Nå så fruktansvärt det blev…

Körde i Team of 2.
1. Conditioning
100 Burpees
100 Abmat Sit ups
100 Deadlifts, 60/45 kg
70 Burpees
70 Abmat Sit ups
70 Deadlifts, 60/45 kg
40 Burpees
40 Abmat Sit ups
40 Deadlifts, 60/45 kg

Jag och Ullis bildade ett team och så köttade vi… Tack o lov så sattes en timecap på 25 minuter. Det var jobbigt och tungt. Ullis tog några extra burpees och sit ups och jag lite extra på deadliften. Men det vart sjukt jobbigt iallafall. Vi hann göra 35 deadlifts på de 70…. så så många reps hade vi inte kvar 🙂 Efteråt när man började andas så kom illamåendet. Fy vale vad illa man kan må!

2. Snatch Complex
5 sets of: Snatch Pull + Snatch + OHS, climbing

Började med bara stången på 15kg, körde det några gånger, gick upp till 20 kg och körde det några gånger…. Men vi gjorde fler sets än fem men det var som sagt med låga vikter. Fanns inte kraft till mer!

Sedan gjorde vissa ett tredje pass med en massa hspu men jag var för trött. Körde handstående mot vägg en gång där jag stod tills jag rasade ner….

Ett gott pass…. kändes skönt när man kom hem!

resulterade i träningsvärk!

Var inte så mycket flås när man tittade på tavlan. Men sedan när man körde så blev det flåsigt i alla fall!

1. “The Other Total”
Clean, 1 rep
Bench press, 1 rep
Overhead squat, 1 rep

Jag började med Bench press och värmde upp några omgångar före jag skulle testa. Så jag lastade på 46kg…. näää gick inte, minskade till 45kg…. skit, så jag minskade till 40kg och det gick kalas. Men jag har ju för snart ett år sedan varit betydligt starkare alltså!

Sedan körde vi overhead sqats. Jag brukar ju hoppa över den rörelsen helt då jag får för ont i kroppen. Men jag körde och det gick bra med 30kg. Ett snyggt lyft helt enkelt.

Sedan så körde vi clean. Jag försökte få upp 55kg men det gick inte…. försökte tre lyft men inte att det gick! Första lyftet fick jag i bröst höjd så hade jag bara dykt ner lite under stången så hade det gått. Men jag kände mig ganska trött i kroppen.

2. Olympic Lifting
A. EMOMx5: 8 Power Snatches, 60% of 1RM
B. EMOMx5: 8 Clean and Jerks, 60% of 1RM

Så Power Snatches gick bara fint. Körde på 17,5kg (skulle ha haft 18kg). Så när vi hade kört i fem minuter så bytte vi då övning till att göra clean and jerks. NÅ så brutalt jobbigt. Jag skulle ha 27kg på stången så jag hade 27,5…. trodde jag. Visade sig att när jag är på andra rundan så måste jag minska vikten för det gick inte bra. Då hade jag lastat på totalt 26,25kg men jag hade övervikt på ena sidan (glömt en vikt på höger sida, vänster var alltså tyngre samtidigt som jag är svagare på den sidan) så det var ju inte konstigt att jag tyckte det var svårt… Minskade till att jag hade totalt 25kg. Men det var så fruktansvärt jobbigt att jag fick inte upp den 8 gånger på en minut. Det blev för tungt och flåsigt!

Sedan om vi hade tid så kunde vi hålla på med gymnastiska övningar. Jag slängde mig upp i baren för att testa göra lite pull ups. Fick till en! Wihooo hoppade upp igen… fick till en till och en till… fjärde så hade jag en cm kvar… LYCKA. Sedan så var det några som försökte med muscel ups i baren men fick inte till det. Då visade jag med ett gummiband (inte ens det tjockaste) hur man kunde få hjälp med gummiband. Jag kom upp med den! Wihooo….

