stället. Fy vad den är jobbig. Svårt att veta hur hårt man skall köra när jag skulle hålla på i 45 minuter. När jag väl var klar så låg jag på golvet bra länge bara för att få till lite luft. Fick ihop 2 mil och dessa mil är nog de jobbigaste på hela resan.

Körde även lunchen på onsdagen på Timrå med Jenny. Men då blir det knappa 15 km. Sakta men säkert så närmar jag mig. Nu tänkte jag att jag skall cykla till och från Timrå på fredag! Blir nog bra det! ”Bara” 10 mil kvar, phuu

Synd bara att när man har kämpat på så kör man en skumpa och då stoppar man upp förbränningen… Men det skall ju vara gott att leva 😉

Tränade i måndags…

Uppvärmningen var en egen liten wod
20 DU
10 Snatch med kb
10 utfallssteg
5 pushups.

Var ganska skön uppvärmning. Men tydligen inte för mina höfter.

Styrkan var:
A1: Deadlift (5 sets x 5 reps, rest 60 sec)
A2: Dead hang/Active hang from bar (5 sets x 15-30, rest 60 sec )

Körde på 55kg. Kände att tekniken fungerade klockrent på den vikten. Hade nog även kunnat gå upp till 60kg och kört safe.

Sedan var själva woden:
2&2:
2 RFT:
40 Pullups
60 Pushups
80 Situps
100 Air Squats

Här brakade både ryggen och höften. Det är egentligen höften som brakar som till slut gör att ryggen slutar fungera.

Så jag fick tid hos J på tisdagen och var sned åt alla håll och kanter. Sedan dess har jag haft en jävulsk värk. Länge sedan jag hade så ont! Självklart kommer allt samtidigt så två fingrar på högerhanden har slutat fungera, alltså….. har jag inte tränat något efter det.

Jag har bara försökt överleva. Men fredagen skall jag köra ett extra pass med Jenny…. jag tror jag sitter på cykeln då i stället för styrka som vi bestämt. Fast jag får se hur kroppen mår! Kanske bara att köra på 😀

Glömde ju bort att jag även tränade på torsdagen!

Det var först backsquats.

Every 2 min, for 10 min (5 sets):
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 85%
*Set 4 – 2 reps @ 90%
*Set 5 – 1 rep @ 95%

Jag började på 40kg, körde det på både set 1 och set 2. Ökade till 45 på set tre, 50 kg på set 4 och sedan 55 på set 5. Den failade jag på och jag kände inte för att försöka igen då jag tror jag är sned i ryggen/höften… Den vill inte riktigt bara med. Sedan skulle vi köra så många vi bara kunde på ca 87%. Jag körde 45kg men orkade bara några få.

Wod
For time:
40 Wall Ball Shots
400 m Run
40 Burpees
400 m Run
40 Wall Ball Shots

Jag är faktiskt nöjd över den här woden. Visst jag var sist (som vanligt?) men jag körde med 6kg boll och flertalet var godkända 😀 jag skalade inte ens på springningen… hehe. Tyckte faktiskt det var ett bra pass…. fast det både var burpees och löpning. Kommer självklart inte ihåg hur lång tid det tog!

Så blev det fredagsträning med Jenny… cykling! 15km med en massa sörr…. Men alltså, fast man har så trevligt ihop så är det ju väldigt tråkigt att bara sitta på den där cykeln! Hua… Men vi gjorde det iallafall 🙂

Fick hem tidningen Stark. Den är faktiskt riktigt bra (fortfarande 😉 )

Måndagen bjöd på träning… Kände mig jättetrött i hela kroppen efter helgens gruslass. Men jag tänkte som så att jag gör det i mitt tempo och i den styrka som fungerar för mig just nu!

Weightlifting
EMOM x 18 min:
A1: Turkish Get Up (6 sets x 2 reps (1/1))
A2: Deadlift (6 sets x 6 reps @2011)
A3: Seated Shoulder Press (6 sets x 4/4 reps @2011)

Kan inte göra Turkish Get Up som man skall göra då jag inte kan stå på knäna riktigt… jag jag försökte på mitt sätt. Men den är inte speciellt skön att göra!
På Deadliften körde jag 50kg. Patrik sade att vi skulle köra ganska lätta och träna mer på tekniken. Så jag kände att min teknik var riktig på alla lyft och helt kontrollerade.
Seated Sholulder Press så tog jag en 8kg kb. Ett av varven körde jag med 12kg men det blev väldigt tungt. En 10 skulle nog vara perfekt att använda.

Metcon
160516 Green (AMRAP – Reps)

3 sets for max reps of:
60 sec of Push Press
60 sec of Box Jumps or Step-Ups
60 sec of Rest

Körde 25kg på PP och gick upp och ned på lådan. Fick i hop på pp 11st, 15st och 16st. På boxen fick jag ihop 20, 21 och 20st. Totalt 103 reps. Jag hade kunnat kört fler på pp på första varvet… vet inte varför jag inte gjorde det!

Det blev en skön träning!