Så woden igår…
5 set av:
5 frontböj
Max rep chest to bar pull-ups
Vila 1-3 min mellan set

Körde 20kg front squat och 7 c2b med det gröna gummibandet, 25kg+5st, 30kg +5st (syrran fick hjälpa mig på sista squaten för då kom jag inte upp ;-)), 30kg + 4 st (här kom Chi och en till från gruppen och lyfte av mig stången…kom INTE upp…hmmm så den sista blev på 27,5kg) sista varvet så körde jag 3st på 30kg och 2st 27,5 och så fick jag till 10 c2b 🙂

Själva woden var
AMRAP 5 min av:
15 goblet squat 24/16 kg
30 flutterkicks

Cash out: 5 TGU/arm
Första varvet tog jag 16kg på gobletsquaten men på varv två så bytte jag ner mig till 12kg. Jag hann två varv plus 15gs och 16flutterkicks före klockan pep! Men jag kan inte göra en tgu…foten ställer till det på båda sidor 🙁

Däremot på uppvärmningen så körde vi tre baklänges varv på cindy och Chi gick runt och kollade tekniken…Riktigt bra att ta de lite lugnare ibland. Då körde jag i alla fall med lila gummiband och jag kan få till en kipp uppåt men måste som stanna till nere före jag gör en igen!

Ser nästan ut som jag är gravid men jag lovar att jag inte är det…måste typ vara tröjan eller så bara extremt dålig vinkel (för fett kan det väl inte vara?;-))

Gjorde till och med lite reklam för jobbet på passet…

Så här fin är man efter passet….Syns ju att man har tagit i iallafall!

Nu är det packat och klart för dagens pass!!

nu är det ajaj som gäller igen.

Bokade tid för en femte behandling av bikinilinjen och fjärde för armhålan….Hårfri är ju tanken men suck vad ont det gör. Bokade även in fler pigmentfläckar 😉 Jaja det gör så svinigt ont men det blir ju bra i det stora loppet!

http://bellevisage.nu/

med tanke på all träningsvärk jag har haft i den nu på så kort tid. I dag har jag skit ont!! Ja på som utsidan av skinkorna ;-). Lät fel på fikat i dag på jobbet då jag utbrister att jag har så ont i röven! Hehee de började säga till M att han skall vara snäll…..;-)hmmm

Så för att förtydliga det hela så är det i träningsvärk jag har och troligen efter utfallsstegen i går (lyckades göra några hopp som inte gjorde ont varken i foten eller i höfterna!).

Vem vet det kanske finns hopp om en sådan här? Hahaa om en si så där 10 år!

Passet i kväll är bokat och även fredagsmyset i morgon! Känns skönt att få till en hel vecka med träning…I dag så blir det ben, mage, rumpa, rygg och axlar…Får se hur min bak klarar det 😉 och så får vi inte glömma att det är Chi´s pass och uppvärmningen kommer ju bli därefter 🙂 alltid lika spännande!!

jag vet att den är gammal men jag måste bara ändå ….kan ju finnas någon därute om har missat ”The Lonly Island”

Den här är en favorit!

[youtube]http://youtu.be/NisCkxU544c[/youtube]

Alltså vilken bedrift det är! Jag vaknade till och kollade på klockan 5:59 och den skall ringa 6:00 så jag vaknade till och med före klockan! För en nanosekund där så funderade jag på att vila den där sista minuten…men jag gjorde inte det utan ställde om klockan till resten av familjen och gick ner….

Dagens styrka
4 set av:
5 powerclean (styrkefrivändning), körde 20kg, 30kg, 30kg, 30kg (kände att jag inte orkade ta tyngre)
Max antal ringdips (använde rött gummiband) 5st, 4st, 5st, 3st (vet sjukt lite…)

Så kom dagens pass…

3 varv för max antal rep:
45 sek utfallshopp (en repetition = höger + vänster)
45 sek push ups
45 sek wallballs 9/6 kg
45 sek toes to bar
(Starta på varje hel minut och vila 15 sekunder mellan övningarna)

Cash out: max overhead hold med 2 kettlebells

Jag körde något liknande knees to elbows och får inte till dem helt alls…fick till en på första varvet och resten försöker jag med alltså.
44, 45, 44st så total 133 reps på de tre varven.

Alltså vad är det med de här wallballsen? Första jag slänger upp i luften känns riktigt bra tills den kommer ner som den tunga klump den är och landar rakt på min näsa?!!? Alltså varför gör den så? Fast den här gången tappade jag ingen bakom mig iallafall!! 😉 Måste se det positiva i allt!

Cash out bangade jag ur på 12kg klumparna för jag tyckte att de kändes tunga men tydligen tog jag för lätt med de 8kg jag tog för jag höll i 50sek….varför fegar jag ur? Bekvämt att fega ur ibland.

När jag väl var hemma så såg jag ett spa kit jag har haft en tid och inte använt….

så vad passar bättre än att ta en ännu längre dusch så man kommer ännu senare till jobbet…..Ja jag får väl säga som så att hjärnan är inte alltid med…. Men nu är jag babylen, luktar gott och har rosor på kinderna 😀 kan inte bli bättre….tog till och med ögonskugga…alltså vem gör det på en vardag? Ja som sagt i dag är en kalas dag när dagen började så bra!!!

Vad jag är sugen på godis! Jag vill ha det NU!!!

