Först så körde vi lite uppvärmning…. ut och springa och lite mer 🙂

Efter det så började en wod som varade väldigt länge….
Wod

With a running clock…

At 0:00
For Time:

10 Thrusters 70/47,5kg
10 Burpee Muscle Ups
10 Thrusters 70/47,5kg
10 Bar Muscle Ups
10 Thrusters 70/47,5kg
10 Burpee Muscle Ups
10 Thrusters 70/47,5kg

Jag körde med 25kg. Gjorde burpee muscle ups med jumpin pullups i stället. På en av dessa så måste jag ha släppt spänningen i core´n för det högg till och gjorde jätte ont i ländryggen. Sedan dess har jag haft lite ont. Bar muscle ups gjorde jag med band.
Klar på 14:11.

At 25:00
3 Rounds for Time:
14 Handstand Push Ups
7 Deadlifts 145/95kg

Här körde jag hspu på låda med raka ben och marklyft på 60 kg.

klar när klockan stod på 31 något.…

At 35:00
2 Rounds for TIme
250 M Row (Ersätt med löpning)
75 Double Unders
25 Toes to Bar

Tog över 10 minuter…. men missade helt att kolla tiden…. T2b körde jag knäna så högt som möjligt 🙂

Vilket pass… var helt färdig när vi kom hem….. En bild efter träning…. något stirrig 😉

Lunchdate med Jenny

Vi brände av en
Amrap på 10 minuter
10 V-ups
10 push-ups
10 squats.

Vi hann totalt 7 varv… med några extra squats. V-upsen tog bra på magen och pushupsen var rena döden för skuldrorna (där jag har träningsvärk).
Alltid så himla roligt att få hälsa på Jenny och träna lite 🙂 Som Kalle på Svett och Etikett sa… skaffa en träningskompis 🙂 Nog för att vi bara får ihop en träning varannan vecka men det är jätte roligt (och då är det inte för träningen kanske 🙂 )

Efter jobbet på Onsdagskvällen är det så dags för ett till pass…

vilket pass det var igår! Asjobbigt.

Vi körde Regionals event 6.

50 cal.row
50 boxjumps over
50 dl 85/55kg
50 wallballs
50 ringdips
50 wallballs
50 dl 85/55kg
50 boxjumps over
50 cal.row

Vår box bytte ut 50 cal row till 800m löpning… men de räknade fel så det blev 1,3km löpning istället 🙂 jag som körde rodd var ju klar lite före de andra. I Regionals så körde de en time cap på 21 minuter och vi hade den på 30minuter.

Jag hann göra 40 ringdips (fast just den på ställning)….. Men med tanke på att det inte är många som hann klart den när de tävlade så… Jag är iallafall helt klart nöjd! Var ett av de svettigaste passen på länge.

Direkt när den var slut så körde vi Regionals event 7 fast modifierat:
50 pull-ups timecap 2 minuter
3 minuter vila
50 pull-ups timecap 2 minuter
3 minuter vila
10 oh ….60/30kg timecap 2 minuter
3 min vila
10 oh timecap 2 minuter.

Här körde jag en 15kg stång… det fick räcka. Får så fruktansvärt ont överallt av den övning. Så kom tränaren fram och sa att jag skall vrida ut knäna… testade i söndags och då kändes det som att höfterna hoppade ur sina kulor… så det går bara inte. Riktigt ostadigt 🙂

Var helt slut på kvällen och super godis sugen och inte fanns det något gott alls att äta 🙁 vilket kanske nu i efterhand var väldigt bra 😀 Känner av skuldror och rumpa idag 🙂

Tränade på lite backsquat och lyckades med 60kg igen 🙂 Kändes så himla bra.
Började på 20-30-40-50-60 men fail på 60kg på lyft två och tre.
Gick ner och körde 45-50-55 dör fick jag fail på andra lyftet på 55kg.

Körde bänk.
20-25-30-35-40-45, fail på 45.
Gick ner och körde 35-40-45 fail igen på 45kg

Ryggresningar
I ringar med fötter på pall, ca 3 på pall och två på mark för varje set.

Det var oerhört varmt och kvavt och svettigt men kändes så himla gott att få till en träning!

Så kom dagen för att ta sig 5km.

Vet inte om man skall skratta eller gråta men den kropp jag fick när jag föddes önskar jag byta ut…. Undrar om man kan göra en helkroppstransplantation om man får behålla hjärnan? Det skulle vara något. DEN fungerar inte!

Konditionsmässigt INGA problem! Det är jag iallafall himla stolt över. Jag lyckades springa hela varvet runt…. Men nu har jag så ont i höfterna ….. Totalt tog det 36 minuter och jag är väldigt nöjd! Första gången i mitt liv som jag springer mer än 1,5 km utan att gå 😀 Lyckades minska tiden från förra vårruset (för typ 5 år sedan?) med ca en kvart! Det är ju en enorm förbättring….

