Så var det dags för träning igen… hade köpt nya byxor och ett nytt linne…. hade däremot inte haft tid att prova dem (så prislapparna var kvar) så jag bytte om uppe på raw och inser att det inte finns någon spegel… men jaja det kändes ju ganska bra iallfall 🙂 Lite längre hot pants än de andra jag har så de höll sig lite bättre från att korva upp sig helt… Men med de rörelser man gör så skall det ju mycket till före de sitter där de ska sitta 😉 och inte åker omkring!

Vi började med att bygga upp till den tyngsta backsquaten med tre reps för dagen. Jag fick till 3 godkända på 50kg, men inte tre på 55kg. Får inte till tekniken…Gör något fel helt enkelt!!

Det var varmt och kvavt på träningen. Svetten droppade och det glänste på armarna… Nice 😉

Så körde vi igång dagens två wodar. Hade en time cap på 35 minuter allt som allt.

For time:
21-15-12-9 of:

pullups
burpees

vila exakt 7min, sen:
For time:
30,20,10,5,3,2,1

Wallball 9/6kg
kbs 32/16kg

Jag blev klar 13:37 på första men jag vilade ”bara” i sex minuter så körde jag nästa och den blev jag klar med när klockan slog om till 35:22 (drog över med 22 sekunder). Var sist klar med båda wodarna men det kändes bra ändå. Sjukt sjukt sjukt tungt och lungorna fick verkligen visa vad de gick för (prisa astmasprayen)… Under walleballarna så svartnade det så jag fick sätta mig på golvet ett litet tag… efteråt så mådde jag kopiöst illa… 🙂 Senare på kvällen så kunde jag knappt röra på mig!!
Skalningarna blev, band på pullups (tunnare), och wallball blev mitt på röda strecket eller precis under.

Burpees och wallballs är inte my cup of te men de är nog nyttiga att göra… men jag får inte till dem riktigt!

Så här såg det ut när jag kom hem, du vet, livet utan tvättmaskin!

Det har varit så himla skönt väder hela semestern. Bästa sommar vädret man kan ha 🙂 Fast det har varit varmt har vi hunnit med att träna.

En dag så tog vi våra soppåsar och tränade med dem 🙂 Vi hade två soppåsar… vi hade väldigt varmt väder.
Körde först upp för vår backe i stugan (en backe som är ca 100 m lång och väldigt brant) och så nedför. Sedan uppför och då med soppåsen och då sprang vi hela vägen till soptunnan (ca 250m till). Sedan så uppför backen och så ned för den igen. Sista gången upp med sista soppåsen och så hela vägen och sedan tillbaka igen… Fast jag fick faktiskt gå några gånger… alltså den är rena döden. Så i meter så är det under 2km men med den lutningen… så är det bra träning 😀

Vi har även åkt in till Raw.

Den 31 juli körde vi Bonesaw

40 boxjump/stepdown 61cm/45cm
40 pullups
40 american kettlebell swings 32kg
40 toes to bar
40 wallball 9kg
40 pushpress 40kg
40 doubleunders

Jag körde band på pullups, fick faktiskt till fyra riktiga Toes to Bar på de fyra första försöken… sedan skalade jag…så skalade jag… tillslut hamnade jag på golvet (så mycket skalning blev det!). Kb på 20kg och så körde jag 25kg på pushpress….eller så var det 22,5kg… Kan bara säga att den här woden dödar händerna…bokstavligt dödar händerna!!!

Sjukt tungt… sjukt tungt!! För mig tog det ca 37 minuter att göra klart det!

Sedan så körde vi passet som var den 4 augusti.
5 Rounds (not really for time)
1 Legless Rope Climb (körde 5 pullups i rep)
3 Strict Muscle Ups (körde 3 ringrodds)
30 Second Handstand Hold

20 Min AMRAP
5 Deadlifts 165/108 kg (jag körde på 55kg då jag kände av ryggen)
6 Pistols with KB (jag körde med band)
250 M Run

Man tog i axlarna….sedan i woden i benen… Himla skönt! Handstand Hold var riktigt skönt att köra. Tillslut så domnar man av och orkar bara stå i några sekunder! Tror det är bra träning när någon står och håller lite balans till en och så får man försöka stå så länge som man kan!

Vi hade en timecap på första delen så jag hann bara 4 rundor… men det var nog så jobbigt. Andra delen hann jag totalt 6 varv 🙂 Men sista gången jag sprang ut för mina 250 meter….trodde jag nog på allvar att jag skulle dö… astungt!!!

Så här ser man ut efter ett pass 🙂

Den 6 augusti körde vi tisdagens pass:

10-8-6-4-2 DeadLifts

Jag körde på 50kg. Gick bara fint!