Gaaa funderar till och med på att baka semlor, det är ju väldigt lustigt med tanke på att jag inte gillar semlor. Och att jag redan har tackat nej till semla både på fikat och till lunchen….gaaaa glass såserna ligger lägligt till just nu…

Passet för i morgon är bokat iallafall! Blir tidig morgon och oj vilken ångest det är varje gång…skall jag ta mig upp ur sängen? Inte själva passet utan att vakna liiiiite tidigare ;-). Även torsdagens kvällspass är bokat 😀

I går hämtade jag upp syrran för att köra passet nere i boxen.

Styrka var 5 set av:
5 powerclean (styrkefrivändning)
Körde 20kg, 25kg, 30kg och sedan två set av 35kg. De två på 35 kunde jag inte köra obrutna utan fick sätta ner stången emellan. Tänk att ynka 5 kg gör så mycket?

Själva passet var följande…
AMRAP 6 min av:
5 powerclean 70/50 kg Jag körde på 32,5kg
10 burpee pull-ups (i ringar)

Hann tre varv om man tar bort den sista pull-upsen 🙂 och självklart räknar jag tre varv 😉

Cash out: maxtid i L-sit ca 20sekunder i ringar! Försökte två gånger men jag orkade inte längre….

Sedan var det fri lek! Så då körde väldigt många av oss pull-ups. Tog slut på svarta band så jag gick på det tunnare röda. Vilket inte gick för fem öre så jag plockade på mig ännu ett och testade alltså två röda band och fick till fem stycken pull-ups i rad :-D. Vet inte om det blir lika mycket hjälp som i det svarta bandet eller om det är mindre men nu kan jag ju säga att jag har gjort pull-ups med det röda bandet (behöver ju inte alls säga att jag hade två ;-)). Försökte mig på toes to bar och det jag fick till nu som jag inte har förut är att jag kan gunga bakåt en bit utan att ha hjälp med gummibandet men jag kan fortfarande inte göra t2b. Glömde testa knees to elbows i stället men får göra det någon annan gång.

Roligt när man gör lite mer eller får till lite mer än tidigare. Har aldrig kört ett pass med pc på 32,5kg. Tror att det jag har testat som max är just 35kg som jag körde på styrkan i dag…blir sakta men säkert lite starkare :-). Glappet till de starkare tjejerna minskar iallafall :-D.

Målet för marklyft före årets utgång är att jag skall få upp 100kg! Så jag måste ha lite små delmål så jag fortsätter träna på det.
Jan: 50kg fixat
Feb: 65kg fixat
Mars: 70kg
April: 75kg
Maj: 80kg
Juni: 82,5kg
Juli: 85kg
Aug: 87,5kg
Sep: 90kg
Okt: 95kg
Nov: 97,5kg
Dec: 100kg

Syrran körde lite DU.

Mr Stenlund spräckte i går sin skjorta på två ställen under armen…måste hitta andra skjortor som har bättre omkrets kanske 😉 för biceps!

Jag känner att jag kan ta mer än 35kg i pc men när jag gör själva vändningen längst upp så låter jag aldrig stången dunsa in mot mig utan jag fångar den som några cm utanför och lutar den försiktigt in mot mig. Får jag bara till att jag vågar dunsa in den lite mer så kan jag lyfta tyngre…men hur skulle jag se ut då med tanke på att jag får blåmärken lätt…de här kom efter gårdagen…

eller iallafall att sätta sig på toaletten. Då tar det precis där jag har som mest träningsvärk! Sedan insidan nedifrån knäna och upp på halva låret. Även baksida lår alldeles under rumpan…DÄR har jag träningsvärk 🙂 Alltid så skönt med träningsvärk.

Nu är vi hemma från vår lilla tripp till Umeå. Vi fick gosigosa med en liten Meja som var så minimini och så fruktansvärt söt så det finns inte. Riktigt stolta föräldrar har hon :-). Hade ju med oss en massa kläder som säkert kommer till användning! Var ganska skönt att bo på hotell (ville inte tränga sig på hos barnfamiljen!) barnen fick bada på söndagsmorgonen före vi hälsade på svärmor.

Upptäckte att jag inte hade med mig min astmaspray, riktigt orutinerat!! Alla har ju en massa djur och jag hade riktigt jobbigt att andas på söndagen. Hela vägen hem i bilen så kändes det som att någon slagit mig rakt över pannan med en knölpåk! 😉 inte för att jag vet hur det känns men jag kan tro att det känns nästan lika som jag kände det 😀

Igår när vi kom hem så var kylskåpet ganska tomt…eller väldigt tomt. Det som fanns var kokosmjölk (men självklart alltid kokosmjölk) morötter och lök. Så det blev en morotssoppa och så fixade jag några scones á la paleo stayle…. de var riktigt goda faktiskt…

Paleo scones (eller min typ av paleo!)
3 ägg
1 dl kokosmjölk
3 dl mandelmjöl
2 msk fiberhusk
1/2 dl linfrö
2 msk psyllumfrön (eller hur det nu stavas)
1,5 tsk bakpulver
1 tsk salt

Gegga ut dem på en plåt och grädda på 175 grader i 20 minuter.

Barnen vägrade äta! De rynkade på nästan och fnös….M och jag åt och tyckte det var gott 😉

I dag blir det ett tungt pass i boxen och jag är REDO!! Bring it on!!