Så skall vi fara till Alnö badet även den här fredagen 🙂 Riktigt härligt att börja helgen med en gemensam aktivitet! Den här gången åker vi lite senare för att även Micke skall hinna följa med (mycket bra för då kan han underhålla tjejerna och jag träna på simningen) 🙂
Kategoriarkiv: Crossfit/träna
Utbildning
Tisdags morse for jag ner till Stockholm för fortsättning på utbildningen jag går. Den här gången åkte jag tåg ner som gick 5:03 på morgonen och det har ju hänt förr det som hände nu… Glad i hågen och totalt borta i huvudet så åt jag upp frukosten på en gång….. brukar ju må illa när jag är nyvaken och måste vänta lite tills jag kan äta… Nu kom frukosten upp efter ca en timme…. Mindre trevligt! Jag hann iallafall till toaletten och tack o lov var det ingen kö dit!
Förstår inte varför men jag kan verkligen inte äta på en gång jag har vaknat och speciellt inte om det är vid den tiden!
Hur som haver… hotellet var kalas och på kvällen så gick jag själv ut och åt på En kött krog eller vad det nu hette… Hade kändisar som bordsgrannar men jag satt där och läste min bok 😀
Efter middagen så gick jag faktiskt ner i källaren på hotellet och tog mig några simturer… Filmade ett varv och där såg jag ganska tydligt vissa fel så jag bättrade mig (tror jag iallafall) i denna minimala simbassäng. Bodde på Radisson Blu Royal Viking Hotel och nästa kurstillfälle kommer jag boka samma hotell. Perfekt att kunna lämna väskan före jag gick till kursen och sedan när jag checkade ut så slapp jag dra med mig den.
Sedan så åkte jag hem sent på onsdagen så jag drog runt lite på stan för att slå ihjäl lite tid och hittade faktiskt två par jeans (hör ju inte till vanligheterna) men simfötter (korta sådana) hittade jag ingenstans alls.
Träning träning träning….
Fick till en lunchträning med Jenny.
Körde lite nya övningar.
Fick till marklyft på ca 31-32kg
Och så gjorde vi en ny övning som tog nere vid svanken på ryggen. Riktigt skön.
Vi körde amrap på 15 minuter av
10 st Marklyft
10 st Sumojumps
10 st push-ups (snabbt upp och låååångsamt ner)
10 st ryggresningar från pilatesbollen typ….
Blev 5 hela varv.
Känner av musklerna som är på insidan lår 🙂
I helgen blev det ingen träning…. lördagkvällen slutade med att jag blev hes… väldigt hes. Söndagen hade jag ingen röst….
Så det blev inge mer träning.
Däremot hade vi en riktigt trevlig lördagskväll med gäster (Jenny med familj)!
Den här veckan som ligger framför oss så hoppar jag passet på måndagen då det bara är kondition och med min förkylning nu så är det kört. Tisdag åker jag ner till Stockholm för en natt och jag valde ett hotell som har pool inomhus så jag kan simma lite. Kommer hem så sent på onsdagen så det blir inget där heller. Får se hur det ser ut på torsdagen för ett pass i boxen kanske. Sedan så tar jag nog kidzen till alnö (bada/simma) på fredag eftermiddag :-). Sedan på söndag har Maja tävling så hon får åka med en tränare för varken Micke eller jag kan då Nelly har sitt kalas på himlabadet…. (ännu mera vatten, kanske måste köpa en sådan där badmössa som är vattentät så jag inte får grönt hår 😉 ).
Sista passet på crawlkursen
Så i tisdags var det dags för uppsim 🙂
Gick bara fint. Fortfarande så är det höften som jag måste träna på att vrida. Fick till andning och allt och det kändes riktigt riktigt bra 🙂
Fortsättningskursen blir först efter sommaren då jag missar nu på tisdag plus om en månad (kursen i Stockholm) så det kändes som onödigt att köra den nu.
Nu gäller det att träna själv 😀
Vart hämtar man styrkan ifrån?
Är totalt omotiverad angående träningen… Har en helvetes massa saker att skylla på… Är i en sådan svacka så att jag i tisdagskväll föll för godiset. Har alltså hållit mig i nästan två och en halv månad. Så illa är det när man är en sockerknarkare av stora mått.
