Torsdagen den 5 april så körde vi Lars focus pass.

Det var OHS vi skulle köra och jag tränade på med väldigt lätta vikter. Tränaren förklarade lite vad jag gjorde fel så tillslut gjorde det inte allt för ont när jag gjorde dem. Men det är ingen rolig övning. Kom upp i max 21kg…

Sedan så skulle vi bara göra själva ”pull” delen i en snatch. Vilket innebär att du gör som ett vanligt marklyft och vid höften skall du göra snatchdelen… fast bara första biten. Så där körde jag 49 kg.

Vi skulle värma upp med DU… men träningsvärken i vaderna gjorde att jag lyckades med typ tre stycken… alltså jag kom ingen stans när jag hoppade 😀

Måndagen den 9 april så blev det en team wod.
TeamWOD 2&2:
Together for time:
3 RFT:
100 Squats
50 KB SDHP
40 Pull-ups
30 Burpee box jump overs
20 Wall climbs

Min kropp kändes riktigt trött och Micke körde på som ett ånglok. Han gjorde absolut flest reps på alla….. jag skalade på antal!

Sedan fick jag träningsvärk som var fruktansvärd i benen!! Alltså jag skojjar inte… så djävulsk träningsvärk!!! Men det är skönt när man kan åka hem utan att klä på sig…. fast vi har en massa snö kvar!!

På Onsdagen så åkte Maja och jag in på Magnus pass på Ego city och körde muscle up. Vet egentligen inte riktigt vad Maja tyckte om det. Det var uppbyggt med 10 stationer, marklyft, ohs, pullups, planka på bänk och i ringar, dips, komplex för magen, burpees, boxjumps overs, en till magövning. Jag tyckte det var som så där. Gillar crossfit betydligt mycket mer! Men det var liknande övningar men inte alls samma flås. Vi skulle köra tre varv men det var vila mellan varje varv….

På torsdagen så var vi på fokus pass med Lars igen.

Nu tränade vi mer på spit jerk. Var med en tjej som aldrig hade gjort det förut och hon var en riktig naturbegåvning! Men själv gillar jag övningen…. fast jag gillar inte att ha så mycket vikt över huvudet… körde upp till 30kg… men vill inte gå högre upp!

Lämnade våra tjocka tärningsrep i boxen för folk att låna under ett tag 😀

Jag har nästan inte tränat alls. Förutom att jag arbetat nära nog halva dygnet per dag i över en vecka så har jag nog haft en light variant av influensan… så har jag knappt tränat. Nelly däremot fick inte bara light delen utan hon fick den riktiga… så hög feber att hon har legat och spytt…. riktigt dålig har hon varit!

Men så… träning då? Jo ett pass hann jag med hitintills….

Körde Teamwoden i måndags med Micke!
WOD Team
In teams of two, with only one person working at a time, complete:
100 Wall Ball Shots
200 Double-Unders
80 Wall Ball Shots
160 Double-Unders
60 Wall Ball Shots
120 Double-Unders

Den var härlig. Mina ben dog något så fullständigt att jag fick hoppa singlar… kunde ju knappt hoppa…. och träningsvärken som kom därefter har gjort att det har sett ut som jag har skitit ner mig när jag försöker gå 😉 Klart värt det!!

Har önskemål om att köra lite skidor… försökte förra veckan men hostan satte stopp för det!

Har köpt nya tärningsbyxor på cubus. Har ett par svarta därifrån som jag älskar. Dessa åker ner lite när man hoppad DU… så jag vet inte riktigt än vad jag egentligen tycker!

Månaden började med värsta ovädret hitintills. Staden stod som still och alla som inte behövde stannade inne. Det kom snö… väldigt mycket snö. För oss stämmer den här bilden 😀

Såg på egos app att pass efter pass blev inställt… men inte vårt…. Vi fick parkera en bit ifrån och plumsa i snön. Men ett pass hade vi 😀

Vi körde:Gymnastics
A: Pull-ups (Test: one set max reps)

Klarar en pullups med det tunna lila bandet… säger inte mycket men det är vad som går för mig!

Metcon
180201 (AMRAP – Rounds and Reps)

2&2, AMRAP x 12 min:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 osv.
Shuttle runs
Goblet squats

Person 1 gör 1 shuttle run + 1 Goblet squat innan Person 2 gör det samma. Efter det ökar paret 1 rep per runda

Var ett skönt pass… tror vi hann hela 10 och jag började springa på 11 varvet.