Om bara höfterna skulle hålla för det… Men för mig är det bara att fortsätta att träna crossfit och skippa de rörelser som gör för ont. Bevisligen så ger det bättre kondis och jag håller ihop så himla mycket bättre 😀

Finns till och med bildbevis på att jag deltog. Den här hittade jag på ST.nu.

Ont i hela kroppen… känns som att jag är sned i höfterna men i går kväll när Mr M fick trycka lite så gjorde det inte ont…. så det borde vara att jag har någon låsning i ryggen!

Hur som helst så åkte vi till Raw för lite träning. Väl där upptäcker vi att det är jätte mycket folk…. fast vi har löpträning samtidigt. Sista träffen för det, men varken Mr M eller ville gå. Jag för att jag inte håller ihop för att springa….

Jaja vi började med marklyft.
Körde uppvärmning på 40kg….50,60, 70, 80, test på 90 men det kändes för tungt. Lyfte iallafall tre stycken på 80kg.

Efter det så körde vi Genomköraren…
5 varv på tid
20DU
10 Kbsvingar
10 push-ups
10 sit-ups
5+5 pistols.

Micke fick en grym tid 14:11 tog det… själv så bröt jag på tredje varvet för jag fick så fruktansvärt ont i ryggen/höften… Riktigt tråkigt!

I dag så blir det ingen träning utan jag och tjejerna skall gå på Birsta city och handla avslutningskläder 🙂

Onsdag så är det Vår ruset…..

Så bokade Mr M och jag in oss på fredagsmys med Fille. Så himla nice.

Vi körde igång med axelpressar med Uttersplitt
20kg*3, 22,5*3 25kg*3, 27,5*3, 30kg*2 sista blev fail.
25kg*2+ 30kg*2
40kg med push och släppa ner den på axeln kontrollerat, även 45kg samma där…

Efter det så körde vi Bonesaw
40 Boxjump 61cm
40 Pullups
40 Kbs @32kg
40 Toes to bar
40 Wallball 9kg
40 Pushpress @40kg
40 Doubleunders

Jag körde 40cm på boxen, band på pullups, kbs på 16kg, t2e, wallball på 6kg pushpress på 20kg. Det var jobbigt men ack så kul, det tog totalt 25:07 för mig att göra den! Helt galet trött i axlarna efter det!

Kortet är lånat från Fille!

Så åkte Mr M och jag upp för att köra Åbergs pass… visade sig att vi bara blev vi tre 🙂

Så vi skulle börja med
E60S Snatch complex 15:
2 Muscle snatch x 5 set
then
2 Hangsnatch x 5 set
then
2 Snatch x 5 set
Men jag körde clean istället. Snatch gör så fruktansvärt ont att göra så jag körde hellre safe istället för sorry 🙂
Körde på 30 kg och det blev väldigt tung på 5e set:et.

Sedan så var det:
Dead by barmu+ringmu:

EMOMBar Mu, Ring mu alternating with increasing reps:

1 bar mu
2 ring mu
3 bar mu

…osv

@RPE7-9, Hög…lets go!
Så vi började med teknik träning. Riktigt bra tips från Åberg. Micke satte nästan en ring mu….. lite mer teknik så sätter han den helt!
Jag skalade och körde med lila gummiband och körde bara bar…. på femte så orkade jag inte. Micke bröt på 7e och Åberg på Nionde tror jag… han körde RX. Efter det så var det….
5 rounds of ohs+windshieldw+pistols:

4 ohs 75/45kg
8 windshield wipers alternating (ligg på rygg golvet hållande i stågen, båda fötterna nuddar vikten på stången, tillbaka till golvet, den andra vikten på stången osv)
10 pistols alternating

@RPE4-6, grinding mode.

Körde bara stång på 20kg men skalade på tredje varvet till frontsquats och inte ohs. Kändes väl så där…

Efter det så skulle vi köra supermans men jag gjorde enkla ryggresningar.

Vårruset är till veckan och jag har ju planerat att gå runt. Men jag vill också springa som alla andra kan. Så jag tänkte att jag skall se och få in tekniken så borde jag också kunna springa. Sagt och gjort… torsdags morgon började med att hela familjen gick ut före frukost för att springa (Nelly tog cykeln) Vi sprang från oss och runt Ljustadalens vårdcentral och tillbaka. Totalt 1,5 km, inte långt men för att testa. Kändes bra, fick in ett fint lunk och det tog totalt 9 minuter. Konditionen är bara bra, behövde inte vila eller något sånt. När jag kom hem så börjar höften värka. Blir så himla less…. Fredag morgon, åter igen hela familjen går ut och nu skall alla springa och det tar 9 minuter i dag med men nu gör höften skitont… sedan dess så haltar jag! Varför?!?! Så tog jag ledigt på lördagen för att vila höften och försökte i morse…. kom inte ens halv vägs så gör det så ont att jag får vända tillbaka och gå hem 🙁