Så kom första familjen på fyra personer som skulle sova över. Vi har ju ett ”extra” rum som någon gång i framtiden skall bli ett bibliotek. Hitintills har det varit kartongrummet. Men vi satte igång med att tömma alla kartonger. Tog ett tag men oj så bra det blev. Nu har vi inga flyttkartonger i huset som är ouppackade…. skall väl passa på att tömma förrådet någon gång så att vi kan hiva nycklarna dit 😉 men det är lite småjobbigt.

Tycker det är trevligt med folk som vill komma och hälsa på! Nu börjar vi planera att åka och hälsa på några kompisar som har flyttat ifrån Sundsvall.

Jag lagade i alla fall en kycklinggryta med grön och rosé peppar. Försökte att inte göra den så stark (vilket lyckades) men barnen var ändå inte så förtjusta. Söndagen tog jag det soft hela dagen med lite bakning och bokläsning… Älskar det!

Det skall kännas att man inte har tränat på ett tag. Men oj så jobbigt det blev! Måndagen efter att vi hade kommit hem. Alltså efter allt slisk och resande men gjort veckan före!

1. Conditioning:
7 RFT:
7 Power cleans, 95/65
7 Thrusters, 95/65
7 bar-facing burpees

Jag körde med endast 20 kg på stången och då var det flåset som tog stryket. Skulle ha ökat styrkan och kört på längre tid!

2. Clean and Jerk
A. Work up to a heavy single Squat Clean
B. Work up to a heavy set of 2 Front Squats + 1 Jerk from a rack.

Försökte hjälpa en annan att få till tekniken på Clean samtidigt som jag lyfte lite.. Vet inte riktigt på vad jag slutade men jag är hundra på att jag iallafall tog 40 på både A och B men kan inte svära på att jag tog mer än så 😉

Träningsvärk i benen. Har haft jättesvårt att gå efter det passet! Nu gäller det bara att jag får till att träna mer regelbundet. Har tappat lite motivation. Men den kommer nog snart tillbaka!

Så körde Jenny, Madde och jag ett pass på jobbet.

Det blev överkropp då J skulle springa en tävling på lördagsnatten och ville ha pigga ben.

Vi körde Push-press, negativa pull-ups och hspu från låda. 10st av varje i en kvart. Det var skön träning, jag hade så ont i benen från dagen före men körde på några squats mellan övningarna.

Skönt att få röra lite på sig före man skall sitta still i ett flygplan!

Det är så härligt när man kan köpa en blomma som man vet kommer bara leva i några veckor/någon månad. Man behöver inte må dåligt av att de kanske dör! Samtidigt som de är riktigt vackra!

In team of 3

5 Rounds for max reps of:
1 minute Row for Calories
1 minute of Burpees
1 minute of Double Unders
1 minute Rest
1 minute pull-ups

Jag missade helt på att det var fem rundor. Vårt gäng fick börja med DU och de brände jag av. Fick ihop 59st och efter det så var det vila. Sedan fick jag till en godkänd pull-ups och flera försök och sedan gjorde jag negativa. Totalt på fem varv fick jag inte många reps… Men det var ju skönt! Härligt pass!! Totalt antal godkända pull-ups blev 5st och 4st som jag hade några cm kvar på!

2. Clean Jerk, Heavy

Work up to a complex of: 1 Clean + 1 hang clean + 1 Jerk

Började på 25kg-ökade upp till att vi var på 40kg där allt gick bra. På 45 klarade jag inte squaten utan gjorde power clean, hang power clean däremot så gick inte jerken upp.

3. Squat
2×10 Back Squat

Körde på 35kg på båda 10orna. Jag tyckte det var riktigt tungt. Märks att jag bara har tränat en gång på tre veckor. Känner fortfarande av lungorna (extra många puffar) under passen men nu får det vara slut med förkylningen.

Är du ute efter en bra träningstidning?

