Så nu vet jag vad jag skall köra på Måndag.

För oss med kg så är vikterna de följande (avrundade uppåt)
1) 61,5kg/43,50kg
2) 84/ 61,5
3) 102,5/70,5
4) 125/84
5) 143/93
Ähh varv sex kommer ingen hos oss till 😉

Så hur väntar du på att ett pass skall börja….?

Det här kortet tog Stina från boxen i måndags 🙂 !

Godmorgon på er!

Hoppas att natten har varit bra, här har det blåst men jag har inte märkt något överhuvudtaget 🙂 Sovit som en liten bäbis!!

Onsdagskvällen så blev det lite väl mycket party med tjejerna 🙂 Mycket intressanta samtal 😉

Torsdagens träning tänkte jag banga då jag var riktigt riktigt trött och hade ont. Men jag tog mig upp! Ibland så kan man fast man inte vill!

E2M i fem set på
1 powerclean
1 clean
1 hangclean

Så jag började på 30kg, 35kg, 40kg, 45kg (ej godkänd hclean) men på 50 fick jag inte upp den.

Sedan skulle vi köra
amrap 5min sclean+jerk (AMRAP – Reps)
amrap 5min
clean 80/55kg
jerk 80/55kg
@RPE10, Max Full clean (inte powerclean) + jerk, pushpress, press, thruster går bra också

Så jag körde på 40kg…. tre lyft in så avbröt jag för då tappade jag all grip förmåga i händerna och fick så ont så jag bara ville gå och gömma mig 🙁

Weighted plank (15s on/45s off x 5 set)
Go Heavy!

Så jag sa direkt att jag har inte en möjlighet alls att lyfta på Mickes vikter (han kör ju tungt… 80kg och uppåt). Själv körde jag på 20kg, 20kg, 20kg, 25kg och sista på 35kg.

Sedan så var det då DÖDEN:
For Time:
20 wb 9/6kg
20 hrel-pu
15 burpee bj

rest 2 min between rounds.

Total time of all 5 rounds is your score.

Tiden tog slut och jag hann göra 3 varv… men oj vad jobbigt det var! Helt färdig och slut. Resten av kvällen så pysslade mr M om mig då händerna inte fungerade!

Inne i ett skov nu med smärta (eds:en strular).. Fingrarna fungerar inte riktigt, har ingen riktigt grip förmåga. Försöker att inte klaga 🙂 Men ibland kommer någon groda ut. Vet att det bara är att härda ut så går det tillbaka snart… Åkte och tränade igår men skalade på alla vikter då allt gjorde så ont.

Vi skulle köra snatch men jag körde clean i stället.. och inte blev det så tungt heller.

Fem set av
1 powerclean
1 clean
1 hangclean

Började på 20kg och kom upp på 35kg men det kändes tungt så jag körde de två sista på 30kg.

Sedan körde vi
RCFFC 2012 #1 (Time)
For time:
10 Clean & Jerk (60/40kg), 30 lateral jumps over the bar.
10 Clean & Jerk (70/50), 30 lateral jumps over the bar
10 Clean & Jerk (80/55), 30 lateral jumps over the bar
Timecap 8 min.
@RPE8-10, Max. Vila exakt 2min, kör sedan 3reps på en något högre vikt, avsluta med amsek barhold med den vikt du körde på.

Körde på 25kg, 30kg och sista på 35kg. Gick faktiskt riktigt bra. Körde tre reps på 40kg och de satt fint så i dag hade jag kanske kunnat få upp mer. Sedan så körde vi barhold men nu när jag knappt kan nypa med händerna så släppte jag kanske fort…

Sista blev

2 rundor av
1min sled push 10m @20kg
1min legless ropeclimb
1min rodd (cals)
1min ttb 1min wallball
Total reps+cals are your score.
@RPE8, high grinding mode.

Gick ganska bra. fick till flera ttb i baren 🙂 Tror det blir nytt pb där. Har aldrig fått till dem så pass bra 😀

I kväll blir det en tjejmiddag på Udda Tapas bar 😀

Hade ju som mål att klara 10 eller 11 reps. Men fick nöja mig med 7st OHS på 30kg. Fick ruskigt ont i armbågsleden. Är inte riktigt bygd för den typen av övning! Men jag har ju max på 2st 32,5 och att få 7st ohs på 30 är inte fy skam… 🙂 kändes tyvärr inte så bra!

