Träff två på andra kursen.

Nu gick vi igenom ryggsim. Det är så mycket enklare än att crawla. Tack vare andningen. Nu hade hon förlängt bassängen så vi tränade på 25m längd. Ryggsim går riktigt bra. Men crawl är inte alls samma sak. Måste nog få till medicineringen för nu gör lungorna riktigt ont, (skyller självklart på astman) …. Men skam den som ger sig! Jag skall kämpa!!!

Har haft problem i sommar med höfterna…. vilket har resulterat i att jag har fått en låstning vid skulderbladet. Nu är jag ju överrörlig så jag kanske kan röra mig som andra iallafall men för mig är det en stor skillnad. Månadgens (24 augusti) pass så bytte jag ut övningar tack vare att det inte gick.

Vi skulle börja göra Snatch E2M för 16 minuter totalt. Vi skulle lyfta 1+1+1 med ca 5-7sek mellan.

Snatchen hoppade jag direkt, så jag gjorde clean.

Omgång 1: 3*30kg
Omgång 2: 3*30kg
Omgång 3: 3*35kg
Omgång 4: 3*35kg
Omgång 5: 3*40kg
Omgång 6: 3*40kg
Omgång 7: 3*45kg (fail på squaten på sista lyftet)
Omgång 8:2*50 kg (har inte fått upp det två gånger på raken förut, men jag skippade squaten) fail på försök 55kg.

Sedan så var det en team wod 5varv på tid av
5 OHS
15 KB
30 DU.

Jag körde fronsquat på 30kg, kb på 16kg. Vi blev klara på 21 minuter. Men så fruktansvärt tungt det var… Totalt död efteråt! TOTALT…. Fick till som mest 24DU på raken.

Så blev det åter igen bara ett crossfit pass…. men jag var så grymt trött på torsdagskvällen så jag orkade inte. Valde att stanna hemma med Maja och se en film!

Däremot så drog crawlkurs nr 2 igång. Nå så otroligt vad det är roligt! Det är riktigt utmanande och himla roligt!

I söndags så åkte jag och tjejerna till himlabadet för att de skulle få plaska lite. Jag passade på att försöka träna! MEN jag gav upp efter tre längder (50m pool) fick råpanik med andningen. Jag har en gigantiskt trappsteg där. Får inte till det. Första längden gick över förväntan… men tillslut så hade jag andnöd och panik…. kunde inte klara ett enda simtag! GAAA måste få mer övning och få bort hjärnspökena!!!

Grannana kom över på söndagkvällen för att hälsa oss välkomna till området. Så himla mysiga och goa människor Melanders är. De är toppengrannar!

Blev bara en dag och resten blev jobb i huset men vi fick till en härlig wod.
A.
Every 8 minutes, for 40 minutes (5 sets) for times of:
Alternating Single-Arm DB Snatch + 2 Lunge Steps w/DB Overhead x 10 reps
Pull-Ups x 15 reps
Run 400 Meters

Jag tog inget tungt då utfallstegen är a big no no…. men de gick överförväntan!
Fast jag är i och för sig helt sned i bäckenet men det löser sig ;-). Sedan har vi löpningen…. fast jag gick ju ganska mycket (kanske måste förklara att det är väldigt mycket uppför på dessa 400 meter och den dödar….)

B.
Three sets of:
Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps each arm @ 2111
Rest 30 seconds
Hollow Hold/Rock x 60 seconds
Rest 30 seconds

Skönt jobb… härligt slut efter ett långt pass!!

Nu blir det komprimerat 🙂

Under v 31 så körde vi bara en dag.
Måndag

A.
Weighted Pull-Up
In six attempts or less, find your 1-RM Weighted Pull-Up.
Rest at least 3-4 minutes between attempts over 80% of your potential 1-RM

Själv så körde jag försök på att dra upp mig och sedan nedsläpp väldigt sakta.

B.
Complete as many reps as possible in 7 minutes of:
3 Thrusters (42,5/30 kg)
3 Pull-Ups
6 Thrusters
6 Pull-Ups
9 Thrusters
9 Pull-Ups
12 Thrusters
12 Pull-Ups
15 Thrusters
15 Pull-Ups
18 Thrusters
18 Pull-Ups

Körde 30kg. Så jag hann inte så väldigt många, allt blev väldigt tungt. På pull-ups körde jag ett litet hopp (helt rak kropp med raka armar så det blev ett litet tå hopp bara) så pass litet att jag inte alltid orkade dra mig upp helt. Men jag hann göra 9st thrusters på 12an. Blev iallafall lite träning… (med betoning på lite).

