och uppdragna fötter i en soffa med en bra bok…. tänk att få göra sånt i stället för att försöka få löneprogrammet att göra som jag vill….. Drömmar….

I kväll blir det hårdkörning uppe på Raw! Det ser jag halvt fram emot. Är tjock i huvudet (hoppas jag lyckas mota bort förkylningen) och allmänt trött. Men nu får kroppen slita lite 🙂

Försöker se när det passar sig för en utbildning på löneprogrammet… men orka vara i Stockholm tre dagar…hmm jaja det är bara att bita i det sura äpplet!

Börjar fundera lite för mycket på en ny tatuering….gaaaa

Dagens pass (ja eller torsdagskvällens pass) på Raw 🙂

Clean and Jerk
Jag klarade 35kg med bra och fin teknik. 40 kg klarar jag Clean på men jag är fortfarande för feg att få upp den på raka armar… 🙁

Sedan….
Air Force One (Time)
42,5kg/30kg

20 x thrusters
20 x sumo deadlift high-pull
20 x push jerks
20 x ohs
20 x frontsquats
Beginning of every Minute do 4 Burpees

Jag körde på 20 kg. Hade ont i ryggen så burpeesarna tog en evighet att göra. Jag höll på hela 12 minuter och kom då till OHS, gjorde en och bröt dessa 🙁 vill inte göra dem på tid och så var jag redan helt färdig…Så jag gick på frontsquatarna och där hann jag 4 stycken.
@RPE9-10, Max Timecap 12min, vila exakt 8min kör sen:

Sedan….
6 rounds ctb+wb+du (Time)
6 rounds for time of:

10 ctb
15 wb 9/6kg
20 du
rest 60 seconds between sets
@RPE7-8 Grinding mode+

Alltså…. det tog på 😀 tog någonstans på 25 minuter att göre de här sex varven….Skalade på ctb med band och walleballarna kom inte alla ovanför strecket 🙂

I dag är jag skönt öm överallt på kroppen…..Micke älskade passet i dag. Han körde teknikträning på clean and jerk och körde då på 40kg :-/ så går det när man har styrkan! Haha jaja han fick till flera stycken clean med riktigt bra teknik!

Tjejerna bakom mig körde ju på 80kg (typ vad jag tar i mark) och att slänga upp det på axlarna och sedan pressa det ovanför huvudet… reeeeespekt!

Började med att det var kallt i lokalen 🙂

Men det är ju så mycket bättre att det är kallt än varmt när man skall träna.

Vi körde på med front squats med paus som vi numera alltid skall köra. Jag värmde upp med en 15kg stång och så började jag och lyfta två lyft på 25, 2 lyft på 35, ett lyft på 45 och en fail. Testade igen och körde två lyft på 45 kg med ganska bra teknik! Testade på 50kg och failade (jag vågade helt enkelt inte gå ner) vilade lite och testade och kom ner till ”ass to the grass” men kände när jag försökte ta mig upp att det saknades lite jävlar anamma. Micke fick ta och hjälpa mig upp med två fingrars hjälp! Men jag tyckte att 35 redan var tungt… Sedan körde jag backoff på 35kg och fick då bara till tre bra lyft och fjärde bröt jag på.

Sedan var det passet som var en amrap på 10 minuter.
5 pull-ups
8 v-ups (du gör som en situps men går upp med raka ben och bildar ett v)
10 burpees to target (15cm hopp)

jag hann göra 5 varv och 3 pull-ups. Man skulle ha en mellan-puls på passet och jag hade kunnat köra säkert lika länge till. Kändes lite kort!

Efter det så skulle vi öva på att stå på händer och då kändes min sköna träningsvärk sedan i lördags ganska så bra. Shit vad den träningen tog! Vi körde även tabata med hollowrock…dööö
I kväll tänkte M och jag köra tillsammans hemma… får se vad vi hittar på!

Åkte och hade lite fredagsmys med Jenny!

Vi körde 10 minuters amrap på
10 push-ups m släpp
10 sdhp 10 kg
10 liggande t2b med 5 kg vikt.

Tror det var 6 varv vi hann. Vi avslutade med lite planka och supermans 🙂 Sedan det bästa av allt… en stor påse med böcker från Jenny! Så nu har jag något att göra…

🙂

Nu har Raw bestämt att de släpper passen 15 minuter före passstart för de har märkt att så många avbokar precis före….typ när man läser passet… haha jag kan villigt erkänna att jag gjort det! Men nu är det alltså kört!

