En lång wod:

Inom 6 min:
600 m run (här kör jag troligen hopprep ca 300hopp)
Max rep SDHP (med kettlebell) 16 kg
Vila 3 min
AMRAP 6 min
5 pull-ups (lila gummiband)
15 squats
Vila 3 min
AMRAP 6 min
10 push ups with release
10 box jumps 45 cm
Vila 3 min
Inom 6 min
600 m run (troligen hopprep)
Max rep SDHP (med kettlebell) 24/16 kg

Kommer vara väldigt mör efter det här passet…. Sedan när man har vilan utlagd så ger man ju ännu mer än om man inte har det….

Ojoj kommer bli jobbigt när vi skall iväg ikväll 😉 på lite roligheter!

Styrka:
Back Squat (5-5-3-3-2 )
Värmde upp med 20kg. Sedan körde jag 5 st 30kg, 5 st 35kg, 2+2 (blev lite teknik byte) på 40kg, 3 på 40 kg och sista 2an på 40 kg. Jag har väldigt svårt med min vänster fot när jag skall göra det här. Igår domnade de tår jag knappt har någon känsel i bort helt och så fick de typ sendrag (gjorde ju inte ont när jag ändå inget känner men jag fick sämre balans ;-)). Så jag testade inte över 40kg. Bättre att jag tränar mer på tekniken än på styrkan!

Wod:
3 rundor på tid
400 m löpning (jag körde hopprep 205st hopp)
20 pull-ups (lila gummiband)
10 ring dips (hjälp med fötterna/ även på pall)
5 wall climbs (URK)
Tid 19:42

Det var så tungt! Pull-upsen dödar en. Jag körde med lila gummiband och pallen var så långt borta så det blev mycket vilande hängande i räcket! TUNGT! Men det GICK!! Synd bara att det är en massa pull-ups idag igen :-/ det blir hårt det! Speciellt när axeln fortfarande krånglar!

Blev väldigt svettigt pass….blev dyngsur!

Så här ser tatueringen ut just nu….Den läker på bra!

Riktigt strålande väder det är idag! Synd bara att man måste sitta inom hus en sådan här vacker dag.

I kväll blir det träning, även den här får jag ändra lite på….ta bort löpning och det blir antingen rodd eller hopprep!

I går kväll så gick M och jag till Ica för att handla lite…..godis… Det Måste Få Ett Slut Med Godis Varje Kväll!!!!

Så nu luktar jag gott igen 😀

Såg passet i går kväll och insåg direkt att jag behövde ändra lite på det.
4 varv av:
8 st GTOH 40kg (man skall få stången från golvet upp på raka armar ”hur man vill”)
400m löpning

Jag körde:
8 st gtoh 25kg
400m rodd

14 minuter tog det för mig.
Kände direkt efteråt att jag nog hade kunnat köra lite tyngre på stången. Det var på tredje och fjärde varvet det blev lite tungt. Fjärde varvet så kunde jag bara köra tvåor och vila mellan! Men jag hade nog klarat 27,5 helt klart! Känns lite surt! Men men man lär sig så länge man lever. Så kör jag ju lite safe tack vare axeln om inte annat…

Idag är det vilodag.

Gårdagens wod gick faktiskt riktigt bra. Är fortfarande öm i foten och höfterna känns lite men jag hoppas att jag kan trycka ihop dem så de stannar på plats den här gången. Men oj vad det var kämpigt igår. Det känns att kroppen har en läkeprocess igång! Hade inte allt för mycket att ge men jag gav det som fanns!

Passet tog 24:25 och jag är nöjd :-). Skalade vikter och walleballarna! Använde 16kg på kb swingarna, 12*2 till första gången och 10 till andra gången.

Det är första gången jag småjoggar lite sedan jag bröt foten (ja och före den olyckan också då jag aldrig har joggat!). Men det gick riktigt bra. Vågar inte springa på för det är ojämt underlag. Men oj vad skönt att få testa!

så sant så….HJÄLP!!!