Lunchträning med Jenny på fredagen.

Började värma upp med hopprep i två minuter… då hade jag fått mig några kyssar av repet så jag vågade inte något mer 🙂 Fick till 20 hopp en av gångerna på raken!

Sedan körde vi
Amrap 17 minuter
10 squats med 10kg viktplatta
10 ringroddar
5 dips
5+5 pistols till stol
10 sit-ups med 5kg viktplatta
10 st bensparkar liggandes på brits

Blev det fem hela varv och nästan ett halvt till… tror det blev något sådant 🙂

Känner av det lite i axelpartiet 🙂 kan ju bero på att jag hade träningsvärk där sedan före!

Ingen löpning det här passet 🙂 Lyckan var total!

Däremot var det fokus på axlar…..

A.
Every 3 minutes, for 15 minutes (5 sets):
Seated Shoulder Press x 6-8 reps @ 2111

Alltså jag började första på bara 20kg 8st reps, nästa 8 reps det samma, höjde till 22,5kg körde 6 reps, nästa omgång fick jag knappt upp 6e… den kanske inte kom hela vägen om jag skall vara ärlig 😉 så jag minskade ner och körde 20kg på de sista 8st.

Fick rådet att inte gå för långt bak med stången. Då jag har full rörlighet så är det som nästan jobbigare att stanna med bara musklernas hjälp. Men jag försökte att stoppa stången när jag är ganska rakt upp med armarna.

B.
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
10 Strict Handstand Push-Ups (körde L-sit med hantlar a 5kg)
10 Strict Pull-Ups (körde ett försiktigt hopp upp och sakta ner, negativa alltså)
20 Russian Kettlebell Swings 24/16

Skönt pass. Sådana här gillar jag skarpt! Tyckte det gick ganska bra med tanke på att axlarna redan var ganska möra! 🙂 Jag fick ihop 3+23.

Får se om det blir någon träning i dag… var ju både rodd och löpning på passet 😉 annars har jag ju min date med Jenny i morgon!

Alltså är löpning träning? Vem var det som kom på det? Alltså det är ju ett otyg utan dess like…

Måndagskvällens träning bjöd på just…LÖPNING…. fy vale!

Så här såg passet ut:
Run 800m
3 rounds of
4 muscel ups or 8 ringdips
8 hspu (vi körde här sittande på golvet med raka ben och strikta axelpressar med vikter)
16 kbs på 24/16kg
Run 800m
3 rounds of
15 pull-ups
30 push-ups
45 squats
Run 800m

Så skulle vi börja uppvärmningen… vad tror du det var? JO självklart så var det att vi skulle springa de där 800m för att se vart vi skulle springa… Själv hamnar jag ju konstant längst bak så jag vände och sprang tillbaka (blev väl minus 200m). Men så körde vi igång. Jag är ju inne när några är nästan klara med sina tre rundor. Däremot så körde jag av dem riktigt fort så jag hinner ut före alla är klara … jihooo… Men sedan så börjar jag köra Pull-ups och upptäcker att telefonen ringer… Då är det kidzen som saknar nycklar så efter mycket stök fram och tillbaka springer jag hemmåt……GAAAA Men väl hemma så byter jag ut pull-ups mot sit-ups och gör 100 st, och så kör jag push-ups och squats på det antal man skulle… Kändes bara fint!

Kbsvingar på 16 kg känns alldeles för lätta. Kunde köra alla 16 i ett svep alla tre varven och då är det för lätt. Men visst de två sista varvens två sista svingar var på vilja och inget annat. Däremot höll jag på att lacka ur att det var någon som hade ändrat hantlarna som jag gjort i ordning. Jag hade lagt på de viktplattor som finns och det blev ca 8kg per hantel, skulle vilja ha ca 10 kg per styck men det fanns inte… sedan när jag kom fram så var det 5kg per styck. Nästa som finns är väldigt tunga så de fick jag bara upp en gång och knappt det…..

Så i onsdags så var det bara till att bita ihop. Har absolut ingen teknik eller vilja att klara av att springa?!!?!!

Vi började med några övningar som tog bra i magen.
A.
Three sets (12 minutes) of:
30 seconds of Muscle-Ups or Ring Dips

Rest 30 seconds
30 seconds of Toes to Bar

Rest 30 seconds
30 seconds of L-Sit or L-Sit Progression

Rest 90 seconds

Jo det var jobbigt… så där. Som sagt det kändes i magen!

Sedan var det då guds straff till oss människor…. Springa?!

B.
Every 5 minutes, for 25 minutes (5 sets) for times:
Run 400 Meters
25 Push-Ups

Första gången på över ett år eller mer som jag har skalat Push-ups…. det gick bara inte efter att jag tagit mig uppför och in genom dörrarna att klara av att även flåsandes ligga på golvet och försöka trycka upp mig med armar som krampar i träningsvärk från måndagen….

