Styrka/Teknik delen är:

5 set av:
1 snatch balance
2 overhead squats

Här kör man med de vikter som man känner att man klarar av.

Själva Woden är:
4 varv:
50 doubleunders
15 wallballs 9/6 kg
10 toes to bar

Kan man inte hoppa dubbelhopp får man byta ut dem, men inte mot singlar utan 40 tuck jumps! Så jag kör nog 40 tuck jumps, för att få till 50 DU lärde ju ta miljoner år….gånger fyra! Bara det att min träningsvärk från måndag och gårdagens pass är inte att leka med…så de där Jumpsen kommer att kännas!!

Nu kom alltså walleballarna….gaaaa men men jag skall kämpa.

Det roliga för idag är att en kompis skall med! Nu skall vi se vad han tycker om CrossFit!

Till teknik delen så är ju mina nya skor helt perfekta!!

Ibland vaknar man upp till en helt ny dag och möter dagen på bästa sätt. Har i natt sovit ”oroligt” med en massa drömmar och varit vaken en massa…Väckte M lite före klockan bara för att få lite ”gos” tid före vi skulle upp!

Började fixa i ordning mig och så ser M så där lurig ut 😉 så visar det sig att på min träningsväska så står det ett par nya skor 😀

I Barcelona så ägnade jag någon timme åt att hitta de här skorna för jag ville prova istället för att beställa dem. Men jag hittade bara byxorna ;-). Så fort vi kom hem måste han ha beställt dem 🙂 Så omtänksamt och kärleksfullt! Han är min kärlek! <3 Nu måste jag gå i dem före träningen så jag känner att jag kan använda dem då de är betydligt mycket hårdare än mina vanliga träningsskor. De är alltså specialskor för just crossfit. De är anpassade för olympiska lyft och samtidigt ha kvar förmågan att kunna hoppa och röra sig mm.... LÄCKRA!!!!

Jag har vägt och mätt mig nu…var i början av februari förra gången.
Från i november har jag gått ner 5,3kg i vikt, 3,6% i fett, 4,5cm i midjan, 7cm runt baken och 3 cm runt benen. Så att sluta pilla sig i naveln och i stället röra på sig ger resultat!

Man måste sätta upp mål och fortsätta. Mitt mål är att min kropp skall orka tills jag sitter på hemmet och att jag skall bli FSF!! En hel del kvar men en bit på vägen….Nu måste jag bara bygga lite mer muskler tror jag 😀

Avskyr gnäll! Såg en del på Biggest Loser och en av deltagarna som har fått chansen tar ändå inte tag i sina problem utan bara gnäller!!! AVSKYR sånt gnäll! Är bara att kämpa! Kämpar du inte har du ju inte rätt att gnälla heller!!

Alltid lika ångest fyllt att veta att man skall upp för att träna redan 6:30. Jag Är Ingen Morgonmänniska!!

Tittade senaste gången på klockan 23:20 så många timmars sömn blir det inte.

Men jag åkte ner och körde 🙂 Bara det är en bedrift.

Dagens Wod såg ut så här:
AMRAP 6 min
10 shuttle runs
10 burpees

Vila 3 min

AMRAP 6 min
15 kettlebellsvingar 24/16 kg
10 push ups

Vila 3 min

AMRAP 6 min
15 squat jumps
10 pull-ups

På första AMRAPen så hann jag fyra varv plus 7 shuttle runs, andra AMRAPen så hann jag 3 varv plus 9 svingar och sista AMRAPen hann jag 3 varv plus 15…..Jag är inte säker jag skall kolla i träningsväskan och uppdatera om jag har kommit ihåg något fel!

Andningen är den som stoppar upp det hela. Känner mig nöjd att jag tog mig dit men jag kan inte ge allt för jag får inte riktigt med luft! Det är rent ut sagt skit att inte få luft när man vill! Men jag tänker ändå träna i morgon och kör även då i mitt tempo som just nu är väldigt lugnt tempo!

När jag kom hem så hade Micke fixat kaffe och ägg till mig och ett superfint hjärta med lite text på! Det känns bra att vara älskad!

Jo men det gick ganska bra. Jag bokade in Micke på samma pass nu när de har ”prova på” för en kompis månad (max 2ggr) så är du sugen så maila mig så fixar jag det :-).

Micke bestämde att han skulle köra i samma tempo som mig och jag bestämde mig för att vara nöjd med 6 varv på 40 minuter. Kände till och från att andningen var hotad men jag hade ju hittat en bra spray före så jag använde mig av den 🙂

Jag hann 6 varv på 38:58. Så jag är nöjd. Micke drog ifrån efter första varvet och jag kom i kapp på sista varvet 🙂 Men det var ju inte ett styrkepass utan mer konditions pass och just kondition är bådas svaghet.

Det enda jag köpte i Barcelona var ett par Reebok CrossFit compressions byxor. De fungerade kanon! De åker ner lite i midjan/höften men det gör ju alla byxor lite grann. Riktigt nöjd med dem.

Nästa gång tror jag ändå att jag även kör mina compressions strumpor också då foten svullnade en del.

Men då har jag ju haft ont i foten i Barcelona….att gå över milen varje dag tar på när man har en trasig vrist så det kan ju vara därför att jag kände av foten extra mycket i går.