Ja gårdagens träning var jobbig. Fast riktigt rolig.

Skulle köra strikta pressar med en och samma vikt. Värmde upp med 3*15kg + 3*20kg körde sedan 3 set med 25kg*3 men tyckte det blev lite för lätt så jag tog de två sista seten med 27,5kg*3st.

Efter det skulle vi köra Back Squat i 7 set * 3st.

Började med 50kg * 3 men kände att jag inte fick till tekniken så jag minskade och tog 3 set * 40kg *3st sedan ökade jag till 45kg på de tre sista seten. Sista lyftet blev en total ass to gras och jag fick släppa den. Men det var pga en kommentar…. Tappade bröstet lite så L ropade ”upp med bröstet tänk att du sitter på en häst”. Ja så långt helt lugnt men så fortsätter hon när hon tänkte på att jag kanske inte rider… ”eller är en gymnast”, jag hörde något helt annat… eller sätter på en gymnast! Jag brakade totalt i ett asgarv och satte mig på rumpan! Så var det med den spänningen av core’en.

Efter det så var det passet:
2 varv av:
40 Thrusters 35/25kg
400m löpning

Så thrusters tar ju precis där vi har kört styrkan…plus vaderna som jag redan har så ont i… så löpning på det. Men roligt var det. Jag skalade stången till 20kg, jo jag hade nog klarat 25kg men kände inte för det :-D. Jag sprang till och med… halva sträckan för andra halvan var upp för så där sprang jag bara en bit 😉 . Totalt tog det 16:58 att klara av det och då tog jag inte helt slut…. Skulle kunnat ta i betydligt hårdare om jag hade velat.

Det ända jag känner för är att dansa. Så när vi kom hem i går så stod jag och dansade ganska länge… Länge sedan jag fick vara ute och svänga på mina lurviga 🙂

I kväll blir det Udda Tapas bar 🙂 med Jenny och Anna… Riktigt nice!!!

Fredagens lunchträning utfördes tillsammans med Jenny. Vi bestämde oss för

Amrap på 15 minuter
10 HSPU
10 Superman
10 push-ups
10 Squats

Tror vi klarade 8 varv. Allt var tungt 🙂 Hade fortfarande en sådan värk i högra vaden… till slut så kändes alla muskler av. Men visst är det härligt, iallafall efteråt!

Före vi körde igång så värmde jag upp med DU. Jag fick ett nytt PB woop woop… Nu leder jag över Mr M 🙂 jag har numera 42st på raken (han har 39!) Kändes riktigt bra upp till 40… sedan så vet jag inte vad som hände! Men så underbart!! NICE

Det var eller rättare sagt det blev fler och fler som tränade. Riktigt roligt. Mr M och jag körde mini flight simulator (5-10-15-20-15-10-5 DU) som uppvärmning. Gick riktigt bra. Jag missade på väg ner på sista hoppet på 15. Så den fick jag hoppa om, kändes riktigt bra. Sedan skulle vi köra ett pass från i tisdags som inte såg så jobbigt ut

3 rundor på tid
15 Thrusters
15 burpee box jumps
15 ctb

Det jag missade var att det var ”burpee” box jumps… de är ju totalt döden!!
Jag körde på 22,5 kg på thrusters och de var döden. Skulle kunna köra tyngre och de är lika jobbiga….

Tog total 24:45 att göra och vi var helt döda. Första rundan tog 6:30 nästa runda sedan ökade varje varv med nästan två minuter :-D. Svettades som att vi var i en bastu!

Uppvärmningen var lite annorlunda… efter den vanliga så skulle vi spela spökboll… Ta nu att vi är ett gäng och vissa är sjukt starka… tänk då på bollarna som kommer flygande… AJAJAJ så jag gjorde några straffrundor på burpees (blev man träffad av bollen så skulle man göra 5st) så jag gjorde dessa i förbyggande syfte sedan var jag som nöjd… AVSKYR bollar!!

Styrkan vi började med var:
Shoulderpress:

1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1

Pick the heaviest you think you can go unbroken. Roughly 30sec between sets.
Det innebär att det skall vara strikta axelpressar och jag har gjort flera på 30kg men endast två utan att vila. SÅ jag tänkte att 22,5 kg skulle fungera fint… Moahaha tillåt mig skratta…. gick åt skogen! INGEN klarade den vikt de tog….ALLA överskattade sig! Riktigt roligt. Det var hur jobbigt som helst!

Sedan var det dags för Woden:
30 Thrusters 135/95
6 rope climbs
20 Thrusters
4 Rope Climbs
10 Thrusters
2 Rope Climbs

Skalade ner till 20 kg… inte ens hälften av vad jag skulle ha… men död blev jag iallafall. Körde första 6 rope climbs som ring rodd (då fick jag göra 18st), sedan gjorde jag hälften hälften mellan att göra som en pullups i repet och gå ner sakta. Sjukt jobbigt var det för axlarna/skuldrorna. Tog strax över 15 minuter för mig att klara den….

Sedan dags för Wod nr 2:
Tabata Situps

Fick till 82st…. men då hade jag kramp i nacken 😀

Sedan var det godnatt… dyngtrött och ont överallt!

Så blev det lite träning….

Men vi ville inte vänta till sju så vi åkte direkt från jobbet och tränade. Började med lite axelpressar… men jag fick så ont i handen (?) så jag hoppade av och gjorde istället 10st v-ups och plankan när man går upp och ner på händer…. så körde jag så i fem varv i stället.

Efter det så körde vi Cindy.
Jag hann göra 11+25 med ett tunnare band för pull-ups där jag gjorde negativa (alltså jag släppte inte bara ned mig utan gick ner sakta!) så jag är ganska nöjd ändå. Hade självklart velat få ihop hela 12 varv men bröstmusklerna fick kramp flera gånger och squatsen var inte heller att leka med…. Micke hann nästan 16 varv…

Måndagens pass i boxen var inte att leka med. Brukar inte kunna köra så att jag dör totalt. Tar ut mig helt. Men. Nu. Lyckades. Jag.

Vi började med:
12 Min AMRAP

1 Round of Mary
(5 Handstand Push Ups, 10 Pistols, 15 Pull Ups)
1 Round of DT
(12 Deadlifts 70/47,5kg, 9 Hang Power Cleans, 6 Shoulder to OH)

Lyckades köra ett helt varv plus 8 hpc. SÅ jag hade 7 reps kvar för två fulla varv. Körde på 35kg och det blev faktiskt jätte tungt! Höll i ett gummiband för pistols men jag klarade några utan mer hjälp än att jag höll i mig :-).

Sedan var det vila:
Rest 8 Min

For Time:
400 M Run
Row 30 Calories
20 Burpees Over the Rower

(this is 1 round so it’s ALL OUT)

Tog det lugnt. Vet att jag dör på burpeesarna men det gick bara fint. Tog 6:49 att göra klart det.

Så var det vila:
Rest 10 Min

4 Rounds for Time:
3 Squat Cleans 100/70kg
15 KB Swings 24/16kg
45 Double Unders

Körde cleans på 40 kg och det blev jätte tungt… vet inte hur lång tid de här fyra varven tog men de stängde av klockan…vilket borde innebära att det tog LÅNG tid. När det blir nästan ren konditionsträning så dör jag. MEN, jag körde klart passet :-).

Älskar pass som är så här. Mycket olika och bra tempo! Nice!