Näst sista openpasset.

Jag klarade 10 ttb!!! Åsa räknade alla och sa att jag gjorde 50st. Men alltså bara 10 godkända! Så jag fick ihop 70 reps! Tungt och jobbigt…..och ibland mindre vackert!

Här är en av de godkända 🙂
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=SgOpi9an2NM&feature=share&list=UUyCxTkWsHM-GbojNeJYI5Wg[/youtube]

Här är en icke godkänd 😀

I dag nere vid älven så blåser det ganska mycket! Men det är så härligt med sol att blåsten inte gör något!!

Ok

Jag kommer iallafall att få de första 60 repsen. Sedan så har jag ju lyckats med godkända ttb men frågan är hur många jag kommer att få till… Borde kunna få hålla på i ganska många minuter så jag satsar väl på minst 10? 🙂 som mest har jag lyckats med 3st förut!

Ikväll smäller det!!! Kom upp på Raw och kolla om du vill! Vi sätter igång strax efter fem och håller på till strax före åtta tiden….

Fördelen med att träna och bli starkare….

Så har jag några bilder från boxen som jag lånat från Rawfitness facebook sida 🙂

Jag som gör OHS på 30 kg 🙂

Torsdagskvällen bjöd på träning…

Typ….

Körde:
E90s Snatchcomplex (Weight)
3 rounds of: 3 TNG snatch

3 rounds of: 3 set of 3 TNG powersnatch

Första snatch kom upp i 35kg och nästa i 35kg.

E90s Cleancomplex (Weight)
3 rounds of: 3 TNG clean

3 rounds of: 3 set of 3 TNG powerclean

Första clean och andra clean slutade på 40kg… Fail på 45kg. Var trött!!

30 Muscle-Ups (Time)
Körde 8st med grönt gummiband Jippi 🙂 och resterande med lila band och det tog strax under 13 minuter!

amrap 13 min
5m handstand walk
1 legless ropeclimb
20 hollowrocks

@RPE4-6, grinding mode.

Handgående så lyckades jag lyfta båda händerna en gång var flera gånger :-). Ropeclimb så körde jag hängande med böjda armar i 10 sekunder. Hollowrocks har jag ett för stort as för…. det går inte så bra att göra dem 🙂
Tog det lugnt och slutade lite i förtid för att stå mot väggen på händer! Men jag gjorde lite mer än två varv!

Så hur gick passet?

Ja det gick ganska bra… jag klarade 80 reps.
10 * 45kg deadlift
15 * 50 cm boxjumps
15 * 61kg deadlift
15 * 50 cm boxjumps
20 * 70kg deadlift
5 * 50cm boxjumps

Så jag hann två hela rundor och hade 10 kvar på varv tre. Det blev väldigt tungt med deadliften. Ser att tekniken blir lite dålig i slutet… Skulle försökt lyft lite fortare så hade jag hunnit 10 till boxjumps… men men lätt att vara efterklok och det var tungt.

[youtube]http://youtu.be/Zw2wLmtlj-o[/youtube]

I dag känns rumpan som att den vore helt enormt stor… att den behöver bärhjälp!

Så har ännu en helg passerat. Hade gäster i fredags! Super trevligt. Men samtidigt ganska skönt att ta det på en fredag för alla är lagom möra och det blir inte allt för sent.. Sedan att jag har sovit mitt på dagarna både lördag och söndag innebär att jag inte är på topp! Men vi var ut i stugan i lördags och tänkte såga upp en vak och basta och bada men isen var väldigt lustig så det slutade med att vi bara grillade korv och marsmallos 🙂

Det roliga med stugan är att barnen gnäller och klagar att de inte vill åka ut. Väl där så har de superroligt och när vi väl skall åka hem så är de de som inte vill åka hem 😀

Söndag fick vi till lite träning med betoning på lite. Körde bänkpress med paus.
10st * 20kg, 10*25, 10*30, 10*35, 4*40kg och så testade jag en på 45kg och det gick riktigt bra så jag testade 50kg… ähh jag låg platt 😀 Men ett nytt pb på 45kg är inte fy skam!

Blev väl inte allt för mycket annat… helt slut i axlarna (måste ha kört hårt med dem) så ont i vänster skuldra (alldeles för mycket socker som göder alla inflammationer!)…

I kväll blir det marklyft och boxjumps! Skall försöka filma den här gången! Vet med mig att jag kommer iallafall klara varv ett och varv två… frågan är hur långt jag kommer på varv tre 🙂
Får se om jag hoppar på boxjumpsen eller om jag går… (gå är egentligen inte alls bra för höfterna…men vi får se 😉 )

Jenny och jag hade en date på lunchen i fredags.

Vi körde:
30-30-30 Sit-ups
21-21-21 Sumpjumps
21-15-15 hspu på låda (knäna)

Tog strax över tio minuter och känns skönt i kroppen 🙂

Körde lite DU också! Jenny är uppstarten av backen för att lära sig men det kommer nog gå galant! 🙂

Tack Jenny för att du vill träna med mig varannan fredag 😀 <3