Är ju faktiskt riktigt bra att tappa något kg 🙂 man blir så mycket starkare i egna kroppsövningar!

Tänk vad det kan kännas lyxigt att ligga i sängen och kunna gå 5 steg och vara inne på toaletten. Nu har vårt toalett fått lite kärlek från kakelsättaren och rörmokaren. Det som ej var helt klart är de två duscharna och så alla glasväggar samt bastun. Men det kommer!

Nu har jag fyllt upp badrumsskåpet med mina saker. Har ett helt till skåp som inte riktigt är klart…. men jag skall nog lyckas fylla det med ;-). Det är så underbart!!

Börjar även få upp lite fler tavlor och ljusramper….

Boxen jag tillhör har ju haft en programmering som jag har tyckt varit riktigt tråkig. Du vet så där tråkig så det inte ens triggar en att åka upp. Det har varit alldeles för lite och uppdelat på flera dagar i veckan. Jag har inte den möjligheten att kunna träna varje dag i veckan (och inte viljan heller) så helt plötsligt har det blivit lite träning istället. Men i måndags så gjordes programmeringen om. Nu följer vi en annan programmering och passet som var på tisdagen var as kung!

Så jobbigt och fruktansvärt men samtidigt så jävla skönt!

BOX CUSTOM tisdag 2015-09-22
1. Conditioning
200 double-unders
75-calorie row
50 Kb Step-Ups, 24/12

Här satte vi en timecap på hela på 30 minuter och DU på max 10 minuter. Jag skalade step-upsen, orkade inte få upp två kb på 12kg per hand… så först körde jag en kb. Men det blev för jobbigt att hålla i. Minskade och körde varsin hantel med 8kg per hantel…. även det blev jobbigt så jag körde tillslut utan vikt. 200 DU tog 9:28 att avverka. De första 100 var jobbigare än de sista… Rodden blev i ett makligt tempo. Det tog sin lilla tid 🙂

2. Strength
5×10 Jerks from the floor, rest as needed between sets
Körde med 25kg och det kändes… det var tungt! De två sista seten fick jag dela upp på 5 or med andningspaus!

3. Rowing
Men: 5×30 Calorie Row, 1 min rest between sets
Women: 5×25 Calorie Row, 1 min rest between sets

Vi var tre stycken som delade på roddmaskinen och det var värre än värst. Tog i för kung och fosterland på första rundan och när jag hade någon kalori kvar att ro så känner jag att jag kommer dö… självklart gjorde jag inte det men det tog ett bra tag före jag kunde andas riktigt. Så varv två, varv tre var rena plågan. Mr M blev skitdålig efter sitt tredje varv så jag hoppade in på hans plats för att roddmaskinen skulle gå och det går skitbra tills jag kommer till strax över 20 cal och då gick jag in i väggen…. men efter att ha legat på golvet och gnytt så var det min tur och sista varvet… Länge sedan jag var så trött och slut så man bara vill dö!

Lade mig strax efter nio på kvällen och sov hela natten 😀

Jo men nu höll jag ju på att glömma att jag hade ju crawl kursen på tisdagsmorgonen också. Vi körde dyk träningen nästan hela passet. Mycket med handhållning, vad vi skall göra när vi väl är i vattnet för att komma framåt och hur vi gör en snygg övergång till det simsätt vi skall ha! Simglasögonen for all världens väg många gånger.

Det var ett riktigt hopp och plask pass, barnsligt roligt!!!

i torsdags förra veckan körde vi med bänk. Evigheter sedan för mig.

Vi skulle köra 5 set med fem lyft per set. Jag värme med tio lyft på bara stång 15kg. Testade fem lyft på 25kg, sedan körde jag 5*5*35kg. Det gick bara fint. Vi skulle försöka hålla 80% av max och jag har för mig att jag har tagit 45kg som max… men 35kg var tungt nog.

