Måndagskvällen träning var riktigt skönt
Började med strikta axelpressar. Gick väl så där. Vi har ju börjat med uttersplitten och då skall vi köra tre lyft gånger 5 reps. Så jag körde 20kg*3, 20kg*3, 25kg*3, 30*…2. Fick inte upp den! Då var jag slut. Så då backade jag och körde 20 kg i max. så det blev 6st, 7st, 8st, 5st.

Efter det så skulle vi köra:
Ladder #3
In team of 2, one work, one rests
amrap 10min
ladder 1,2,3,4..
* clean 50/30kg
* abmat situps

@RPE4-6, Grinding mode. Arbets tempo, sikta på att jobba konstant utan att sluta. Räkna med syra 🙂
Vi pratade fram och tillbaka men slutade med att vi båda skalade. Det var egentligen ett dåligt val för mig. Jag skulle ha kört på 30 och inte 25. Kändes lite för lätt 🙂
Vi hann köra klart 8:an och jag gjorde en clean på 9an.

Efter det så skulle vi köra
”Jesper”
for time:

26 Burpees
26 Pullups
26 Squats
26 Toes to bar
26 Pushups

@RPE8-9, Finisher. Hög intensitet, sikta på att rinna igenom wodden obrutet.
Skalade på pullups till band och på toes to bar till t2k. Tog totalt 11:16. Det som är min akilleshäl är burpees… det är så himla jobbigt! Får inte till dem riktigt!
Sedan dog axlarna big time!

Men man blev härligt slut i kroppen. På väg hem så trodde M att jag fick ett epa anfall… när jag bara skulle spela lite luft gitarr…. Då kanske man kan undra om det är mindre snyggt? 😉

Nu är det sommar ute. Det är varmt, soligt och alldeles underbart. Älskar sommaren! I går så passade vi på att träna.

Började med:
Clean (uttersplit)
Jag kände mig så himla svar… visade sig att jag tog fel på vikten på stången! Jag tog en 20 kg stång och trodde den vägde 15 kg. Så jag började på 30 kg (trodde själv jag tog 25kg) efter uppvärmningen, körde 6 cleans, körde 35kg (trodde på 30kg) * 3, 40kg (trodde 35kg)*3, 45kg (trodde på 40kg)*3, det tyckte jag var skit tungt… hade jobbigt med squaten fick knappt upp den ….så jag gav upp! Jag ökade inte… för jag trodde att det var 40 kg jag hade så jobbigt med så jag backade och gjorde front squats med stången… tyckte även det var tungt (borde ju vara det när man har lyft så pass många lyft,….) så kan det gå!

Sedan så var det passet:
Emom 15set complex

EMOM (min 0-4) x 5:

1 hangpowerclean + 2 jerks (jag körde på 35kg)
2 bar mu (jag körde lila band i baren)

EMOM (min 6-11) x 5:

8 strict comp hspu (körde på fötterna på låda)
5 broadjumps

EMOM (min 13-18) x 5:

8 ttr (skalade på antalen och gjorde deadhang för jag vill vara försiktig med axlarna)
5 bjo 60/40cm

@RPE4-6 Grinding mode. Fin form och utförande. Använd en utmanande vikt på clean + jerks.

Jobbigt men ändå så härligt. Känner inte av något i kroppen, ingen träningsvärk eller så!

Fredag lunch så är det träning med bästa Jenny på vårdcentralen!

Riktigt roligt det här 🙂

Strålande väder är det också! Nu är det sommar 😀

Så är jag inne på dag två av tre på koncernutbildningen! Riktigt roligt är det! Länge sedan jag satt i skolbänken och inte var det så här roligt då!!?!

Tänkte först träna när jag är i vår vackra huvudstad men jag går mest runt och tittar 🙂 får se vad jag hittar på ikväll!

Sitter i Timrå på AG tävling med Nelly, Micke och Maja är i Söderhamn på trupp-tävling. De gick upp vid fem och kommer nog hem vid sex- sju tiden så jag skall inte klaga!

