Kategoriarkiv: Crossfit/träna
Torsdagens träning
Körde vi Kb shoulder press (jag använde mig av två stycken 8or) och Farmers carry (där tog jag 12kg kb). Vi skulle köra 4-6 reps på pressen och 8 längder på gången. Sedan totalt i fem varv.
Det drog bra när man gick Farmers carry… det var ruskigt jobbigt efter 6e varvet.
Sedan kom då passet
Metcon
AMRAP x 4 min:
4 Strict Pullups
8 Push Presses
Rest 4 min, and then . . .
AMRAP x 4 min:
15 KBS (heavy)
15 Pushups
Jag tog 25kg på PP och körde hoppande Pullups. Kbn tog jag 16kg på (det blev nog så jobbigt).
Chi sade i alla fall något intressant. Han är helt emot att man går ner på knä när man gör pushups. För det är inte i första hand en armövning utan mer en bålövning. Så nu vet jag varför jag suger på pu :-D!Så om man inte kan göra strikta fina pu så kunde man ta en bänk/stol eller något som är max 45 graders lutning och göra på den. Nu tog jag en bänk som kanske var i lägsta laget för mina veka bålmuskler. Men alltså jag var helt slut. Det blev inte snygga….. Sedan på varv två så orkade jag knappt stå upp så tillslut lägger jag mig ner och jag ändå på marken….. Tyvärr upptäckte Chi att jag gjorde Push jerks… Tyckte väl att det gick riktigt bra att göra pp…. missade helt att jag dippade en gång för mycket.
Totalt hann jag 128reps. Saknade fyra resp på första amrapen att få till sex hela varv. På del nr två fick jag precis två varv….
Hemma så drar jag mig in i duschen för att försöka använda lite medel så att jag blir hårfri på vissa delar av kroppen…. Förstår inte varför man gör så egentligen. För det är ju ingen annan än jag som ser det ändå?!?! Sedan så kan det ju råka svida också 😉 Men vad gör man inte för att kunna åka till badet med sina tösabitar? Fredag efter jobbet blir det test på crawl som jag inte testat på evigheter.
Så det ser ut så här när jag sitter på toaletten och väntar….. 🙂
Ännu en arbetsvecka är gjord….
Den här arbetsveckan har gått fort. Är mycket som skall hinnas med tack vare att det är nytt år. Men samtidigt så gillar jag när det är extremt mycket för det är bara att grotta ner sig.
Veckan började med ett grisigt pass på måndagen.
Team 160118 (Time)
2&2, with only one teammate working at a time, complete the following as quickly as possible:
100 Shuttle Runs
100 KBS
200 Air Squats
100 Burpees
100 Shuttle Runs
Nå så sjukt jobbigt. Micke gjorde betydligt fler Shuttle runs squats och burpees… det ända jag kunde ta mer av var KBS. Jag körde där med 20kg. Det blev tungt!
Efter passet så låg man och flåsade som en strandad val…..Vi lyckades på under 30 minuter… med typ två sekunder tillgodo!
Kom på att jag skulle testa att göra armhävningarna. Jag har ju som mål att klara 10 snygga under det här året. Sagt och gjort… gjorde två som jag tyckte var snygga. Micke skakade på huvudet och sade att jag måste ner djupare. Gjorde en till och den var klart godkänd. Sprang och hämtade kameran så jag kunde få bildbevis. Lyckades göra två till!
Sjukt nöjd!
[youtube]https://youtu.be/OBiT1mLBF8M[/youtube]
Lite mer träning
i fredags så hade jag en lunch date med Jenny. Alltid lika trevlig och mer eller mindre svettigt!
Men den här gången gav jag inte så mycket. Hade för ont i höften (får behandling för inflammation) men jag har nog tagit i för hårt den här veckan.
Hur som så försökte vi oss på marklyft. Jag slutade på 50kg för då tyckte jag att smärtan var för stark. Sedan körde vi trx band där man står på händerna och fötterna vilar i banden och så drar du in knäna mot bröstet. Var riktigt skönt. Fick träningsvärk i magen 🙂 gjorde även lite pistols och dips. Men som sagt, det gjorde ont!
Sedan på lördagen gick jag runt och slappade, vi städade (noga) hela huset, såg på lite serier och bara myste.
