Onsdagen i förra veckan…

Bänk. Körde treor upp till 42,5 men fick där hjälp på trean, Sedan tvåor och testade en på 45 men fick inte upp den!

Efter det så var det dags för woden
amrap 15 min

5 gobletsquat 32/16kg
8 pullups
15 doubleunders

on every minute do 5 lateral burpees over your jumprope.

Jag skalade burpeesarna efter två varv och gjorde bara 4st…. tar ändå en halvminut för mig att göra dessa 🙂 Förstår inte att det är så sjukt jobbigt! Jag kämpade på och Du gick både bra och dåligt. Första varvet gick inte alls…. sista varvet gick alla på 🙂 6 varv och 13 reps.

Sedan så skulle vi köra Wheelbarrow x 2 men jag kunde bara göra ett varv… så nära att jag spydde där. Mådde riktigt riktigt pyton!!

Aj vilken träningsvärk…. Kunde inte gå på tisdagen…..

Måndagens träning:

Började med strikta pressar och fick tillslut ett nytt pb på 31kg :-). Inte mycket men men….

Efter det så skulle vi köra ”Chelsea”

Every minute on the minute for 30 minutes

5 Pullups
10 Pushups
15 Squats

Men vi skulle skala i antalet så att vi hann bli klar på en minut. Så jag började med att göra

5 ring roddar (vi fick inte plats på baren)
8 Pushups
12 Squats

På varv sex så ändrade jag antalet och började köra
5 ring roddar
6 Pushups
10 Squats

Tre varv vilade jag på. Första blev på minut 12, andra på minut 22 och sista på 27….. Då hann jag inte klart på en minut. Mina lår kändes kan jag säga. Så sjukt jobbigt…. Så fruktansvärt sjukt jobbigt!!!

Men det blev totalt på 30 minuter
135st ring roddar
172st armhävningar
280st squats

Så jag är nog ganska nöjd ändå! 🙂

Efter det så skulle vi köra:
3 ropeclimbs + 1min planka x 2

Skalade med att hålla oss fast i repet med böjda armar i 10 sekunder åt gången. På sista varvet så var jag tvungen att släppa efter 6sek och fick hoppa upp en gång till. Samma med sista plankan. Höll bara ut i 30 sekunder då jag vilade och så körde jag 30 sekunder till…

Hela kroppen skrek! Så genomkörd!!!

Med en riktig Söndagsträning.

Vi började med att köra

Bänk
Backsquats
ringrodd

Körde i gång med,
5*20 (bänk), 4*20 bs + 10 rygg(ringrodd).
Sedan 3*25, 3*30 + 10.
3*30+3*40 +10rygg.
3*35, 3*50 (fail på sista lyftet) + 10
1*42,5 i bänk och nytt PB +3*40kg+10 rygg….

Sedan bytte vi taktik och körde:
10 Set med 10 lyft av
Bänk 25kg
BackSquat 30kg

Så vi körde slut på musklerna. Nu är jag less på att inte få till backsquats så jag kommer lägga mig på 10*10 och en lägre vikt. Nästa gång kör jag på 35kg, jag kanske stannar på den vikten i två veckor och sedan tar jag 40kg…

Totalt så lyfte jag

Bänk:2,9 ton
Backsquat:3,5ton

Alltid roligt att slå ihop vikterna så där 🙂

Efter det så tänkte jag köra 75 valleballar….. när jag skulle försöka få upp boll nr 20 så fick jag inte upp benen…. högra krampade ihop totalt! Så jag hoppade över det… eller rättare sagt jag hade gummiben och axlar!!

Däremot tränade jag att gå längst med räcket. Det är en handdödare utan dess like! Måste hitta en bra monkeybar som jag kan gå rakt fram i! Vi får se om det blir ett lopp nästa år 😉

Ännu en date med Jenny!! Nu bytte vi alla övningar.

Vi körde en
amrap på 15 minuter av
10 ring rodd (i trx band)
5 dipps
5+5 pistols till stol
10 magdrag? (man står med händerna i marken och har fötterna på en pilatesboll som man drar in till magen 10 gånger)

Fick ihop 5 hela varv plus 30 reps… var 5 stycken kvar på rodden 🙂

Skön träning! Axlarna känns redan!

Började med Clean träning, gick över till PowerClean när jag kom upp på 45kg... sedan minskade jag och körde teknikträning för att INTE byta grepp när jag får upp stången. Jag har problem med att jag flyttar händerna till ett grepp som är mitt på axlarna. Alldeles för smalt! Jag får ju fortfarande upp armbågarna (men det är ju överrörligheten som gör det) så det blir ju inga fel på det sättet men om jag vill göra en Jerk på Cleanen så måste jag byta grepp när jag har stången uppe på axlarna och det är inte det lättaste när det är tungt!

