Inget planerat i dag utan bara vila. M drog med tjejerna och åker slalom!
Själv slöar jag och har det skönt!
Det här hittar man under filten!
Tävla
Självklart antar jag utmaningen på Maxim och tävlar 🙂
Tävlingen
Så mitt ynka bidrag 😉
[youtube]http://youtu.be/SeE8PQCOMR4[/youtube]
Skrev det här som motivering:
Även jag vill vinna en crossfit resa 🙂
Bröt fotleden i maj 2012 med operation och gips, sedan knäckte jag spikarna som de satt in så ny operation i september 2012. Början av oktober 12 så satte jag igång med CrossFit.
Finns inget roligare 🙂 Tänk att få köra stenhårt i en vecka!
Hur mycket kommer man inte att lära sig på en sådan vecka?
Då kanske även jag någon gång i framtiden kan bli en riktig utmanare eller varför inte sikta på gladiator.
Eller vänta nu, jag siktar bara på att bli fit som f*n med hjälp av världens roligaste träning 🙂
Varför jag berättade om foten? Jo för alltså jag hoppar ju bara 45cm, stort steg för mig men litet för mänskligheten.
Lyfter
Visar här hur jag gick runt igår!
Alltså..näää
dagens pass är ju ett mardrömspass….inte vad jag behöver nu när jag är totalt mör i hela kroppen!
”Bad medicine”
Med medicinboll (9/6 kg) i händerna genom hela passet:
3 varv av:
25 shuttle runs
25 wallballs
25 cleans
25 overheadsquats
För varje gång bollen vilar på backen (även tappade wallballs) måste du göra 5 burpees innan du plockar upp den igen. Alltså, jag avskyr den där bollen! Jag kan inte springa, jag är värdelös på att kasta den på väggen, 50 benböj på raken och dessutom med vikt….gånger tre…min fot kommer inte orka det! Kanske skall avboka?!? Hmmm åker ner och filmar in en liten film (tävling) så kanske det får vara bra så?!?!
Gaaaa varför gör man ett sånt här pass???
Pippifågeln blev en blåval!
I går flög jag upp i det blå upprepade gånger….i dag så kände jag och såg nog ut mera som en blåval när jag försökte göra pull-ups…..Var bara brölandet som saknades!!
Ruskigt besviken att jag inte fick till EN ENDA kippande pull-up! Jag fick ju till en massa igår, i dag orkade jag nästan inte ens dra mig upp så tillslut så började jag hoppa upp i stället…Riktigt mesigt (blåmes hade kanske varit bättre förutom att den skiten kan flyga).
Men men jag körde på för fullt. Fem varv blev det och totalt 171 reps.
Jag körde kettlebells de tre första varven på 16 kg de två sista varven på 12kg.
Pull-ups med grönt gummiband och första varvet drog jag, andra försökte jag dra men till slut hoppade jag…typ sista varvet hoppade jag på alla!
20 kg på thrusters.
Nu är jag totalt färdig i hela kroppen! Känner mig ganska urladdad.
Inte nog med att jag hade förstått passet totalt fel så kommer då de som jag kallar ”de stora grabbarna” kanske inte kroppsligt stor (det blir man ju inte på crossfit för där blir man bara fit som f*n) utan de har teknik och styrka till max…..och sitter då och tittar på. Tur jag inte bryr mig för mycket om sånt 😉 men hur som haver så vände jag baksidan till för att kunna behålla fokus…så In My Ass…..Du förstår ju med tanke på att jag kände mig som men blåval vad det betyder 😉 Måste nog bli lite mindre och fittare 🙂
Jo glömde ju säga, jag bar på uppvärmningen en tjej på ryggen och sedan typ på axlarna 🙂 skithäftigt att man orkar det! Läckert!! Skall se om syrran ställer upp i morgon (lämplig storlek! ;-)) så skall jag ta ett kort och visa!
GRATTIS!!
