Riktigt riktigt nice…. hur många PB:n får jag uppgradera… men nu är det ju i de flesta det har hänt så nu kommer det väl bli stilla ett tag.

I går så var det marklyft och jag körde från 35kg och ökade med tio. Så lyfte jag två stycken på 75kg, 2,5kg mer än förra maxet… så testade jag 80kg…Lyfte den två gånger. Så testade jag att lyfta 85kg men där var det slut, fick upp den några cm från golvet men inte mer än så…. Men snart så 🙂

Sedan körde vi
Annie
50-40-30-20-10
DU
Sit-up

Jag RX:ade och fick en tid på 11:52 🙂 Förbättrade mig med 4:46 minuter sedan den 15 augusti. Efter det så körde de igång med ett till pass men jag bangade… brukar inte göra det men jag hade ju inte ens fått ner någon puls alls efter Annie… kan ju bero på att jag var sist kvar….

Ikväll blir det ingen träning då barnen knappt har några vettiga kläder att ha på sig så måste de ut och shoppa… urk… Men det brukar gå fort 🙂

Två nya PB:n 🙂

Back squat så fick jag upp 60kg 😀 Det är jag jäkla stolt över :-).
Front squat fick jag upp 45kg två gånger 🙂

Vi körde lite andra övningar också som OH men där kändes det inte bra. Fick inte heller till pull-ups (lite ont i ryggen)! Så stod vi på händer mm mm… Nelly var jätteglad att hon fick följa med så hon körde lite egna övningar bredvid oss 🙂 Samt knäppte kort och filmade 🙂

Men jag lovar, hade du varit med hade du fått smaka iallafall på en eller två bitar 😉

Det var utomordentligt gott! Nästan så att jag kan göra om det snart….:-D

17 dagar höll det….nu är det bara att ladda om igen då….:-/ Men i kväll lärde det bli efterrätt 😀

Eller vad tycker du? Förstår inte men just tisdagar är bara sova dagar. Kände absolut inte för att åka och träna men jag vet ju att torsdagens träning går bort så jag fick så lov att börja byta om…då upptäckte jag att jag hade slängt in nästan alla mina träningskläder i maskinen….Vet inte hur jag tänkte på måndagskvällen…..Men jag hittade några gamla urtvättade byxor, min halvtrasiga träningstopp, mina kompressionsstrumpor som har blivit för kort då en har torktumlats och så någon tröja… Tur det inte är en tävling över bäst klädda 😀 MEN skam den som ger sig! JAG kom iväg!!

Så var det då snatch dag! Sist så lyckades jag med passning ta 25kg. Nu kunde (eller jag skall väl säga vågade) vågade jag få upp 25kg flera gånger än två…även utan passning! Sedan så testade jag 30kg. DET GICK! Men då stod det två stycken på varje sida och var beredd att ta stången. Nu kör jag inte att jag slänger mig in under stången utan jag gör en snatch upp på rak kropp och sedan ner i en squat. Så att få upp den ovanför huvudet går bara fint men det är själva balansen när jag går ner som är svårare.

Snatchbalance
Där körde jag upp till 25kg.

Grace (Time)
30 Clean and Jerks, 135# / 95#
Jag körde skalat och tog 30kg. Det tog 5 minuter och 40 sek. Clean som du inte behöver squata på är lätta 🙂 Eller alltså de kan vara fysiskt tunga men jag tänkte mer på tekniken nu jag 🙂

Sedan så blev det en AMRAP på 10minuter.
1 bar mu = 3 ctb med band
3 ring mu = stående med ringar
4 kbs 32/16kg
6 ctb pullups = med band
5m hstand walk = ca 7 försök till att iallafall lyfta på händerna!

Var bara KB som jag inte skalade 🙂 Jag hann få till 3 varv och fyra reps. När vi höll på att plocka fram alla redskap till amrapen så testade jag att göra pull-ups. Fick till två helt godkända 🙂 NICE!!