Sedan blev det:
Wod

5 rounds for time:

8 h-rhel pushups
10 boxjumpover 61/45cm

Tog 4:07 att göra dessa. Då hoppar jag inte upp på lådan men jag ställer mig med båda fötterna och hoppar ner. Men här vann jag tid på armhävningarna som jag kunde smälla av i en stöt varje varv.

Wod nr 2
OTM Dead by (2,3,4,5…):

Burpees to target 15cm

Jag körde 2+3+4+5+6+7+8+9 och failade på 10st men jag körde klart dem ialla fall 🙂 Så totalt 54st blev det! Jag tycker nog att burpees är det jobbigaste som finns…. slår walleballarna med hästlängder 😀

I måndags så körde jag bänk till att börja med. Lyckades få upp 40kg, 3 gånger, sedan lyckades jag när vi körde två reps på alla att få upp den en gång på 40 och en gång på 41kg (vilket jag tror är pb 🙂 )

Wod
amrap 16min

10 (5 on eachleg) walking lungees with 20/10kg plate front on the chest
8 h-rel pushups
4 wallclimbs

vila exakt 5 min, sedan
Jag körde squats i stället för walking lungees med en 10kg viktplatta. Wallclimbs blev det skalning på! Men jag tror jag hann 5-6 varv….

100 doubleunders/200 singleunders
Ja och jag kommer inte ihåg hur många minuter det tog 🙂

var riktigt rastlös före träningen och hade svårt att bara vara glad 😀 Men så fort man kommer in på Raw så känner man ett inre lugn och att det här kommer bli så HIMLA bra!

Jag körde åter igen lite axlar.
Värmde upp med 15 kg stång…. sedan så 3*15, 3*20, 3*25, 3*30, 1*32,5…sedan blev det 2*20, 2*25, 2*30 sedan gick jag ner och körde 3*10*15kg… bara för att nöta ur axlarna!

Efter det så blev det:
Wod
amrap 15min

5 burpee boxjump 61/45cm
8 kbs 32/16kg
10 ttb

Jag missade det där med 15 minuter och var helt inställd på 10 minuter. Så när klockan står på 9 minuter så lägger jag i ännu en växel….kör slut på mig totalt och så fortsätter alla…. jag fick andas i säkert 40 sekunder före jag kunde fortsätta…. Inte bra att missa en sådan sak 😉 Men jag fick ihop 7 varv + 15 reps. Då skalade jag på ttb med att jag drar upp knäna mot magen.

vila exakt 5 min, sedan

50 wallball 9/6kg

Vi var så många så jag startade sist …. missade att ta tiden men det borde vara ca 5 minuter…..eller mindre 😀

Postwod

Weighted plank 30s on/30s off x 5 (Go heavy!)

Körde med 10kg vikt till sista gången och då blev det en 5:a

Väldigt skön träning 🙂

Vi körde samma som förra veckan.

21-15-9
hspu
squats
ryggresningar
push-ups
v-ups

Alltså jag tyckte det var sjukt jobbigt…. tog väl ca en 15min den här gången med! Så himla sjukt härligt!
Fick träningsvärk i framsida lår (tror de är ifrån hspu för jag gör dessa på en låda och man får kramp i benen efter ett tag) och så pyttelite i magen.

Men det är en helt underbar start på helgen!

Tackar Jenny…. om två veckor kör vi igen!

Vi körde igång med axelpressar. Vi skulle hitta vår top fem. Så jag körde 5*20, 5*25, 5*30, testade 32,5 men då var det kört. Den fick jag upp en gång 🙂 Eller så var det 30 som jag bara fick upp tre gånger… fast jag tror det var när jag gick nedåt igen… Hur som helst så känns det i axlarna!

Sedan så körde vi
21-18-15-12-9-6-3 av
Burpees
Ryska kb svingar
ringdips
TimeCap 21 minuter

Alltså det är så sjukt sjukt sjukt jobbigt med burpees. Jag hann iallafall göra 21-18-15-12 och så hann jag göra 9 burpees!! Jag körde med 20kg kb, gummiband i ringar.

Efter det så körde vi statisk magträning i tabata form!! Så här ser man ut när man har tränat färdigt… sminket ligger inte där det ska, ögonbrynen har ingen färg kvar 😉 Håret är väl ganska blött…. ja inte är det nytvättat 😀