Så började vi med styrka… Jag körde bänk men hade jobbigt med 40kg.
Efter det så var det:
”McGhee”
Complete as many rounds in 30 minutes as you can of:
5 deadlift @125/70kg
13 pushups
9 boxjumps 61/45kg
Jag körde 50kg på dl och det blev tungt! 30 minuter senare så hade jag kört strax över 15 varv.
Målet var 15 varv så jag tog i ganska mycket på slutet 🙂
Körde lite soft på måndagen för att få in pulsen och inte göra illa magen mer än nödvändingt! Men det var riktigt skönt!
Började att köra lite strikta axelpressar och jag fick till en godkänd på 35kg 🙂 NYTT PB 🙂 så härligt. Sedan så instruerade jag en tjej på backsquats och marklyft så där kände jag bara mer på stången, gick upp till 60 på mark men kände att jag inte vågade spänna magen mer 🙂
Efter det så körde vi på en wod:
3 rounds of
1min on/30s rest and for transition to next movement
pullups
boxjump/stepdown 60/45
pushups
wallball 9/6kg
1 min rest
Jag fick ihop strax under 200 reps totalt. Då körde jag med band på luppups och gick upp på boxjumps. Walleballarna skalade också 🙂
Postwod
Weighted plank 30s on/30s of x 5 (go heavy!)
Det gick inte alls att göra någon planka….
Så körde jag även Torsdagens pass….
Började men en styrkewod
Clean – 75% x 3 x 5 **här körde jag på 35kg**
Jerk Behind the neck (hold split for 3 sec) – 75% x 3 x 5 **körde på 30kg**
Back Squat – 70% x 2 x 5 **körde på 35kg**
Clean Pull – 90% (of clean) x 3 x 2, 95% x 3 x 3 **körde på 35kg**
Jag tror jag kommer ihåg vikterna rätt men jag kan lika väl komma ihåg fel känner jag nu! Men hur som… det var roligt och tungt efter ett tag! Jerk behind the neck var första gången och den var jobbigare att få ner på nacken igen än att stöta upp den!
Wod
”Ten rounds of fun”
10 rounds for time with following rep scheme:
2,2,2,2,2,2,2,2,2 powerclean 80/50kg (jag körde på 35kg)
4,4,4,4,4,4,4,4,4 kettlebell snatch 24/16kg alternating (jag körde på 12kg)
6,6,6,6,6,6,6,6,6 pistols alternating
8,8,8,8,8,8,8,8,8 ringdips
10,10,10,10,10,10,10,10,10 pushups
1 round contains 30 reps including 5 different movements. Timecap 25min
Här tog tiden slut när jag hade gjort 8+15 reps. Den var tung, jag blev död…. jo sa jag att den var TUNG? 🙂 skitrolig men riktigt riktigt jobbig!
Äntligen så fick jag röra på mig lite… och det gick ganska bra 🙂
Vi körde
Amrap 15 minuter
5+5st Enarms snatch med 5kg hantel
10 armhävningar (jag gick ner på knäna och gjorde dem)
10 v-ups men jag klarade inte av det utan låg på rygg och tryckte ner svanken
10 benlyft (liggandes på mage på en brits och så sparkar man bakåt/uppåt.
Jag tror vi fick ihop 6 varv…. Men det kändes bra och jag fick inte ont i magen överhuvudtaget!
Senare på kvällen så var det party….
…. så även på lördagen. Så söndagen blev en välbehövlig vilodag 😀
Försökte mig på lite träning på söndagskvällen.
5 hspu från låda (sängen)
10 push-ups
15 jumping squats…
så tänkte jag köra i 5 varv….
Förta och andra varvet gick jätte bra. Tredje började bra men när jag kom till armhävningarna så började magen göra riktigt ont. SÅ jag gjorde bara tre stycken och så gick jag över till squatsen. Sedan slutade jag…. Lite misslyckat men jag rörde på mig pyttelite iallafall! 15 hspu, 23 push-ups och 45 squats… Får väl vara lite glad att jag försökte 🙂
Annars har jag jobbat på ett bokslut på lördagen och städat och donat på söndagen… Ganska skön helg! Nästa helg blir det desto mer fart i….
Söndagsfrukosten….
Så tränade jag lite…
Körde strikta axelpressar. Fick upp 30kg 3 gånger som mest. Sedan var det stopp.
Efter det så körde vi Cindy.
Amrap 20 min.
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Det gick väl så där…. 12+15 lyckades jag med. Då körde jag ett tunnare grönt band och försökte att göra lite små strikta sådana. Men jag var helt slut i bröst och lår muskler från Söndagens träning som var….
Bänk
10 reps * 7 rundor på 25kg
10 reps * 3 på 27,5kg
Före det så testade jag maxa ut på 45kg och fick upp den tre gånger…. superlätt. Tills jag upptäckte att stången faktiskt var en 15kg stång…. 🙁 så det var bara 40! Så inget nytt pb där inte!
Körde även Backsquats på 35kg 10*10.
I onsdags 5/11 så opererades jag. Därför kommer jag inte träna på minst en vecka och efter det ta det lugnt i tre veckor (läkarens ordination). Det blev en titthålsoperation så nu är jag ganska blå runt naveln och ett till hål längre ner. Har mått därefter! Tillbringat mycket tid i sängen, men nu är jag snart på benen igen!
Vi åkte till Helsinki under höstlovet med tjejerna.
Vi har även hunnit med tävling för både Nelly och Maja. Nelly var superduktig på steg ett på Ag gymnastik. Majas trupp har gått upp till en högre nivå. De var tre lag som tävlade och Majas lag är i genomsnitt några år yngre än de var i de två andra lagen och de tog Guld. Alla var jätte duktiga!
men nu är jag här igen!
