Finns en Crossfit atlet som är riktigt bra och så är hon så snygg!
Vill ni ha inspiration så kolla in Christmas Abbot!
Just nu efter första tävlingen så ligger på på plats 1405 av totalt 46 651 i öppna för kvinnor.
Goooooodmoooorning!
Härlig dag idag. Superkall på morgonen men nu börjar det bli drägligare (bara -10) och strålande sol!
Dagens pass var inte att leka med…
Dagens utmaning:
I lag om om 4, AMRAP 30 min:
30 kettlebellsvingar24/16 kg
20 burpees
30 utfallssteg med kettlebells 2×16/12 kg
20 wallballs 9/6 kg
Starta med en person på varje station, byt station när alla är klara.
I går kväll så kunde jag inte somna (har varit dåligt med sömn en liten tid) så strax före tolv igår kväll så avbokade jag passet….vaknade av mig själv vid 5:40 så vid sextiden bokade jag passet igen 🙂 kunde ändå inte somna om….
På passet var det Emil, Jennie och jag så även E fick köra hela passet… 🙂 Vi hann med fyra varv! Jag bytte ut utfallsstegen till squats och kastade iväg vikterna efter halva första varvet. Wallballs körde jag bäbisbollen….(nog så svårt!). Så totalt har jag nu på morgonen gjort
120 svingar på 16kg
80 burpees (väldigt fula sådana….)
120 squats
80 wallballs
på totalt 30 minuter…..
Helt totalt super slut just nu! Så himla skönt att jag åkte och körde passet….
Har fixat en ny spellista med bara lite ”hårdare” musik på spotify och jag upptäckte att det inte är bra att köra bil när man kör den musiken om man vill vara HELT laglydig…. vilket jag självklaaaaart är!
Jo upptäckte i går i spegeln att jag har börjat få lite muskler vid axlarna!! jihooo snart så går jag igång på mig själv mohaha! Fortfarande core’en som måste tränas upp!
Rak
Bäckenet har hållit sig rakt och revbenslåsningen är inte låst längre…nog bara den gamla skadan när jag krockade med gokarten 😉 Så nu är det bara att tuta och köra…skall ta det ruskigt försiktigt med utfall och sånt så att inte höften hoppar igen! Även sitta rakt!
Äntligen
Äntligen så har jag kört en wod. Var ju ganska längesedan sist!
Teknikträningen var utfallssteg med vikt. Kan inte göra så jag fick göra vanliga squats med stång. Försökte köra mer teknik än tyngd. Körde med stången fram och försökte då hålla svanken, armar och fötter rätt. Körde 5 st gånger 5 på 20kg.
Själva passet var två stycken AMRAP´s på fyra minuter vardera.
AMRAP 4 min
10 push press 40/30 kg Här började jag med 30 kg 🙂 sista lyftet på första varvet slänger jag upp stången rakt i hakan! Så jag minskade på andra varvet 🙂
10 pull-ups Här körde jag lila gummiband
Vila 4 min
AMRAP 4 min
10 kettlebellsvingar32/24 kg Jag körde 20kg
10 pushups with release
Försa delen så körde jag 2 hela varv plus 10pp. Andra delen så körde jag tre hela varv plus 2 eller 3 svingar. Förkylningen kom tillbaka lite så jag är riktigt dålig i lungorna men nu har jag kört igång med medicin så att det skall bli bra.
Är bara att bita ihop och kämpa på. Jag märker de små framstegen (fast självklart vill jag ha större framsteg) men de kommer, de kommer….
Ny vecka!
En vecka sedan sist.
Här har hänt en hel del men väldigt lite träning. Har varit i Åre med kompisar och varit ute i friska luften mycket. Har åkt skidor och det gick över förväntan. Det har varit jättebra väder och ja riktigt bra.
Ibland händer det en massa i ens liv och man börjar fundera på vad man egentligen vill! Man får inte tappa bort målet för då kanske man tappar bort en del av sig själv. Man skall hålla i det som är kärt före det är för sent! Många kramar till er som behöver det och visa uppskattning till de människor som ni älskar!
Häcken!!
Vår vackra häck är paj…. Ringde kommun och nu försöker de ta bort lite snöööö
Helgen har gått alldeles för fort! Här kommer lite bilder…
Stug besök och träning 😉 har haft strålande väder och mys med familjen!
Spikrak!
I dag är jag rak i bäckenet! Jihooo. Däremot hade jag fruktansvärt ont i går när jag skulle sova! Men men så i dag skall jag köra passet….Första delen är inte så stor belastning på bäckenet, det är SDHP och då står man stadigt på båda fötterna… Men de två andra kan bli riktigt dåliga…Men jag försöker och gör det ont så hoppar jag av!
Här är dagens fredagsmys i boxen!
På tid:
100 SDHP med kettlebell 24/16 kg
20 manmakers med kettlebells eller hantlar 2×16/12 kg
30 burpeeboxjumps 60/45 cm
Cash out: 3 set av 20 partner leg toss.
Cash out kommer jag nog hoppa över, den är inte bra för bäckenet! Men det är ett långt och hårt pass….skönt nu när jag har fått vila mig länge 🙂
Före så är det teknikträning på pp (push press) i ca 10-15 minuter.
Kopierade in alla länkar den här gången så ni kan se övningarna!