Raw mössan som Micke i fick i farsdagspresent har nu Maja snott… hmm kanske skall köpa fler ;-)?

Träning på måndagskvällen uppe på RAW!

Vi körde lite ”Floor Press”
Jag ökade till 45kg två gånger…men jag fick pyttelite hjälp (du vet det där som annars sitter i huvudet…). Men nytt PB är allt roligt 😀

Efter det så var det en Amrap på 12 minuter
5 shoulder to overhead 40/20kg
10 frontracked lungees 40/20kg
15 boxjumpover 60/40cm

Jag gör ju inte lungees för höfterna (du vet det där om att hålla ihop) så jag fick göra 10 front squats, så den här woden tog så otroligt hårt på låren!!
Man skulle hålla en medelnivå på passet och jag fick ihop 4 varv och 23 reps.

Efter det så skulle vi gå på händer…. jo tjeeeena! Tre försök och längden på det. Jag fick ihop ca 0,5 m 🙂 Sista försöket så kunde jag gå med båda händerna (alltså jag hann lyfta på vänster och sedan höger före benen åkte ner!). Men jag känner att jag är betydligt mycket mer stabil nu när jag står mot väggen. Kan nästan stå i 5 sekunder utan stöd 🙂

Jag visade lite tips och trix till en av tjejerna som inte vågade stå på händer (hon har fallit ner på huvudet någon gång). Hon fick till huvudstående mot vägg riktigt riktigt bra!

Det är det värsta med mycket. Det sitter i huvudet. Kroppen orkar och är stark men man vågar inte riktigt… 🙂

Rasande fart.

Helgerna går så fort så fort….
Nelly hade tävling i lördags så hon och jag gick upp före resten (tack vare att någon knackade på dörren vid halv ett tiden på natten och ville ha trevligt, jag gick i säng jag ;-)). Jag stod och sålde fika hela dagen…För Nelly gick det bara fint. Tror snart att hon klarar nivå ett så att hon får byta till nivå två snart…eller det är nog inte allt för lång väg kvar för henne!

I dag så körde M och jag vår gemensamma träningsdate uppe på RAW. Nu körde vi vårt pass ”genomköraren”. Däremot fick vi ändra det lite…

5 varv 20 du
10 push-ups
10 kb svingar 28/20kg
10 sit-ups
5+5 pistols.

Nu finns inte just 20 och 28kg kb på RAW så jag minskade till 16 men det blir lite för lätt…men 24 blir att jag inte kan gå upp hela vägen…men jag tror jag kör på 24 nästa gång i alla fall.

Den 18 september 2013 körde vi den sist och då fick vi tiden 18:43 och nu blev det 16:53 🙂 Men som sagt kb är lite lättare… Första gången vi körde passet så passerade kl 20 minuter…

Jo och vet du vad mer? Jag klarade av två pull-ups i rad 😉 (fast självklart fungerade det inte när jag skulle filma!!)

Den här bjuder jag på………….

Clean and Jerk
1*2 på 35 kg inga problem. Så försökte jag med 40kg. Jag får till Squatcleanen riktigt bra. Men Jerken…..stannar halvvägs, vågar inte in under stången! Men jag gjorde flera stycken Squat Clean på 40 kg och det är nog PB där 🙂

Dedan hade vi en
Amrap
1,2,3,4…
Powerclean
Squatclean
Pistols
Ring Muscelup

Vi skulle köra riktigt tungt men jag tog och körde på 30kg. Skalade även pistolerna till pall och ring mu körde jag ringrodd.
Jag hann 5 hela varv och 8 reps.

Tabata Madness
Tabata hspu
Tabata ctb
Tabata pushups
Tabata situps
Tabata squats

Jag fick ihop 283reps totalt…Alltså oj vad jobbigt det hela var! Jag skalade på de två första och körde RX på resterande…

Nu har jag så skönt ont i benen och rumpan!

Pöss på skinkan och ha nu en underbar helg!!!