Tränade på onsdagen…
Weightlifting
Clean Lift-Off + Clean (Every minute, for 10 minutes)

Här gör man början på ett clean lyft upp till knäna… med spänd rygg och håller där i 2 sekunder. Därefter så går man ner och gör ett helt clean lyft. Själv har jag förmågan att lyfta upp röven för tidigt… så jag stannade på 35kg och försökte träna på tekniken… vilket jag tyckte var skitsvårt!!

Metcon
For time:
10 Power Cleans (heavy)
20 Pull-Ups
30 Wall Ball Shots
400 Meter Run
30 Wall Ball Shots
20 Pull-Ups
10 Power Cleans

Körde med 35kg, hoppande pullups, 3kg boll och så sprang jag bara halva sträckan. Var ett väldigt jobbigt och flåsigt pass.
Det jag behöver när man tränar både clean och snatch är handledsskydd. Vissa säger att man skall träna upp händerna men jag kan tyvärr inte det med mina slappa leder så jag kör med skydd och det fungerar bara fint!

Team WOD
170508 Team (AMRAP – Reps)

4 sets for max reps of:
60 seconds of Rowing (for calories)
Rest 60 seconds (while your partner rows if you have a teammate)
60 seconds of Jumping Squats (with or without barbell)
Rest 60 seconds
60 seconds of Strict Pull-Ups (any grip)
Rest 60 seconds
60 seconds of Push-Ups (focus on good ROM)
Rest 60 seconds

Alltså jag blev helt spyfärdig och gick och svalde mellan stationerna. Det var så sjukt jobbigt. Sedan att jag tog i för kung och fosterland på rodden gjorde ju bara att bägaren nästan tippade över helt. Bilderna lånade jag från Kajsa :-). Första varvet gjorde jag 74 reps, varv två 67 varv tre 54 och varv fyra 64st….

Torsdagen den 11 maj Green (Time)

5 rounds for time:
6 Power clean & jerk
6 Pull-Ups
6 Push-Ups
12 Air Squats

Körde ny träning på Clean. Tydligen har vi gjort fel…men nu försöker vi lära oss ny teknik. Fick nog till den ganska bra, men det är svåvrt att ändra på ett lyft man tycker går så himla bra i vanligt fall!

Team WOD

2&2 AMRAP x 30 min:
30 Double-Unders/45 Single-Unders
15 Box Jumps
15 Wall Ball Shots

Team members will alternate tasks, with only one member working at any one time. Thus, Partner A will jump, Partner B will perform 15 Box Jumps, Partner A will perform 15 Wall Ball Shots, and Partner B will jump – and so on for 30 minutes.

Ett sånt fruktansvärt pass… det var så fruktansvärt jobbigt… alltså det här är ett pass du bara vill dö när det är slut… tog skitlänge före man orkade bete sig som en människa efter det här passet….. DÖÖÖÖ. Jag körde DU som mest på raken fick jag 28st och då vägrade jag hoppa två till 😉 Hoppade några varv på boxen men tillslut började jag gå….Walleballarna med 3kgs boll!

Det här är min bästa vän 🙂 på träningarna!

Torsdagens pass
3 rounds for time of:
30 Shuttle runs
15 Push-Ups
10 Pull-Ups
20 Alternating Pistols

Började med uppvärmning och sedan teknik på muscelups och Chi visade en massa övningar som till slut gjorde att en i gänget gjorde sin första Muscel-up så himla läckert :-).

Vi fick vara ute och springa…. det var jobbigt för lungorna när luften var så väldigt kall. Men jag kämpade på. Gummiband på alternating pistols….ja det kändes ganska bra!

Tisdagens träning…
170418 (Time)

4 rounds for time of:
6 Hang Cleans
6 Alternating Front-Racked Reverse Lunges

Körde på 35kg och det blev tungt. Gjorde Hang power cleans. Men jag gjorde inte front racked utan jag tog en vikt som jag höll mot bröstet. Är svårt nog att gå ner så. Är livrädd om höfterna. SÅ jag använde mig av en 10kg vikt och det gick bra… fick grymt skön träningsvärk insidan låren 😀

Före passet körde vi styrka med Thrusters
*Set 1 – 5 reps @ 55%
*Set 2 – 5 reps @ 65%
*Set 3 – 3 reps @ 75%
*Set 4 – 2 reps @ 85%
*Set 5 – 2 reps @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 2 reps @ 90%
*Set 8 – 1 rep @ 90%

Försökte räkna ut att jag kanske har 40 kg som max på thrusters…
Så jag lyfta upp till 38kg och det var tungt. Men då det är så få reps så blir det inte någon puls att prata om och det är ju oftast där begränsningen är när det gäller Thrusters. Så jag gillade verkligen att göra Thrusters (enda gången någonsin va?).

Torsdagen 170420 (Time)

5 Rounds for time:
9 Deadlift (heavy)
9 Bar-Facing Burpees Over the Barbell

Jag tog 50 kg på deadlift . Däremot gjorde jag bara 6or av båda. Tyckte det var nog tungt och flåsigt för mig 🙂

Före passet körde vi styrka på Marklyft.
Deadlift (5 sets x 8-6-4-2-2 reps)

*Set 1 – 50% x 8 reps
*Set 2 – 60% x 6 reps
*Set 3 – 70% x 4 reps
*Set 4 – 80% x 2 reps
*Set 5 – 90% x 2 reps
Rest 3 minutes between sets.

Minskade mitt max från 95 till 80 då jag inte får upp 95 idag.. Så jag körde upp till 72,5 och det tyckte jag var snortungt.

