Så skulle Micke ta Majas trupp träning så jag och Nelly var med och tränade lite på hennes serier. Så tänkte jag att ja men why not…bara att testa hennes bomserie, typ hur svårt kan det vara? JA nog var det svårt… kände mig varken duktig eller graciös utan mer som en giraff som är byggd som en flodhäst?! Alltså hur gör man? Jag klarade av det hela utan att ramla av iallafall…. men jag var inte ens godkänd 😀
Men intressant att det är så svårt fast det ser så lätt ut när Nelly gör det!!
Varannan fredag så har vi en lunch date jag och Jenny!
Alltid lika trevligt 🙂
Förra gången så var det så varmt så vi dog! Den här gången regnar det och är kallt ute… så det var inte direkt varmt…bara lite kvavt!
Vi bestämde att köra en
Amrap på 15 minuter.
10st per arm av hantel snatch 5kg
10st fällknivar med vikt i händerna.
10st push-ups
10st supermans.
Tror vi hann 6 varv 🙂 Var armhävningarna som dödade … eller så berodde det kanske på min fruktansvärda träningsvärk i ryggen… it´s creepy 😀
Så bestämde vi att vi tar fredagsträning redan nästa fredag för fredagen därpå skulle Jenny tävla… men så kom hon på att det var ju nästa fredag tävlingen var så det blir som vanligt om två veckor igen… (bra för mig att skriva upp det annars lärde jag stå där nu på fredag hehe)
Läste vad vi skulle ha för pass före jag åkte i väg och kände bara … NEJ jag vill inte! Kändes bara så himla tråkigt. Avskyr SNATCH de gör så förbenat ont i armarna!! Jaja Micke sa en bra kommentar. Han tränar för att han måste så att kroppen fungerar… jag tränar bara för att jag tycker det är kul (sedan vet jag att jag måste egentligen men det fungerar inte för mig). Så när jag känner nej så har jag himla svårt att motivera mig! Som sagt… jag åkte ändå och tränade. Vilket var en himla tur! Det var skitkul!
Började med Snatch
jag körde 15kg, 20kg, 25kg, 30kg….försökte inte ens på över det utan tre lyft på 30kg fick räcka. Powersnatch är så mycket enklare men just squatsnatch gör så ont i armarna… Sedan gick jag ner och körde på 20kg några gånger…
Efter det så skulle vi göra:
The Duke (Time)
For time:
Count the number of sets needed to complete 30 muscleups.
The number of sets needed is the number of rounds to do next.
x rounds of:
4 powersnatch 60/30kg
8 ttb
12 ringdips
(So if you needed 8 sets to complete 30 mu, then its 8 rounds for time)
Timecap 25 min inklusive Muscle-ups
Körde MU med lila band i baren. Fick bryta 7 gånger så jag skulle alltså göra 7 varv. Tog strax över 9 minuter för MU så var det bara att sätta igång. Körde 25kg på powersnatch, ringarna i ttb och bänk på ringdipsen. Hann göra 5+12 reps inom timecapen.
Sedan var det bara att städa undan och köra nästa…
Crossfit Games Regionals 2014 Event 5 (Time)
For time:
10 rounds of:
1 legless ropeclimb
200 foot sprint
200 foot sprint = 6 Shuttleruns i boxen
Japp, fyra meter ropeclimb, nepp gick inte så jag hängde (böjda armar) utan ben så länge jag orkade (typ någon sekund…hade så ont i händerna och var helt slut 😉 ) och så sprang jag… tog någonstans över sex minuter att få klart…
Känner av muskler i hela ryggen, magen, låren och armarna… Tog riktigt bra det där!
Så tränade vi lite på månadskvällen. Dagens pass började med backsquats. Nu har Andutt ett nytt tränings schema för oss veklingar… Förstod inte riktigt men det är 5*3 med ökning. Nu var det evigheter sedan jag körde riktigt med backsquat så jag körde 20kg-30kg-40kg-50kg-60 Fail. Fick upp 50kg tre gånger men jag vågade inte gå ner på 60kg. Sedan så körde jag 3*2 och då körde jag två lyft på 40kg och sedan så skulle jag köra två på 50kg men failade på nr två. Sedan var det egentligen kroppsvikt eller negativa lyft…. Men jag kom aldrig dit. Skulle behövt någon som tog emot stången i bottenläget i så fall!
