Jenny och jag körde ett pass på gymmet i fredags… Båda var slut i knoppen så vi valde det pass vi körde gången före…
15 minuters amrap
5 dips
10 ringroddar
10 magrullningar på boll
10 dubbelbensparkar
5+5 pistols på stol.
Vet inte om det var 5 eller 6 fulla varv plus 17 reps.
Kändes både flåsigt och jobbigt…
Det trevliga är ju att vi delar lunchen 😀
På tisdagen den 30 december körde vi en wod som var väldigt jobbig.
2 stycken amraps på följd där vi delade på repsen.
2&2 AMRAP 20 min:
24 Wall ball shots 9/6 kg
24 Burpees
24 Situps
Rest 5 min!
2&2 AMRAP 20 min:
24 Box jumps 60/40 cm
24 Push presses 50/35 kg
24 Pullups
Så vi höll på tills klockan stod på 45 minuter och det kändes vill jag lova.
Måndagen den 5e januari körde vi
Backsquat som styrka. Körde Uttersplitten och vi försökte få till fina reps… kom bara upp till 50 eller om det var 55…. Men jag får faktiskt inte riktigt till tekniken än på dessa…. Sedan var det passet
WOD: Open 13.2
10min AMRAP of:
5x STOH 52,5/35kg
10x Deadlift
15x Boxjump
Vi körde på 33 på de två första varven men sedan så minskade jag faktiskt ner det till 28kg…. Förkylningen slog hårt åt lungorna den här gången och jag har verkligen tappat skitmycket i kondis… Super jobbigt!! Jag hade en rep i från att klara 6 hela varv.
Jag körde även tisdagen den 6e januari och då gjorde vi följande….
Styrka var Powersnatch och stannade på 30kg för det gör så ont i axellederna 🙂 Efter styrkan så körde vi följande pass.
WOD: Open 13.4
7 min AMRAP of:
3 Clean & Jerk – 3 T2B
6 Clean & Jerk – 6 T2B
9 Clean & Jerk- 9 T2B
osv osv …………..
Jag körde inte på utsatt vikt som var 42,5kg utan på 30 kg rakt igenom. Hade kunnat kört på tyngre men hade faktiskt sådan träningsvärk från måndagen att jag valde 30kg. Jag hann till att göra 12 CJ och 2 T2B. Jag skalar även på T2B då jag fortfarande inte kan få så många godkända så jag drar upp knäna.
Jag kom iallafall på hur jag också skall kunna ha många vikter på stången… om jag tar lätta vikter 🙂
Vi drog hela familjen för en heldag på himlabadet och den här gången fick Nelly testa på det hon alltid vill testa på…. Hon tyckte det var skitroligt!
Själv testade jag min utstyrsel som jag tydligen skall börja använda på tisdag när jag skall på första träningstillfället på crawlkursen… Känns väl sådär! Alltså jag tvivlar på att jag kan lära mig denna konst (tyvärr har jag ju redan utmanat Fredde om att jag skall klå honom i våran sjö i Nora….note till mig själv, utmana ingen när jag har drukigt!!!).
Kommer inte få några priser på vackraste simmerskan är iallafall helt säkert 😉
Lätt förkyld men struntade blankt i det och for upp för att träna…. Astman mår inte bra av det… Men jag tog mig igenom passet 😀 fast jag var sist…. riktigt mycket sist… totalt absolut sist!
Först körde jag på med clean och powerclean. Körde upp till 45 med treor och så tog jag 50 kg en gång… allt svartnade men jag fick ner vikten på golvet och sedan satt jag på rumpan ett tag för att bara få koll på vad som är upp och ner! Efter det så körde jag inge mer styrka…..
Vi körde
”Ass shaper”
5 rounds for time:
1 boxlength sledpush with hands high @20kg
5 boxjump over 61/45
10 gobletsquat 32/18kg
20 burpees
1 boxlength sledpush with hands low @20kg
Tog för mig 27:50 att ta mig igenom det... så ändrade jag vikten på varv två till 12kg gobletsquat!
Efter passet körde vi supermanplanka i tabata form….
Torsdagskvällen hade Nelly en julshow på skolan med dropp ut… Vi stod alltså ute och lyssnade på dessa barn. Det var riktigt bra gjort även det här! De lästa lite små ramsor och sjöng för allt vad de höll…
Helgen började med att vi var bortbjudna på middag på fredagen! Det är ju så härligt 🙂 Just på fredagar att bara få åka hem till någon och inte behöva göra så mycket själv 🙂
Barnen badade i en evighet i utomhus bubbelpoolen! De tyckte det var helt underbart!