Men så vart hämtar man styrkan är frågan. När man är lätt förkyld och man inte kan använda vänster tumme? Ja vi får se… Fredag lunch blir det iallafall träning med Jenny. Sedan i helgen med Micke. Måste komma på övningar som inte rör tummen något.
Först var jag säker på att det är tumleden som hade en inflammation men nu vet jag inte… den hoppade som ur led i går och det gjorde så djävulskt ont att få tillbaka den. Så det är väl helt enkelt att den har slutat fungera? Det är väl lite som när käken blev inflammerad och låste sig sommaren 2013.. det går över 🙂
Men solen skiner, vi har gäster på lördag… huset går framåt, jag har två helt fantastiska döttrar… Jag kan inte ha det så mycket bättre ändå 😀
Pöss och trevlig helg!
Sportlovet
flög iväg….
Vi hann med en dag i Hassela med Kidzen. Jag tror jag börjar bli för gammal för bräda. Eller så börjar jag vara rädd (?) Hemska tanke! Men jag har respekt för att göra illa mig :-/
Vem vet… jag kanske hyr skidor nästa gång bara för att kanske inse varför jag slutade med det (så himla tråkigt!)….
Vi hann även med ett besök på deras bad (tillsammans med en miljard andra)…. Klart överskattat! Var som att bada i ett badkar (så mycket folk var det!)
Barnen tycker det är så roligt att de kan bära mig i vattnet 😉
Afterski kom först på lördagen hos Ekwurtzels 😀
Jag är inte bäst
inte på något här i världen men absolut inte på Crossfit. Men vet du vad? Det skiter jag blankt i…. tro det eller ej så kanske jag är den som har roligast! Jag njuter fast det går skit, jag njuter fast det går bra, jag njuter…..
Tänk att jag kan göra saker som jag för ett tag sedan inte kunde. Min kropp strejkar till och från men det går med det man har innanför pannbenet 🙂
Första openpasset ( Open 15.1 & 15.1a )gick inte exakt som jag ville.
[youtube]http://youtu.be/nCYnuqFXRBg?list=UUyCxTkWsHM-GbojNeJYI5Wg[/youtube]
Fick ihop 146 reps och lyfta 45kg. Det fanns inte så mycket mer att ge! Så jag är nöjd.
Open 15.2 är jag INTE nöjd med. Skulle ha tänkt om och inte kört på skalat. 15.2 är samma som 14.2 och den gjorde jag 7 reps på.
Open 14.2 och den icke skalade 15.2 är
0-3 min
10 ohs på 30kg för tjejer
10 c2b
10 ohs
10 c2b
Sedan fortsätter den. På den fick jag alltså 7 reps för ett år sedan. Nu fanns det ju en skalad verson och det var:
6 ohs 20kg
6 pull-ups
6 ohs
6 pull-ups
Så jag körde den men jag fick INTE till EN ENDA pull-ups… så jag skulle ha kört den icke skalade för jag hade garanterat hunnit fler än 7 i år…. Dumt, så väldigt dumt…..
Men jag är glad iallafall 😀
[youtube]http://youtu.be/lZquFSBI-io?list=UUyCxTkWsHM-GbojNeJYI5Wg[/youtube]
Tänkte köra en ny direkt efter passet men då lade tummen av (har en inflammation i tumleden så det gör väldigt ont).
Däremot så är jag bäst på att simma…. mohaha inte riktigt men jag tycker även det är så himla roligt!
Känslan när man klyver vattnet och flyter fram och får till andningen…. ahhh njutning på hög nivå 🙂
Fredagsmys…
Fick till fredags mys med Jenny på lunchen. Vi körde
21-15-9 av
Thrusters (16,5kg)
Burpees over bar
Tog ca 14 minuter då vi delade stång 🙂
Fick upp flåset lite där. Kändes riktigt bra i kroppen!
Sedan när jag hämtade kidzen så packade jag in badkläderna i bilen och for till Alnöbadet. Jag själv tränade i ca 45 minuter på att crawla. Gick väl så där. Alltså det är så fruktansvärt svårt! Men skam den som ger sig. Sedan lekte jag med tjejerna ett tag före vi packade in oss i bilen och for hem. Kändes skönt på kvällen i kroppen…. energi fast man är lite trött! Härligt!!
