Riktigt jobbigt att komma ur sängen..

Gårdagens styrka såg ut så här:

Front Squat
(har stången under hakan vilandes mot axlar). Man skulle köra så man hittade den tyngsta vikten man klarar av att lyfta fem gånger.

Körde 20kg 5ggr,25kg 5ggr, 30kg 5ggr, 35kg 5 ggr, 37,5kg två gånger. Så just nu är det 35kg. Det är bara att fortsätta träna! Skorna hjälper jätte mycket för min balans och mitt vänstra ben. Känner mig stadig med dem! Så här skall tränas!

Gårdagens wod:
20 min i par:
3 manmakers 2×8 kg (kettlebells eller hantlar)
6 burpees pull-ups
9 box jumps 45 cm

Syrran och jag körde i lag. Hon började och när hon var klar med ett helt varv så körde jag. Vi hann 11 varv. Sista varvet var alltså syrrans men där hjälptes vi åt. Hon började med en manmakers jag tog över och gjorde två, sprang bort och gjorde de där 6 burpee pull-ups och Carro sprang bort och hoppade 6 box jumps och så tog jag de tre sista! Faktiskt riktigt nöjd. Roligt när det är en wod där man vet att man kan köra tills man stupar för att man får ändå vila ett tag före nästa varv :-). Svettas som en gris gjorde man!

Sedan tror jag att jag håller på att bli senil i förtid. I fredags glömde jag vattenflaskan i boxen…i går glömde jag skorna! Alltså….hur kan jag glömma dem? Tack o lov hittade Mattias skorna och låste in dem! Så jag får tillbaka dem mot beskrivning 😉

Så här ser man ut när man är totalt färdig och vill hem och sova!

Så lite kisse katt bilder!

Nelly följer ju med oss numera när vi tränar söndagar då hon inte har någon egen AG-träning. Barn får ej vara inne i boxen, men hon får sitta efter väggen och kolla på (vårt ansvar helt och hållet) men självklart fungerar inte det alla gånger….;-) så med tanke på vad hon gör på gymnastiken så är det här lindrigt….! Hon fick testa Moneky-bar gång 🙂

[youtube]http://youtu.be/aOva7eDPb3o[/youtube]

Hon fick även agera extra vikt till Mickes pull-ups!

[youtube]http://youtu.be/1vp1cAN4giM[/youtube]

Så här såg Majas fristående ut! Hon är tjejen som står längst till höger längst fram på den raden 🙂

[youtube]http://youtu.be/Z9Z4P_HfQ6g[/youtube]

Måndag: Wod
Tisdag: vilodag (velande om jag skall försöka klämma in träningen här)!
Onsdag: Wod
Torsdag: ingen träning
Fredag: Uppsala
Lördag: ingen träning
Söndag: Lugn träning eller ingen…

Den här veckan blir en riktig slöarvecka! Men man skall inte träna så hårt efter torsdagen så kroppen får en chans att läka lite extra de första dagarna 🙂 På torsdag skaffar jag mig nämligen min andra tatuering och den kommer bli bra mycket större än den lilla jag har på foten 🙂 Så då skall det vilas lite, samt ätas extra protein! AJaj dagen med andra ord!

Nu är veckan för ajaj dagen här. Sedan begravning och tävling…

Lördags hade vi gäster över! Vi grillade fisk och det blev riktigt bra….självklart lite god efterrätt 🙂

Kvällen blev glad och den gjorde så söndagen blev lite väl jobbig 😉 Träningen på söndagen kan jag väl inte påstå vara någon träning för min del. Maja hade uppvisning på gymnastiken och den var grym!

Mina händer is killing me!

Självklart så skall vi ha lite fredagsmys i kväll! Väskan packades i morse och barnen lämnas hos mormor och så skall det svettas lite…

Trodde jag skulle bli själv men vi blev till slut tre stycken som körde passet 😉

Strength
Deadlift (5-5-3-3-2)

Började med 40kg och ökade upp till 60 kg (körde det på sista trean och tvåan). Min kropp är slut! Jag orkade inte mer! För mycket träningsvärk och för trötta muskler!!!

AMRAP 15 min:
5 deadlifts 100/70 kg
7 CTB pull-ups
9 pistols (per ben)

Körde 40kg, lila gummiband och så pall till pistols! Fick till fem varv plus fem lifts. Nöjd med tanke på formen 🙂

Älskar att ha ont när jag går, reser på mig, rör mig överhuvudtaget. Träningsvärk över hela kroppen….nästan iallafall! Axlar, skuldror, rygg, rumpa hela låren och vaderna 🙂 Saknas mage då!

Gårdagens teknikträning var:
2-position power snatch (Det är två lyft i ett som ska göras i 6 set )

Först en power snatch och direkt efter en hang power snatch.
Körde 8 set när jag testade olika vinklar och allt vad det var. Körde på 22,5kg. Vågar inte riktigt gå upp mer för jag har som inget stopp på armarna när jag slänger upp stången och de far lätt bakåt. Chi försökte visa hur jag måste lära mig att låsa armbågen för att få stopp på det viset. Svårt svårt… Men tekniken tycker jag sitter ganska bra på själva snatchen.

Gårdagens wod
5 varv på tid:
10 hang power snatch 40/30 kg
30 double unders

Fegade ur och minskade vikten till 15kg. Mer så att jag kan slänga upp stången utan att vara orolig att få stopp på den 🙂 Var jobbigt iallafall. Så körde jag hälften DU och hälften singlar. Fick till två st dubbel du på raken och en gång en trippel du :-). Fick inte till fyra den här gången!
Passet tog 11:48.

Så bevis på att jag tog slut på mig 😉

Såg den här nummerplåten här om dagen! Tänk att ha den 😀 Skulle varit ännu bättre med PMS 666….haha den borde ju finnas!