Lyckades hålla mig ifrån godisskålen men det var jobbigt…. det var smärtsamt!!
Men det tog jag igen på andra saker 😉
Söndagen åkte vi lite skridskor på, understället åkte på (tur jag fortfarande kunde ha det)
Vindbyxorna var väl kanske inte i rätt storlek. Det var låren som har blivit för stora…. så då skyller jag på att det är muskler 😀 haha man måste ju skylla på något annat än vad det egentligen handlar om va?
Men det var riktigt roligt att åka lite skridskor. Var riktigt vingligt och ostabilt men det blev bättre och bättre. Till slut så gick det faktiskt ganska hyfsat. För mig blev det 2,4km de andra åkte ca dubbelt som mig… men det skall vi göra om!
Vi hade några intressanta diskussioner om att ge blommor och nallebjörnar (som tydligen vissa inte tycker är ok, medan andra (i det här fallet jag) tycker är jätte gulligt). Om att man inte skär sönder snygga dyra trosor med kniv (där det helt normalt kan bli någon som blir tok förbannad och bara skriker)…. ja helt vanliga samtalsämnen som säkert många har 🙂
Torsdagsträning
Blev en vecko handling på onsdagskvällen… vad är väl bättre att fira att man tog sig till affären och tillbaka?
De här snacksen var riktigt riktigt goda!!
Torsdagens träning då?
Jo vi åkte iväg och som alltid med Chi så var det en intressant uppvärmning.
Körde något som de brukade göra på karaten. Man skall slå på varandra på olika ställen….. Gick väl hyfsat! Förutom att mr M har mycket längre armar än mig. Men när vi kom att man skall klappa till varandra mitt uppe på huvudet så gick det inte längre. Så fort Mr M började hoppa så får jag ju panik och skriker…. Jaja flåsigt var det!
Att sedan på kvällen så fortsatte Micke tackla mig så jag flög all värdens väg är en helt annan sak….. 🙂 han ville ge igen för alla slag 😀
Jo det var ju träningen då! Styrka blev backsquats. Jag har ju inflammationen i höften… så jag tog det ganska lugnt. Stannade på 50kg. Själva woden var:
AMRAP
AMRAP x 10 min:
10 TTB
10 KBS
10 Wall Ball Shots
Skalade på TTB till de två första rundorna försök till TTB i baren. Sedan låg jag på golvet och körde. Använde mig av 16kg kb.
Fick ihop 4 hela varv plus 24 reps. Nästan fem varv alltså. Rolig träning!
Trött
Har varit mer död än levande den här veckan när jag skall vakna…. men superpigg när jag skall somna! Dålig kombo! Har drömt helt konstiga drömmer också. En natt drömde jag att jag var en mördare… jag tog ihjäl folk och grävde ner dem, putsade bort fingeravtryck och försökte skriva för hand på andra sätt så ingen skulle komma på det!! Jaja hur som….
Orkade inte ta och träna på onsdagsmorgonen (6:30) men någon gång så….
Träning
Så har vi ju inte riktigt lärt oss hur man ser vilket pass vi skall köra på nya stället. Jag trodde det skulle bli ett annat men så blev det en team wod.
Team WOD
Double-Morrison (Time)
2&2 for time:
100-80-60-40-20 reps:
Wall ball shots 9/6 kg
Box jumps 60/45 cm
KBS 24/20 kg
Så Mr M och jag parade ihop oss (nej inte som du nu tänkte 😉 ). Han gjorde ju något med ryggen för en vecka sedan så han ville inte köra så tungt så han tog min wallball och min kb. Vi skall alltså göra på ett ungefär hälften av totalen. Så vi delade walleballen så att Mr M alltid gjorde 10st, jag själv pendlade från 5-10 st beroende på hur det gick. När vi hade gjort 100 tillsammans så går man på nästa övning…. så fortsätter det.
Själv så satte jag i gång med 6kg wallball….. när jag hade gjort 20st på 80st så hämtade jag en 3kg boll. Nå så jäklarns vad den flög 🙂 då kände jag mig stark! Jag bytte även ner kettlebellen till 16 kg fast det var redan på varvet med 100 övningar, gjorde 20 st med 20kg kb.
