Håller tummarna att jag kan slutföra ännu ett bokslut i dag…..
Kategoriarkiv: Crossfit/träna
SKIT
Det var ju inte ett nytt PR… det har jag ju lyft förut! Den 24/11 lyckades jag att lyfta 60kg på Back Squat… Crap….
Men men jag lyckades lyfta igen samma vikt då!
Senaste träningen
Som vi gjorde var på nyårsafton.
Körde marklyft, sumo marklyft men jag stannade på 70kg för tekniken var inte riktigt bra. Sedan har jag haft så himla ont i de långa ryggmusklerna. Antingen lyfte jag fel eller så har jag haft en sådan grym träningsvärk! Hade aldrig testat sumo marklyft och den var riktigt skön att lyfta faktiskt.
Körde även back squats och där blev det ett PR 🙂 60kg fick jag upp! Men jag fick kämpa!! Men alltid roligt att få lite högre än förra gången 😉
Micke körde på och fick till tekniken för over head squats. Så nu är jag inte starkare på något längre igen…
Gott Nytt År
Hoppas att alla får ett bra år!
Ledighet….
Körde ett jobbigt pass i söndags när barnen var på läger..
2&2 For time:
Cash in: 100 squats var
Tillsammans
100 KB swings 24/16kg
150 box jumps 60/45cm
200 pushups
150 wall balls 9/6kg
100 pull-ups
Cash out: 100 sit-ups var
För Micke och mig tog hela passet 51 minuter… det var ett riktigt nötarpass. Jag skalade på pushups till slut…så ont i axlarna!! Och så skalade jag på pullupsen!
Senare på kvällen så kom en av Mickes bröder med sambo och bäbis. Alltid lika trevligt att få umgås lite. Nu blev det en massa hus prat och lite klarare tankar angående huset. Vi har även hunnit fixa ordning köket ganska bra. Eller jag vet hur och vad jag vill ha…bara jobbigt när man inte hittar pris på saker utan det står ”pris på förfrågan” då vet man att man kanske skulle försöka hitta något annat 😉
Före de åkte vidare så åkte vi och visade tomten och pratade med de som sålde den. Säljarna är super gulliga människor! Nästan så jag hade lust att krama henne :-). Det var en som hade varit intresserad av tomten som hade kontaktat dem och sagt att de nu hade bestämt sig och ville köpa den….De blev jättebesvikna när de hörde att det är som för sent 😀 Jag är så glad och tacksam att vi fick den här chansen!!
Olika träningspass…
Vi har kört Cindy. Jag hann 11 fulla varv och då skalade jag på pull-upsen (kände att jag nästan tog ett för tunt band för jag fick kippa riktigt mycket för att komma upp!) men som jag såg så sist jag gjorde Cindy så fick jag till 10 varv och då var inte alla varv (bara de två första?) med riktiga armhävningar. Nu var alla armhävningar på fötterna:-)
Jobbigt jobbigt…det som dödade en var ju faktiskt armhävningarna…för er som inte kommer håg vad en Cindy är 🙂
Cindy Amrap 20 minuter
5 pull-ups
10 push ups
15 squats
Sedan har vi kört ett pass från Ego (en annan dag…)
Triple Task (3 Rounds for reps)
AMRAP 3 min:10 Thrusters 45/30kg
10 Pull-ups
Rest 30 sec
AMRAP 3 min:
10 Power Cleans 45/30kg
10 Burpees
Rest 30 sec
AMRAP 3 min:10 Jerks 45/30kg
10 Box jumps 60/45cm
Jag körde den RX 😉 men det var nog i tyngsta laget. Skulle kanske ha skalat lite nu fick jag kämpa på och hann totalt 63 reps. Alltså ett varv på alla och sista amrapen så fick jag till + tre till jerks. Som sagt…riktigt tungt.
Vi har även kört lite marklyft. Testade mitt njurbälte som Micke gav mig :-). Fick ett bra tryck men fick inget nytt pb utan jag fick upp 80kg två gånger. Tungt ja visst men inte alltför tungt. Så jag måste öva på tekniken lite där så jag snart får upp lite mer 🙂
Nu får jag till muscle ups ganska lätt (japp självklart menar jag med band) Får till tekniken på dem 🙂 ganska ofta.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BjvQdxQUOXo&feature=share&list=UUyCxTkWsHM-GbojNeJYI5Wg[/youtube]
Jul lov
Så har jag tagit ett välbehövligt jullov. Vi har inte gjort något speciellt överhuvudtaget förutom att umgås i vår lilla familj och bara tankat lugn och kärlek.
Vi har även lyckats träna några gånger, vi har ätit gott, vi har spelat spel och så försökt lägga pussel!
Några bilder, vi börjar med träningsbilder på hur det kan se ut när vi leker lite i boxen!
Så tar vi lite stämning…
Har lagat mängder med mat…Juldagen bjöd på Kalkon och Maja åt så hon inte orkade efterrätt (vilket aldrig hänt förut tror jag ;-)) Men jag gjorde även årets senap!
Sedan fick vi spunk på att sitta hemma så vi åkte runt och kollade in hus och självklart vår alldeles egna tomt…
Ha nu en god fortsättning 🙂
Stämmer in på hela livet….
Raw träning med familjen..
Helt tomt i boxen 🙂 lördagarna är ju så mycket bättre att träna på när det är riktigt svalt i boxen och man får bre ut sig över allt om man vill.
Micke och jag körde
Bonesaw (Time)
40 boxjump/stepdown 61/45cm
40 pullups
40 kbs 32/16kg
40 toes to bar
40 wallball 9/6kg
40 pushpress 40/20kg
40 doubleunders
Skalade pullups med gummiband och sedan skalade jag t2b för jag orkade helt enkelt inte…walleballarna kommer inte över strecket alla gånger….26:15 blev min tid.
Micke säger återigen till mig att jag inte tar ut mig helt, på grund av att när jag har vilat någon minut efter passet så kan jag köra igång igen… Men det är faktiskt min svaghet. Jag tar inte ut mig helt!! Jag kan inte pressa mig tillräckligt!! Måste försöka göra det!!!
Efter passet så lekte vi lite…
Förstår inte hur Maja kan stå så rakt fast hon bara står på en hand. Då har man både balans och kroppsstyrka!!
Sedan så testade jag för första gången att göra en Muscleup med gummiband. Det GICK?!?! Läckert 😀
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4JxHISZ90j4[/youtube]