Får hoppas att nästa open pass blir något som man kan utföra 😀

Micke fick till 17 reps och då kämpade han på med c2b och gjorde väl totalt 30 reps på den men fick bara 7 godkända 🙂
Mycke med tekniken!

Alltså det är högt i tak på Raw. De är en hel bunt med sköna människor! Oftast så får en av killarna pikar på att han är snabb att slita av sig tröjan. Men alltså, helt ärligt, självklart får han göra det…. då får vi ju lite att titta på 🙂 Så i lördags när melodifestivalen var… du vet när man inte har något att göra så hade Mr M och jag lite små kul!

Så frågan är om det blir hotpants på kvällens träning… ;-)?? Är ju inte allt för mycket hopp (du vet, då det dallrar som mest moahahaa).

Självklart fick jag en av coacherna som domare igen! Kommer ändå bara kunna göra en eller två handfulla reps 😀 Eller jag menar köra så det ryyyyker!!! Men du skall veta vilken stämning vi har där uppe! Är du intresserad så är det bara att dyka in och kolla på 🙂 Efter fem kommer folk att fylla stället!

Var tvungen att ta en kopp kaffe hemma på fredagsmorgonen före jobbet för att hinna se Open 14.2. Spännande…. Men det blir inte många reps för mig 🙂

Jag klarar första OH på 30kg men c2b…. nope. Så jag satsar på att klara 11 reps. Vilket blir i så fall min första chest to bar 🙂 Det här passet kommer vi köra på måndag i boxen!

Däremot var väl passet inte det skönaste för händerna…. gör ganska ont! Försökte fila lite på torsdagskvällen men jag hade alldeles för ont för att kunna göra det! Fick låna lite tejp av coachen och det hjälpte lite iallafall! Handskarna gör ju bara ondare att ha….

Vi skulle alltså köra snatch och träningsvärken hade inte gått över sedan måndagen och tisdagens aktiviteter.

Men skam den som ger sig!
Vi skulle köra E2M (varje andra minuten)
1 power snatch (från golvet upp på raka armar)
1 snatch (från golvet upp på raka armar i en djup squat upp till rak kropp)
1 hang snatch (från ovanför knäet upp på raka armar ner i en djup squat och sedan upp igen)

Började på 15kg bara för att, sedan 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5 kg och där missade jag på hang snatchen, 35kg där klarade jag bara första power snatch.
Men väldigt nöjd för övningen kändes ganska stabil. 32,5 är ju PB mitt så jag är riktigt nöjd att jag klarade av den utan passning i en djup squat!

Sedan skulle vi köra
Diane (Time)
21-15-9
Deadlifts, 225# / 155# (70kg för tjejer)
Handstand Push-ups
@RPE8-10, max
Tog 60kg, hade kunnat ta 70 (vet inte varför jag skalade riktigt!). Så gjorde jag hspu på låda med raka ben. Tiden blev 8:36.

Efter det så skulle göra:
AMSEK Barhold 80/60kg
Armarna fritt hängande, lätt framåtlutad, ingen stång mot låren.
Jag höll i stången i 40 sekunder. Då gled den ur mitt grepp (de sista sekunderna hade jag den på fingertopparna….)

Tabata Supermans (AMRAP – Reps)
8 sets of 20s activity and 10s rest of
Fick ihop 130st och jag var riktigt död!

Det roliga efter de här träningspassen är att kroppen har ont överallt när man vaknar morgonen efter…. ibland även när man sover och då känner man sig så sjukt fit när man vaknar. Tills man då möter sin spegelbild och inser att så inte är fallet 🙂 Haha lika roligt varje morgon.

Däremot så är det roligt att upptäcka att vissa muskler börjar synas….Som den muskeln som går tror jag från ryggen (typ under armen) och längst med sidan av magen ner mot höften… svårt att förklara… den börjar synas 🙂 samma som en del av trapezius muskeln (tjurnacken typ). Alltid roligt att se framsteg synligt på kroppen!

Pöss i ljumsken och ha nu en underbar helg!