Efter passet körde vi en cashout där vi körde i tabata form plankan, hängande l-sit. Fick verkligen kontakt i musklerna och plankan tog på helt rätt ställe… Var riktigt bra pass. Fick en träningsvärk i flera dagar efter… Vilket jag älskar!!

Team wod 10 april
2&2:
Station 1 – AMRAP Wall Ball Shots 9/6 kg & Wall Sits

Station 2 – AMRAP Push press 30/20 kg & Bar Hold

Station 3 – AMRAP Pull-ups & OH Plate Hold 20/10 kg

Station 4 – AMRAP KBS 24/16 kg & KB Goblet Squat Hold

Station 5 – AMRAP Situps & Plank Hold

4 min per station. In teams of two, while one partner works the first skill, the other holds the second skill. Switch when one is tired or the other partner breaks the hold.

Härligt pass. Körde de två första varven med 6kg sedan bytte jag …. (som vanligt med andra ord) sedan körde jag med angivna vikter! Men tränaren bestämde att vi körde ett till varv av alla fast då bara 2 minuter per station. Vilket var superbra för annars hade det blivit lite för lite träning kan jag tycka!

Hade även på mig mina nya byxor. Skall göra en utvärdering av dem i ett separat inlägg. Gavelo, sådana som man blir glad av 🙂

Sedan så tog Mr M och jag och körde ett pass själva på Lördagen.
Vi körde en Amrap på 20 minuter av
5 push-ups
10 Sit-ups
15 Squats
20 DU.

Tillslut gjorde jag singlar och dubbelt så många. Fick inte till dem i dag! Blev riktigt Tungt.….

Söndagen fick vi till ett styrkepass med Erika.
Vi körde då
Clean and jerk ned till en back squat. Trodde jag kunde köra på 35kg… men det fick bli 30kg… sedan på sista varvet minskade jag ner till 25kg… blev helt död.
Körde Ringrodd
Armhävningar mot pall. Där det var tekniken och styrkan som räknades. Fina strikta saker 😉
Marklyft. Även där minskade jag lite, körde på 55kg…men när jag minskade resten så blev det även här….

Vi körde en minut per station och fem varv. Det var skönt!

170403 Team (AMRAP – Reps)

2 & 2 for max reps with only one partner working every other minute:

EMOM x 12 min
Station 1:
Buy in: 10 Wall ball shots
AMRAP: Power Cleans
Rest 2 min

EMOM x 12 min
Station 2:
Buy in: 10 Kettlebell swings
AMRAP: Box jumps
Rest 2 min

EMOM x 12 min
Station 3:
Buy in: 10 Burpees
AMRAP: Ring rows

Körde i början på 6kg boll men bytte till en 3kg… stor skillnad på hur jag vågar ta emot dem. Men helt klart blir jag bättre och bättre på dem. PC körde jag på 35kg och det blev tungt. Men jag hann ca 7 på varje varv.
Kb swingar körde jag på 20kg, älskar tunga kb swingar. Så började jag att hoppa men efter två varv så gav jag upp det och körde i stället på att gå upp och ner. Hann sjukt många extra då. När jag hoppade hann jag 5st. Sedan låg jag på 12st och uppåt. Ring roddar försökte jag mig på 10 st. Buprees så valde jag att göra tills jag gjort 30sekunder (då vi alltid bytte efter en minuts arbete). Hinner inte så många men jag kämpar på!

170406 (AMRAP – Reps)

A. AMRAP x 4 min of Burpee Box Jump Overs
Rest 4:00
B. AMRAP x 3 min of 10 Meter Shuttle Runs (1 foot must cross the line at each turn around
Rest 3:00
C. AMRAP x 2 min of Wall Ball Shots
Rest 2:00
D. AMRAP x 1 min of Max Pull-Ups

Här bestämde jag mig för att hoppa på alla, gick ganska bra. Sprang i mitt tempo men ökade på slutet så jag hann lite mer. Ganska skön träning när du kämpar på och det känns bra i kroppen!

Måndag:
Team-Barbara (2&2) (Time)

Five Rounds for time:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

*1-minute rest after each round*

Mr M gjorde några fler pushups, jag några fler pull-ups. Men det är skönt när man kör i team för den där micro vilan gör att man kan köra på lite hårdare än vad man skulle kunna göra annars!

Torsdag:
Green (Time)

For time:
30 Shuttle runs
30 Walking lunges
30 Power Cleans

Den här ändrades lite men tyvärr har jag helt glömt bort vad vi gjrode… får inte dröja så här länge före jag skriver ner saker 🙂

Fredag:
Jenny och jag körde på lunchen.
Vi gjorde
5-7st snygga armhävningar mot en brits med fokus på att få in armbågarna mot kroppen.
10st inrullningar med benen på en boll
10 st Situps
10 st squats och direkt upphopp på en låg pall.

Härlig träning. Blev riktigt svettig!

Måndagen började med en ”Team WOD”
Double-Morrison (Time)

2&2 for time:
100-80-60-40-20 reps:
Wall ball shots 9/6 kg
Box jumps 60/50 cm
KBS 24/20 kg

Ett riktigt roligt pass. Mr M och jag körde av bara den!
Jag började med 6 kg på wallwballen men bytte när jag gjort ca 30st…. Körde även igång med 20kg kb men bytte även där efter ca 30 ner till 16kg. Hoppade däremot på väldigt många på 50cm (högsta hitintills annars brukar det vara 45cm)….
Så det var en lång och skön träning!

Torsdagen hann jag bara vara med på uppvärmningen tills jag fick mitt astmaanfall….