Blev sjuk i söndags… något med magen! Sov hela dagen… var hemma även på måndagen från jobbet! Så jag tränade inte… nu är jag väl relativt bra. Har bokat träning i eftermiddag och i morgon…. Vet fortfarande inte om det är så bra i kväll men jag får se 🙂 Har riktig abstinens nu och känner att jag måste få ur mig lite energi!
På fredag är det företagsmiddag och fest… så då kan jag ju skaka rumpa sent på natten 😉
Tycker att den här bilden är ganska talande 🙂
Onsdagen vilade vi på… välbehövligt kan jag säga. Onsdagskvällen när jag lade mig i Nellys säng för att läsa så höll jag upp boken… tyvärr så hade jag inga muskler kvar så vi fick den i ansiktet 🙂 Nelly förklarade då att hon minsann orkade hålla upp en bok och fick således hålla upp den 😉
Torsdagens träning var lite annorlunda. När vi kommer dit så är vi bara 6st som skall köra passet… (undrar varför 😉 )så vi började med:
5 rounds for time:
6 kbs snatch 32/12kg
8 comp hspu
8 broadjumps (length is your height)
Jag testade för första gången kb snatch på 12kg. Jag och Jenny brukar köra det här med en 5kg hantel men det är mer teknik när det är en kettlebell. Gick ganska bra. När jag väl körde i gång passet så var det den lättaste biten. Fick till tekniken så det kändes inte ens som att jag lyfte något 😀
Ja inte kan jag göra tävlings hspu så jag gjorde de på låda i stället. Blev klar på 9:27.
Sedan så skulle vi vara i par:
Karelin (Time)
In team of two, one rest one work on each movement,
6 rounds each:
2 strict supinated pullups + traverse the pullupsbar with the hands, and with the feets as high as possible to the other side of the pulluprack (aim to have the body vertical to the pullupbar if possible)
+ 2 strict supinated pullups. (add 2 reps on each lap with total of 12 on the last round)
1 round of wheelbarrow in the box with 5 h-rel pushups in wheelbarrow position in each corner.
1 round walk around the box where your buddy is on your back reaching with his/her weight backwards, in each corner, rotate your buddy around your body without letting him/her touch the floor.
Ja vad skall jag säga om den här woden? Jo klart annorlunda.
Tror aldrig jag har skrattat så mycket under en och samma wod.
Först skulle vi göra två pull-ups med handflatorna emot oss samtidigt som vi sitter i L-sit sedan gå sidleds över hela ställningen och göra två till. Gick ju bra… sedan skottkärra med pushups… och efter det gå med Micke på ryggen…och snurra runt honom! Alltså coachen skrattade konstant. Men alltså det var bland det jobbigaste vi gjort! Micke kunde ju snurra mig runt hans kropp… men ville göra det med någon annan… oj du tyckte det här var sexigt…gnid gnid Moahahaa skulle inte tro det!
Ja vi gjorde i alla fall klart det på 35:05 men då skalade vi hejvilt tillslut! Alltså vi skalade på allt tror jag… 🙂 Micke var mer död en levande resten av kvällen!!
En gång när han försökte få runt mig runt hans kropp så slängde han iväg mig så jag bara flög och tappade taget… Kast med fruga?!
Jag har fortfarande träningsvärk i axlar/skuldror… så himla Nice!!
Undrar vad tränaren hade rökt på när han hittade på passen för idag? 😉 Hur som helst så var det så himla skönt och askul!
Alltså det är längesedan jag hade sådan här träningsvärk. Jag har vaknat i natt när jag har vänt på mig för att musklerna (ja jag har lite muskler iallafall) har vrålat ut sin smärta… Jag har ont överallt! Men ryggen är nog klart värst ändå!
Gårdagens pass var mycket tyngd och mindre flås. Sådant pass som Micke älskar. Efter hans skidåktning (jo förresten han kom in på plats 215 och det tog strax över tre timmar för honom) så har han haft träningsvärk. Sjukt imponerad över hans insats!
1 clean or powerclean + 1frontsquat 2sec pause (min 6 set)
Körde uppvärmning på 15 och sedan så körde jag 25kg, 35kg, 35kg, 40kg, 45kg, 45kg samt tre försök att få upp 50kg… men det gick INTE. Nu hade jag ju sådan grym träningsvärk redan i de musklerna så jag tror nog att hade jag varit pigg så hade jag fått upp det… men nästa gång så!!!
Frontracked lungees (3 per leg x minimum 6 set)
Vilket jag inte kan göra så jag körde frontsquats igen… blev helt slut i benen…
AMRRAP 15 min
3 pushjerk @70% av 1RM
3 ring muscleup/bar muscleup alternating
6 pistols (3 per leg alternating)
@RPE4-6, grinding mode
Körde på 25kg efter en tankevurpa (som jag förstod nu först 😉 ) borde ha varit 31kg. Muscleups blev med lila gummiband och pistols med handstödshjälp (hade handen på en box).
Vet inte hur många varv det blev men jag tog det lugnt och försökte utföra alla reps snyggt!
In team of 2:
AMRAP 13min
5 ctb pullups
8 v-ups
one rest, one work.
@RPE8, Go hard & fast on your sets.
Så körde Micke och jag det här ihop. Vi hann precis 10 varv var. V-ups fick båda två in en bra teknik på… tog inte många sekunder att göra… däremot ctb pullups (jag gjorde några pullups utan band) kördes med band för mig och M körde pullups.
Så i dag är det vila 😀 I morgon är det bara på det igen 😉
Open 14.5
Jo jag gjorde passet igår… Nej jag kommer nog aldrig i hela mitt liv göra om passet från igår… eller kanske om 2 år bara för att se om det går bättre?