Efter det så var det dagens Wod:
4 Min Row for Calories
4 Min Max Clean and Jerks 80kg/52,5kg
Rest 2 Min
3 Min Row for Cal
3 Min Clean and Jerk
Rest 90 sec
2 Min Row for Cal
2 Min Clean and Jerk
Rest 1 Min
1 Min Row for Cal
1 Min Clean and Jerk

Körde clean and jerks på 30kg… skittungt kändes det som! Fick ihop följande: 45+15 vila 34+11 vila 22+7 vila 11+5. Totalt 150 reps. Micke nådde 200… 😉

Så här ser man ut före ett pass 🙂 Om du undrar över att jag har samma kläder hela tiden så kan jag upplysa dig om att jag ville bara ha dessa kläder och har således handtvättat dem i handfatet när jag kommit hem…. för vi har ju ingen tvättmaskin 😉 Livet är hårt!!

Hinner med mycket när semestern väl börjar!

Var uppe i Solumshamn och myste med vänner. Sedan när vi kom hem så var vi hos andra vänner och åt gott!

Men det jag har njutit till 110% av är vädret! Det är helt underbart!!

Måndagen försökte vi träna lite på Raw! Det var varmt och svettigt… Körde backsquat (maxade på 60kg) körde bänk men fick inte upp 40kg den här gången, körde lite pull-ups med både händer mot och från mig! Slutade med teknikträning på valleballar… Och satte flera stycken!!

I dag for vi neråt landet… Besökte HeronCity för Draktränaren två.

Blev några stopp på vägen för att äta glass 🙂

Barnen badar konstant….

Härligt när det är lite varmare i vattnet! Nelly hon har helst cyklop på så slipper hon få vatten i ögonen och i näsan. Sedan simmar båda oftast med simfötter så de är riktigt snabba i vattnet… Inga badkrukor här inte!

Vi åkte och tränade i går uppe på Raw. Vi var de enda där….inte konstigt när termometern gick varm…

Men skam den som ger sig… Vi blev tokvarma!!

Vi körde:
Amrap 20 min
5 push-ups
10 kb svingar 24/16kg
15 squats
20 DU

Jag hann totalt 7+30. Men det tog på 🙂 Micke hann bra mycket mer!

Efter det körde vi en halv Karen.
Så på tid:
75 Wallballs
För mig tog det prick 10 minuter…. då låg jag på golvet ett tag och tyckte synd om mig också!

Lekte lite också 🙂

Måndagskvällens pass bjöd på:

Wod nr 1:
5 Rounds for reps at each
1 Min Burpees
1 Min Box Jump 24/20
1 Min 1 Arm DB Snatch 32/24kg

Körde första och andra halva minuten på 12kg på Arm DB snatch (vikt vid golvet som du snatchar upp med en arm). Men när KB far ner mot armen gör det så ont så jag ändrade till hantlarna och tog då de som stod framme på 10kg.
Fick ihop 180 reps. Fick till Burpeesarna riktigt bra. Gjorde riktiga hopp och då vart de enklare… men nog är det riktigt jobbigt och flåsigt 🙂

Styrka:
Inom 15 min hitta din tyngsta 1RM Powerclean för dagen.

Här gick jag upp till en vikt som kändes riktigt bra. Maxade inte ut då jag har lite ont i ryggen! Bättre safe then sorry 🙂 Så jag gick upp till 40kg och kände att det var ganska lätt och så fick jag till tekniken riktigt bra.

Före sista wod:en så preppade jag allting. Så när jag sätter upp gummibandet i pull-ups stången så testade att göra en vanlig pull-ups… gick hur bra som helst! Hoppade ner och kom på att jag kanske skall testa att göra två på en rad… gick även det riktigt bra… Nu snart måste jag testa hur många jag kan göra av egen styrka 😀 Nog blir man lite starkare fast man inte märker det riktigt….

Så hade vi den sista wod:en för idag:
10 Rounds for Time
1 Power Clean 125/85kg
Run 50 M (25m shuttlerun)
5 C2B Pull Ups

Körde på 40 kg på Power clean (alltså du behöver inte möta stången i en djup squat), band på C2B pullups… andra varvet så blev det vanliga pullups med band 😉
Total tid 11:48 och den är jag riktigt nöjd med!

Efter passet var jag så trött och slut och illamående att jag bara satt ett tag för jag orkade inte röra på mig…. så himla skönt ;-)!

Kände inte alls för träning men vi åkte iallafall upp till Raw för att köra själv. Mr M hade fortfarande en fruktansvärd träningsvärk i låren så han ville inte köra ben. Så vi satte ihop följande

Amrap 20 minuter
10st ab-mat-sit-ups
10st marklyft 80/50kg
10st kb svingar 24/16kg
10st pull-ups

Jag slarvade med de första marklyften så det kändes inte alls så bra i ryggen. Körde iallafall på och fick 5 hela varv och lite små reps för i slutet gick jag mest runt bara…. Allt var tungt 🙂 och svettigt!