Ser att jag skriver väldigt lite om träning…. Så här kommer det lite 🙂

I Söndags så körde vi bröst (bänk alltså). Körde femmor upp till 40 kg… däröver var det kört! Sedan stannade jag på 25kg och körde slut på mig (ca 10-12 reps gånger tre) efter det så körde jag backsquat med 30kg 6 reps * 10 set. Var inte mycket men kändes ändå!

Måndagen

Började med squatclean. Länge sedan. Körde safe på 30kg och försökte fånga stången fint när jag gick ner. Sedan började jag köra med Jerk också…. Började gå uppåt och tog 40kg flera gånger. Vissa med helt utmärkt teknik och vissa med inte fullt lika bra teknik. Sedan så tog jag 45 kg…. fast det var nog egentligen 43kg då det var en 18kg stång så jag tog 43kg med en fin squatclean and jerk. Vissa var riktigt bra! Tunga men fina 😀

Sedan skulle vi köra Cindy. Teddan tyckte att gummiband var skit och att jag borde köra hopp upp och köra på de negativa pullupsen…. Sagt och gjort!
20 minuter på Cindy (5 pull-ups, 10 push-ups och 15 squats) fick ihop 12 varv och 25 reps. Ungefär där jag hamnade sist med gummiband. Men oj shit vad mycket mer man spänner kroppen när man hoppar upp och sakta släpper sig ner… Magen fick sig en omgång där 😀

Efter det skulle vi köra mini flight simulator av DU. 5-10-15-20-25-20-15-10-5 på tid. Kan ju säga att jag körde i 20 minuter……GAAA men det gick åt skogen! Fick till 5 st, vila och så 10 stycken och så vila och 15 stycken…. INGA problem. Men sedan var det stopp…. körde allt mellan 12-19st hopp….. (man skall alltså klara de utan att bryta och då är det bara att försöka igen) Men jag hoppade konstant! En gång slog jag upp repet precis under näsan och jag trodde det skulle börja blöda. Gjorde så djävulskt ont! Men det gick INTE!

Tisdags morgon missade jag simningen för jag for ner till Stockholm. Tisdag och onsdag gick jag sammanlagt ca en mil, sprang upp och ner för trappan (6e våningen) där utbildningen var så lite rörde jag på mig iallfall 🙂 Måste ta tillfället i akt och röra på sig när man får tillfälle!

Nu blir det träning på torsdag kväll, fredag lunch, troligen skidor på lördag före fest på kvällen och sedan styrka på söndag…. SÅ jag skall nog få ihop den här veckan också 😀

Måndagen började bra…
Körde clean som styrka och det gick väl hyfsat. Drog upp 50 kg några gånger men det kändes riktigt tungt… jo och jag körde powerclean 😉 Tycker det är så mycket enklare än squatclean. Min svaghet är frontsquaten….

Efter det så var det åter dax för:
”Burgeron Beep Test”
EMOM Until fail

7 Thrusters 35kg/25kg
7 Pull-ups
7 Burpees

Vi hann bara köra det ett varv till fail så jag gjorde som förra gången och skalade ner det i antal till 5st per övning och pull-ups till sit-ups i stället…. Var tyngre än förra gången så jag hann inte göra klart tredje varvet.

Postwod

40,30,20,10 ttb + doubleunders

Gick riktigt bra med DU. Fick ihop 30 en gång på raken…. då var det en som klev in på mitt hoppområde och repet strulade till sig… Micke sa att han såg mig då och jag såg tydligen ut som att jag skulle slå ihjäl någon 😉 inte alls min mening om det hela 😀

Tisdagen
Då var det dags för simning igen. Det är skitroligt. Svårt men riktigt roligt!!

Onsdagen
Var så jobbig att gå upp på och sedan mådde jag ganska dåligt! Men jag åkte upp för att träna och kände av ryggen. Kände mig hel konstig! Började med marklyft och när jag kom upp på 70 kg kändes det som att jag skulle tuppa av och spy samtidigt (för att förstå illa det var så när jag sitter och skriver det här frågar Micke vad det är för det ser ut som att jag skall spy…. inlevelse 🙂 ). Så jag bröt och åkte hem och lade mig i sängen för resten av den kvällen…. Sedan så började jag käka penicillin 🙂 UVI som gick upp i njurarna (känner inte av det men det räcker med något piller så är det bra igen 😀 ).