Lördagen så for Micke och jag upp för att testa på Crossfit Open 15:1 + 15:1a
Den skalade versionen är
Open 15:1 Amrap 9 minuter
15 knee raises
10 deadlift 25kg
5 snatch 25kg
Jag testade ett varv av den skalade versionen som jag kommer köra. Det är flåset som kommer ta mig. Det tog 1:20 på ett varv men det tog bra länge före pulsen var normal. SÅ jag skall försöka satsa på att varje varv skall ta 1:45…. Då borde jag klara 150 reps. När klockan slår över till 9:01 så är det dags för ett max lyft på Clean and Jerk. Man har 6 minuter på sig.
Här testar jag 40kg. Frågan är ju hur trött man är efter de 9 minuterna. Men jag kommer satsa på 50 kg. Kör ett lyft med stången som redan finns. Alltså 25kg. Tar bort 5kg vikterna och byter till två 10or och lägger på 2,5or så testar jag ett lyft med 45kg, tar av 2,5orna och lägger på 5kgos….. Så gäller det att få upp 50 kg också!
[youtube]http://youtu.be/gR9KawoPtcI?list=UUyCxTkWsHM-GbojNeJYI5Wg[/youtube]
Micke skall köra på den icke skalade versionen så söndagkväll åkte vi upp bara för att han skulle teta på lite snatch. de skall alltså lyfta 52kg. Tillslut kom Ted och gav ett värdefullt tips! Kommer nog gå bra det för Micke 🙂
Crawlkursen
I tisdags gick vi på vändningen. Jag är glad att jag använder näsklämma för nästan alla hade problem med hur kraftigt de måste blåsa ut för att inte dra in vatten i näsan. Riktigt roligt att öva på. Fick även lära mig hand och armsättning (hur det ska vara alltså) men att omsätta allt i praktiken är inte lika lätt. Här har jag lånat bilder från BBC Sport Academy….
Jag fick till själva vändningen men när jag sköt ifrån med fötterna så åkte jag ner i botten…. om och om igen. Så frågade jag om hjälp och hon såg direkt att jag vecklar ut benen för fort… testade att inte göra det utan riktigt långsamt, då kom jag upp över vattnet… Vilken balans sak det är 🙂
Skall se när jag får möjlighet till att öva 😀
Onsdagsmys i boxen.
Så gjorde jag det! Japp, nu finns inget återvändo! Jag anmälde mig till Open! Jag vet på förhand att jag inte kommer komma någonstans utan det här är för MIG! Jag anmälde mig till den största CrossFit tävlingen! Crossfit Games Open.
Passen vi kommer köra släpps på natten till fredag. Natten till tisdag så skall vi registrera dem för att bli godkända. Måndagar kommer vi köra passen uppe på Raw Fitness! Först gjordes en räknemiss och vi trodde vi skulle hinna köra passen på torsdagen och jag kände bara att jag fick en dålig start (magsjukan) men nu känns det bättre… Hinner träna två gånger till före det passet! Det kommer bli grymt!!
Så tack vare att jag inte skall köra mig till döds på torsdagen så åkte jag för lite onsdagsmys i boxen.
Kändes att det tar på att vara sjuk. Orkade inte hela uppvärmningen…. så var det i början när jag började med Crossfit! Nu är inte uppvärmningen något mer än just upp”värmning”, den är inte jobbig. Men den här gången var det så!
Efter det så var det styrka med deadlift.
Skulle köra 5 set med 3 lyft på en ganska tung vikt. Jag körde inte tungt utan tog 50 kg. Kände mig riktigt stark där. Men jag ville ta det lugnt!
Efter det så var det två stycken Amraps på 10 minuter med 10 minuters vila emellan.
Amrap 10 min
15 marklyft 50/30kg
12 step ups/down på box
9 ab-mat sit ups
Vila 10 minuter
Amrap 10 min
10 DU
1 wallclimb
20 DU
2 wallclimb
30 DU
3 wallclimb
osv….
Jag fick ihop 5 varv och 22 reps på amrap 1. Men då var jag lätt illamående. Mådde lite små kymigt! Men i slutet av de 10 vilande minuterna kändes det bättre så jag gick på amrap 2. Skalning på wallclimb då jag mentalt inte vågar gå upp hela vägen 🙁 sitter som en fet gigantisk spärr i huvudet där! Men DU gick bara fint den här gången…. hann precis göra klart 4e varvet och greppa hopprepet när klockan ringde!
Så här glad var vi efter passet 😀
