Kom på ännu en anledning att träna CrossFit. När vi var nere på Mallis så fick Maja lite feber och blev trött. Den kvällen gick vi in till Alcudia centrum för att äta ca 2,2 km lång promenad. När vi då skulle hem så blev Maja trött….Självklart erbjöd jag mig att bära henne 🙂 Så jag bar henne ca 1,2km på ryggen (jag sprang även delvis) utan att sätta ner henne en enda gång 🙂 Inte allt för dumt med en extra vikt på 30kg på ryggen :-)! Säger bara….CrossFit!
Roligt att få vara med och välja verktyg när man skall jobba i stugan. Skruvdragaren vi hade var en stor gammal sak! Vilket innebär TUNG gammal sak! Skitjobbig att hålla i när man skall skruva flera skruvar på raken. Men så köpte vi en ny….en liten en som till och med Maja orkade köra 🙂
M har varit emot de små då de inte har hållit något. Men den här skulle då klara av en del och så hade den dubbla batterier! Så jag hoppas nu att den är bra!
Så den blev invigd före regnet kom i söndags 🙂
De är ju fantastiska de här småttingarna. De är helt småtokiga 🙂
Så här hemsk såg min skjorta ut efter lite dans i fredags….(före jag slängde av mig den och bad med fladdrande ögonfransar Micke om hans skjorta!)
egentligen var det inte hårt med tyngd utan just för konditionen. Det var fyra wodar total.
Amrap 4 minuter
10 burpees
10 shuttle run
Vila 4 minuter
5+5 renegade rows
10 boxjumps 45cm
Vila 4 minuter
Amrap på 6 minuter
10 burpees
10 shuttle run
Vila 6 minuter
5+5 renegade rows
10 boxjumps 45cm
Det gör ruskigt ont i händerna efter de där renegade rows.
På första hann jag 2 hela varv och 10 burpees.
Andra hann jag 4 hela varv och 10 renegade och 1 boxjump
Tredje hann jag 3 hela varv och 5 burpees
Fjärde hann jag 5 hela varv, 10 renegade och 6 boxjumps.
Jag rörde på mig 🙂 och svettades som en gris 🙂
Syns att jag svettades va? 😉
Syrran är lika fin som vanligt!
Oj vad fort tiden går!
Företagsfest i fredags, som alltid riktigt trevlig (askung för att vara exakt!). Vilket för min del innebar sängen på lördag (tydligen så lär man sig aldrig). Jag är helt blå på knäna därför att jag tyckte det var än väldigt bra idé att typ spela luftgitarr och sådana saker….. Min skjorta blev helt blöt (urk) så jag bytte och snodde Mickes 😉
Vi var ut en snabbis till Stugan också men vi hann inte så mycket förrän det började regna…och regna och….ok you get it! Så vi for hem!
Vi for förbi boxen också, fick en smäll på rumpan när jag försökte på DU så jag låg och skrek på golvet….den ondaste hitintills! Det märket vill jag lova kommer jag ha kvar länge 😉
Har hunnit med att jobba också! Just nu så sitter jag och skall börja med högen av jobb och sedan väcka tjejerna och köra dem till läger!
Sorry för ett inte så inspirerande inlägg men när tiden är knapp….
Kom på att jag aldrig redovisade passet jag körde fredagen före vi for till Mallis. Här kommer det:
Så här glada var vi före passet!!
Metcon (AMRAP – Reps)
2 min double unders (jag 31st)
Vila 2 min
2 min kettlebell swings 24/16 kg (jag 50st)
Vila 2 min
2 min burpees (jag 21 st)
Vila 2 min
2 min sit-ups (jag 46st)
Vila 2 min
2 min double unders (jag 40st)
Summan blev 188 reps totalt.
Var jobbigt men roligt. Svingarna gjorde jag den ryska varianten på då axeln fortfarande strulade. Nu är det så gott som ny! 🙂 Syrran fick till flera stycken du. Så det lossnade lite för henne teknikmässigt där! Hurra för henne!!
Vi hade en annorlunda uppvärmning och det innehöll lite huvudstående och olika saker…har några bilder från stranden i Mallis som jag kan lägga upp lite senare….tydligen så var synen oslagbar för de som satt 😉
Men det triggade ju oss så efter passet passade syrran på att göra lite wallclimbs!
Igår var det skolavslutning. Jag hade tänkt åka med flickorna och spelat minigolf men regnet kom. Så det blev drakborgen (vilket är tredje året på rad tror jag….).
Men när man har så stora barn som jag nu tydligen har så är det ju ganska mysigt att sitta där och njuta 🙂
Sedan var det dödens pass (igen, tycker jag upprepar mig på den här punkten hela tiden!)
Styrka
A1: Front Squat (5 reps x 3 sets, rest 30 sec)
A2: Ring row (max reps x 3 sets, rest 90 sec )
Alltså det är min akilleshäl (ok har flera sådana också…) Men jag får inte till balansen i kroppen. Körde 2 set med 27,5kg och sista på 25. Spelar ingen roll vad jag har på stången jag får ändå inte till det. Tårna som jag inte har så mycket känsel i domnar bort helt och får något slags fnatt och sendrag….Grrrr
Ringarna fick jag till 7, 6, 8 st på. Lite men jag tog i!
Wod
400 m run
100 wall balls 9/6 kg
100 push-ups with release
400 m run
Det regnade ju så det blev att vi fick springa 40 längder i salen vilket jag frågade efteråt hur långt det är och tydligen är det 13 m så så här såg mitt pass ut.
520 m run
100 valleballar 6kg men skalning på höjd (men alltså…hur jobbigt är inte det på en skala??? Testa!)
100 pus-ups med släpp och på knäna (jo men kom igen, jag gjorde ju lika många igår…ajaj)
364 m run.
Där tog tiden slut och det var 25 minuter. Har ont ÖVERALLT idag!
Det roliga var att igår fick jag ett sms med avsändare
EgoCrossfit och med följande text:
Ett meddelande från Ego Crossfit. Vi kommer att öka till 200 armhävningar och valleballar idag. Springa är för taniga saker efter vägen. Vi ses snart!
Haha….jag gick på det. Råpanik och ett långt inlägg på crossfit sidan på fejjan….tills det klack till att det kan vara fejk! 🙂
Det var min kära man som hade roat sig!
Visade det för syrran och en annan tjej i boxen och båda började svära och säga att hade de sett det före så hade de inte kommit ner….tills jag avslöjade att det INTE var det passet vi skulle köra 🙂
Ha det så bra!
Ja igår var vi och handlade mat en snabbis (du vet när kylskåpet är så tomt så att råttorna hänger sig…får skylla på Mallis) så blev vi sugna på att testa flera olika sorters oliver.
Vi båda har ju på ”äldre” dar börjat gilla den gröna varianten. Hur som haver så hade de ett erbjudande att ta två burkar Ica oliver för 26 kr. Ja men när vi ändå är igång så plockade jag två olika och så bipade (självscannar) vi dom och in på handkontrollen kommer deras vanliga pris….14:90+19:90.
Ok det är bara 9 kr! Men blir det fel så får man faktiskt 25kr i en check också (jaaa jag kände mig som en snåltarm) men vem kan motstå att köpa två burkar oliver för 1kr? Hahaa så kan det bli ibland!
