Efter middagen igår så körde hela familjen Chicago (kortspelet) och jag sopade banan med de andra mohahaha ok man skall låta barnen vinna men hallå….de måste ju lära sig att man inte alltid kan vara bäst ;-)!!! Men det är roligt när alla börjar kunna spela (får hjälpa Nelly lite i taktiken hur man lägger korten!).
Jag har så grym träningsvärk i axlar/skuldror efter hspu som jag gjorde i måndags…AJ 😀
El fuego….pizzan M och jag delade på! Hur länge sedan är det inte vi åt den? Ja den var lika god som vi minns… Barnen fick mjukglassbuffe som efterrätt och det var en höjdare för dem!
21-15-9 reps for time:
Deadlift 102,5/70 kg
Handstand push-ups
Jag körde
21-15-9 reps on 10:23
Deadlift 60kg de första 9 lyften och därefter 55kg.
Hspu on a box de första 21 på tå och resterande på knä.
Det var tungt och jobbigt, men ack så härligt! Jag måste bara våga släppa stången när jag känner att jag inte orkar ”lyfta” ner den…träna träna
Totalt onödigt vetande man ganska roligt, jag lyfte över 2600kg….eller över 2,6 ton 🙂 (några testlyft också) Ganska mäktigt om man tänker så! Känns lite i dag på baksidan låren!
Jag har bara lyft 70kg som max, måste nästan testa om jag får upp mer men i går startade jag på 86% av mitt max och minskade ner till 79% av maxet. Så jag borde lyfta mer än 70kg!!
Dagens pass är:
Diane (Time)
21-15-9 reps for time:
Deadlift 102,5/70 kg
Handstand push-ups
Här blir det skalning…får göra Hanstands push-ups på låda (för jag orkar inte hela!) och deadlift blir lägre än 70kg. Kanske 60kg?
Jag återkommer om hur det gick 😀
Äntligen är insidan av bastun klar! Så i går invigdes den av vår familj. Vi bastade och badade och bastade och badade…ok du hajjar va? Det var skönt i vattnet om än kallt om man var rakt ner med kroppen (varmt de översta dm!). Riktigt härligt! Vi jobbade på bra båda två, jag skruvade ihop skyddsplåten och M fixade skorstenen, jag byggde även något där man sitter (vet inte ens vad det heter men så att man kan sitta i bastun haha…och den höll iallafall!
En mor får vara partisk! Jag tycker att jag har världens vackraste döttrar!!!
Åkte ner till gymmet med Micke. Vi hade ca 30 minuter att göra något på så det blev:
2 min DU
2 min vila
2 min KB svingar 24/16kg
2 min vila
2 min burpees
2 min vila
2 min sit-ups
2 min vila
2 min pistols
Kommer inte ihåg hur många vi fick var så jag uppdaterar det lite senare.
Men vi fick en genomkörare och sedan körde vi lite DU träning och Micke körde lite tyngder. Han fick till 6 st DU på rad!!! Så nu är han före mig igen. Jag lyckades filma när jag gjorde 4 eller 5 st på film 🙂 Ser vilket fel jag gör och det är att jag åker framåt med huvudet och börjar veva med hela armarna…
Axeln är inte helt ok ännu, den gillar inte att jag försöker mig på pull-ups eller toes to bar utan gummiband. Då börjar den göra lite ont!
[youtube]http://youtu.be/8VvfYcNMtfo[/youtube]
Maja är ju på övernattningsläger den här veckan. I går var vi dit och fixade deras middag. Oj vad slut hon ser ut. De andra tar inte i när det är styrke-träning för dem utan de mesar på och hon ger järnet! Riktigt roligt att se! Hon var riktigt rosig om kinderna.
Hon har även sommar träning två gånger i veckan nu under sommaren (kan de inte komma så gör inte det något) sedan har de även fått schema hur de skall träna minst tre gånger i veckan. Så nästa vecka drar vi igång med hemmaträningen.
1) Stå på händer mot en vägg så länge du kan, INGEN svank och håll spänningen. Målet är att i slutet av sommaren skall man klara 2 minuter utan vila. Kan man redan det så är det 3 minuter. Ta tid på barnen varje vecka så de ser skillnaden.
2) 3ggr 10st snabba fällknivar. Skall klara 15st i följ i slutet av sommaren.
3) 3 ggr 10st armhävningar. Näsan ner i golvet var noga med kroppsspänningen. Skall klara minst 15 stycken efter sommaren.
4) Gå 15 meter i krabbskottkärra (magen uppåt).
5) Bygg 4-8 snabba hus. (tror det här är när de går in med magen i väggen och står på händer.
Vila lite och gör sedan:
6) Gå på händer 15 m i sträck med passning.
7) Stretcha, viktigast brygga, split och spagat.
Japps…kanske skall vara med på hennes träning och se om det blir någon gymnast av mig med hehe.
Så här såg hon ut vid nio i måndags!
Hmm inte undra på att hon och hennes lillasyster skriker på mig att mina armhävningar inte är godkända. De är stenhårda när de gör dem….Ingen svank, hela vägen ner och hela vägen upp… inga halvmesyrer här inte!