Lördagen började vi med att städa och börja fixa mat då vi skulle ha gäster. Vid tre på dagen så deltog vi i världsrekord försöket. 🙂 Barnen tyckte att det var riktigt roligt! Ja lite gnäll och så när vi stod och väntade….
Vackert från bron 🙂
Sedan så kom Ekwurtzels hem till oss så först värmde vi oss med glögg och sedan blev det snack, dans och skratt 🙂
Söndagen var alla deckad på…. Nelly hade ju avslutning på klättringen men hon blev sjuk så det fick ställas in för hennes del!
Började med bänk.
Uppvärmning med stång 18kg ca 10 gånger.
3 lyft på 23kg
3 lyft på 28kg
3 lyft på 33kg
3 lyft på 38kg
3 lyft på 43kg
Sedan gick jag ner igen och började med
2 lyft på 25,5kg
2 lyft på 30,5kg
2 lyft på 35,5kg
2 lyft på 40,5kg
2 lyft på 45,5kg
Så tre lyft på 43 är PB och två lyft på 45,5 är pb…. Riktigt roligt med PB 🙂
Efter det så kom passet
På rullande klocka:
OTM dead by:
kbs 16kg
burpees
vila exakt 3 min
OTM dead by:
wallball 9/6kg
pushups
vila exakt 2 min
OTM dead by:
shuttleruns 20m
boxjump 61/45
Körde på kbs och burpees 3+3, 4+4, 5+5, 6+6, 7+7, 8+8, 9+4….vilade 3 minuter körde sedan på wallballs och pushups 3+3, 4+4, 5+5, 6+6, 7+7, 8+8, 5… Efter det så var det vila i två minuter så shuttleruns och boxjumps och där började vi med 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 6+6, 7+7, 8+8, 4…
Totalt 222 reps. Det roliga var att jag klarade alla walleballar upp till 6st som godkända och i ett svep. Har aldrig hänt förut att jag lyckats kasta 6st på raken som är godkända…. sedan gick det inte så bra på 7st…. 😉
Postwod
Tabata hollowrocks
Tabata supermans
Riktigt härligt pass!
Så fick jag gå till sjukgymnast för höften låste till sig igen… Hade riktigt ont men tog och tränade iallafall!
Började med strikta pressar men det gjorde för ont (?) så jag körde på 15kg stång och körde så många lyft jag klarade tills jag fick ont…. så körde jag ett tag, Micke fick pb i bänk 🙂
Sedan så kom dagens pass:
amrap 12min
5 pullups
8 v-ups
10 gobletsquat 32/16kg
Catch: on minute 2,4,6,8,10,12 do 5 burpee to target 15cm before continue.
Riktigt skönt och jobbigt pass…. som det skall vara 🙂 Jag fick byta efter andra halva varvet till en 12kg gobletsquats vikt för det gjorde för ont även där…. Men jag fick ihop 6 varv plus 26 reps (vi avslutade med 5 burpees)…. Sjukt skönt.
Sedan skulle vi göra skottkärran runt men det gick inte alls …. Så det blev lite träning och lite träningsvärk i magen ialla fall vilket är uppskattat 🙂
Körde en snabbis med Jenny.
Amrap 15 min
5 dips
10 ryggdrag
10 magdrag
10 rumplyft
10 pistols
Vi fixade 5 varv totalt…. (tror vi iallafall). Riktigt härligt att få röra lite på sig en fredag så där 🙂
Det var en annorlunda träning igår och det var sjukt skönt!
Började med att vi skulle köra tre varv av
8 marklyft på 40kg
Vila exakt i 45 sekunder
8+8 Russian step up (8 enbens uppgång på en box med stång bak på nacken och så drar man upp det andra benet mot bröstet)
Vila exakt i 45 sekunder
3 wallclimbs
vila exakt i 45 sekunder.
Sedan så var det dags för pass nr 2
OTM (på varje minut)
Minut ett: 5 thrusters 25kg (jag safade och körde 20 kg)
Minut två: 10 pullups (körde band)
Minut tre: 5 box jumps over
Så startar det om tills det har gått 24 minuter!
Så med andra ord var det 8 varv. Sjukt skönt pass…. flåset gick upp lite men det var mer segträning än något annat!
Efter träningen så förbereder jag torsdags steken, borde väl vara vuxen poäng på det va? 😉