Ring Pushups with pause in the bottom (Stop 2-3 reps before fail)
A2: Hollow rocks (4-5 sets x 20-30 reps)
A3: Side Hollow hold (4-5 sets x AMSAP each side)

Ja och det där går ju som det går….

Efter passet såg man ut så här.

Vi tog oss in i lokalen.

Hade över lite gäster på fredagen och Micke o Fredrik bestämde att de skulle ut i spåret dagen efter… så jag hakade på :-O alltså… längdskidor? Andra gången i mitt liv (nu räknas faktiskt inte den gången i nian när vi skulle åka och jag fick pappas gamla avlagda skidor ovallade så det slutade med att jag GICK runt hela spåret med skidorna på ryggen istället 😉 ). Fick låna Gurras skor och så fixade Micke till sina gamla skidor till mig.

Gick ju hur bra som helst. Tog mig 5 km uppe på Södra. Första gången på ängen för mig fast jag är född och uppvuxen i Sundsvall. Vågade mig inte på de långa varven så jag körde 1km spåret fem gånger :-D. På söndagen åkte vi till xxl och jag köpte mina första pjäxor till längskidor. Nu saknas bara stavar :-D. Maja fick också nya, det blev sådana med ett skinn/hår på. Hon åkte sedan på tisdagen med skolan uppe på ängen och hon lyckades med 1 mil… :-O

Sedan kom måndagen den 5e med sitt teampass.
Körde lite pullups i början även här.
WOD Team
A: 180205 Team (Time)

2&2 for time:
60-50-40-30-20-10 reps of:
Wall ball shots
Sit-ups
8 Shuttle runs each between sets and after the last one.

Alltså det var ett skönt pass som inte dödade… Jag körde med 3kg walleballe men nu har jag bestämt att jag måste börja våga med 6 kg… så hädanefter så blir det den!

Torsdagens den 8 februaris pass
Gymnastics
A: Pull-ups (AMRAP x 3 min)

Så många strikta Pull-ups som möjligt inom 3 min.
B: Pull-ups (3 set x 1 rep)

Negativa Pull-ups. Hoppa eller dra dig upp och håll emot ner 3-4 sek.
Metcon
C: 180208 (3 Rounds for reps)

3 X 3 min on. 1 min off.
1. Assault bike for cal
2. Row for cal
3. Shuttle runs
Core

D. EMOM x 12 min:
1. Side Plank (Left) x 30 seconds
2. Side Plank (Right) x 30 seconds
3. Reverse Snow Angels x 10 reps (slow & controlled)
4. Hollow Hold x 20 seconds

Hade på mig min nya klocka som mäter lite olika. Jag hade på den under hela passet och från början till slut så låg jag på en snittpuls på en snittpuls på 146. Som minst 88 och som mest 182. Spännande… sånt har jag aldrig kollat riktigt förut. Brände 451kcal under passet. Men då var det ju mycket flås där i några minuter. Uppvärmningen var också väldigt rolig. Då fick vi stå i två lag på led framför väggen och så gjorde alla en wallball och nästa person skulle fånga den. Tog den i backen fick man ett straffpoäng. Det gick superbra… tills jag skulle ta mot första 6kg bollen (körde med 3kg första omgången)…. shit vad tung den var 😀 så det är därför jag nu bestämt att jag måste börja köra med 6 kgs bollar.

Fredag 9/2.
Maja+jag=ängen…. det är sant! För tredje gången i mitt liv så åker jag längd. Maja vallade runt mig där. Vi körde 1km slingan två gånger och när den nästan var slut andra gången så ville Maja sticka iväg på 2km slingan… ja men jag var på…. när vi kom tillbaka till ängen så tog vi lite kaffe och oboy. Sedan så åkte vi två km slingan en gång till…. då började jag känna att jag inte hade så stor kontroll på mina armar och ben… så vi gav upp 🙂 Men 6km, inte fy skam det inte!
Härligt var det!!

Alltså… det är svårt att komma ihåg träning så här långt efteråt… jag vet att jag får skylla mig själv när jag inte skriver ner på en gång men ibland finns inte tiden. Eller rättare sagt så prioriterar man inte den!

Men på måndagen den 8 januari så körde vi Team woden och Erika var med. Så hon och jag mot Micke.
Team WOD
180108 Team (AMRAP – Rounds and Reps)

After the run, person B will start with the sit-ups.
(Only one person working at a time.)