3 wave clean complex (Weight)
E90S x 12 set 2 Hangclean + 1 Clean increase weight on each set.
Började på 25 kg och ökade… 45kg gick inte så jag började gå neråt i vikt… tekniken sög i dag… Så jag tränade på 25 kg på slutet för att bara få till bra teknik. Klarade alltså 40kg.

amrap 10min thrust+pullup+burpee (AMRAP – Rounds and Reps)
7 thrusters 40/20kg
7 pullups
7 burpees
Ja vad säger man här då… 😀 DÖD Jag hann bara 4 varv och 2 reps… men jag var helt slut och astmasprayen håller på att ta slut… måste hämta ut en NY!!

Smacker (Time)
For time:
25 comp hspu
50 ctb pullups
100 pistols alternating
200 doubleunders

Ja… jag gjorde så gott jag kunde, med skalning hela vägen (ja inte på DU så klart. Men vi hade en time cap på 12 minuter (då var vårt pass slut nämligen) så jag hann göra 100 DU.

Mitt liv just nu! För mycket på jobbet och för lite uppe på RAW. Men det skall bli ändring på det.

Passet i dag är bokat (tack o lov) och så har jag bokat en tränings date i morgon med goa Jenny på vårdcentralen 🙂 Det finns hopp!!

Min yngsta sa något som har gett ganska många skratt….

En morgon så vaknade hon när Micke hade gått upp. Så hon sprang in i vårt sovrum och jag lyfter ju på täcket och bjuder in henne i min famn. Hon lägger sig med ryggen mot min mage och då hoppar Micke på oss och ropar NEJ du skall ju gosa med mig. Då säger hon med sömndrucken röst. Nej det är så mycket skönare att gosa med någon som är varm och pyttelite fläskig!

Haha hon var ju snäll, hon sa ju pyttelite…. men FLÄSKIG. Den tackar vi för 😀 Tur man inte tar sig själv på alldeles för stort allvar! Sedan så kan man ju hålla med också 😉

I dag har hela familjen varit med på jobbet! Tjejerna bastade och kollade på film, M och jag jobbade!!

Det går framåt med jobbet men kommer vara svårt att hinna klart i tid!

Efter jobbet åkte Maja på sin träning och vi övriga for upp till Raw för att bränna igenom ett pass!!

Började med deadlift pause och fick nytt PR på 85 kg!! Satt i huvudet att jag inte fick upp 90 kg!

Sedan blev det:
Team Angie + 100 burpees!
I team av två gör
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats
100 burpees to plate

För M och mig tog passet 21:18 och skalbing på pullupsen!

Efter det skulle vi gå skottkärra runt lokalen och i varje hörn göra 5 armhävningar med släpp!! Jag gick bara runt i halva lokalen för sedan gjorde det för ont i svanken ( fortfarande bålen som är för svag) men jag gjorde armhävningarna i alla fall!!

Slutet var det 30*3 av superman!

Urk

Får vi se vad det blir för pass i morgon 🙂

för den extremt dåliga uppdateringen. Men jag har lite mycket på paletten just nu för att hinna med allt!

Åkte för att träna i torsdags… började värma upp och kände mig lite halvkonstig. Körde igång med sumodeadlift highpull (50st) och sedan så hann jag med 15 pushpress på 30kg, 50 broadjumps och 50 squats… sedan så skulle vi börja på varv nr två… då bröt jag. Shit vad jag mådde illa! Jag bryter inte utan kämpar vidare… men alltså den här gången fick jag lägga av! DÅLIGT!! Tror det beror på att jag åt före träningen… alldeles för känslig mage för det!

Lördag så skulle vi ha tränat men när jag jobbat hela dagen så ville jag bara myspysa hemma 🙂 Så vi åkte efter frukost på söndagen och rev av

Christine:
500m Row
12 Bodyweight Deadlifts
21 Box Jumps

Helt plötsligt så vägde jag bara 50kg 😉
Har haft så ont i ryggen så jag kände att för att tekniken skall vara rätt så kör jag på 50kg på deadliften…Boxjumpsen blev också skalade till 30cm! Men det är rodden som är det värsta. Jag dör!!
Tog 16:28 för mig att göra och med tanke på min astma spökar ganska mycket nu så är jag nöjd 🙂

Värmde upp med DU, fick 28 på raken som mest och fick även repet över kinden en gång AJAJ. Gjorde även lite pull-ups och muscleups (båda med band) för att nöta lite. Efter passet så körde vi tre rundor av, 5st push-ups + 5 hspu (jag på låda) och 5 ring dips (jag med fötterna i golvet).