Fredagen den 31 juli åkte vi till Frankrike så då blev det väl ingen träning… Förutom att jag fick totalspunk och sprang ut två tisdag och onsdags morgon på en kort löptur blev väl ca 3km åt gången… men ändå! JAG sprang….. så kan det gå! Sprang i en stad som heter Nerac och sedan i Condom. Första staden är faktiskt helt otroligt fin. Jag brukar inte bry mig så mycket om hur det ser ut och sånt men det var faktiskt en riktigt fin stad med så mycket grönska kring floden!

Det blir inte lika mycket träning när vi är i huset från arla morgonstund till sena natten…. Men lite hann vi med.

Måndagen bjöd på
A.
Take 15 minutes to build to a heavy Jerk or Snatch Balance – choose based on which you feel needs more work

Maja var med och testade på Jerk för första gången i sitt liv och det gick strålande. Hon började med en stång på 3,5 ökade till 10kg och sedan tog hon 15 kg. Hon klarade av det alldeles galant! Hon fick till en fin teknik och det såg alldeles för lätt ut. Själv gick jag upp till 40kg men det kändes tungt och inte blev det så snyggt heller….

B.

7 Toes to Bar
14 Wall Ball Shots

Riktigt tungt. Maja bröt någonstans för hon tyckte det var för tråkigt ;-)!

Torsdag fick bli nästa träningsdag

A.
Five sets of:
Power Clean x 1.1.1
(rest 10 seconds between singles)
Rest 3-4 minutes

Gick bara fint… gick upp till 50kg och satte den. Kändes bara fint (om än tungt)

B.
Three sets of:
Against a 2-minute running clock, complete as many rounds and reps as possible of:
5 Burpees
5 Ground to Overhead (70/47,5 kg)

Rest two minutes between sets and pick up where you leave off after each set. Report total rounds and reps performed.

Körde med 35kg och det blev riktigt tungt. Fick ihop 4+8…. Men de där oh var inte att leka med…. blev helt död i överkroppen efter ett litet tag!

Every 4 minutes, for 20 minutes (5 sets):
Back Squat @ 20X2
*Set 1 – 5 reps @ 60%
*Set 2 – 4 reps @ 70%
*Set 3 – 3 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – Max Reps @ 85%

Körde upp till 50kg men kände att det fick vara mitt 85%. Borde ha varit nästan 55kg men jag blev trött i kroppen. Men jag försökte göra riktigt snygga reps och det var någon som inte blev bra men då rättade jag till det på nästa lyft.

For max reps/meters:
2 minutes of Rowing for Meters
Rest 60 seconds
2 minutes of Box Jump-Overs
Rest 60 seconds
2 minutes of Dumbbell/kettlebell Thrusters (24/16 kg)
Rest 60 seconds
2 minutes of Rowing for Meters

Post scores for each portion.

Vi delade upp oss i tre lag men då så gjorde vi den övning vi började med även på slutet. Så vi körde två box jumps overs i stället för två gånger rowing. Kommer inte riktigt i håg hur många jag fick men på 2 min av box jumps så tror jag att jag hamnade över 40st. Dumbell Thrusters så kom jag nog nära 20st (astungt!!), Rodden blev det 460m på och så ungefär samma på nästa omgång av jumps.

Kort men härlig träning!!

Nu är de klar med markberedningen! Här kommer lite bilder på utsidan!

Det ser inte så jobbigt ut… men det var så brutalt jobbigt att jag skakade fortfarande efter passet när jag skulle gå och sova….

A.
Five sets of:
Weighted Pull-Up x 2-3 reps @ 21X0
Rest 60 seconds
Front-Leaning Rest on Rings x 60-90 seconds
Rest 60 seconds

B.
In teams of two, alternate rounds to complete five sets each for time of:
10 Pull-Ups
15 Wall Ball Shots
30 Double-Unders

Körde så lite hopp som möjligt på pull-upsen och de blev så djuriskt tunga…

Mr M och jag körde i team och vi höll väl på i 25 minuter. Med ett sånt här pass kör du tills du stupar för du vet att du kan vila under tiden den andra kör. Men Mr M är så sjukt mycket snabbare än mig så han blev ju fullt vilad och så kunde han köra ännu snabbare…. ond spiral! Men vi tog oss igenom det och vi lever 😉

A.
Five sets of:
Front Squat x 2-4 reps @ 20X1
Rest 20 seconds
Unbroken Chest-to-Bar Pull-Ups x 10-15 reps as quickly as possible
Rest 3-4 minutes

B.
Complete rounds of 15, 12 and 9 reps for time of:
60/40. Hang Squat Cleans
Burpees Over the Barbell

Gjorde front squats på 40kg, sista rundan så orkade jag bara tre lyft. Gjorde ringdrag i stället för chest to bar. Även de blev riktigt jobbiga!
B körde jag på 25kg, skulle kunnat kört tyngre men här är det konditionen som dödar. Tog 9:16 för mig, burpees är from hell 😀