Sedan var det lugnt resten av veckan… lite små febrig till och från så jag har tagit det lite lugnare!

Lunch träning med Jenny.

21-15-9
hspu (knän på låda)
ryggresningar
sit-ups
squats

Så var vi klar på 8 minuter… tyckte att vi inte var slut så vi körde:

21-15-9
push-ups
benspark (ligger på mage på britsen med fötterna i golvet och drar upp dem över rumphöjd)

OJ vad vi dog i push-upsen. Från att inte alls ha varit jobbigt till riktigt jobbigt….

Men roligt hade vi 😀

Styrka så valde jag att köra bänk.

Kände mig otroligt svag och trött (måste bero på simningen) så jag fick upp 40kg tre gånger men efter det så var det stopp…. jag ORKADE bokstavligen inte. Musklerna gick i strejk!!

Sedan så skulle vi köra Annie… Så på några dagars mellanrum kör jag samma wod. Riktigt roligt att jämföra sig själv 😀

Annie
50-40-30-20-10
DU
Sit-ups

Total tid 13:04

Så det är ju en enorm förbättring från söndagens pass. Allt satt i DU. Sedan så är jag inte ikapp med magen efter operationen jag gjorde i november. Den gör lite småont och musklerna är inte helt återhämtade!

Efter det så skulle vi direkt köra på
30-20-10-5
kb squats (du håller en kb mot bröstet och gör en squat)
broad jumps (du hoppar jämfota 1,5 m)

Jag körde med 12kg på kb och tog i för kung och fosterland.

Super skön träning. Var riktigt härligt hela woden!!

Efter den så var man riktigt mör!

Tycker det är skitroligt med träningen på crawlkursen. Vi körde ryggsim den här veckan. Satte ihop ryggsimmet på en lektion. Vi fick använda simfötter och det går väldigt mycket fortare att komma framåt vill jag lova.

Det som jag har svårast med och som jag måste träna extra på är att det är höften som skall vrida sig först och inte axlarna. Lättare sagt än gjort! Men det är väl bara att nöta, nöta och nöta på det hela!

Däremot så sa tränaren att om jag fick träningsvärk på baksida armar och nedanför axlarna/ på sidan av skuldrorna (typ armfästena) så har jag simmat rätt med armarna i fredags 🙂 så det är alltid något….

[youtube]http://youtu.be/CDXxURPagpM[/youtube]

Har varit dålig med att skriva upp vilka vikter jag kör och har som pb …. måste bli lite bättre på det.

Styrka på måndagspasset var frontsquat och jag fick ett nytt pb. 50,5kg Riktigt härligt. Jag har ju klarat en clean på 50kg men det var länge sedan och när rygg och höfter inte är helt med så fungerar det inte. Men nu äntligen satt det. Jag tog två stycken på 48kg och sedan ett lyft på 50.5 kg. Härligt!

Sedan skulle vi köra passet….

CFGames Open 11.2
WOMEN – includes Masters Women up to 54 years old
Complete as many rounds and reps as possible in 15 minutes of:

9 Deadlifts (100lbs / 45kg)
12 Push-ups
15 Box jumps (20″)

Jag räknade som vanligt fel och körde 9 mark, 15 pushups och 15 boxjumps… Så det jag tyckte var tyngst körde jag för många av! Förstår inte att jag kan jobba med siffror och får dem rätt (nästan alltid iallafall) men har svårt att räkna till 12?! Jo och min stång vägde bara 43kg (18kg stång) så det blev inte rx på den här.
Hur som så vet jag inte om jag klarade 6+26 eller 7+26 …. Så jag kör safe och säger 6+26. Då har jag alltså gjort 21 extra armhävningar mot de som kan läsa och räkna 😉

Sedan körde vi CFGames Open 12.1
Complete as many reps as possible in 7 minutes of:

Burpees to target 15cm

Fick ihop 52 stycken. Är ganska nöjd med det. Brände av 10 på 40 sekunder på första minuten… insåg att jag inte kommer hålla så väntade till den slog om till 1 och körde på i femmor efter det. Så ca 8 sekunder i snitt per burpee, eller 7,5st per minut. Mer än förra gången jag körde det här men inte så himla bra egentligen!

