Hade ju för evigheter sedan en telefonintervju med en tjej som skrev åt IcaKuriren. Här är artikeln!

Här är en länk till icakuriren.

så dödade vi axlarna big time!

Every 90 seconds, for 30 minutes (5 sets of each station):
Station 1 – Front-Foot Elevated Split Squat with DBs x 6 reps each leg @ 3111
Station 2 – Strict Handstand Push-Ups or L-Seated DB Press x 10-12 reps @ 2111
Station 3 – Supine Ring Row x 10-12 reps @ 2111
Station 4 – Reverse Snow Angels x 15-20 reps (slow and controlled)

Sakta men säkert dödades axlarna. Faktiskt riktigt skönt. Jag körde med två små viktplattor för att vara försiktig i utfall (på vikt) så jag inte förstör höfterna. Gjorde L-Seated DB press med ca 8kg per arm. Men sjukt jobbigt tillslut…..

Three sets of:
Nose-to-Wall Handstand Hold x 45-60 seconds
Rest 30 seconds
Couch Stretch x 90 seconds each leg
Rest 30 seconds

Ja som att inte axlarna var slut redan före… men nog blev de lite extra möra efter det här….phuuu

Måndagskvällen bjöd på lite träning i form av backsquats som uppvärmning. Började på 30kg och gick upp till 50kg kändes bra hela vägen. Fick in teknik och en jättefin rygg…. Så lade jag på 60kg… gick ner kanske 1 dm så känner jag att det inte är helt ok. Det känns inte bra. Så jag backar…. Hellre safe than sorry 😀

Strax före passet skulle börja så ville jag och en till känna på pullups… så vi tränade pyttelite på att göra strikta. Så långt vi kom med fullt uthäng (helt raka armar) men det gick ju inte riktigt. Men så fick jag till en med lite gung… jag kom upp 😀 så himla härligt!!

Sedan drog passet igång. Första delen var 18 minuter lång. Vi skulle köra tre olika övningar under två minuter vardera, i tre omgångar.

Först ut var handgång i 10 meter, skalat var med magen in mot väggen och lyfta ena armen och som slå till sig själv på samma axel och sedan andra sidan…. efter liknar steg men utan hela balansen och hela tyngden. Gick riktigt bra faktiskt 😀 Har lite muskler på axlarna iallafall 😉

Övning två var muscelups eller en ringskalning…. Är en svår övning!

Övning tre var L sit i ställning. Tungt och aj för magen 🙂 fast egentligen är det händerna som gör ondast…

Sedan så var det ett pass som skulle vara i 15 minuter. Var tredje minut skulle du starta om (även om du ej var klar).
250 m löpning
10 burpee box overs

Jag kan ju ärligt säga att det inte var ett pass för mig. När jag väl hade småjoggat mina 250 minuter så hade jag bara några sekunder att köra några buprees på…. så tredje varvet kom jag in när alla andra började springa igen. Så då tog jag beslutet att göra burpee box overs i stället… så fick jag andas lite 🙂

Totalt blev det för mig 1km jogg och 25 st burpee boxovers…. Det var egentligen 250m rodd. Hade det varit det så hade nog även jag klarat av det. Försökte påpeka till tränarna att de inte kan omvandla rodd rakt av till löpning för rodd går så mycket fortare. Rodden hade jag kunnat klara på 1:30 ungefär…. vilket är över en minut snabbare än jag springer….. Så de skulle bara ha haft 100 m sprint eller något sådant.

Ja ja, jag lyckades inte övertyga någon om att jag älskar löpning i dag heller… känner mig som värsta gnällkärringen när det kommer till att springa… BLÄÄÄ men jag ska försöka lite bättre 😀

Förra veckan hann jag med ett pass på jobbet med Jenny. Vi körde en variant på cindy.

15 minuters amrap:
5 hoppande pullups
10 push-ups
15 squats….

Vet inte hur många vi hann men det borde ha närmat sig två tal… Fast som vanligt har jag inte koll 🙂

Men hur som så kände jag av den efteråt… så himla skönt! Dagen efter så var det bröstmusklerna som kändes mest!

Så lite träning då….

Four sets of:
Romanian Deadlift x 6 reps @ 4011
Rest 30 seconds
Supine Hamstring Curls with Medicine Ball x 20 reps @ 11X0
Rest 30 seconds
Nose-to-Wall Handstand Hold x 60 seconds
Rest 30 seconds

Nå så jävulskt vad jobbigt det var! Körde på 40 kg (eller om vi skall vara petnoga så 38kg för stången var en 18 kg). Men allt bara skakade på kroppen (och då menar jag inte att det var fettet som dallrade utan mer de ynka små musklerna som skreeeek!!!)

Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
12 Russian Kettlebell Swings (32/24 kg)
12 Alternating Reverse Lunges with Kettlebell Goblet Hold (32/24 kg)

Tänkte jag skulle ta 20kg kb men den var upptagen så jag gick ner på 16kg. Kan inte göra lunges med vikt men testade med en 5kg platta och det gick väl hyfsat. Måste göra dem extremt försiktigt så jag inte pajjar höfterna. Jag hann 6 hela varv + 10 reps. Klart nöjd med det…

Insåg när jag vilade att jag kanske har lite muskler 🙂

Sista genomgången av talet… Snart är det över! Mr M kommer ner för en middag ikväll ??

Sista träffen i Stockholm 16-17 juni. Skall bli skönt när det är klart!

Har en presentation på 10 minuter att fixa först bara. Åker som vanligt hem på onsdagskvällen från Bromma. Den här gången får vi se om jag kommer med flyget! Försöker övertyga Mr M om att han kan komma ner så kan vi gå ut och äta 🙂

när vi kom hem så hade lilltjejen fixat fika till mig och Mr M…. Det är sånt som får ens mammahjärta att klappa <3

Front Squat
Set 1: 5 reps @65%
Set 2: 4 reps @75%
Set 3: 3 reps @ 80%
Set 4: 3 reps @85%
Set 5: 1 rep @ 90%
Set 6: 1 rep @95%
Set 7: 1 rep @101%
Set 8: 1 rep @ 101+%
Rest 2 minutes between sets

Skulle räkna fram vad jag skulle lyfta… men jag tog först mina pb på backsquat och det är ju inte helt ok! Skiljer sig ganska mycket i vikt 🙂 Men till slut så körde jag igång. Kommer inte riktigt ihåg vad jag lyfte men i slutet blev det 37,5, 40kg, 45kg, 47,5kg och så lyfte jag 52,5kg. Kanske är ett PB? Hur som så var den inte fin. Tappade ryggen för mycket så jag backade och testade att lyfta 45kg…. men då var jag trött så den åkte ner i backen. Så backade jag och tog en på 40kg som jag fick till med riktigt snygg rygg/mage ja hela hållningen!

Five rounds for time of:
Row 250 Meters
15 Pull-Ups
15 Wall Ball Shots

Men vi fick springa dessa 250m och det är ju bra för det behöver jag verkligen träna på. Det här var så sjukt jobbigt så du anar inte. Skalade på PU med att jag hoppade upp och gjorde negativa, och walleballarna kom väl inte alltid upp till röda strecket! Jag klarade mig under 25 minuter iallafall 🙂 Var ungefär ett varv segare än alla andra! Sjukt jobbigt….