Efter det körde vi
Tabata Something Else (AMRAP – Reps)
Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where
the first 8 intervals are pull-ups,
the second 8 are push-ups,
the third 8 intervals are sit-ups,
the last 8 intervals are squats.
There is no rest between exercises.
Post total reps from all 32 intervals.
Började med pullups och körde det tunna röda plus det minimala oranga bandet… jag kämpade på… det är tack vare sit-ups och squats jag överhuvudtaget får några reps 😀
Fick ihop 265st.
Efter det så skulle vi köra
Mini flight simulator (Time)
For time:
5,10,15,20,15,10,5 doubleunders
Stop the rope and reset to startposition after each set, every set must be executed unbroken before moving to the next.
Vilket inte gick så bra alls… klarade 5 och 10…efter några om och men 15… sedan kom jag inte högre. Hoppade väl 6-7 gånger ca 15hopp… så tillslut när det bara var jag kvar så gav jag upp 🙂 gick riktigt dåligt!!
Tisdagen den 29 april så skulle vi träna.
Kände av höften ganska mycket…(läs väldigt mycket). Men jag åkte upp. Gjorde lite halvhjärtade försök på snatch. Kom inte upp i någon vikt alls!
Sedan så skulle vi köra
CrossFit Games Open 12.4 (AMRAP – Rounds and Reps)
12-minute AMRAP of:
150 Wall-Ball Shots, 20# / 14#
90 Double-Unders
30 Muscle-ups
@RPE8-10, Max. Go hard!
Så jag började med walleballarna och körde dessa RX, har aldrig lyckats med det förut. Så jag koncentrerade mig på att få till de här över röda strecket! Fick ihop 120 st på den tid vi hade. Är faktiskt rätt så nöjd med det!
När jag sedan skulle gå iväg från denna Amrap så lydde inte benet. Då var det helt snett. Så resten av kvällen ägnades åt att försöka få allt på plats. Kände ändå på onsdagen att jag behöver proffs hjälp! Vilket jag fick och blev bra…. om än så hade jag skitont. Även hela torsdagen! Det där gummibandet var ingen höjdare.
Majbrasa i området som barnen gillade…. själv var jag bara ute en liten stund så gick jag hem igen… senare kom Mr S hem med en granne så satt vi och pratade i en massa timmar 😀
Fredagen så skulle jag jobba men vi började uppe på RAW Micke och jag. Hittade den här Woden på Ego Crossfit. Så den tänkte vi köra. Vi började med lite Clean.
Fick fail på 50 kg. Fick inte tillräckligt med kraft med mig på den! Ser nästan på bilden att jag har alldeles för lite höftkraft.
Jaja så körde vi igång med passet. Det tog 25:08 för mig och DU går inte bra! De är riktigt dåliga just nu!. Kände av axlarna från tisdagen, redan när jag började göra pushups så var jag död i axlarna… Men det var ett härligt pass.
Fick ett band i dag av J som jag skall testa för att göra rörelsen som Peter gav oss i går. Testade direkt på golvet, några sådana rörelser per ben, tills högra höften small till och jag skrek! Antingen blev jag sne, eller så blev jag rak! Något hände…. förhoppningsvis så kan den här övningen vara riktigt bra (tog även bra i magmusklerna!!).
Du ligger på rygg, snurrar bandet kring ena foten/vristen och det benet skall vara några cm ovanför golvet, du fäster bandet runt det andra knäet och lyfter knäet från ca 90grader upp mot bröstet i en explosiv rörelse (eller långsam…kanske också går). Så gör du några sådana och byter sedan ben.
Är det något som är suger på så är det att springa… har alltid varit så, men vem vet det kanske blir bättring på det nu.
Raw har ju olika teman och nu är det Löpträning.
Vi fick besök utav ”Peter” som pratade teknik och vi fick göra en massa övningar.