Shit vilket pass…Alltså det var döden. Och Nej jag klarade INTE 30 minuter… snyft! När det närmade sig 30 så säger de att time capen är på 30 för vår box. Jag tänkte bara YES jag behöver inte göra klart hela… så när klockan slår 30:00 ligger jag på golvet och är allmänt DÖD. Då har jag gjort 21 Thrusters och 21 Burpees, 18 Thrusters och 18 Burpees, 15 Thrusters och 15 Burpees, 12 Thrusters och 12 Burpees, och 1 Thrusters….
Helt klart nöjd… då springer coachen fram och skriker att du kan köra klart….
VAA ?? Nää sa jag! Jag tänker inte köra klart!! Just då var han nog den minst älskade personen i min närhet! Haha det var skitjobbigt… så jag låg på golvet och tyckte synd om mig! Jag gick upp och gjorde en till thursters… låg på golvet igen och mådde pyton. MEN jag fortsatte! Jag körde på i ett lugnt tempo…varför? Därför jag mådde så fruktansvärt illa. Alltså bokstavligen. Började rapa och kände att magen är inte med mig 🙁 sedan svartnade det en gång för ögonen… JAG tog helt bokstavligen slut. Handlederna kändes som de hade gått av. Så fruktansvärt ont! MEN jag körde klart! Nej jag klarade det inte heller på 40 minuter… men 40 minuter och en sekund 😀 !
Så på de sista tio minuterna körde jag 8 Thursters och 9 Burpees, 6 Thrusters och 6 Burpees, 3 thrusters och 3 burpees… Sedan låg jag på golvet och de gjorde en RAW ring runt mig! Det är kärlek! Då älskade jag alla på denna box! Jag gjorde det! Jag klarade av denna djävulska wod! I did it! Du kan inte ana hur stolt jag är.
Samtidigt… samtidigt är jag faktiskt skit besviken att jag inte gjorde den snabbare… Jag brukar vara nöjd men nu är jag faktiskt inte det. Ja jag vet att jag bokstavligen inte hade kunnat göra den bättre… men samtidigt så känner jag att jag skulle vilja göra den bättre! Jag skulle vilja klara den på 30 minuter……Så det så!! Så jag SKA göra om det… för att se att JAG KAN göra den bättre! Men jag måste bli lite bättre på både thrusters och bupees så om ett eller två år…
Pöss och en massa kärlek från mig <3 till min box!
I will die…..
For time
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Thrusters, 95 / 65 lb.
Bar faceing Burpees
Det innebär 30kg för mig… och the bell can´t save me….Gulp!!
I kväll smäller det! Får se hur det går! Jag hoppas på under en halvtimme… eller jag kommer att ha det som mål! Att klara passet på under 30 minuter! Vet inte hur jag skall bryta upp det…gulp igen!!
Avbokade träningen i torsdags för fast jag är tidsoptimist så insåg även jag att det var en omöjlig kombination att få ihop allt på torsdagen. Men på fredagslunchen fick jag till en date med Jenny. Vi körde
Amrap 10 min
12 push-ups
12 supermans
12 liggande toes to plate
12+12 5kg hantel snatch
Jag hann fyra fulla varv plus 6 pushups. Totalt 246 reps.
Har känt av lite träningsvärk på insidan lår.
På fredags eftermiddagen så åkte vi ner mot Gälve och satt och pratade och tittade på tv. Lördagen var det dags att fara mot Sandviken för gymnastiktävling i trupp.
Maja är superduktig. Kommer lite filmer senare. Men det är ju så tradigt att sitta på rumpan en hel dag…
Söndagen ägnade jag åt att läsa bok och så tog vi en promenad ute i det härliga (men blåsiga) vårvädret….
Känner av armarna och låren. Himla nice 🙂 Vill alltid ha lite träningsvärk 😉
Ikväll far M mot Åre för tävling och jag skall packa åt mig och tjejerna så vi kan åka på tävling. Hinner med träning också….men självklart!
Jag har även en liten träningsdate med Jenny i morgon….. Måste fundera på vad vi skall göra!
Åkte upp för att köra passet igår…
Började med snatch…. bygga upp till tyngsta tvåan.
Jag körde upp till 30 kg men på 32,5 så skippade jag squaten. Kände inte att jag var tillräckligt stadig!
Deadlift (2,2,2,2,2,10)
Körde 45kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg…men vi skulle köra utan bälte så jag fick faktiskt bara upp den en gång på 80kg! Flera försök men jag orkade inte. Sedan gjorde jag 10 lyft på 60kg.
Efter det så körde vi
J.T (Time)
21-15-9
*Hspu
*ring dips
*push-ups
Jag skalade hspu till låda med fötterna. Tungt och jag försökte på ganska djupa (vissa blev INTE så djupa!!)
Ringdips körde jag med de två tunna banden och även här försöker jag göra riktigt djupa.
Push-upsen (nu är man riktigt död i musklerna) så ansträngde jag mig för att gå ner med riktigt rak kropp och upp försökte jag ialla fall. Tog ca 11:46 att göra. Över en minut längre än förra gången men nu försökte jag göra allt mycket djupare (så det tar lite 😉 )
Avslutade med
L-Sit (amsek x 3)
Satt, 30sek, 25sek och sista 25sek.
Tungt och skönt. Inte flåsigt men man känner att man har tagit i med kroppen. Känner redan ganska mycket i armarna och brösten. Nice….
Onsdagen blir en vilodag (typ veckohandling och sånt…). Måste handla det som behövs till Majas tävling och Micke åker ju till Åre för sin tävling redan på torsdag.