Till syrran som fick ett nytt jobb! Hon har länge velat börja på prematuren på sjukhuset (i stället för njurmed.) och nu får hon möjlighet till det! Så himla glad för hennes skull!!! GRATTIS SYRRAN du är bäst!!
Självplågeri…
Träningsvärken är GRYM idag!
Gårdagens pass som jag hann till (skippade handlingen, M fick åka senare!) var ett skitroligt pass.
5 varv av:
5 deadlift 120/90 kg
15 boxjumps 60/45 cm cm (gärna högre än vanligt)
12 ringrodd
10 toes to bar
Vila 3 min mellan varven
Det första coachen gjorde var att sudda ut vikterna på deadliften! Samt ändrade ringrodd till pull-ups. Så jag testade 45kg på deadlift, och kände att skall jag klara 25 sådana lyft naääää….Så jag minskade och körde med 40kg. Totalt flyttade jag mer än 1 ton 😀 Läckert när man säger det så!
Varv ett körde jag
5 dl 40kg + 15 bj på 30cm + 12 gröna gummibandet strikta pull-ups + försök till 10 knees to elbows
Varv två
5 dl 40kg + 15 bj på 30cm + 9 gröna gummibandet strikta pull-ups och 3 hoppande + försök till 10 knees to elbows
Varv tre
5 dl 40kg + 15 bj på 30cm + 9 gröna gummibandet strikta pull-ups och 3 hoppande + försök till 2 knees to elbows så gick jag ner på golvet och körde 8 medicinboll
Varv fyra
5 dl 40kg + 15 bj på 30cm + 6 gröna gummibandet strikta pull-ups och 7 hoppande + 10 medicinboll
Sista varvet
5 dl 40kg + 15 bj på 45cm + 12 KIPPANDE gummibands pull-ups + försök till 10 knees to elbows
YEEHHEEE jag klarade av att kippa! Vet du vilken skillnad det blev med pull-upsen, jag FLÖG upp och ner!! Så direkt efter passet så körde jag ca fem till och så ville jag testa det lila bandet med kippande…kom inte hela vägen upp men om jag gör det när jag inte är trött så kommer det nog gå!!! Vilken känsla! Himla stolt blev jag 🙂 Det skall jag filma på söndag!!! Alltså jag kör kippande med gummiband!!
Det var tungt med deadliften, på slutet så var de riktigt tunga att lyfta! Totalt tog passet 26:57 att göra och då har jag vilat 12 minuter i det. Första tre minuters vilan var löjlig, andra så var man lite tröttare…före sista varvet så var man död 🙂
My but HURTS!!!
M skulle egentligen ha varit i storstaden i dag och i morgon så jag tänkte jag skulle köra ett pass i går (skulle ha blivit väldigt stressigt) men så pajjade bokningssidan ihop och när jag ringde kunde de inte säga om jag fick plats eller inte…Så jag tänkte att jag kör ett minipass hemma. Precis när jag kommer hem så ringer M och säger att han ställer in resan för han fick ett annat uppdrag som skall utföras.
Så jag skippade träningen….fick för mig att vi kunde gå ut och gå! Bara Maja som kände för det, men det var beckmörkt ute och jag kände absolut inte för att gå utan en stor stark karl med mig 🙁 så jag satte mig ner och kollade på ”Aldrig mer Fet” som tydligen har gått på trean. Riktigt bra program!
Jo så skulle jag in och boka morgonpasset….då har de ställt in det! GAAA Men vi har ju inte kunnat boka ännu??!!?!! Jahapp… Så nu skall jag hinna hämta barn, handla, laga mat och byta om på ca 45 minuter….? Jag är ju en tidsoptimist! För jag måste gå på ett pass i dag…Jag har ju så ont i baken så jag måste röra på mig!
Vill ni träna utsidan på rumpan och insidan låren så är den här övningen tydligen helt GRYM! Sumo deadlift high pull med kettlebell 16 kg och så gör du 120 lyft…(måndagens pass) skit vad den har tagit!