Sedan så var det en wod:
4 rundor på tid.
10 Ring Dips
20 Toes to Bar
30 Double-Unders

Jag körde knees to elbows och tillslut så fick jag inte ens upp knäna så högt utan det blev väl mer midjehöjd… Jag vet faktiskt inte hur lång tid det tog men jag kämpade på!

Efter det körde vi låten Sally goes down tre gånger. Första gången så gjorde vi pullups, andra med pushups och sista med gobletsquats. Var några som klarade den sista på gobletsquats annars bröt alla någon stans…. 🙂 Totalt död. Jag har haft så fruktansvärt ont i bröstmusklerna så det har känts som att man har bröst som väger 10kg styck (både i storlek och tyngd 😉 ).

Måndagen så var vi upp på Raw igen. Nu är det prova på vecka så det skall gå att ha många människor på passen.
Vi körde
Burpees 7min.

Jag fick ihop 62st. Skulle kanske ha kunnat kämpa mig till fler. Men det är fler än jag någonsin fått förut!

7 min Cindy.
Där fick jag ihop 5 hela varv.

Sedan vilade vi 7 minuter och så körde vi 7 min Cindy igen och den här gången fick jag prick 4 varv.

Kändes bra efter träningen. Benen är ganska slut!!

Tisdagen var det dags för crawlkursen igen.

Nå så djävulskt vad roligt det är. Den här gången körde vi fjärilssim. Eller körde och körde… vi försökte! Riktigt svårt, alltså svårt på riktigt!

Har iallafall simmat flera längder med en massa olika tekniker.

Som vanligt tycker jag att tiden bara rinner mellan fingrarna. Man måste försöka ta vara på den bättre. Använda den mer förnuftigt för de sekunder som har gått kommer aldrig att komma tillbaka.

Så till träningen början av v37.

Körde på Måndagen uppe på Raw.

Fem varv, 6 reps per varv
Backsquat i tempo tre sekunder ner sedan upp i normal fart och paus uppe på en sekund före man gick ner igen.
strikta pullups Dessa fick man köra som man vill med handflatan mot eller ifrån. Jag körde 3 av varje.

Var rejält sliten efter helgen och ont överallt så jag beslöt att börja på 30 kg (vet att det är lite… men jag orkade inte mer) så tre varv körde jag med det och sedan ökade jag till 35kg. Däremot så har jag träningsvärk efter pullupsen och det är ju riktigt bra 🙂

Sedan hade vi en wod.
Fem varv på tid av
12st push press
12st kb-swing

Jag körde på 20 kg (alla småa vikter tog slut så jag skyller på det) och 16kg kb. Tog 8:10 för mig att göra… det blev riktigt flåsigt när det var så pass lätta vikter!

Tisdag

Då var det dags för crawl kursen
Alltså det är så fruktansvärt roligt!
Vi övade vändningar (vilket fungerar faktiskt riktigt bra) Vi övade även på en fjärilssim kick. Det är ungefär att man simmar som en sjöjungfru under vattnet. Riktigt bra att använda när man gör vändningen under vattnet och så börjar man kicka tills man är uppe på ytan och fortsätter simma där. Jag lyckades med två på raken men sedan i mitten av bassängen var jag tvungen att vända upp på rygg för att andas. Alltså fortfarande är det andningen som är skittungt!

Simmade nästan dubbelt så fort som den snabbaste killen när det gällde att kicka sig fram hela bassängen på botten… Men vilken tjej har inte lekt sjöjungfru förut? 😉 Vi fick även testa att ligga och flyta som en boll (ansiktet nedåt) och släppa ut all luft vi hade i lungorna för att se hur vi flyter. För mig blir det ingen skillnad. En av killarna sjunk som en sten till botten och fick putta sig uppåt. Tränaren sa att det är en fördel för mig att jag flyter… En av killarna tyckte då att jag har luft i benstommen 😀

Hur som är det asroligt!

