Sorry

att jag inte har skrivit men jag har njutit för fullt ute i stugan och som bekant har vi ju knappt telefonteckning där ute…ännu mindre går det att surfa! Men det är bara skönt! Speciellt med det jobb M har, det spelar som ingen roll….han kan inte sitta svara för vi hör aldrig att det ringer 🙂 Vi kan lägga telefonen längst ut på altan där finns det så att vi har två prickar i teckning….men när man svarar så får man sätta på högtalaren för annars så försvinner samtalet! Men som sagt så är det faktiskt riktigt skönt!

Micke och Nelly bestämde sig för att bygga en koja. Maja ville vara där först när det var så hon kunde sitta 🙂 Den är riktigt bra kamoflerad!

20130806-080241.jpg

20130806-080245.jpg

20130806-080256.jpg

20130806-080304.jpg

20130806-080528.jpg

Hero Wod Victoria Soto

I går körde vi en Hero wod som är till ära för Victoria Soto.

Hon var en lärare i USA som tragiskt nog blev nedskjuten när hon försökte rädda flera utav sina skolbarn. Hon offrade sig för de små!

Man blev lite tagen när Chi berättade om woden före man skulle köra den. Alla siffror står för något. Fem varv betyder att hon jobbade som lärare i fem år. 14-12-12 betyder att det var den 14 dec 2012 hon blev dödad på och hon var 27 år gammal.

victoriasotoherowod

Så här ser den ut med svenska vikter:
5 rounds of:
10 thrusters 45/30 kg (20kg)
14 box jumps 60/45 cm (30cm)
12 SDHP 45/30 kg (20kg)
12 burpees
27 kettlebell swings 24/16 kg

Jag körde 20kg på stången så thrusters och sdhp blev med 20kg och så tog boxarna slut som vi skulle hoppa på och jag vågar inte hoppa på en hög pall så jag tog en lägre pall så den blev också skalad.

Det tog 38:06 för mig att slutföra denna grisigt jobbiga wod. Är ändå väldigt nöjd, för den var super jobbig.

victoriasoto
Bilden lånade jag från Chi på Ego Crossfit och man ser hur slut alla är efter att ha kört igenom woden. Jag är mer vit i ansiktet än röd, då har man tagit i. Höll på att tuppa av när man reste sig efter kortet….var tvungen att vila lite före jag vågade köra hem igen. Självklart brakade jag när jag kom hem i ett migränanfall (flera orsaker, sovit lite, ätit en massa godis)!! Nu måste jag skärpa upp min mat igen så jag skall försöka sammanställa en liten matlista så jag kan köra igång med Paleo förhoppningsvis redan på måndag!

Sen träning

Onsdagens wod bjöd på löpning…alltså inget för mig. Men i tisdags så var det en wod som jag ville göra så då åkte M och jag ner efter nio på onsdagskvällen och körde tisdagens wod!

Snatch complex
Gör små ökningar i vikt. När du missar 3 squat snatches, fortsätt med enbart snatch pull and power snatch.
1 Snatch Pull
1 Power Snatch
1 Squat Snatch

Började på 10kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg och där vågade jag inte gå ner på Squat Snatch…men jag fortsatte med de andra två och slutade på 25kg på power snatch och den andra körde jag några på 30kg och gjorde några axelpressar efteråt!

20130801-102408.jpg

Vad tycker du om mina strumpor då? Bad ass….lite självhumor måste man ju ha hehe

Wod
130730 (AMRAP – Rounds)
Klassisk CrossFit. Kort, intensivt och svettigt. Gör så många varv som möjligt på åtta minuter av tio armhävningar och 30 dubbelhopp
AMRAP 8 min:
10 push-ups with release
30 double unders

Vi körde båda RX och M är bra mycket snabbare på push-ups än mig men jag tog igen på DU. Han körde första varvet push-ups med fötterna uppe på en låda för att få de lite tyngre (?) medans jag ligger och omar mig på golvet!! Vi hann båda 3 hela varv och M hann alla push-ups på fjärde varvet och jag hann 3 stycken (så på hans 10 hinner jag tre…grrr)

Så här ser man ut när man har gnuggat golv med ansiktet när man är trött 😀

20130801-102413.jpg

Silja Symphony

Nu var det länge sedan vi åkte med Finlandsfärjan. Vi åker ju alltid till Tallinn eller Riga. Men Symphony är riktat till barn. Oj vad de kunde hitta på saker på den här båten. De hade riktigt roligt!