[youtube]http://youtu.be/x5hvb69VdC0[/youtube]
Dagens pass är:
Dagens utmaning:
5 varv av:
5 deadlift 120/90 kg
15 boxjumps 60/45 cm cm (gärna högre än vanligt)
12 ringrodd
10 toes to bar
Vila 3 min mellan varven
Cash Out: 3 set av 20 st partner leg toss.
Hallå 90kg på marklyft?? Hehee som mest har jag ju bara tagit 50kg och det kändes….Men vill jag skala till 45kg? Kanske kör på 50 och KÄMPAR?!! Spännande….
Jo du den där plankan…
inte orkade jag köra den efter passet i går (L-Sit tar ju även på magen!) Men i kväll så….då kör vi.
Tänkte först göra som så att jag står MAX och sedan kör jag 20/10 sekunders intervaller (med den så blir det ju 2,40 långt som man står)
Alltså…ajaj
Jag är så himla öm i kroppen, det är så himla skönt! Älskar när jag har träningsvärk! Just nu är den enorm på utsidan armarna skuldror, axlar, rygg och utsida lår 🙂 Det var nog några veckor sedan jag fick en sådan träningsvärk!!
Passet i går var ruskigt roligt!
Styrkedelen var
3 set av:
8 bulgarian spilt squats per ben med viktplatta i famnen
6 turkish getups per arm med vikt/kettlebell i handen
Alltså först att göra en split squat är nog så svårt och sedan ha en fot uppe på en pall….Hallå vi är inte konstruerade så!
Sedan att jag har en fot som jag tydligen inte helt kan styra med min tanke är ju ett annat dilemma. Tror den gjorde uppror i går för att jag kallade den efterbliven! ALLTSÅ jag kunde inte få in foten under rumpan på Turkish getups, sedan när jag gjorde samma sak fast med den andra sidan så kan jag inte ställa mig upp på den där foten! Trodde ju att det var jag som styrde kroppen….hmm kanske är en liten alien som tror den kan ta över min kropp??
Syrran gör här den turkiska övningen!
Gjorde två set…alltså sedan gav jag upp!!
WOD’en för i går var:
4 varv av:
30 sumo deadlift high pull med kettlebell 24/16 kg
20 boxjumps 60/45 cm (här körde jag lilla pallen på 30 cm)
10 burpees
Cash out: Ackumulera 90 sek L-sit (ringar, kettlebells eller lådor).
Efter styrkedelen ska 4 varv av SDHP, boxhopp och burpees avverkas.
Direkt när man är klar med sin sista runda sätter man sig i L-sit och jobbar ihop totalt 90 sekunder.
Boxjumpsen går framåt 🙂 jag körde nästan alla utan att hålla en hand i väggen. Balansen är inte riktigt där, en gång så flög jag rakt fram så jag fick hoppa ner på andra sidan 😉 Men det blir bättre och bättre!!
Det tog någonstans mellan 15-16 minuter (tror det hamnade på 15:23) men är inte helt hundra. För så fort man var klar med de fyra varven så skulle man sitta i L-sit.
Samtidigt som man tar i för kung och fosterland försöka räkna 1001, 1002, 1003 upp till 90 sekunder. Jag kunde återigen inte bestämma över min efterblivna fot så jag hängde i ringarna (kanske lite av träningsvärken är därifrån ;-)) för att få ihop till 90 sek.
Som längst hängde jag nästan 20 sekunder 😀 Det blir bättre och bättre att hålla ihop ringarna! Men jag orkade inte sitta med benen rätt ut utan sitter som på bilden!
Till och med coachen såg att jag satt länge (alltså allt är ju relativt, för mig var det länge!! I början kunde jag ju inte hänga om jag inte hade gummiband för att hålla ihop ringarna med) 🙂 (känner sig som när läraren gav en guldstjärna till en för att man hade suttit tyst i några minuter hehe himla stolt)!
