Kategoriarkiv: Crossfit/träna

Bergeron Beep Test

Publicerat av

EMOM Until fail
7 Thrusters 35kg/25kg
7 Pull-ups
7 Burpees

Säger bara ojoj… Testade den på måndagens träning… ojojoj

Fick rådet att om vi inte kan göra pull-ups i rask fart så skulle vi ändra det till Sit-ups. Men jag skalade även på antalet.

EMOM util fail
5 Thrusters 35kg/25kg
5 Sit-ups
5 Burpees

Så körde jag i stället. På första försöket så gjorde jag sista burpees’en precis när klockan slog över så jag blev bänkad (hade ingen koll på tiden). Sedan fick vi vänta och vila i 10 minuter så skulle vi köra den igen. Då körde jag två varv och hann göra en burpee. Så det blev totalt 41 reps jag gjorde och klarade mig till klockan slog över på 3 minuter.

Så sjukt jobbigt fast det inte blev så mycket jobb. Men 25 kg thrusters tar på bra… burpees är väl min fiende nr ett…

Vi körde även 30-20-10-5 av T2B och DU… det gick faktiskt lite bättre 😉

När allt stämmer

Publicerat av

och du känner hur du klyver vattnet utan för mycket plask och bara åker framåt. Det är klockrent när man får till ett crawltag eller två. Det är som en ny värld öppnar sig. I dag var första gången i mitt liv som jag lyckades få till allt för någon sekund. Känslan är obeskrivlig!

Nu bryr vi oss inte om handsättning och sådana saker, men alltså, det är super roligt! Testa om du får möjligheten! Funderar på om jag skall träna en extra gång den här veckan…

Riktigt riktigt roligt!

Återhämtnings helg

Publicerat av

Så skönt att inte ha något planerat. Vi har bara haft det lugnt och skönt. I söndags så bestämde vi att vi skulle ut i backarna och göra dem osäkra. Nelly åkte ingen gång förra året och Maja bara en gång. Så det var som att börja på nytt…. Men med barn är det ju inga svårigheter! Till och med så att Micke kommer ta och damma av sin bräda till nästa gång. Det gick hur bra som helst! Men visst är det lite skakigt när man ger sig ner första branten 😉 satte mig på rumpan två gånger i första åker men sedan satt det! Vill bara köpa nya snowboard skor men det har jag ju funderat på i flera år så…..

image

image

image

Vi hann även förbi kulturmagasinet för Maja behövde lämna igen några böcker… då lånade vi självklart nya!

image

Fredagsträning med Jenny

Publicerat av

Lunchpass på fredagen

Amrap 15 minuter
10st sumo jumps
10st v-ups med vikt, hela situps (vartannat varv)
10st lounges m 10kg vikt (små korta steg med rak rygg)
10st push-ups med släpp

Vi hann inte fullt sju varv, Jenny hann med 4 armhävningar fler än mig. Jag gjorde 6+34st 🙂 Mina ben dog i slutet… 🙂 shit vad stumma de blir! Ändå är man återhämtad nästan på en gång efter. Man behöver ha lite mer vikt för att det skall kännas som att man inte kan gå. Däremot så ger det nog en skön träningsvärk dagen efter 😀

Ett härligt pass…

ben

Längdskidor och träning

Publicerat av

Micke fick i farsdagspresent en kurs i teknik på längdskidor och han har börjat gå den nu. Han tycker det är riktigt roligt och lärorikt.

Därför bestämde vi att vi skulle dra upp ungarna för att åka lite i spår. Inte jag då utan de andra tre i familjen… Men jag blev sugen! Men det fungerar inte för mina höfter… Hur som …

image

Jag stod på sidan av spåret och hade varm choklad till tjejerna och Micke hade sin väska med varmt te. Kände mig som en gammal tant på sidan när jag ropade mina hejjar rop och frågade om de vill ha lite varmt att dricka… De tyckte det var jätte roligt. Jag drog Nelly ett varv runt också då hon var för trött… Gick bara fint att springa runt… vaknade morgonen efter att jag hade ont i vaderna 🙂

image

Baddräkt…

Publicerat av

Vem är det som gör baddräkter, vem designar dem?

Nu har jag nästan provat alla baddräkter som finns i Sundsvall och jag borde väl ändå inte ha en sådan annorlunda kropp än alla andra… jag har ju de beståndsdelar som andra har….

Jag vet själv att jag har lång rygg och breda axlar….. jo och ganska stor rumpa. Men snälla nån!?!?!

