Fick ett kort på mig och syrran…. Några år sedan!

Lördag så testade vi på den första team lördagen uppe på RAW. Nu var vi få så det blev i lag om två och två.

Så Micke och jag körde i ett lag. Såg ut att kunna bli jobbigt men det gick över förväntan. Tog oss strax över 13 minuter att slutföra den. Wallballs går bara bättre och bättre för mig. Nu var klart övervägande delen godkända. Tycker inte de är så svåra längre 🙂

Men wallclimbs… ja vad skall jag säga om dem! De . är . inte . min . grej !!

Sedan så gick det även bra att bära runt på Micke… men i slutet av så vill jag lova att det kändes!

A. Pause Jerk

(dip and hold for 2 seconds, then jerk)
*Set 1 – 3 reps @ 60%
*Set 2 – 2 reps @ 70%
*Set 3 – 2 reps @ 80%
*Sets 4-8 – 1 rep @ 90+%
Rest as needed

Här började jag utifrån mitt max på 50,25kg att köra på 30kg. Gick jättebra och jag fick till snygg teknik. Sedan ökade jag till 35kg och även det gick bara fint. 40kg… första gick ganska bra…. orkade inte göra två på raken och den andra gick skitdåligt. Pause betyder att du skall börja i bottenläget med stången på axlarna. Alltså det gick inte riktigt. Jag vågade inte dyka in under stången… Så jag backade ner till 25kg för att nöta teknik och verkligen göra ett stort hopp ner i split jerk. Vissa blev riktigt snygga och andra njaaaa

B. Three sets of:

Push Press x 4-5 reps
Rest as needed
Make these as heavy as you can handle.

Alltså nu börjar det vara jobbigt….. Körde på 30 kg och tillslut så var axlarna helt slut.

C. Complete as many rounds and reps as possible in 6 minutes of:

6 Strict Handstand Push-Ups
9 Burpees
12 Stationary Dips

Jo vad säger man om det här…. inte fick man många varv. Skalning på hspu och dipsen… 2 varv och 6 reps.

D. Fyra minuters Oneill´s test

Ställ roddmaskinen på fyra minuters rodd. Ro sen så många meter du kan på de fyra minuterna. På Concept2:s hemsida kan du sedan se om du får under medel eller utmärkt resultat.

Trodde ändå i mitt enfald att det här inte skulle vara så himla jobbigt! Men jag lovar dig. Man är tror man skall dö! När klockan visade på att jag hade rott i två minuter så velade jag fram och tillbaka om jag verkligen kunde fortsätta eller om jag skulle lägga mig ner på golvet och gråta. Försökte köra under 2.20 per km och det höll jag hela vägen. Jag hann 930km på dessa fyra minuter. Körde på motstånd 8.

Jag nådde inte hela vägen upp till över medel 🙁 saknas 6 meter, men jag ligger klart högre än medel. Så räknas jag även till tv=tungvikt hmpf 🙁 hahaa. Men jag skulle ha försökt att få 6 meter till…. vilket nog skulle ha gått!

kvinnor 30-39 tv
utmärkt = 1057
bra = 1017
Över medel = 936
Medel = 856
Under medel = 776

Däremot efter rodden så fick jag så djävulskt ont i lungorna…. de brände och jag fick inte ner någon luft. Astmasprayen skulle ha behövt varit något starkare! Så hade jag ont i flera timmar…..

Micke saknade en meter till över medel men han var inte helt död när han klev av rodden så nästa gång kommer han ha bra mycket över. Han rodde 1097 m och över medel var 1098. Men som sagt…. nästa gång!

Ord är överflödiga när woden heter Death by Katla….

Tror det är en av de värsta jag har gjort… Team av två och timecap på 60minuter

2 km rodd
50 powerclean 40/25
75 Burpee boxjumps
100 ttb (här skalade jag)
150 du
200m shuttlerun
200m shuttlerun
150 du
100 ttb (jag skalade)
75 Thurster 40/25
50 powerclean 40/25
2 km rodd

Så här kaxig var man före wodden, efter kunde man knappt leva….

Så här var det efter woden….

Alltså så sjukt tungt. Vi hade totalt 500m kvar på rodden när klockan slog 60 minuter så vi körde inte klart dessa…. Spyfärdig är bara förnamnet!

Började med frontsquat.

Jag hade världens träningsvärk men körde iallfall på med fronsqats och jag lovar att det kändes. Vid 40 kg kände jag att det är tungt. Så jag körde treor på 40 kgi ca 5-6 omgångar.