Sedan så var det ut och springa, men inte vanlig springa rak sträcka på asfalt. Utan terränglöpning. Jag väntade till sist (men självklart) sedan försökte jag bara ta mig fram. Har flera problem att slåss emot. Först och främst är min försiktighet tack vare min fotled. Andra är mina lösa leder, höfterna som strular. Sista är väl att jag har aldrig sprungit så jag håller väl andan och syresätter inte mig själv.
Tempo när vi skulle springa i brant uppför, över en massa stenar och stockar och brant nedför… Njeää not my cop of tea! Men jag kämpade på (i min extremt långsamma takt). Efter 10 minuter så känner jag att foten börjar värka! Alltså det gör riktigt ont.
Sedan så var det tempoträning i en grustrappa…. för att träna på hur man rör armarna för att få med kroppen och spänsten så man nästan flyger… gick mycket bättre än det andra. Ni skulle ha sett när han visade…. hans fötter rörde nästan inte ens trappen!
Efter det så var det ner för värsta branten…. Jag kom knappt ner… de andra sprang NEDFÖR! Alltså hur vågar man det… när jag väl kom in i skogen så var alla borta… Så jag försökte bara ta mig fram i mitt tempo. Fick gå mycket när det knappt är stigar för jag vågar helt enkelt inte… sedan värkte foten väldigt mycket.
Ja men till slut så var vi tillbaka i lokalerna på RAW. Sprang mellan 2,5-3km. Känner av höfterna lite (läs mycke!!) så han hade några övningar som vi fick i läxa. En av dessa var bra för alla med bäckenproblem! Nu skall jag tärna det här!! Vem vet, jag kanske kan börja springa. Även träna en 10 minuter per dag med skogsstigar så borde foten få upp alla småmuskler och rörlighet den behöver?!
Nästa träff så skulle vi köra tuff terängträning med betydligt längre sträcka…. får se om jag tar en egen sträcka i så fall! Micke älskade att springa i skogen (alltså vi pratar definitivt inte om något elljusspår utan ren skog med knappt stigar…). Så nu skall vi väl se vad vi hittar för rådjursstigar vid stugan!
Blev en snabbis med Jenny på lunchen. Vi körde en
Amrap på 15 minuter av
10 push-ups
15 V-ups+situps
20 squats.
Blev det 6 eller sju varv är frågan? Borde ha blivit sju hela varv…Men skönt var det om än alldeles för varmt! Jag sprang in i duschen och tog på så kallt att huden blev som is…. 🙂 Men härligt! Känns faktiskt lite is skuldrorna och benen!
Riktigt fint vårväder i dag. Varmt och soligt! Precis som vi vill ha det 🙂
Så där satt den!
Clean på 50kg BOOM! Fick upp den på axlarna, gjorde en ass to the grass och fick upp den igen! NICE men jag fick bara upp den en gång 🙂
Clean (5×2)
Bygg upp till 5 set tunga 2:or
Värmde upp på 20kg, så tog jag 30kg, 35kg, 40kg, 45kg och så ett godkänt lyft på 50kg 🙂
For time:
9-7-5 of:
clean & jerk 85/55kg
boxjump 70/60cm
@RPE8, halv hög intensitet. Vila exakt 6min, kör sedan nästa.
Jag skalade ner till 35kg men sedan visade det sig att vi inte behövde göra clean utan kunde köra med powerclean så då kanske jag hade kunnat ta lite tyngre men jerken kändes bra. Gjorde de första 9 med djupa squats (så tungt!). Gick på lådan.
Tog 5:26 minuter.
For time:
9-7-5 of:
Ring muscleup
Deficit hspu (paralettes+abmat)
Kipped hspu is OK.
@RPE8, halv hög intensitet. Vila exakt 6min, kör sedan nästa.
Körde band på muscleupen och det var tungt och jobbigt! Riktigt jobbigt… Vet inte tiden….
NOTIME:
3 rounds of
amrap bar mu
1 ropeclimb
5m handstandwalk
Här glömde jag tiden också! Men det blev 5+2+4 mu.
Den här bilden tycker jag är riktigt bra. Teknikmässigt så skall man försöka se ut så där när man lyfter!