Så kom det snö…. och lite till snö…

Så ett träningspass med att bara skotta… kändes bra i mina trötta armar och värkande armar… Men skönt att få röra lite på sig.

På kvällen så åkte vi upp till raw för att köra lite. Jag valde att göra Annie. Det är
50-40-30-20-10
DU
Sit-ups

Jag är så ruskigt dålig på DU just nu så jag ville träna lite på dem! De första 50 och 40 hoppen tog tid… väldigt lång tid men sedan på 30-20-10 då satt de riktigt bra! Så passet i tid var ingen höjdare men i träning klart grymt bra. Tog 18:40 att genomföra passet…. för ca ett år sedan tog det 11:18 …. Liiiite skillnad bara 😀

Om inte annat så var det jobbigt! Fast jag vill även skylla på att killarna som var där uppe för att köra styrka när vi kom körde någon mesmusik med balader…. alltså försök träna till det och tagga till! Så jag blev smått förbannad på musiken och då gick det bättre 😀

Sedan lekte jag med tekniken och försökte se vad som är bäst….. Filmade så jag kunde kolla i slow mood riktigt lärorikt! Men nu får du se i vanlig fart…

Första är med raka ben.
[youtube]http://youtu.be/0wNUoWnYJUM[/youtube]

Andra är med böjda ben i hoppet. Den här är betydligt mycket mindre energikrävande men just för tillfället mycket svårare att göra.
[youtube]http://youtu.be/n3-Biq5boWs[/youtube]

Ingen vidare teknik på någon av dem. Är alldeles för högt upp i luften. Bara att träna mera 🙂

Som jag har skrivit så gjorde jag ett Beep test på måndagen, och gick på crawlkursen på tisdagen. Onsdagen så var det dags för en wod…

Körde bänkpress på styrkan. Klarade en på 45kg… men då körde jag treor hela vägen upp med små ökningar för att just musklerna skulle få jobba lite.

Så själva woden:
30,20,10,5 pullups + wallball

vila 3min

30,20,10,5 hspu + ttb

Skalning, jag tog band till pullupsen och hspu på låda och t2b körde jag att jag drog upp knäna så långt som möjligt.

Tog något på 24 minuter före jag var klar och det kändes vill jag lova i överkroppen. Super härligt pass. Fick till en hel drös med godkända wallballs 🙂 kanske börjar släppa lite där!

Så på torsdagen tog jag en vilodag och fredagen drog jag med mig tjejerna till Alnöbadet.

Jag tränade på att crawla, längd efter längd efter längd…

Ibland klarade jag hela banan på 25 meter utan att behöva vila eller rulla över på rygg för att andas. Känslan är helt fantastisk! Magiskt när man får till allt… Tog tid på mig själv på slutet på en längd och det tar ca 30 sekunder (kanske gick lite fortare i början när jag inte var trött). Hur som tyckte jag att det gick jättebra…. Men till slut var jag trött…. När jag kom hem så kunde jag inte lyfta armarna längre. Jag är van att ha träningsvärk, och träningsvärk from hell. Men jag var inte van vid den här värken. Det kändes som jag skulle spy… det gjorde så jävulskt ont! Hade ont även på lördagen. Så ont att jag inte ens kunde sova på sidan… för trycket mot madrassen var mer än jag stod ut med. SÅ fruktansvärt. Så jag inser nu att simma i över en timme med en teknik som suger inte är det bästa! Skit ont!!

Men jag kommer försöka åka minst en gång i månaden med tjejerna för att jag skall få träna lite 😀