Riktigt skönt pass… burpeesarna gjorde jag armhävningar på i stället. De andra sade att tillslut var de absolut de jobbigaste man kunde göra. Men jag kom alltså lindrigt undan 😀

Torsdagen den 11/1 Var Micke bortrest så jag och Erika körde det passet tillsammans. Då var första gången som jag även körde Handstand på gymnastics.

EGO CrossFit – WOD
Gymnastics

Pause at chest. Keep them very strict. If you want to make them heavier you can put your feet at a box in front of you.

Började med att försöka stå på huvud på golvet med rumpan i vädret och knäna på armana…
Själva passet var ett skönt pass.

Veckan efter så blev det träning på tisdagen den 16/1
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics

Take it easy on the negative phase, control.

Då kämpade jag mer med att stå mot än vägg. Alltså bara gå upp och stå tills jag inte orkade hålla spänningen längre.
Plate Thrusters var en annorlunda övning… men tillslut så gick det jättebra!

Torsdagen som följde så var det följande:
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics

With pause in the bottom Stop 2-3 reps before fail.
A2: Hollow rocks (5 sets x 20-30 reps)
A3: Side Plank (5 sets x AMSAP on each side)

Nu testade jag att gå upp på händer mot att Micke stoppade mig längst upp… men bara om jag kom dit med fötterna 🙂 och så satte han sin hand mellan mina fötter och jag klämde ihop… det blir lite hjälp men inte så mycket som en vägg. Gick faktiskt riktigt bra!!

Själva passet var skitjobbigt!

Måndagen var vi bortresta så det fick bli tisdagen den 23 som blev nästa träning.
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics

AMRAP x 5 minutes:
10 V-Ups
20 Mountain Climbers (each step is one rep)
Skills
A1: Ring pushups (5 sets x 8-12 reps)
A2: Ring Rows (5 sets x 8-12 reps)

Den här gången lyckades jag stå själv i typ någon sekund på händer 😀 (alltså även någon hundradels sekund räknas… så är det 😉 )

Torsdagen den 25/1
EGO CrossFit – WOD
Gymnastics

Push-Ups med E-ROM: Om man vill ha extra utmaning, gör armhävningar på viktplattor men bröstet ska ändå nudda golvet. Enarmsrodd: ni ska inte ta stöd med andra armen mot bänk eller ben.
Core
A1: Hollow rocks (4 sets x 20 reps)
A2: Superman rocks (4 sets x 20 reps)

Alltså någon sekund även här på händer…. går ju riktigt bra ju!

Själva passet… ja ingen speciellt!

Måndagen den 29/1
WOD Team
180129 (15 Rounds for reps)

2&2, Every minute on the minute x 30 minutes:
3 Kettlebell thrusters (one kettlebell)
6 Box jumps
Max reps Burpees

Jobba varannan minut! Försök hålla antalet burpees konstant varje omgång!

KB thrusters….den övningen var jätte konstig. Alltså KB är som för stor så tillslut så gjorde jag nog mer en arms thrusters. Hade vikten på ena sidan och sköt upp den från den axeln… försökte ta varannan omgång men högern… ja den orkar mer :-/ Fick inte riktigt till tekniken på den här övningen! Men så Box jumps. JAG hoppade ALLA gånger… även någon gång både upp och ner ! 😀 Alltså det gick ju skitbra!!!! Vi hann en helvetes många varv!! Men jag gjorde Sit-ups i stället för burpees. Jag hann göra 12 stycken varje gång och vi höll tror jag 15 varv vardera. Så det blev 180st… med spetstrosor… alltså jag vet inte vad jag tänkte på! Men det i sin tur resulterade i brännsår på rumpan (och det gör ont…. jag lovar!! ONT, testa inte!!)

Onsdagen den 31 januari Körde jag årets första boxningspass med Maja.

Riktigt roligt!! Däremot så har jag nästan ångest för att gå med henne. Alltså hennes sparkar går inte av för hackor. Även när hon knäar en. Alltså fast jag har så mycket skydd… det gör ont. Jag tappar luft och känner att jag blir helt mörbultad…. Den som försöker ge sig på henne kommer att få ont!! <3

Jo lite träning har det också blivit!

Tyvärr så kommer jag inte riktigt ihåg så här långt efter 😮
Så jag tar några väl utvalda pass 😀

Måndagen den 18e december så körde jag och Erika ett pass.
2&2, alternating after full rounds, complete 20 rounds total (10 rounds each) for time of:
15 Kettlebell swings
10 Wall Ball Shots

Den blev sjukt jobbig. Kände tillslut att allt var tufft att orka! Sedan så kördes en cash out på bring sally up som jag körde utan vikt på!

