däremot på torsdagen. Onsdagen var bara kondis så vi valde att åka ut till stugan för att hämta lite saker som vi behöver ha i huset.

Men Torsdagens träning var det fokus på ben som gällde.
A.
Back Squat
*Set 1 – 5 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 3 reps @ 80%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 8 reps @ 75-85%
Rest 2 minutes between sets.

Jag började på 35kg men fick inte till 50kg så bra så jag hoppade en rep på 55kg. Väldigt mör i benen från i måndags. Kostar att vara borta så länge ….

Sedan så fortsatte vi med:
B.
Every minute, on the minute, for 16 minutes:

Odd Minutes: 6 Front Squats (60/42,5 kg) + 6 Pull-Ups
Even Minute: 30 seconds of Rowing for Calories
(start the row at 15 seconds into the minute…finishing at 45 seconds)

Jag körde på 25kg…. det blev jobbigt iallafall :-). På pull-upsen körde jag ett hopp upp och sedan en negativ. Märker att jag har blivit starkare där för det är inte jobbigt att hålla kvar mig när jag är där uppe… Däremot så fick jag vila mig igenom vissa delar då jag inte fick in den mängd luft jag behövde… så spänkade jag mig själv ganska bra med hopprepet…ajajaj

Senare på kvällen så var jag lagom mör i benen…. de bar inte riktigt upp mig 😀

Var bortbjudna i helgen… De vet att jag älskar sås! Men att göra en hel gryta full med sås för min skull? Det är kärlek det 🙂

Så bokade jag in mig på ett pass för att se hur långt jag kommer med förkylningen min…

Ny programmering som blir spännande att testa! Vi kommer köra CrossFit Invictus programmering Performance.

I går så var det:
A.
Every four minutes, for 16 minutes (4 sets):
Weighted Pull-Ups x 1-2 reps
At the top of the next minute…
30 Seconds of Strict Pull-Ups for Max Reps
At the top of the next minute…
20 Walking Lunges with Overhead Plate Carry (45/25 lbs)

B.
10 Renegade Rows (KB/DB mot golvet stå i hög plankposition, en KB/DB i taget lyfts mot bröstkorg, variera höger/vänster, håll bålen stabil)
20 Calorie Row on Concept 2
30 Kettlebell Swings (32/24 kg)
400 Meter Run

På A så körde jag först på de viktade pullupsen ett pyttehopp upp och sänkte ner mig hela vägen till utsträckta armar. Gick bra…. sedan var det pullups och jag lovar dig att de muskler man använder där DOG. Sedan gjorde även jag lunges (utfalls steg) men jag gör dem super försiktigt så jag inte ställer till med något… Mina går ju jättelångsamt så tillslut dör armarna/axlarna av… Så jag gjorde 10st helt utan vikt (5 per ben) och sista omgången körde jag att jag hade plattan på huvudet istället 🙂

På B så hoppade jag Row helt för jag har inget flås alls. Körde 10 st kb på 24. Men till slut var de så tung så jag fick riktigt hoppa upp med höften för att få upp dem. Så jag skalade ner till 20kg men även de var jobbiga i slutet 🙂

Jag sprang inte.. gick ut och gick i ett snabbare tempo ca 200 m i stället… Men jag lovar att det sved till ganska så bra i lungorna iallafall!

Den här veckan så är det även bokat med onsdagsträningen och på fredag med bästa Jenny och sedan fredags eftermiddagen tar jag kidzen och far till Alnö för nu har jag fått hem mina simfötter 😀

Vad gör man när man väntar på att flyga hem… jo man går och beställer den godaste räkmackan… som är så stor så man inte ens kan äta upp hela???

Frukosten som jag satt vid länge…

I måndags så började vi med backsquats. Gick upp och klarade treor upp till 55kg (eller om det bara blev två där 😕 kommer inte ihåg!) men jag hoppade över 60kg för jag tyckte det kändes tungt… men jag försökte med 65 🙂 fick INTE upp den….

Efter det så var det dags för…..

”Angie”

For time:

100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats

Körde skalning på pullupsen till negativa…. 28:28 totaltid. Men skojja att jag har träningsvärk… fast det gått några dagar!

Ensam men ändå bland folk. Finns flera som tydligen söker sällskap men ändå inte. I dag skulle Susanne och jag bott i hop i Stockholm men hon blev sjuk 🙁 så jag sitter här och äter lite och myser med en bok. Ensam med flera andra ensamma ….

Styrka: Började med bänk och kom upp så jag lyfte en etta på 45kg. Fick inte upp den fler gånger.

Wod

3 strict pullups
10 situps
30 doubleunders

Tog strax över 8 minuter att göra. Då hoppade jag pyttelite på pullupsen och höll imot mig på ner vägen. Så jag tog det lugnt rakt igenom hela woden.

directly into:

5 laps longside the box: ”Run with bumperplate” 20/15kg x 2 (Raka armar efter sidorna. Håll vikten ovanifrån och ej i centrumhålet)

Skalade direkt och tog 10kg plattor… gjorde tillräckligt ont i finger topparna!

Postwod

Tabata hollowrocks
Tabata supermans

Skön träning helt enkelt!

Började med backsquat som träning, för enligt Ted så är det bra benen man måste träna så blir man stark i allt 🙂

Så självklart körde jag på med backsquat. Tog ett nytt PB 🙂 3 rm på 60kg. Lyfte alltså tre stycken på raken utan vila på 60 kg. Det är jag faktiskt ganska nöjd med 🙂

Sedan var det dags för wodden:

På rullande klocka:

OTM dead by:

kbs 32/16
burpees

Här hann jag göra klar nio reps av båda och så skulle jag gå på tio stycken men där tog det slut. Riktigt jobbigt!

vila exakt 3 min

OTM dead by:

wallball 9/6kg
pushups

Samma sak här. Jag började på 10 men då skakade jag och fick sluta även på dem. Men som sagt… walleballarna går ganska bra. När jag blev trött så skalar jag dem med att jag sänker höjden.

vila exakt 2 min

OTM dead by:

t2b
boxjump 61/45

Skalade och drog upp knäna till magen och aktiva axlar i stället för t2b. Hann börja på 11e varvet.
Postwod

20 wallclimbs for time

Ja dessa gjorde jag några av, bad Mr M hålla i mina fötter (jag VET att det är en falsk säkerhet) men jag är så jävla feg på just den här övningen!

En bild ifrån somras …. Så slut kan man vara!