Måndagens pass på raw var följande

A.
Two sets of:
Jerk Footwork Drills x 10 perfect reps

Började på 20kg kändes bara fint så jag ökade till 30 kg och även det fick jag till med 10 perfekta jerk´ar. Kändes faktiskt riktigt bra. Tycker att det är en rolig övning.

B.
Every two minutes, for 10 minutes (5 sets):
Jerk x 1 rep
Keep all five sets between 70-90%

Körde på 40kg så jag höll mig i nederkant av vad vi skulle köra på. Men första satte jag klockrent. Allt klaffade och det kändes riktigt riktigt bra… andra måste jag ha slappnat av på riktigt mycket så där tappade jag riktigt mycket balans… fick trycka upp den sista biten! Tredje var också dålig. Så fjärde tog jag i för kung och fosterland (fast jag vågar inte riktigt hoppa så mycket som man bör) men den blev bra… sista blev kalas igen…. Men då kände jag att jag var riktigt trött i axlarna.

C.
Complete as many rounds and reps as possible in 8 minutes of:
10 Shoulder to Overhead (60/42,5 kg)
50 Double Unders

Vi körde på 30 kg på stoh för axlarna var riktigt trötta… jag hann bara 2+10 för mig var det konditionen som brast riktigt mycket. Man får som aldrig ner pulsen när man skall försöka med DU.

Utvärdering av vår nya programmering då? Jo jag tycker det är alldeles för korta pass. Skulle vilja ha något längre, du vet de där wodarna som är 40 minuter. Tycker att de här blir alldeles för korta men det kanske är bra för de som tränar varje dag. Prioriterar man annat vissa dagar i veckan då blir det här för lite. Jag vill bränna ur mig riktigt. Så jag och Mr M måste få till våra egna långkörare på helgen i stället för styrka med andra ord…. planera och planera om….

Jenny och jag körde lunchträning.

21-15-9
Burpees
Thrusters

Tog inte allt för många minuter. Blev ingen styrka utan bara kondition för min del. Måste nog öka vikten på stången om det skall kännas lite mer 🙂
Efter det körde vi plankan på vibrationsplattan. 3*30 sek.

Skönt att börja helgen på det sättet.

Efter jobbet åkte hela familjen till Alnöbadet och simmade 🙂 eller nja lekte lite…. Har fortfarande jätte svårt med andningen… blev inte mycket träning för mig men… nästa gång kanske 🙂

Nu var det ju ett tag sedan jag skrev men men bättring behövs 🙂

Har iallafall tränat lite…

Körde Back squats där man skulle göra som en stege:
*Set 1 – 5 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 85%
*Set 4 – 2 reps @ 90%
*Set 5 – 1 rep @ 95%
*Set 6 – 6 reps @ 80-85%
Rest 2 minutes between sets.

Jag körde från 40kg och gick upp till 57,5kg men det kändes tungt… men då var jag ganska slut i musklerna. Sedan fick jag backa mer än 80-85% för jag fick inte upp den riktigt så jag körde på 45kg till de sista 6st.

Efter det så var det en variant på Cindy.
Four sets of 3-minute sprints of either:

“Cindy”
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

Jag hann ej fullt 3 varv per tre minutare men fick alltså ihop nästan 10 varv. Det var pushupsen som dödade en riktigt mycket!

Gjorde något tokigt med ljumsken/muskelfästet till låret på söndagen och på uppvärmningen på måndagen så brakade benet helt. Gjorde nå så jävulskt ont…. Så jag bröt träningen för då dunkade hela benet och jag ville egentligen bara lägga mig ner och böla 😀

När jag kom hem så började jag med själv medicinering, så nu kör jag mot inflammation ifall det är något sådant. Jenny sa iallafall att senan var hel 🙂

Men sjukt jobbigt att inte träna.

I fredags så körde jag med Jenny på lunchen.

Vi körde amrap 15min
10st Ryggresningar på boll med 2kg hantlar (blev skitjobbigt tack vare balansen)
10st armhävningar
10st ringroddar
10st situps med viktplatta ovanför huvudet.
10st sumojumps

Vi hann nästan fem varv!

Sedan efter jobbet packade jag in barnen och en varsin kompis till dem i bilen och for till Alnö. Jag hade ju fått hem mina simfötter så jag tänkte öva lite. Andningen är fortfarande min akilleshäl. Men men jag försökte iallafall! Sedan tänkte jag leka lite med barnen (som jag brukar) men nu var jag inte intressant så det slutade med att jag fick sitta på sidan och titta på hehee… Men det gick så bra så! Barnen var nöjda!