I måndags så kommer jag upp till Raw och inser att jag har astmasprayen hemma. Paniken som följer går inte att förklara. Men jag kör ändå men självklart i ett helt annat tempo än jag skulle ha gjort annars.

Vi skall köra lite cleans (igen)

Börjar med en clean dead lift. Det innebär att man har handfattning som i en clean, drar upp till knäna väntar före man lyfter resten som i ett deadlift. Lyft nr 2 är en clean och sista lyftet är en clean and jerk.

Kom upp till 45kg men då var jag trött. Fick inte upp den ovanför huvudet ens!

Sedan själva passet då.

Vi skulle köra så många reps som möjligt på
3 min av burpees
vila 2 min
2 min av G2O
vila 2 min
3 min rodd (cal)

Jag körde som sagt safe och fick ihop 27 burpees, 15 g2o på 30kg sista rodden blev 30 cal.

Är ändå hyfsat nöjd då jag fick skitjobbigt med andningen.

Tisdagen så var det crawl!

Så himla roligt. Den här gången gick det skitbra. Vi körde på olika tempo på ben, olika tempo på armar och räkna armtag och vinka händer…. Så det var små saker men vilken skillnad i hur man tar sig fram i bassängen.

Ser fram emot när jag får in rutinerna att åka och bada på fredagar med tjejerna igen! Så jag får träna lite extra!

[youtube]https://youtu.be/eAcCJT3yK9k[/youtube]

Vi skulle köra tre olika clean, första lyftet är en High power clean, man ser tydligt att jag inte sträcker ut höften tillräckligt, nästa lyft är en power clean, den får jag till med kroppen och sista är en clean & jerk och där syns det väldigt tydligt att jag är trött när jag skall upp ifrån squaten. Det här var lyft av set nr 6 av totalt 8 så jag var trött i kroppen redan. Tog två stillbilder där man ser att jag ej får med höften riktigt!

Det är så roligt när man får hem lite möbler!

Nu gäller det bara att hitta lite mera möbler, vi har även hämtat hem lite möbler från förrådet så att vi får lite mer ordning!

Men fortfarande saknas det väldigt mycket men det får ta den tid det tar. Vi tar det med ro!!

Så från att ha tränat en dag i veckan i några veckor så körde jag på med:

Måndag: Crossfit
Tisdag: crawl
Onsdag: Jenny
Torsdag: Crossfit

Onsdagens pass med Jenny körde vi på en amrap på 15 minuter av:
10 Sit-ups med 10kg vikt
10st hmm jaa vad kan de heta. Man står i armhävningsposition och går ner på armbågarna… typ
10st Supermans
10 st squats

Var skönt, blev inte alltför flåsigt men det kan ju bero på att jag körde racet med att prata hela tiden 😀

Så kommer vi till Torsdagens pass uppe på Raw.

Vi började att köra E2M i 16 minuter med
High hang clean + hang clean + clean & jerk

Jag körde första omgången safe med 15kg stång, ökade till 25kg, körde den två gånger. Ökade till 30kg tre omgångar, ökade näst sista till 35kg men där tog det stop och så minskade jag sista till 25kg igen. Måttligt mör!!

Sedan hade vi en wod på varje minut i 15 minuter (alltså 15 varv) av
2 power clean 80% av max (för mig blev det alltså 35kg)
6 burpees over bar.

De tre första varven klarade jag av att göra 6 burpees varje gång… sedan minskade det och varv sju så vilade jag… sedan gick allt bara upp och ner. Trodde jag skulle gå ut och spy när jag tog vilovarvet… men jag hävde det! Alltså du kan bara inte ana hur jobbigt det där var. Rena döden! AS tungt!!

Efter det så skulle vi köra plankan i 1 minut, vila i 30 sek och så länge vi höll ut… Jag klarade inte många sekunder totalt…

Sedan när jag reste på mig och skulle gå i väg så svartnade allt och jag föll ihop på golvet 😉 Då har man iallafall jobbat 😀