Det finns en träningstidning som står ut i djungeln av träningstidningar och det är Stark Magasin. Kan ju bero på att de tar upp en del crossfit och funktionell träning. Den här tidningen som kom hem i brevlådan i veckan tog upp om en kvinna som fick genomgå en hjärttransplantation och kunde komma igen med träningen efter det. Sånt som sporrar en annan 😉

Även en artikel om Emelie Smiding. En av Sveriges främsta atleter och ingen som vet vem hon är (utom vi som har nördat ner oss i den sporten)!

När suget är enormt efter att få röra lite på sig och förväntningen är på topp då kommer även ångesten före ett pass… MEN äntligen kunde jag träna! Det var så himla skönt. Bokade in mig på passet men tänkte köra allt utom puls. Så när andra gjorde burpees så stod jag bara och andades och försökte få ner pulsen.

Vi skulle köra i team av 2.
4 varv av vardera före man går till nästa. Vid varje helminut göra 5st burpees.

A. 5 st Thrusters

B. 5 st sumo deadlift high pull

C.5 st jerks

D.5 st oh squats

E.5 st frontsquats

Vi skulle köra med 30 kg men vi körde med bara 25kg. Kändes bättre. Vissa blev väldigt lätta andra lite tyngre. OH squatsen körde vi med bara en viktplatta över huvudet i stället.

Efter det så skulle vi köra en
1 heavy Snatch, not above 90%
Jag gjorde en på 25kg.

2×2 Snatch Push Press at 1RM Snatch weight
Körde även den här på 25 eller 30kg…. kommer inte ihåg. Men den är som lätt att göra. Det som begränsar en är när man skall släppa ner stången på nacken. Man vill göra det väldigt kontrollerat 😉

3×3 Snatch Pull at 110% of 1RM Snatch
Tog 33kg. Gick hur bra som helst.

Efter det här så skulle vi köra c2b med tanke på att jag inte kan den så körde jag så många jag kunde. Det blev på raken utan vila två pullups och en till som ej var riktigt godkänd. 🙂 Sedan gick jag på ett mellanband och körde riktigt strikta där jag hänger helt utsträckt och drar mig sakta uppåt. Där fick jag ganska många. Men med vila mellan. Får till ca 4-5st sedan är dessa muskler helt död!

Var så enormt trött på kvällen så jag höll på att dö…. eller nästan iallafall 🙂 Sjukt skönt!

Näst sista gången på crawlkursen så filmade vår simtränare oss för att lättare visa på våra fel. Jag fick mycket att tänka på. Tack vare att jag är så rörlig i armarna tex så kan jag veva på nästan som i en cirkel, sparkar konstigt med benen ibland mm mm mm mm … Men det har varit mycket hjälp!

[youtube]https://youtu.be/cvMt0wHg-ZE[/youtube]

Körde passet på torsdagen där vi skulle köra back squats upp till ett rm max.

Värmde upp på stång, började med många reps och minskade ner dem till singlar på slutet, ökade upp till 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg så 60kg. 60kg gick jätte bra. Fin rygg med ett litet tapp på väg upp men kändes inte tungt. Ökade upp till 65kg…. psykiskt eller inte? Fick inte upp den. Försökte två gånger men nej! Filmade och ser vad jag gör för fel. Jag tappar vikten för långt fram!

Syns på sista bilden väldigt väl när jag är på väg upp igen! Men jag kom inte mycket högre före jag fick ge upp.

Men nu är det ju ett tag sedan jag fick upp 60kg så jag är ganska nöjd iallafall :-). Sedan har jag haft en sådan träningsvärk sedan måndagen och simningen på tisdagen att jag knappt kunnat gått. Så benen var inte helt fräscha 😉

Efter det skulle vi ro max längd
5 minuter
3 minuter
1 minut

Jag hann 1130m + 678m och sista 277meter. Försökte dra långa tag (låg på 25-26 drag på första, andra turen så var det tungt och jobbigt vilket visade sig att Micke som körde under min vila hade höjt motståndet!) På sista så hade jag lite kortare drag men ett helt annat tempo. Låg på under 2 minuter hela tiden!