Torsdagen den 21a så hade vi avslutning på vår styrkedel med en av tränarna. Så vi ägnade passet åt att lyfta max på squatclean. Jag lyfte 47,5 en gång MED squat! Jag är sjukt nöjd! Vet att jag inte har så snygg rygg när jag går upp…..

[youtube]https://youtu.be/eS4dRnm4Ov8[/youtube]

Den 26e december så körde vi ett eget pass jag, Mr M och Erika.
Vi körde
10 walleballar
10 kb svingar
10 box overs
5 hspu (på låda för mig)
Vi körde så många varv som möjligt på 10 minuter vila 2, 10 minuter och vila två och de sista 10 minuterna. Så vi körde aktivt i 30 minuter. Jag fick till 4 varv, 3,5 varv och nästan 4 varv. jag hade några reps kvar till 12 fulla varv.

Efter det så körde vi 100 situps med med.boll

Nytt år och ny träning 🙂
Tisdagen den 2a så körde jag och Erika lunch passet:
Every 3 minutes, for 15 minutes, complete:
6 Shuttle runs
12 Jumping lunges
15 AbMat Sit-Ups

Alltså det gick jättebra! Jag sprang (väldigt försiktigt på första varvet) och gjorde även jumping lunges (väldigt kontrollerat). Första omgången tog 1:40 minuter, andra tog 1:20, tredje 1:20, fjärde 1:20 och sista tog 1:10. Det var en härlig träning.

Torsdagen den 4e så var det dags igen!
For time:
50 Double-Unders/75 Single-Unders
immediately followed by…
5 rounds of:
5 Strict Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

Then: 50 Double-Unders/75 Single-Unders’

Körde singlar och sista hopprepen försökte jag göra DU på men alltså…. jag kom bara till 15 st sådana….
Sedan var det en cash out på dead by burpees… Kan säga att jag körde lite allt möjligt på den…. förutom burpees!

Fredagen kan jag säga att jag körde ett träningspas…. fast hemma… med snö… skottade aktivt över en timme…. var helt slut efteråt 😀

Måndagens Team WOD

In teams of 2, complete following for time:
Buy-in:
100 Bar Facing Burpees

Then 5 rounds of:
40 Wall Ball Shots
40 Abmat Sit-Ups
40 Push Press
40 Kettlebell swings

Cash-out:
200 Double-unders/300 Single-unders

Mr M och jag körde rakt in i kaklet… eller nästan! Det var jobbigt.. nå så jobbigt. 41:50 gjorde vi hela… då körde vi singlar på slutet! Jag tror jag hade 22,5kg på pusharna, 16kg på kb…

Torsdagens pass
Körde först att vi skulle göra 1 clean från golv med paus vid knäna på 2sek och sedan en clean från knäna. På ca 70-80% av 1 rm max. Jag körde 30 kg och tekniken har jag men jag är bara så jävla svag i knäböjen….

Själva woden blev:
5 rounds of:
AMRAP 3 min:
3 Power cleans 40/20 kg
6 Pushups
9 Air Squats
(Rest 60 sec)

Jag körde med 25kg på stången (sällan jag har högre än vad de säger 😉 ) alltså… den var riktigt flåsig. Jag fick på runda ett 4 hela varv, samma på runda två och tre och på runda fyra fick jag 3+9 och samma på runda fem. Så totalt 19 varv.

Måndagens wod
171204 (AMRAP – Rounds and Reps)

5 sets of (partners alternating full rounds:
AMRAP x 5 min:
3 Pull-Ups
6 Burpees
9 Kettlebell swings
Rest 2 minutes between sets.

Erika kom och körde med Micke och mig. Vi gjorde som så att hon och jag körde samtidigt mot Micke. Sa han körde igång samtidigt som den första av oss var klar. Det blev flåsigt men var superroligt!!

Torsdagen for Micke ner till Stockholm så jag hoppade faktiskt träningen och var med kidszen 🙂
Men på Fredagen körde Jenny och jag ett pass.
Det blev benlyft, magrullningar, zombisquats och situps med boll. Körde i ett hårdare tempo än vanligt (då jag var smått upprörd och pratade järnet och tog i) 🙂 så det var en riktigt skön träning!