Ja i går så spräckte jag hela skärmen på telefonen! Tack o lov känner jag en… som är ihop med en som byter och fixar sådant 🙂 Så det blev lite natt jobb för honom! Nu har jag en ny skärm! Kanske skall försöka ta det lite försiktigare med min stackars telefon……

Måndagens träning då…. den var skön!

Jag började med frontsquat. Hade ingen ställning så jag cleanade upp den varje gång. Så jag körde uppvämningen med tom stång (20kg) ca fem lyft. 3*30, 3*35, 3*40, 3*45. Där failar jag lite på tekniken. Fick inte riktigt till den riktigt bra. Så jag stoppade där och körde 2*30, 2*35, 2*40 men jag fick inte upp 45 så att det kändes bra så jag stoppade där. Alltså att cleana upp den gick men sedan när jag går ner i squaten så kommer jag inte upp med en snygg rygg 😉 Alltså bara så du förstår 😀 Har ju lyckats med 50kg men inte i dag 🙂

Efter det så kom
Wod
amrap 12min

5 pullups
8 v-ups
10 gobletsquat 32/16kg

Catch: on minute 2,4,6,8,10,12 do 5 burpee to target 15cm before continue.

Sjukt tungt. Jag gick och skulle hämta det ”tunnare” bandet när jag upptäcker att tränaren från förra passet är där…. så jag gör en tvärvändning och bestämmer mig för att köra pullups utan band…. nog för att jag bara får näsan över räcket men ja så fick det bli…. Jag kör fyra varv utan band sedan så ledade jag reda på en plats med ett tjockare band de två sista varven för då kunde jag knappt hålla mig uppe… så då fick det bli strikta pull-ups med tjockare band 🙂

Totalt fick jag ihop: 5+13. Så totalt blev det 30 pullups, 48 v-ups, 50 gobletsquats och 30 burpees på 12:30!

Efter det städade vi bort och så skulle vi köra Wheelbarrow två varv runt… Framsidan av axlarna dör bara helt totalt! Finns inget kvar i dem. Även när man bär runt på en annan så dör det bara….

Träningsvärk i ryggen, skuldrorna, axlarna och pyttelite i röven… Nice!

Kände inte för det… har varit så himla låg! Men jag drog mig iväg. På väg upp så svävade tanken fram att jag kan vända hem igen… Men jag gick iallafall dit!
Styrkan var
Inom 20 min, hitta dagens 5RM i marklyft.
Vi körde på och jag lyfta 5*30, 5*40, 5*50, 5*60, 5*70 och bara tre på 80kg. Sedan backade jag och körde några till på 70kg. Kändes inte helt på topp med ryggen så som vanligt kör jag försiktigt 😀

Wod
”Fuck ALS”
For time and a small donation to charity:
in team of 2, en kör sin 15 (deadlift+boxjump) medans den andra vilar, när han/hon är klar med 15 så kör den som vilat 15 osv..

15-12-9
deadlift 80/50kg
boxjump/stepdown

Jag hoppade inte på boxen utan gick upp.

15-12-9
pullups
situps

Skalade med det tunnare bandet tills tränaren kom (när jag hade kört 15-12-4) och ropade att jag inte fick kippa. Jag gungar upp (ingen riktig kipp) men kör ner försiktigt så jag tränar mer på det negativa. Jag lackade ur! Jag brukar alltid bara lyssna på vad de säger med ett smile och göra som de säger…. Nu sa jag bara till honom ”NU tycker jag INTE om dig”.

Tycker fortfarande att jag höll mig lugn! Hade bara lust att skrika högt! Brukar inte vara på det humöret men det sänkte mig helt! Jag gick då till det tjockaste lila (som bär HELA min vikt) och körde finger pullups…. Vet det straffar bara mig men jag lackade ur…. Han fortsatte och förklarade att det ger ingen stryrka och bla bla och jag sade bara… ”Jag för står vad du säger”.

Inte för att jag håller med! För jag har fått styrka på mina negativa…. Men men jag kanske släpper det någon gång 😉

15-12-9
pushups
l-hang (15s, 12s, 9s)

Gick bra fast jag hela tiden var irriterad till tusen!

cashout:
150 wallballs (dela inom teamet som ni vill)

Tror nog min team mate gjorde fler i stöten än mig.. Men jag fick till några för mig väldigt bra ena!

Efteråt så var det Ice bucket utav Malin…..

Vet att jag har varit skitdålig på det här med uppdatering. Men ja snart far jag till Grekland så jag kan inte lova att bli bättre just nu men snart så…. 🙂

Var iallfall och tränade på måndagskvällen.

Vi började med Frontsquats.
Vi skulle bygga upp vår tyngsta vikt för tre lyft.
Nu var vi väldigt många på passet (asroligt) så vi var 5st på vår ställning… På en kvart så kan man inte testa allt för många. Men jag körde från 20kg och sedan blev det 25kg – 30kg – 35kg – 40kg – 50kg men fail på tredje lyftet.. backade och körde 3 lyft på 45kg. Jag skyller på att jag fortfarande har så sjukt ont i skuldrorna… eller vid ryggraden… Något skit där!

Men samtidigt är jag nöjd. Två klart godkända lyft på 50 kg 🙂

Sedan var det dags för dagens första Wod.