Den här helgen har vi inget planerat! Nästa vecka är det fjällen som gäller. Det ända jag måste försöka mig på är att få ner foten i en pjäxa så jag kan åka lite skidor, annars blir det bräda…fast jag vet inte om jag vågar (pga fotleden vill säga). Vi bor ihop med några kompisar så vi blir 10st totalt i stugan. Vi skall fixa mat en av dagarna så jag gör väl någon gryta 🙂 Det går ju faktiskt att förbereda så det kan jag fixa hemma redan! Alltid bra med långkoksgrytor!
M kommer även ta med sig längskidorna, en av de andra kommer bara åka längd! Alltså bara?! Jaja jag kan ju inte åka så för mig blir det utför (om jag nu kan böja ner foten vill säga!). Annars måste jag kanske ta med mig tusen böcker för att sitta utomhus och läsa 🙂 Nejnej jag måste kunna åka. Funderar på om jag skall besöka boxen i Åre och träna en dag! Skulle vara roligt!
Förtvinar…
Mina muskler håller på att förtvina bort till nästan ingenting. Ingen träning i dag heller!
Fick ”tillåtelse” att träna idag så länge som jag inte skulle köra så mycket sätesmuskler… så vad är passet, jo marklyft, burpees och utfallssteg….Kan inte göra några av övningarna! Men i morgon då, då skall jag träna.
Var sned idag igen men mycket lite! Har haft väldigt ont men det blir bättre och bättre så snart är jag back on track!
Gillar marklyft väldigt mycket och har ju mål där att klara 100kg före 2013 är slut….får lite småpanik! Hade gillat dagen pass riktigt mycket! Men men jag överlever (nog)! Får frossa i ännu mer böcker i dag!
Blev 10 böcker köpta i tisdags, 7 st till mig och tre till barnen. Jag har redan läst tre av dem (extremt lite nattsömn!) och de var riktigt bra!
Råkade klämma ur mig att nästa år skall jag vara med i Crossfit Games The Open! Så för att kunna tävla med alla andra så måste man köra rx annars är det som inte lönt! Så då är ju alltså målet på ett år från och med nästa vecka att klara alla möjliga saker, ex mu….Hallå? Hur tänkte jag nu? Ok jag tänkte nog inte…
Jag kommer ju köra alla open pass nu de fredagar jag kan (kan inte v10 då vi är i Åre, om jag inte går till boxen där) och så när jag är i Portugal så blir det nog inget heller….Men de kanske lägger in det passet även där då Mr Dyall tävlade ju förra året och kom hela vägen fram och blev 6:a i sin kategori….Så han måste ju filma sitt pass där nere om han tävlar. Då kanske vi kan få titta på, skulle vara kung!
Det här skrev CF om honom under förra årets tävlingar Karl Dyall
I vår box så har de som anmält sig bestämt att de skall köra passen tillsammans på torsdagar och vi som ej är anmälda kommer köra de passen på fredagar!
Tydligen är det redan 75 000 över jorden som är anmälda och de tror vi kommer spräcka 100 000st som anmäler sig! Så himla roligt!!! Hejja alla som tävlar!
Hur klarar man sig utan körkort?
Hur skulle du klara dig utan körkort?
När jag åkte från jobbet på onsdags eftermiddagen så sätter jag på sportläget på bilen (finns tre lägen, I läget stryper en massa hästkrafter och bilen blir lite segare och så två olika sportlägen) och gasar. Upptäcker att jag ligger jämsides med en bil när jag kommer ut på E4:an och jag gasar (det är 100 väg där). Den andra bilen slänger sig in bakom mig och jag kollar i backspegeln…Tack o lov för solen! Den andras solskydd var nedfällt och där sitter en massa lampor (ja eller två tre stycken två blå och en röd…eller något sådant!). Ser sedan att de även har en massa saker på instrumentbrädan och passageraren börjar knappa på en massa saker.
Åter igen tack solen! Jag släpper gasen och låter bilen motorbromsa….sedan kör jag extremt laglydigt! Men hade det inte varit sol så hade jag nog fått börja använda mina apostlahästar! Skakigt något fruktansvärt! Jag svängde av två avfarter senare för han låg och nosade mig i baken och jag klarade inte av det längre…hehee
I morse hade jag nog glömt bort allt för då var det en bmw som ville leka 🙂 självklart ställer jag upp på det!
Apropå bilar. Det var en kväll i stan när vi hade varit där som jag kom och körde och några japaner korsade vägen (ej vid övergångsställe) och så stannar hela klungan och bara blänger. Jag börjar säga till mina medpassagerare att men hallå så där kan de ju inte göra…De står alltså mitt i vägen! Tills M kläcker ur sig! Men snälla du, du kommer ju med en bil som de älskar 🙂 Självklart förlät jag dem och de fick stå och glo 😀
7 år
20060227 strax efter två på dagen så tittade vår yngsta dotter fram! Tänk att hon idag fyller sju år! Jag har inga små barn längre! Utan jag har två vackra döttrar. En på 7 och en på 9 och ett halvt!
Nelly hade en liten diskussion med mig häromdagen. Maja skall tydligen rösta på Erik Munter men N tycker fortfarande att Yohio skall vinna. Jag sa till henne att både hon och Maja får rösta. Men det tycker hon blir fel. Det borde bara vara hon som får rösta så att inte Maja ger bort sin röst….