Efter det så var det en team wod

Vi körde
12 min amrap
10 pullups
10 kb svingar 16kg
10 jumping squats

Vi (jag och Erika) körde skalade pullups (hopp upp och kontrollerad och försiktigt nedsläpp, negativa reps alltså) resten körde vi rx på. Erika började och hon hann göra 10 jumping squats mer än mig så vi körde tillsammans 330 reps. Hon hann precis göra klart varv 6 och jag fick alltså ihop fem varv + 20 reps.

Efter det var det Wheelbarrpws, men det går inte för mig med mina händer/handleder/armar… Så jag gjorde armhävningar med fötterna på en pall…. kommer väl inte ner allt för djupt men jag försöker 😀

Sedan var det hollowrocks…. magen skreeeeek av smärta!

Helt slut på kvällen.

Maja var på disco på Mimerskolan så vi skulle åka och hämta hem henne, vi åkte lite i förväg men stannade på Shell för kaffe och bulle 😀 Sedan var vi förbi huset för att kolla… efter det så åkte vi runt och kollade på hus…. Nelly sov hos sina kusiner.

Körde openpasset på måndagskvällen….

När man redan har träningsvärk i låren så vad gör lite till 😉

27-21-15-9 av
Row for cal
Thrusters

Jag körde skalning och körde alltså med 20kg stång (29 var RX), jag var helt död efteråt! Men det var inte för musklerna utan det var lungorna som krävde sitt…. fick ingen luft!!! Super jobbigt… Tror aldrig jag har sett så många som ligger på golvet efter att de kört som nästan alla gjorde nu 😀

[youtube]https://youtu.be/S73R5keq0FY?list=UUyCxTkWsHM-GbojNeJYI5Wg[/youtube]

Så himla härligt… Körde verkligen skiten ur mig själv i går. Det var Barbara på schemat och jag körde hela….

Men vi börjar från början! Jag började med marklyft men stannade på 65kg då jag tyckte det var tungt så jag körde flera reps på den vikten i stället.

Efter det så fick vi en timecap på 40 minuter för Barbara:

5 varv. Varje varv på tid. 3 min vila mellan varven. Följande varv:

20 Pull-ups
30 Armhävningar
40 Sit-ups
50 Knäböj

Första varvet gick ganska bra, skalade på pull-ups med att jag hoppar upp och gör negativa. Armhävningarna dödar!! Började varv två på 10 minuter, började varv tre på 21 minuter, varv fyra på 33 minuter, varv fem på 45 minuter. Blev klar när klockan slog 53 minuter. Så varven tog 7 minuter, 8 minuter, 9 minuter, 9 minuter och 8 minuter att göra…. På de två sista varven så var nästan allt så jobbigt att man inte ville fortsätta! Vi var inte så många som körde slut på passet för de flesta stannade på fyra varv då tiden redan var passerad.

Resten av kvällen kunde jag knappt gå, mådde illa och var allmänt slut!! 😀 Så jävla skönt att bara bränna ur precis allt man har 😀

Träningsvärk… mmmm love it!

Kan det vara som så att jag kanske börjar vara frisk? Det skulle vara så himla skönt.

Körde ett pass med Mr M i söndags. Vi körde

5 varv av:
1 sled push +20kg
5 box over
10 goblet squats
20 burpees
1 sled push +20kg

Jag tog det lugnt och fint då förkylningen inte var helt borta…. eller rättare sagt så är det luften som blir svår att få in efter en förkylning för mig. Men jag tog mig igenom (på en jättedålig tid typ 26 minuter eller så) men iallafall 😀

Så i måndagskvällen bjöd på

Open 15.4 scaled

Amrap 8 minuter
10 pushpress 30kg
10 squat 35kg

Första varvet var som lättast…. sedan blev det tungt! Men jag fick ihop 62 reps.

Tyvärr missade jag ju förra veckan tack vare förkylningen så open 15.3 får jag se när jag gör 🙂

[youtube]https://youtu.be/2rKas0l_iZ8?list=UUyCxTkWsHM-GbojNeJYI5Wg[/youtube]

Så det här har hänt sedan sist…

Golvet har blivit ”grundslipade” sedan skall de tydligen bli slipade en gång till och sedan skall det där medlet på och så skall det poleras.

Carporten har nu fått tak (där uppe kommer vi ha kallförråd).