Var en väldigt annorlunda uppvärmning igår.
Vi skulle köra rodd i 4minuter vardera och samla poäng. Med att äta upp fiskar. Japp, ett spel på roddmaskinen! Haha riktigt roligt…. som vanligt får jag ju råpanik när fisken håller på äta upp min fisk…gaa jag fick 960 poäng och de flesta låg över 1000 🙂 fick ju minus hela tiden!

Så efter det så var det:
Push Press (5 set)
Körde 5*20kg, sedan ett lyft vardera på 30kg, 35kg, 40kg, 45kg och fail på 50kg.

Push Jerk (5 set)
30kg, 40kg, fail på 45kg två gånger….

Hobbit (Time)
In team of two, one work, one rest.

9-7-5
pushjerk 60/30kg
situps

9-7-5
hangpowerclean 60/30kg
jumping lungees

9-7-5
powerclean 60/30kg
ringdips

9-7-5
deadlift 60/30kg
comp hspu
@RPE7-8, Hög men inte max. I team av två. En arbetar en vilar. Första kör 9:an, den andra kör vilan, den andre kör 9:an, den förste 7:an, den andre 7:an osv.
Skalning på ringdips till dips med gummiband i ställning och så hspu på låda, körde även hoppande squats i stället för jumping lungees. 13:45 tog det för mig och Åsa.

Efter det:
Kettlebell swings (40-30-20-10-5)

60s rest between sets. The complete time is your score. Tog 8 minuter, jag slängde mig på marken och kom på att jag skulle kolla på klockan efter en liten stund och då stod någon i vägen så jag gissar på prick 8 minuter då den stod på 8:08 när jag väl såg klockan 😀
Jag körde med 16kg kb och det blev tungt! jag delade upp 40-30-20 i hälften med en kort paus emellan och sedan nästan en minut när det skulle vara vila. De sista 10-5 körde jag allihopa på en gång!

Sjukt roligt pass. Jag fick riktig kramp i ryggen på kvällen, och nu känner jag att träningsvärken kommer vara grym i hela ryggen! Så himla skönt. Jag tyckte det här passet var helt underbart. Medans M gillar lite mer klättring och sånt 🙂

Ser ut att bara hinnas med tre träningspass den här veckan! Det känns inte så bra. Skulle behövt fredagslunchen… men men sånt är livet 🙂

I kväll skall M bort och vi har städning av AG-ytan på birstahov så jag får ta den med Nelly under Majas träning. Den brukar kunna ta sin lilla tid! Tjejerna som älskar mange…

I dag har jag och M bokat en tränings resta till Skihatos med Malin och Ted från boxen! Det skall bli så himla roligt! Den 30 augusti till den 6 september bär det av!

Häng med du med!!
Träningsresa till Skiathos

Blev ingen träning i helgen men så ikväll åkte vi upp för att köra hårt!

Skulle vara bänkpress men jag har lite ont i axeln, något som ligger lite fel där så jag gick och funderade vad jag skulle köra tills jag kom på att jag ville testa lite disco träning….aka biceps curls med stång! Gick ju riktigt bra det….

Körde
3*20, 3*25, 3*25, 3*25, 3*27,5kg
3*20 + 3*25
Sista gjorde jag negativa reps och tog då 32,5kg och det gick bara fint 🙂

Efter det så
3 rounds (AMRAP – Reps) of:

1min sled push 10m @20kg
1min rodd (cals)
1min ttb
1min wallball
1min situps

Total reps+cals are your score.
@RPE4-6 Grinding mode, stadigt fint tempo, fokus på utförande och form.
Första varvet fick jag 53 reps, varv två 53 reps och sista varvet fick jag 51 reps. Så totalt 157. Fick inte rx då ttb ej blev godkända (totalt 1 godkänd 😉 ).

Sedan så var det
Master of the Low-five (Time)
Push-ups och klapp till en du gör det mittemot. tävling….tills en behöver bryta.

Jag körde själv men höll ut i strikta fina reps i en halvminut före jag behövde släppa ner mig…. Kanske att jag hade ansträngt mig pyttelite till om jag hade kört mot någon men nu vilade jag lite och körde på lite mer 🙂