När klockan var på 30 minuter så var passet klart men vi fick köra klart woden om vi ville. Mr M och jag står och flåsar på boxjumpsen på 60 resp delen… Mr M börjar säga: Vi tar och …. jag flikar in JA (trodde självklart att han tyckte vi skulle sluta) men tydligen när han hörde det så ändrade han sig och säger ”fortsätter”…. Självklart fortsatte vi och det gick av bara farten att göra resten… 34:57 blev vi klar!
Himla skönt träningspass.
Det roliga var att efter träningen så åker vi för att köpa nya skridskor till Nelly, för de hon hade tycker hon var för stora och vägrar använda. Så när vi går runt på birsta (svettiga och dana) så tycker jag att Mr M ser mer död ut än levande…. han tyckte jag såg totalt knäckt ut…. Vi förevigade det hela 😉
Det är viktigt att ha mål med sitt liv ;-)
Så skönt…
när det känns att man har tränat. När kroppen är lite öm och träningsvärken inte är fullt utvecklad. Utan när man känner att det börjar ömma lite…. Me love it!
Körde träning igår. Blev först pizza leken som uppvärmning. Alla skulle springa runt och bära på en huvudkudde (som man använder när man står på händer eller under ryggen vid sit-ups) och försöka slå ner varandras. Blev kudden nedslagen så skulle man göra varannan gång squats där du drar upp ena armen när du sitter (sträcker bra i skuldrorna) och den andra gången göra en squat med armarna rakt ovanför huvudet (och försöka att inte tippa framåt).
Jag har ju en förkylning… så uppvärmningen kändes faktiskt…. blev flåsigt!
Sedan skulle vi plocka ut vårt 1 RM på Thrusters. Jag vet att det vissa gånger är 40kg och andra (ytterst sällan) 45kg. Fick upp 45 relativt lätt…. alltså missförstå mig inte jag fick ta i för allt jag hade…. Tänkte jag skulle testa 47,5kg men då var klockan för mycket.
Sedan så var det
15-12-9
Thursters tunga
burpees
Tränaren satte en timecap på 15 minuter och sade att vi skulle ifrån vårt 1 RM och ta en tung vikt. För mig innebär det 27,5kg. Skulle ha gått på 30kg men vet med mig att jag totalt dör i thrusters. Men resten av byggnaden tog alldeles för lätta…. blir du klar på någon minut så har du inte kämpat med thurusters. För mig tog det 9,55 och då gjorde jag faktiskt 3 thrusters för lite. Glömde mina handledsskydd och till slut gjorde det så ont så jag ville bara gråta! Sedan så var det ju burpees på det… Men jag kämpade på och burpeesarna blir ”väl” bättre och bättre… jag suger fortfarande big time på dem! Men det var klart jobbigt!!
Efter det så körde vi lite styrka.
Bulgarien split squat. Jag gjorde faktiskt dem fast min höft är lite tokig just nu. Men jag såg till så att bäckenet var rakt och stabilt (kontrollerat) och så gick jag inte ned hela vägen. Men jag fick ont efteråt…. Sedan gjorde vi något som kallades trap 3 raise. En axel/armstyrke träning. Den var skön den!
Vi fick lite tid över så då drog det igång 2 * tabata övningar med v-ups och plankan (varannan gång). Det var så djävulskt jobbigt! Alltså jobbigt på riktigt!!!!
Lite träning
Fortfarande alldeles för lite träningen med vi har fått till lite träning…. även sådan träning som man är död på…. Det är de där svinigt tunga/jobbiga passen som jag älskar.
Vi har nu bytt träningsställe…. skall göra en utvärdering och se om det var värt det. Jag har ju klagat på att jag inte gillar programmeringen uppe på Raw ett tag nu. Kan tänka mig att den är kung för vissa…. men så har vi då oss som är den vanliga motionären som inte tänker tävla eller sånt. Som bara vill ha roligt och underhålla kroppen. Då blir det för enformigt! Så nu testar vi stället för den breda massan och ser vart det leder…
Testade iallafall en assault bike. Dra mig baklänges vad jobbigt det var. Nå så djävulskt!
Efter ett av våra få träningspass så åkte vi hem och lagade lite ”snabbmat”. Du vet när man är less på all julmat 🙂
Micke gör så grymt goda scampisar….