Det är så härligt med stämningen uppe på raw 🙂 helt underbart!

I går så körde jag back squat som styrka. Körde två lyft åt gången för att få mitt max på just två lyft. Började lite smått på 20kg och så gick jag uppåt med fem kg för varje lyft. Jag klarade 50kg 🙂 NYTT PB. Foten klarade sig bara fint och det var faktiskt benmusklerna som lade av när jag försökte mig på 55kg. Så himla härligt!

Sedan så skulle vi köra:
CrossFit Games Open 11.2 (AMRAP – Rounds and Reps)
15-Minute AMRAP of:
9 Deadlifts, 70/45kg
12 Push-ups
15 Box Jumps, 60/45cm

Jag körde RX 🙂 (alltid så himla trevligt att få säga/skriva det!!) Push-upsen var riktigt jobbiga men det var även Deadliften och det trodde jag inte före passet.
Jag hann 6 hela varv och 14 reps (9 deadlifts och 5 push-ups). Nöjd med passet. Tänkte igenom det och jag tror inte jag hade kunnat få till det bättre. Jag tog nog i precis som jag skulle för en gångs skull!

L-Sit (2*Max)
Första satt jag med böjda ben 28sek och andra gången så försökte jag ha benen framåt (de var ej raka) och det orkade jag väl ca 10 sek sedan vek jag in dem och satt totalt 23 sek.

Däremot så har jag ont i min fot i dag…. alltså den foten som aldrig har varit bruten (?) ovanpå foten…ajaj hoppas jag kan köra passet som är ikväll bara 🙂

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=LCiANoNxguE&feature=share&list=UUyCxTkWsHM-GbojNeJYI5Wg[/youtube]

Jag har klarar min första (och andra) pull-ups!!!!!!!

I dag tänkte Micke och jag köra det T körde i går. Det var
I par om två
20 Wallballs 9/6kg
15 sdhp 32/24kg
15 burpees box jumps 60/45cm

Man skall köra ett varv var medans den andra vilar. Vi körde 4 varv. På fjärde varvet drog jag ner oss helt…jag total dog. Det svartnade för ögonen under walleballarna… jag höll på att spy när jag skulle lyfta sdhp…bläää

Men hur det än var så har jag alltså klarat min allra första pull-up utan gummiband!!!!

Det är lite annorlunda…förut har jag inte haft muskler (självklart förstår jag att jag har haft lite men alltså…) men nu när de börjar framträda kan jag inte låta bli att sitta och smeka och klämma lite 😉 på mig själv. Sorry men nu menar jag typ axlar, armar och ben! Det är så läckert med en rund axel i stället för en hård benig sak 🙂 Jaja nog med pinsamheter…

I går så var det träning igen!

Clean and Jerk
De sista körde jag på 35kg och det kändes bra. Det är squaten som gör de tunga.

OTM Clean+pclean+hclean
På den här körde jag 30kg och det kändes bara fint!

Burpalicious
On the minute:
Min 1: 3 CTB med band
Min 2: 4 Boxjump
Min 3: 5 toes to bar
Min 4: 6 CTB pullups/pullups
Min 5: 7 KB swing

Börjar med burpees och så kör man varje minut med utfyllning av burpees och de är dessa burpees som räknas… Blev totalt 38 stycken. Fick vänta lite på vissa stationer för att få tillgång till pall så jag hade lätt hunnit iallafall två till om jag hade kunnat köra direkt. Men det kändes bra!

Tabata Supermans
Men alltså! DÖÖÖÖÖ!!!!

Hade köpt nya kompressions strumpor i R:O.S.A och de fungerade bara fint 🙂 Däremot så rev jag av en nagel under passet 🙁 fick blåmärken på båda knäna…samt ett stort på axeln! Nice 😉
Känner mig pigg i kroppen, lite träningsvärk i vaderna (hur det kommer sig har jag ingen aning om). Skulle ha velat kört ett pass i dag men tyvärr så går det inte på lunchen (för mycket jobb) och köra 17:15 innebär att jag är hemma till 19….. måste kanske träffa familjen lite… Tråkigt! Men jag skall fixa ett asjobbigt pass till på söndag för Micke och mig 🙂

Hade två gäster med till boxen igen och en av dem fick till clean perfekt. SÅ himla roligt när man ser att på andra gången så fixar de en clean så himla bra. De körde hårt och bra 😀

känner mig överkörd av ett tåg… S.O.V.A

I kväll är det träning 🙂 Nice!

Jag har ingen förståelse för fem öre för de som strävar efter att bli ”smala”. Jag har ingen förståelse för de som är smala och tycker de har en snygg kropp eller är hälsosamma heller….
Jag har däremot en förståelse för de som vill bli ”fit” …. Jämför själv 🙂 Vem ser friskast ut? Vem är snyggast? Vem orkar mest på en dag?

I don’t strive to be skinny, or to look better in clothes. I strive to become the best physical me, to see how far I can push past my limits, and well, to look better naked. Camille Leblanc-Bazinet.

Så kände jag inte alls för träning på tisdagen… sov nästan inget natten till tisdag så jag var slut och färdig!

Men jag bytte om och stack iväg!

Så himla skönt att man ändå kommer iväg.

Så vi började med lite snatchar…
Jag kom upp i 25 kg. Vet att i vikt är det lite men jag tog nytt PB 😀 Jag lyfte den tre gånger! Lyft två och tre var riktigt stabila. Jag försökte två gånger före lyft nr två men vågade inte gå ner i den djupa squaten! Sedan frågade jag en kompis om hon kunde bara stå och vara beredd att ta emot stången och då blev lyftet skit snyggt. Fast jag delar upp den i två när jag gör de som väger mer än 20 och då gör jag ett ryck upp på raka ben och sedan benböjen.

Här är ett äldre kort på övningen 🙂

Sedan körde vi en av kval tävlingarna till Roslagen.
Open Wod 4 (AMRAP – Reps)
AMRAP 12 Min
Snatch 70/50kg
Muscle-Up/Cheast to bar
Ökning
2-4-6-8-10-etc

Jag körde på 15kg. Skulle kanske kunnat orkat med 17,5kg eller rent av 20kg. Missförstå mig inte, det var jobbigt! Vissa satt och blev klockrena en fick jag slänga i backen då jag själv for ner på rumpan. Sedan körde jag ctb med gummiband. Jag fick ihop 69 reps.

Sedan körde vi lite magövningar som avslut!

Fast jag hade handledsskydd den här gången så har jag ganska ont i höger handled. Tänk hur det hade varit utan? Gaaa…..

Jag matchar 😀