In teams of 2, en kör och en vilar alternerade

10 ctb pullups
10 ryska kbs 32/16kg (till ögonhöjd)
10 jumping squats

Jag körde 10 pull-ups med tunnare bandet. Vi var tre stycken som körde så vilan blev lite konstig för Micke… Han fick skugga en av oss hela tiden! Men jag hann göra 5 varv och är klart nöjd. 16kg ryska kbs är nästan för lätta. Där blir det att man ligger och bromsar färden för man är van att köra tyngre och högre.

vila exakt 5 min

”Wheelbarrow”
Gå skottkörra runt i boxen, i varje hörn utför 5 pushups utan att kompisen släpper dina fötter (om möjligt)

Alltså det är ju så sjukt tungt. Men säkert väldigt bra träning. Det är iallfall skillnad på styrkan i core området. För det är inte lika jobbigt med svankandet… nog för att jag fortfarande har en bit kvar tills jag är nöjd med musklerna!

Sedan som avslutning skulle vi köra tabata Hollowrocks. Jag kör statiskt sittande i ett lågt v….det är nog så tungt!

Känner inte av någon träningsvärk alls ännu…. har bara ont vid skuldrorna.

På lördag så far vi till Skiathos. Skall bli skönt att komma till värmen igen 😉 Skall kanske börja packa eller nått….:-D

utan teknik… Nu är mina ben billiga!

Fick träningsvärk i både mage och lår efter måndagens övningar… Så i går…. Ja vi får se hur det känns i kväll!

Vi började med lite lek i ringar. Sedan så var första passet

OTM (På minuten)
3,4,5,6,7,8….
Broad jump
Laterals burpees

Så första minuten skall du göra tre BJ och tre LB. För varje minut ökar du så nästa minut gör du 4+4…. Jag kom upp till 8 minuter, 10 reps vardera och så hann jag inte klart de riktigt….. Då har man brytit OTM och är alltså klar med passet.

Sedan vilade vi några minuter och så skulle vi köra i team av två
En hänger i stången (dead hang) medans den andra gör:
5 push-ups
5 Sit-ups
10 Squats.

Det jobbiga i hela kråksången var att hänga. Jag körde mina reps fort för att tjejen jag körde med inte skulle behöva hänga så länge… däremot fick jag hänga lite längre… ajaj händerna och underarmarna gjorde riktigt ont mot slutet. Tyvärr tappade jag räkning över hur många varv det blev men vi borde ha hunnit 7-8 varv….

Så slutade vi det hela med tabata squats… VILKEN SYRA i LÅREN! Fick bara ihop totalt 70 squats men ajajaj!!! När vi hade vilan så skulle vi sitta i en squat!

På fredag blir det lunchträning med Jenny…. tror inte jag känner för flera squats den här veckan 🙂

Den här veckan är det öppet hus på Raw och alla som vill kan komma och testa på att träna. I går följde en kompis med. Får se hur han mår idag 🙂

Vi var 30 stycken som skulle köra.

Vi körde pull-ups träning, får fortfarande inte till en strikt, är för svag och för tung. Kommer bara upp halvvägs. Men jag kan köra med tunnaste bandet och kippa lite så klarar jag 5 st på raken. Efter det så skulle vi börja och det var två wodar som skulle köras igenom.

Wod 1.
10 minuter burpees to target.

Jag fick lägga en 20kg vikt på golvet för att nå upp och slå till räcket när jag hoppade. Men jag fick ihop 67st. Tog det i ett lugnt tempo. Behövde knappt vila, tog lite vatten två gånger på dessa 10 minuter så jag är faktiskt nöjd. Får till dem så där….

Wod 2.
Amrap 10 minuter
5st Boxjumps
10st push-ups
15st situps
20st squats.

Var riktigt skönt pass. Hann totalt 7 hela varv och slog Micke med 1 reps. Vi var hela tiden ganska jämna! Nog för att han stod ganska långt bort men ändå… Nu skyller han på att han försökte dämpa sig lite för att inte skrämma några eventuellt nya personer men jo tjeeena 😉 Jag körde iallafall på för att för en gångs skull inte komma sist 😀

Som Micke påminde mig om igår… du ska ju bara tävla mot dig själv.. Haha men ibland är det så härligt att inte vara sist 😀

Ryggen klarade sig ganska bra igår! Hade ruskigt ont efter träningen men under själva träningen gick det bra. Fick byta ut en magövning som vi körde på slutet i tabata intervaller…. men jag har lite träningsvärk i magen så något gjorde jag rätt 😉

När man har så ont i alla muskler så vill man inte röra dem så mycket! Att börja värma upp gör så ont… Men efter ett tag när kroppen börjar förstå att den inte slipper undan så börjar den slappna av och värken minskar (tack o lov)!!

I går så började vi med:
Swod
Inom 15min hitta din tyngsta vikt i följande:

1 powerclean + clean + frontsquat + pushpress

Jag började med att värma upp med en tom stång på 15kg. Ökade med fem och slutade på 40kg! Tungt men ganska fina reps.

Sedan blev det två wodar:
Wod 1 Bergströms
For time:
5 powersnatch 15/30kg
5 snatch pushpress 15/30kg
5 ohs 15/30kg
5 pistols on each leg
5 powersnatch 20/40kg
5 snatch pushpress 20/40kg
5 ohs 20/40kg
5 pistols on each leg
5 powersnatch 25/50kg
5 snatch pushpress 25/50kg
5 ohs 25/50kg
5 pistols on each leg
5 powersnatch 30/60kg
5 snatch pushpress 30/60kg
5 ohs 30/60kg
5 pistols on each leg

Jag körde power snatch istället för snatch och front squats istället för ohs. Skalade pistols och sista höjningen (körde 25kg två gånger istället)
Det tog 15:56

vila exakt 5min, sen:
For time:
30,20,10,5,3,2,1
Doubleunders
h-rel pushups

Armhävningarna har aldrig varit så tunga någonsin….
Det tog 7:32 att göra klart!