20130730-100600.jpg

20130730-100609.jpg

20130730-100839.jpg

Har aldrig varit med om en lugnare båt tur. Helt spegelblankt på havet…Men det är ju alltid bra att veta var alla livbojar och sånt finns 😀

20130730-100852.jpg

Maja är som mor sin…älskar blåa drinkar 🙂

20130730-100909.jpg

Crossfit Games

I går kväll så ägnade vi de sista vakna ögonblicken åt att kolla på youtube filmer från The Games! Man blir så sjukt inspirerad och taggad…sedan när vi skulle somna så fick M en ”ahaaa” upplevelse…Han ville åka ner till boxen för att testa (självklart gjorde vi inte det…vi skulle ju sova) men han kom på vad han har gjort för fel på muscle ups.

Så då håller vi tummarna att han får till det snart 🙂

Linnanmäki, eller Borgbacken som det heter på svenska.

Finlands nöjespark nummer ett som finns i Helsingfors heter Linnanmäki och vi besökte den när vi åkte dit. Var pga den vi åkte till vårt grannland. Vi har i flera år åkt till Liseberg och Gröna lund. Nu ville vi testa något annat. Båthytten kostade 800kr för två nätter (betydligt mycket billigare än en natt i Stockholm) och åk banden gick på 37Euro per person ca 330kr. Inträdet är gratis. Så för det första är det betydligt mycket billigare….Förutom att man handlar en massa saker på båten ;-).

Men nu till parken. De har tre längdmått, 1m, 1,20m och 1,40m. Både M och N klarar 1,20m strecket… Maja har lite kvar så är hon över 1,4. De fick åka en massa karuseller som de inte skulle ha fått åkt i Sverige. Finnarna är lite tuffare 😉

Vi åkte några stockar så jag blev dy blöt…. alltså det rann efter benen på mig…sedan åkte vi någon gigantiska ringar i någon vatten attraktion….som jag hamnade under ett vattenfall….kunde inte bli så mycket blötare…Men det var roligt ändå 😉

20130730-092615.jpg

20130730-092626.jpg

20130730-092640.jpg

Herrn och jag åkte något som heter Gubben…Det är den gula saken i bakgrunden på det här kortet. Den var riktigt asbrutal. Man hade inget fäste över axlarna utan bara runt midjan och den började med att man hänger upp och ner…gaaa har aldrig skrikigt så mycket (eller det har jag säkert) men så himla läckert!

20130730-092652.jpg

Sedan så hade de så läckra toaletter…bilderna gör dem inte rättvisa men de var riktigt läckra!

20130730-092707.jpg

20130730-092716.jpg

20130730-092728.jpg

Det är helt klart värt ett besök. Vi var där från att de öppnade vid 11 till 14 och det var lite snålt om tid men vi använde varje minut 😀

Röra på sig lite….

Så var det dags att göra Coe. En wod som görs på tid…

10 round for time:
10 thrusters 40/30 kg
10 ring push-ups

Självklart skalade jag big time. Det blev 22,5kg på de 5 första varven av thrusters och 20kg på de återstående 5 varven. Sedan så skippade jag ringarna på push-upsen utan gjorde vanliga.

Tog något på 23:40 och jag var död…tror tyvärr inte jag var så himla duktig på att räkna (till vems fördel vet jag inte) men jag tror nog inte jag fick full pott alla gånger….Hur som haver så var det sjukt jobbigt!!!

Sedan så gör handlederna så ont när det är två övningar som båda frestar på just handleden…trodde de skulle gå av till slut!

20130730-085455.jpg

Riktigt nöjd över mina lyftar skor. De underlättar så himla mycket i balansen! Bästa gåvan någonsin!! Eller ja nu skall vi inte bli så djupa att vi för in att barn är en gåva och bla bla bla…;-) Nu pratar jag materiella saker här!

20130730-085506.jpg

Är riktigt svettigt. M var ju på Ego Alnö samtidigt och han var också helt blöt. Det är enorm luftfuktighet just nu och vi är inte vana det för fem öre!

Mål?

succeed

Funderar starkt på att köra igång igen med Paleo/Lchf kost…antingen eller…Så mycket slisk som jag äter nu är inte bra för min mage :-/ Men som sagt….man skall orka ta sig igenom de jobbiga veckorna med godissug då…och så har vi ju precis kommit hem ifrån Finland…med andra ord finlandsfärjan…alltså en massa godis ligger hemma och skriker på mig….

Men som sagt…det är värt att skippa allt godis om det gör att jag kommer närmare målet mitt!!