Har hunnit med lite träning 🙂
Fredagen den 24/10 så körde Jenny och jag ett extra pass tillsammans!
Kommer inte exakt ihåg allt men vi körde men tror vi körde tre varv:
20 sumojumps
20 armhävningar
20 v-ups
Fort och lätt 😀 (fast det kändes ändå ganska mycket)
Måndagen den 27/10 så körde vi Raws pass.
Vi körde backsquats som styrka. Jag kör fortfarande på ganska låg vikt för att bygga upp musklerna och tekniken.
amrap 12min:
In teams of 2, en kör och en vilar alternerade
10 ctb pullups
10 ryska kbs 32/16kg (till ögonhöjd)
10 jumping squats
vila exakt 5 min
”Wheelbarrow”
In teams of 2, en kör och en vilar alternerade
2 rounds for time:
Gå skottkörra runt i boxen, i varje hörn utför 5 push ups utan att kompisen släpper dina fötter (om möjligt)
Kommer tyvärr inte ihåg hur många varv vi gjorde var men det var extremt jobbigt 🙂
Efter det så gjorde vi lite magträning.
Micke och jag bytte dag på onsdag/torsdags träningen för han skulle följa med Maja en extra gång till gymnastiken för att få vissa saker att släppa (hon blir rädd att göra vissa saker och då låser sig allt) det behövdes inte många minuter före hon var på banan igen.
Själv så tränade jag alltså på torsdagen…
Styrkan blev clean. Jag började smått men kände av ryggen (troligen höften med andra ord) så jag tog det fösiktigt… Gick upp till 33kg och körde en massa lyft på den för jag ville ha lite mer koll på ryggen att jag inte gjorde något tok!
In team of 2 60 sek on/ 60 sek off
5 Thursters 60/40kg
7 pullups
Resterande sekunder upp till 60 skall man göra burpees…. Det är dessa som räknas.
Vila 60 sekunder
5 G2O
7 T2B
Resterande sekunder upp till 60 skall man göra burpees….
Vila 60 sekunder
10 deadlift
7 shoulders to overhead
Resterande sekunder upp till 60 skall man göra burpees….
Jag körde på 23kg. Tog det lugnt med burpeesarna för förkylningen sitter kvar lite grann. Fick ihop totalt 30st men då missade jag helt på ett av varven för jag hade inte läst passet tillräckligt väl. När jag såg att marklyft skulle komma så började jag ändra vikten… så jag sabbade en omgång 😉
Är inte alls nöjd med passet… Lite småirriterande det där när man håller igen betydligt mycket mer än man vill. Efter skulle vi göra plankan men jag hade då så ont i höfterna att jag kunde inte göra något överhuvudtaget som inte kändes.
Väl hemma så stekte jag en massa kycklingfiléer och gjorde en dragonsås till…. Blev riktigt gott! Jo och så klarade jag mig ifrån att äta godis även denna dag….
Däremot så började dagen allt annat än bra. Så dunder trött när jag skulle upp…. Sedan när jag skulle gå på ett seminarie om K3 regler så åkte jag i god tid. Fastnade i stan vid järnvägsövergången…. stod där jättelänge före jag vände….fastnade på väg in i parkeringshuset då en man inte fattade hur han skulle få ut en biljett…. Så jag kom några minuter för sent! Inte OK överhuvudtaget!!
Tänk att man kan sakna ett ställe så mycket som man saknar Raw när man inte kan åka dit.
I går var det äntligen dags för lite Raw träning!
Började med bänk och lyfte 43kg 2 gånger, helt säker på att jag hade fått upp den en tredje gång men då var tjejerna på stången och ville hjälpa till från olika håll så det slutade med att den låg på bröstet (aj) men jag ville inte ha hjälp! Jaja men två gånger 43kg, Nytt PB!!!
Wod
”Spealler Wall Climb”
5 Rounds For Time of:
10 Wall Climbs
10 Toes To Bar
20 Box Jumps, 24inch Box
Skalning för mig då, wallclimbs klarade jag två stycken av som jag är riktigt nöjd med…. alltså de är fortfarande inte godkända men jag kom in så mycket längre än jag gjort förut 😀 så efter det skalade jag riktigt mycket 😉 jag stod med fötterna mot väggen och gick in och ut med armarna… alltså det är så sjukt tungt iallafall (och lite småläskigt) så jag är nöjd. Toes to bar blev knees to elbows på vissa och knees till mage typ på resten :-). Box jumps, går jag upp på!
Woden tog för mig 24min (tror jag) att göra och nu är man skönt trött i axlarna. Grym träning för axlarna. Även för händerna att orka hålla sig kvar vid stången när man gör T2B. Jag vill ju träna på just greppet så det var kalasbra!
Märks att jag har varit råförkyld för astman är jobbigare än vanligt… så efter det här passet skulle vi köra Mini flight simulator Vilket är en stege på DU man skall hoppa 5-10-15-20-25-20-15-10-5…. Jag ville inte ha upp pulsen så mycket så för mig blev det 5-10-15-15 (fail alltså) men jag stoppade där och var ganska nöjd ändå…..
Fredagslunchen bjöd på en date med Jenny!
Vi körde
10 dips
10 ryggdrag
10 mag-rullning-på-pilatesboll
10 benlyft från brits (haha inte lätt att förklara)
5+5 pistols
Vi körde i 15 minuter och hann totalt fem hela varv. Härligt att köra ett pass när man varit slö i över en vecka. Skönt att skippa pulsen också!