Så när jag då skall prova baddräkt så testar jag både 38 och 40… 40 blir för lös runt om kroppen… för stor alltså… Men det finns inte en enda… inte EN enda som har blivit för ”stor” runt baken?!?! Alltså jag brukar ju välja att inte lägga ut allt för hemska kort på mig själv.. ja badmösse kortet är ett undantag för det är nog årets fulaste kort… Men så här blir nästan alla baddräkter (om jag ens får upp dem på axlarna!). Självklart missade jag att dra in magen och allt sånt 😉 men det jag vill påpeka är hur det ser ut vid rumpan. Det blir en fasligt många där… De är sydda alldeles för små! De sitter super tight åt runt hela låret…. Eller kan det vara som så att jag är fel skapt? Ihopsatt med fel delar…..

image

Ja och skulle de vara minsta lilla bättre nedtill då följer de inte svanken eller plattar ut allt upptill eller så får man inte på sig axelbanden eller…

Kontentan då? Jo jag ger nu upp letandet och håller mig till bikini 🙂 kommer nog fungera bara fint att crawla i!

Annars då…

Publicerat av

här har jag hunnit med lite träning, med betoning på lite! Trist men man hinner inte allt man vill 😀

Körde styrka på söndagen med Micke och Nelly….. eller kanske skall säga Micke och lillapan!

image

Fick bli bröst på 30 kg * 8 reps gånger 10 omgångar.
Även ben men där hade jag så ont i ryggen så jag körde till slut med tom stång så det blev bara 20kg…. bättre än inget 😉

image

Är öppet hus på Raw den här veckan så vi var nog ca 60 stycken på måndagen och det var riktigt fullt…
Körde två olika pass

Amrap 7 minuter
10 lounges 20/10kg
10 sit-ups

Amrap 7 minuter
5 pushups m släpp
15 jumping squats

Räknade inte hur många varv det blev men oj vad ben och rumpa fick jobba 😉

Körde även burpee tabata… flåsigt värre….

Tisdagen var jag på min andra utbildningsdag på crawlkursen och det är ju skitroligt… Fick ingen kallsup och fick några fina ljusglimtar av hur det kan vara att glida fram i bassängen (nog för att jag varken gled eller var speciellt graciös, men vem vet….kanske någon gång) 😀

Crawlkurs

Publicerat av

Så har jag varit på första crawl lektionen!

Riktigt roligt! Var riktigt nervös före första träffen och jag kan bara säga… jag måste ha näsklämman. Det låser sig helt om jag inte får hålla för näsan under vatten, kan inte ens blåsa ut om jag inte gör det!

Men nu har jag vågat mig dit och det är bara tuta och köra….

simma

Vi tränade på att flyta och att andas… 🙂 bas övningar kanske men jag fick iallafall en kallsup!

Ett riktigt jobbigt pass…

Publicerat av

Ja alltså… ojojoj måndagens pass……

Vi började med
Swod

OTM x 8 (3 reps deadlift + 3 reps frontsquat med en utmanande vikt) Stången clean:as igång i fs.

Körde på 35kg i vikt. Det blev tungt på frontsquats men jag klaradet…. sista omgången var inte fina!

Sedan körde vi följande:
Wod
12-9-6
thruster 45/35kg
pullups

vila 3min

12-9-6
deadlift 45/35kg
lateral burpees

vila 2min

12-9-6
powerclean 45/35kg
pushjerk 45/35kg

vila 1min

50 burpees to target 50cm

Så vi som delade stången körde på 25 kg på första delen, 35kg på del nr 2 och 25 på sista.

Det som är lättast är powerclean, dessa skulle jag kunna öka på men då blir pushjerk väldigt jobbiga i stället. Sedan så får jag fortfarande inte till burpees…. jag skyller fortfarande på att jag lärde mig att göra dem fel när foten var nybruten 😀
Ted försökte visa och det ser ju skitlätt ut när han gör dem. Han är som Mr Burpee himself… ska försöka träna lite på det…

Sedan har vi squatarna som jag försöker göra med så bra rygg som möjligt. Det positiva den här gången var att jag verkligen kände att jag spände magen bra i ett av setten. Den satt nästan perfekt, eller bland det bästa jag har gjort. Där hade jag nog kunnat få upp betydligt mycket mer på just de tre lyften…. sedan blev jag trött och ju tröttare…..

Det som känns i dag är axlarna! Hua 🙂